Calistenia o pesas ¿qué es mejor?

Calistenia pesas masa muscular quemar grasa

¿Es mejor realizar ejercicios de calistenia o ejercicios con pesas?

Todo depende de lo que quieras lograr en cuanto a ganar volumen muscular, fuerza absoluta, equilibrio, resistencia muscular, resistencia anaeróbica láctica, entre otras variables como la flexibilidad, por ejemplo.

Entonces no se trata de que si un tipo de entrenamiento o tipos de ejercicios son mejores que los otros, puesto que bien muchas personas pueden lograr buenos resultados a nivel estético (mayor masa muscular y menor grasa) realizando solamente ejercicios de calistenia, mientras que otras personas quizá necesiten sí o sí realizar entrenamientos con pesas (con pesas pesadas y no pesas livianitas).

Para saber por cuál de este tipo de ejercicios decidirte, también entran en juego otras variables como por ejemplo tu potencial genético.

Tal vez hayas notando a personas que solamente hacen calistenia y que aún así obtienen cuerpos voluptuosos a nivel muscular, mientras que otras tal vez no son muy favorecidas y terminan con cuerpos "rallados" pero muy pero muy delgados.

Terminan muy rallados y flacos a pesar de tener una gran fuerza para mover su cuerpo durante la ejecución de algunos ejercicios calisténicos bastante complejos.

Mientras que otras personas (hombres y mujeres) terminan muy musculados y con mucha fuerza y bajos porcentajes de grasa corporal solamente realizando dominadas, flexiones de brazo y cuclillas, que podríamos decir vendrían a ser ejercicios básicos de calistenia.

Si quieres aumentar tu masa muscular al extremo, haz ejercicios con pesas


Si quieres saber primero qué tan efectiva es la calistenia para ti (si eres hombre o mujer), intenta realizar por unas 6 a 8 semanas entrenamientos con ejercicios solamente de este tipo solo con tu propio peso corporal.

Luego realiza los mismos ejercicios y quizá unos más complejos, incluyendo artículos de resistencia como chalecos con peso, mancuernas rusas, entre otras cosas para hacer que tus cuerpos vean la necesidad de ganar más fuerza y crecer.

Y luego de este tiempo de acuerdo a los resultados que vayas notando decides si continuar o definitivamente probar entrenando con cargas externas retadoras (pesas pesadas).

Puedes por ejemplo entrenar realizando 3 series de repeticiones al fallo de cada uno de los ejercicios que mencionaré a continuación en la siguiente división por días, y descansando entre 60 y 90 segundos entre series y ejercicios.

Mini rutina de calistenia para tantear qué tanto aumenta tu masa muscular y tu fuerza


NOTA: antes de empezar esta mini rutina de calistenia debes calentar bien con ejercicios de movilidad articular y un trote moderado por un tiempo de 5-10 minutos.

Lunes: Flexiones de brazo en decúbito prono (mal llamadas flexiones de pecho) - Dominadas con agarre de palmas mirando al frente y brazos separados al ancho de los hombros - Cuclillas sin salto - trote con picos de intensidad - Abdominales en decúbito supino (crunches frontales) - Levantamiento dorsal (lumbares) - Ejercicios de estiramiento.

Martes: Fondos - Dominadas con agarre de palmas mirando hacia tu cuerpo - Cuclillas con salto - Trote con picos de intensidad (si lo puedes hacer en colina cuesta arriba mucho mejor) - Abdominales laterales (oblicuos) - Levantamiento dorsal (lumbares) - Ejercicios de estiramiento.

Miércoles: Flexiones de brazo en decúbito prono con manos en posición diamante (como si tus manos formaran un rombo con sus dedos) - Dominadas con agarre martillo - Zancadas con saltos intercalados - trote con picos de intensidad - Abdominales colgado de barra con elevación de piernas - Ejercicios de estiramiento.

Jueves: Flexiones de brazo en decúbito prono (boca abajo) con brazos "pegados" al tronco - Dominadas con agarre de manos mirando al frente y manos lo más cerca posible entre sí - Cuclilla con una sola pierna (terminas con una pierna y luego pasa con la otra pierna.

Te puedes sostener de algo si pierdes el equilibrio)
- Trote con picos de intensidad en colina cuesta arriba - Abdominales en decúbito supino (crunches frontales) - Levantamiento dorsal (lumbares) - Ejercicios de estiramiento.

