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Mostrando entradas de febrero, 2017

Calistenia o pesas ¿qué es mejor?

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¿Es mejor realizar ejercicios de calistenia o ejercicios con pesas? Todo depende de lo que quieras lograr en cuanto a ganar volumen muscular, fuerza absoluta, equilibrio, resistencia muscular, resistencia anaeróbica láctica, entre otras variables como la flexibilidad, por ejemplo. Entonces no se trata de que si un tipo de entrenamiento o tipos de ejercicios son mejores que los otros, puesto que bien muchas personas pueden lograr buenos resultados a nivel estético (mayor masa muscular y menor grasa) realizando solamente ejercicios de calistenia, mientras que otras personas quizá necesiten sí o sí realizar entrenamientos con pesas (con pesas pesadas y no pesas livianitas).

Para saber por cuál de este tipo de ejercicios decidirte, también entran en juego otras variables como por ejemplo tu potencial genético. Tal vez hayas notando a personas que solamente hacen calistenia y que aún así obtienen cuerpos voluptuosos a nivel muscular, mientras que otras tal vez no son muy favorecidas y ter…

¿Hacer cardio en ayunas sin perder músculo es posible?

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¿Se quema solamente grasa o también músculo con el cardio en ayunas? Si te estás preguntando esto es porque sabes que hacer cardio en ayunas te hace perder algo de masa muscular, y que no solo es grasa lo que quemas o gastas durante tu sesión de entrenamiento en este estado de inanición. Sabes que hacer ejercicio en ayunas no es lo adecuado aun cuando se trate de un tiempo de cardio ejecutado a una intensidad moderada, como caminata rápida, trotar, nadar a un ritmo lento, etc. En mayor o menor medida comprometes tu masa muscular (aunque sea de forma tepomral), salud y bienestar general.

Pero si te ensañas en seguir queriendo ejercitarte en ayunas pues entonces trataré de darte algunas pautas o consejos a seguir para evitar que los malos efectos a nivel estético, entre ellos la atrofia de masa muscular, y a nivel de salud en general como por ejemplo la alteración negativa que sufre tu sistema inmune, entre otros, sean muy pronunciados.

No obstante, antes de continuar debes primero en…

Ejercicios para subir de peso (hombres y mujeres)

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Los ejercicios que expondré aquí podrían ayudarte a subir de peso en masa muscular, ya que no creo que tú (hombre o mujer) quieras ganar peso en grasa porque no sería ni lo correcto en términos de salud, ni muchas veces tampoco en cuanto a mejorar tu autoestima, porque a veces el sobrepeso graso podría causar ciertas molestias por parte de la misma persona y de las que la rodean.

Los ejercicios que ilustraré con imágenes y de los cuáles explicaré cómo ejecutarlos con el objetivo de ayudarte a subir de peso en masa muscular, es para que los apliques en tu actual rutina de entrenamiento, bien sea que seas hombre o mujer.

Si aun no cuentas con una rutina de entrenamiento establecida y simplemente llegaste aquí en busca de ejercicios, te recomiendo leas muy bien las rutinas de ejercicios indicadas para aumentar tu masa muscular, las cuales te dejaré al final de este artículo.

Ahora bien, el punto clave a tener en cuenta a la hora de hacer que estos ejercicios se vuelvan efectivos para…

¿Fem protein engorda?

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¿Quieres saber si el suplemento Fem Protein podría hacerte engordar o subir de peso? Pues de algún modo sí que podría hacerlo, sin embargo el aporte Calórico por parte de este complemento nutricional o "Proteína" es relativamente bajo por porción.

Así que primero habría que saber qué es para ti exactamente engordar o subir de peso, porque recuerda que tú puedes subir tanto en grasa como en masa muscular, principalmente, así que la Fem protein de algún modo podría influir en alguno de estos factores, pero esto depende tanto de cómo entrenes y también del resto de tu plan nutricional.

Ahora bien, recuerda que este tipo de suplementos proteicos en polvo deben ser siempre batidos o mezclados solamente en agua y tomarlos cuando tu organismo realmente lo requiera (cuando los niveles de nutrientes macro y micro estén bajos).

No se te ocurra tomar la Fem protein o algún suplemento similar en leche u otra bebida, puesto que arrojarías muchas más Calorías a tu cuerpo con lo cual l…

¿Durante la rutina de pesas quemo grasa?

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¿Existe una rutina de pesas que me haga quemar grasa, marcar y ganar músculo al mismo tiempo? Si tienes una alta capacidad aeróbica y por ende una alto nivel de consumo de oxígeno podrías llegar a "quemar" una buena cantidad de grasa durante una sesión de pesas de alta intensidad (donde tus pulsaciones por minuto usualmente llegan a estar por encima del 80% de tu FCmáx). Pero si no, entonces pon mucho más cuidado a lo que explicaré a lo largo del artículo.