Viernes: Flexiones de brazo en decúbito prono (mal llamadas flexiones de pecho) - Dominadas con agarre de manos mirando al frente y manos lo más cerca posible entre sí - Cuclillas con salto - Trote con picos de intensidad en colina cuesta arriba - Abdominales laterales (oblicuos) - Levantamiento dorsal (lumbares) - Estiramientos.

Sábado: Flexiones de brazo en decúbito prono con manos en posición diamante (como si tus manos formaran un rombo con sus dedos) - Dominadas con agarre de palmas mirando al frente y brazos separados al ancho de los hombros - Zancadas con saltos intercalados - trote con picos de intensidad - Abdominales colgado de barra con elevación de piernas - Ejercicio de estiramientos.

Domingo: este día puedes o bien por un descanso total en caso de que la noche anterior hayas decidido por irte de fiesta (algo que no deberías haber hecho o al menos evitar acostarte muy tarde y evitar tomar licor en exceso) o bien puedes repetir los ejercicios de algunos de los anteriores días.

¿Pesas o calistenia para volumen muscular y fuerza?



En si con los ejercicios de calistenia ganarás fuerza, aunque no será del tipo "Fuerza Absoluta" puesto que siempre estarías luchando contra tu propio peso, y es precisamente por esta razón por la cual muchas personas con un potencial genético poco agradecido requerirán sí o sí de realizar ejercicios con pesas pesadas para aumentar tanto la fuerza absoluta como el volumen muscular (hipertrofia).

¿Qué es Fuerza Absoluta?

Es simplemente la capacidad que tienen nuestros músculos esqueléticos de vencer cargas externas, de hacerles frente, de no dejarse vencer por ellas, de al menos "mantener en pie".

Y esta es la razón que hace que los músculos vean la necesidad de crecer, de hipertrofiar, de ganar fuerza, de ganar mayor resistencia muscular (de durar más realizando X o Y ejercicio).

Aunque obviamente con los ejercicios de calistenia también se gana buena resistencia muscular, simplemente que ésta será ganada para la ejecución de los ejercicios propios de esta rama deportiva, mientras que la resistencia muscular ganada con los ejercicios con pesas será aplicable y óptima solamente para este tipo de ejercicios.

O sea, una personas que toda su vida solamente ha entrenado calistenia no levantará una buena carga de kilogramos en ejercicios muy complejos como por ejemplo la sentadilla libre con barra, el press de banco o el peso muerto, mientras que una persona que toda su vida a entrenado realizando ejercicios con pesas, quizá no pueda hacer el mismo número de repeticiones ni con la misma velocidad el número de dominadas o flexiones de brazo que un "calisténico" haría.

Entrena para lo que quieres lograr


Si te gusta mucho realizar calistenia, bien sea porque tus amigos lo hacen, porque se arman en un grupo grande para ir a entrenar a un parque al aire libre, pero notas que no estás obteniendo resultados a nivel estético, o sea notas que ganas buena fuerza y definición muscular pero no notas que estés ganando buen volumen muscular, aun cuando comes muy bien, duermes bien y tienes otros buenos hábitos de vida.

Pues entonces opta por probar realizando ejercicios con pesas pesadas.

Realmente aquí prima tu decisión entre lo que te gusta hacer y lo que te podría generar mejores resultados a nivel de apariencia física.

En cambio, si por ejemplo notas que los entrenamientos con pesas te están volviendo muy "pesado" o muy "lento" y que entonces te gustaría mejor mejorar tu destreza física, tu equilibrio, tu capacidad de coordinación, quizá quieras darle una oportunidad a la Calistenia.

¿Se puede entrenar pesas y calistenia al mismo tiempo?


Claro que sí, para allá iba con lo anterior, para que no dejes a tu círculo de amigos o amigas atrás. Puedes intentar dos cosas:

1. Entrenar un día solamente con pesas y al día siguiente realizar ejercicios meramente de calistenia.

2. Involucrar en una misma sesión de entrenamiento tanto ejercicios de calistenia como ejercicios con pesas.

Ejemplos de ejercicios en una sesión de entrenamiento con calistenia y pesas:



En el caso de las mujeres, por ejemplo, pueden optar por realizar superseries o biseries de músculos "contrarios", por así decirlo, siendo un ejercicio de calistenia y otro con pesas.

Por ejemplo: puedes terminar una serie de peso muerto con un buen peso y luego pasar casi que de una a realizar por ejemplo zancadas con salto o cuclillas con o sin salto.

En el caso de los hombres, por ejemplo, se puede aplicar algo similar al ejemplo anterior de las mujeres, o por ejemplo en el caso de los músculos de la parte superior, se puede optar por ejemplo en realizar una serie de press de banco plano y luego pasar a hacer dominadas tipo martillo para trabajar sobre el músculo bíceps y bíceps braquial.

O por ejemplo se puede optar por realizar una serie en la máquina de "Jalón polea" y luego pasar casi que de una a realizar una serie de Fondos o los famosos "violines".

¿Se quema más grasa haciendo calistenia o pesas?


Recuerda que por tratarse de ejercicios de alta intensidad, la quema de grasa en el acto durante la ejecución de uno u otro tipo de ejercicios es muy poca, y por ende ten en cuenta que lo que prima como sustrato energético viene a ser el glucógeno, la fosfocreatina y algo de proteínas musculares (en mayor medida cuando las reservas de glucógeno empiezan a bajar mucho por ejemplo cuando la sesión de entrenamiento se extiende mucho, o aun más cuando entrenas en ayunas).

Con ambos tipos de ejercicios puedes lograr buenas adaptaciones fisiológicas que pueden llevar a tu organismo a aumentar su tasa metabólica basal, para que así la quema de grasa aumente cuando te encuentras en estado de reposo (quema de grasa indirecta), y también podría aumentar (aunque no mucho, recuérdalo) durante tu sesión de entrenamiento.

Esta quema de grasa durante la práctica de ejercicios de alta intensidad (calisténicos o con pesas) se ve más pronunciada en atletas de alto rendimiento o en personas "amateur" que entrenan como bestias y que a veces de hecho entrenan varias veces al día, porque pueden, porque quieren, porque pueden aplicar buenas técnicas de recuperación muscular que les impiden sufrir efectos negativos en grandes proporciones por entrenar tanto, etc.

¿Hacer cardio en ayunas sin perder músculo es posible?

cardio en ayunas sin perder músculo

¿Se quema solamente grasa o también músculo con el cardio en ayunas?

Si te estás preguntando esto es porque sabes que hacer cardio en ayunas te hace perder algo de masa muscular, y que no solo es grasa lo que quemas o gastas durante tu sesión de entrenamiento en este estado de inanición.



¿Cómo reducir los efectos negativos del cardio en ayunas?



Bueno, mi respuesta más acertada sería que No te ejercitaras en ayunas, que evitaras poner en riesgo tu salud en general haciéndolo, pero ya sé que tú sí o sí quieres hacer tu sesión de cardio en ayunas (sea cual sea el tipo del mismo) quizá porque no tienes otro momento del día para hacerlo y porque tal vez además no te apetece comer absolutamente nada recién te levantas.

Pero ojo que si éste no es tu caso, o sea que sí puedes optar por entrenar en otro momento del día o sí te apetece comer algo antes de entrenar que puede ser algo suave como un batido casero en agua de banano con avena y almendras, para afrontar tu sesión de entrenamiento, pues entonces hazlo, porque los efectos negativos del cardio en ayunas son muchos.

RETOMANDO LOS TIPS PARA REDUCIR LOS EFECTOS NEGATIVOS DEL CARDIO EN AYUNAS...

Lo más básico para reducir o intentar aminorar efectos negativos del cardio en ayunas como lo es la pérdida de masa muscular, aun cuando sea temporal, sería en cuanto a reducir la duración de la sesión de entrenamiento en este estado de déficit de nutrientes.


1. Si se trata por ejemplo de una sesión de entrenamiento de alta intensidad con pesas en estado de ayunas:

Puedes optar entonces por tratar de hacerla más corta pero a la vez más intensa, quizá evitando que ésta sobrepase los 15 a 20 minutos totales.

Por ejemplo puedes optar por realizar rutinas de cuerpo completo o full body y escoger ejercicios muy complejos o sea ejercicios que involucren la mayor cantidad posible de músculos, y a la vez tratando de hacer solo de 1 a 2 series por ejercicio con el menor descanso posible entre ellas.

Y al mismo tiempo evitar escoger muchísimos ejercicios que puedan alargar demasiado el total de tu sesión de entrenamiento.



Además, si no quieres hacer caso a todos los efectos negativos del cardio intenso en ayunas, o de hecho sabes de todo lo malo que estoy hablando pero aun así quieres intentarlo, entonces por lo menos evita pasar tiempos de deshidratación.