Bueno, usualmente a la ganancia de masa muscular no se la relaciona de una forma directa con la quema de grasa, porque usualmente se cree que el cardio es lo único que hace quemar grasa en el acto. Muchas personas buscan una fórmula que por medio de alguna combinación de ejercicios clave, aplicados en una rutina de entrenamiento con pesas, les permita quemar mucha grasa y al mismo tiempo aumentar su nivel de fuerza y masa muscular. O sea sin realizar el mucas veces aburrido tiempo de cardio (trotar, montar bici, elíptica,…

¿Es mejor alzar pesas de pie o sentado?

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¿Es mejor realizar los ejercicios con pesas estando de pie o sentado(a)? Pues bien, como puedes darte cuenta existen ejercicios que pueden ser ejecutados en distintas posiciones y no solamente estando de pie totalmente erguidos(as) o estando sentados(as) o sea con apoyo total de los glúteos y sin involucrar las piernas (por lo menos no en gran proporción), porque por ejemplo en el remo con mancuernas con tronco declinado, precisamente se puede hacer de pie o con apoyo en una de las rodillas, pero obviamente el tronco no estaría erguido sino flexionado.

Me han dicho que alzar pesas sentado(a) protege más mi espalda y columna vertebral. Ya para empezar te debo decir que siempre los ejercicios con pesas es mejor realizarlos con la menor ayuda posible y el estar sentados o sentadas pues viene a ser un tipo de ayuda. O sea que si levantas la barra, discos mancuernas, etc., estando de pie, vas a entrenar más músculos al mismo tiempo y mejorar notablemente tu equilibrio, además de estimular …

Hacer ejercicio en ayunas te hace envejecer más rápido

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Sí, hacer ejercicio en ayunas hace que tu envejecimiento sea más rápido, lo cual suele notarse más en tu rostro o cara. Aunque claro, tú dirás que hacer ejercicio en ayunas es mejor a no hacer ejercicio en absoluto, y en parte podría ser que tengas razón. Sin embargo, es mejor comer algo muy suave o liviano a no comer en absoluto antes de realizar tu sesión de entrenamiento (no importa que sea un entrenamiento de baja intensidad y de corta duración). Así que nada de ayunos intermitentes fitness ni mucho menos realizar ayunos de más de 24 horas.

¿Por qué el hacer ejercicio en ayunas te hace envejecer más rápido?

Bueno, la respuesta más simple sería: "debido al gasto de proteínas musculares como recurso energético, que varía de acuerdo a la duración del ejercicio o rutina de entrenamiento y la intensidad de la misma.

¿Te sorprende escuchar esto?

¿Pensabas que las proteínas para lo único que servían era para "formar" y "reparar" tejidos (entre ellos el muscular e…

¿Los jugos de la marca Cosechas ayudan a adelgazar o bajar de peso?

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Los jugos o batidos de la marca Cosechas son muy nutritivos y en cierta medidas son buenos para la salud. Podrían ayudar a adelgazar o bajar de peso en grasa a una persona que pueda llevar a cabo un correcto plan nutricional y que además se ejercite de manera constante. O sea: los jugos o batidos que provee esta marca no son mágicos. Los jugos de la marca Cosechas son muy deliciosos y nutritivos pero no te van a hacer bajar de peso o adelgazar solamente por tomarlos todos los días.

La marca Cosechas vende jugos muy nutritivos y la gran mayoría son muy agradables al paladar aun sin tener que agregarles azúcar. Porque debo ser honesto y decir que muchos de ellos no son para todo tipo de persona a menos que se le agregara azúcar (lo cual no sería lo adecuado) o un edulcorante natural como Stevia.

Pero ojo que por el simple hecho de aportar una buena cantidad de nutrientes micro (vitaminas y minerales) y cantidades bajas de Calorías por medio de los nutrientes macro (proteínas, carbohid…

Hacer ejercicio en ayunas es malo para la salud

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Sí, hacer ejercicio en ayunas es malo para tu salud, no importa que sea un simple trote, nadar, montar bicicleta. Peor aun si alzas pesas puesto que a mayor intensidad con la que practiques ejercicio en este estado mayor riesgo habrá de empeorar tu estado de salud. Tal vez tú dirás algo como: "otro artículo más que habla sobre el ejercicio en ayunas y que dice que es malo para la salud". Entonces "¿qué sucede con aquellos que escriben sobre realizar ejercicios y/o sesiones de entrenamiento en este estado y que aseguran que es bueno no solamente para quemar grasa a lo loco sino también para mejorar la salud".

Bueno, partamos del punto de que en la gran mayoría de los casos los que escriben alabando al ejercicio en ayunas, suelen ser personas poco estudiadas. Y ojo que el empirismo no necesariamente apunta a "deficiente conocimiento", puesto que una persona empírica o sea quien no ha estudiado en un instituto o universidad, aun así puede aprender muchas co…

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