Lo ideal sería que por lo menos optaras por tomar una bebida con minerales electrolitos como un Gatorade, un Powerade, entre otras, para al menos evitar que la pérdida de sodio, potasio, magnesio, etc., y la pérdida de glucosa sea muy alta.

Aunque si optaras por tomar este tipo de bebidas quizá el sentido de "ejercicio en ayunas" se perdería.

Quizá tú piensas que el hacer cardio en ayunas sea lo único efectivo para quemar buenas cantidades de grasa corporal, pero esto no es así y en el artículo que te dejo en este enlace te explico el porqué.



Opta al menos por tomar agua durante tu sesión de cardio en ayunas



2. Ojo que este punto en cuanto a "no esperar a sentir sed para tomar agua" debe estar acompañado por el anterior:

O sea el tratar que tu sesión de entrenamiento de alta intensidad en ayunas sea corta e intensa o por lo menos corta si por ejemplo no cuentas con el nivel para alzar pesos bestiales y simplemente estás aun en la fase de acondicionamiento físico o si tu interés no es lograr una hipertrofia bestial en tus músculos sino simplemente tonificarlos.

Si realizas tu sesión de entrenamiento en ayunas sin tomar una sola gota de agua, tu sangre se tornará aun más viscosa con lo cual tu presión arterial aumentará más, tu pérdida de agua será mayor por el aumento exagerado de tu temperatura corporal.

Esto si tenemos en cuenta que durante tus tantas horas de sueño no solamente perdiste una buena cantidad de nutrientes macro y micro (la razón principalmente por la cual no te recomiendo hacer ejercicio en ayunas) sino que también perdiste buenas cantidades de agua.

Entonces la "clave" está en No esperar a sentir sed para tomar agua, y entonces lo puedes hacer en pequeños sorbos entre los cortos descansos entre series y ejercicios, teniendo en cuenta de nuevo (y no me canso de mencionarlo) de que tu sesión deberá ser intensa pero muy corta

Y ojo que No por ser corta pierde su efectividad, aunque por hacerlo en ayunas quizá sí, pero ¡hey!, tú no me quieres hacer caso y así y todo quieres ejercitarte en este estado de inanición.



¿Y si se trata de un cardio en ayunas a una intensidad moderada?



Es muy probable que los efectos negativos sean mucho menores a los que se podrían ocasionar si la sesión de entrenamiento en ayunas fuera de una mayor intensidad.

Aunque si por ejemplo nos pusiéramos a comparar por ejemplo entre una sesión de alta intensidad que solo duró 20 minutos ante una de baja intensidad que duró 60 minutos o más, pues ahí sí que la segunda (la sesión de ejercicios moderada y extensa) podría estar siguiendo los pasos en cuanto a efectos negativos del ejercicio intenso pero corto.

Por lo anterior también deberías tratar de que tu sesión en ayunas de cardio moderado con ejercicios de estructura cíclica (tratar, montar bicicleta, nadar, etc.) no fuera muy extensa, digamos que la deberías practicar por no más de 30 minutos, y por supuesto acatar la recomendación de tomar agua (si tenemos en cuenta que tomar otra cosa como un zumo de frutas o una bebida isotónica, que sería mejor, haría que el concepto de "ayunas" se perdiera).

Recuerda que aunque a una intensidad más baja el glucógeno intramuscular no interviene tanto, sí que lo hará el glucógeno hepático, pero como éste se encuentra en niveles muy bajos o casi nulos, pues entonces tu organismo empezará a degradar proteínas hasta aminoácidos para intentar convertirlos a glucosa y así alimentar a tu cerebro y sistema nervioso.

NOTA: en ambos casos no está demás decir que debes calentar bien (o al menos lo mejor posible) antes de cada sesión, realizando una secuencia rápida de algunos ejercicios de movilidad articular y quizá un trote/skipping en el puesto, y ya luego pasar a entrenar.

Y por supuesto al final No se te debe olvidar nunca estirar todos los músculos trabajados.



Todos los efectos negativos del cardio en ayunas


1. Pérdida de masa muscular (atrofia muscular temporal).

Por venir de tu período de sueño y por ende por el hecho de tu cuerpo no contar con una buena cantidad de nutrientes macro (en este caso principalmente hablando del glucógeno), pues entonces tu organismo empezará una degradación proteica elevada para intentar que no te mueras, ya que a él (a tu cuerpo) no le interesa lucir "bonito" sino que puedas sobrevivir.

2. Pérdida elevada de agua y nutrientes macro y micro.

Tanto por el hecho del aumento de la temperatura corporal como por el hecho de crear enzimas para la degradación de sustratos energéticos, en este caso hablando principalmente de las proteínas, tu cuerpo requerirá gastar mucha más agua, vitaminas y minerales a las que quizá gastaría si decidieras entrenar luego de haber comido.

3. Bajones en las defensas.

Todo lo que afecte la homeostasis de tu organismo altera todos los sistemas, y en este caso el sistema inmune es uno de los que más sufre. Perderás grandes cantidades de aminoácidos entre ellos la glutamina, el cual es el aminoácido más abundante y que junto con algunos aminoácidos esenciales, contribuyen al buen funcionamiento de las defensas de tu organismo.

4. Te envejeces más rápido.

Pueda que quemes grasa, sí, pueda que ganes algún tipo de adaptación fisiológica positiva, sí, pero perderás muchas proteínas, y aun cuando éstas se puedan recuperar con el resto de alimentos que consumes durante el día, este efecto se verá reflejado en grandes magnitudes con el paso de los años si decides por ejemplo entrenar muchos días a la semana en ayunas, durante muchos años.

5. Se promueve la autofagia negativa.

Las células deberán empezar a comerse a sí mismas, a degradar proteínas funcionales a lo loco para intentar sobrevivir. Entonces, promueve la autofagia positiva entrenando duro pero en un estado de buena nutrición.

Puedes Eliminar grasa sin tener que someter a tu cuerpo al estrés del Ayuno


Sabes que hacer ejercicio en ayunas no es lo adecuado aun cuando se trate de un tiempo de cardio ejecutado a una intensidad moderada, como caminata rápida, trotar, nadar a un ritmo lento, etc. En mayor o menor medida comprometes tu masa muscular (aunque sea de forma tepomral), salud y bienestar general.

Pero si te ensañas en seguir queriendo ejercitarte en ayunas pues entonces trataré de darte algunas pautas o consejos a seguir para evitar que los malos efectos a nivel estético, entre ellos la atrofia de masa muscular.

Y a nivel de salud en general como por ejemplo la alteración negativa que sufre tu sistema inmune, entre otros, sean muy pronunciados.

No obstante, antes de continuar debes primero entender los tipos de cardio que existen, puesto que muchas veces este término suele ser relacionado solamente con aquellos ejercicios de estructura cíclica de larga extensión como trotar, nadar, montar bicicleta, entre otros, que son realizados a distintos umbrales de intensidad (aeróbico, mixto o anaeróbico).

Pero debes entender que por ejemplo los entrenamientos de alta intensidad que involucran ejercicios de estructura cíclica y acíclica como aquellos tradicionales con pesas, aquellos que involucran ejercicios de calistenia, los tipo crossfit, los entrenamientos funcionales, el entrenamiento insanity, entre otros, también son un tipo de cardio puesto que el miocardio (corazón) está obviamente muy involucrado.

Ejercicios para subir de peso (hombres y mujeres)

Ejercicios para subir de peso sentadillas

Los ejercicios que expondré aquí podrían ayudarte a subir de peso en masa muscular, ya que no creo que tú (hombre o mujer) quieras ganar peso en grasa porque no sería ni lo correcto en términos de salud, ni muchas veces tampoco en cuanto a mejorar tu autoestima, porque a veces el sobrepeso graso podría causar ciertas molestias por parte de la misma persona y de las que la rodean.

Los ejercicios que ilustraré con imágenes y de los cuáles explicaré cómo ejecutarlos con el objetivo de ayudarte a subir de peso en masa muscular, es para que los apliques en tu actual rutina de entrenamiento, bien sea que seas hombre o mujer.

Si aun no cuentas con una rutina de entrenamiento establecida y simplemente llegaste aquí en busca de ejercicios, te recomiendo leas muy bien las rutinas de ejercicios indicadas para aumentar tu masa muscular, las cuales te dejaré al final de este artículo.

Ahora bien, el punto clave a tener en cuenta a la hora de hacer que estos ejercicios se vuelvan efectivos para ayudarte a ganar peso en músculo, es el cómo los ejecutas, y lo primordial: siempre hacerlo con cargas externas retadoras (pesas pesadas acordes a tu nivel).

¿Por qué? Porque muchas veces los ejercicios con autocarga o calisténicos, aun cuando sean muy complejos, no son suficientes para hacerte subir de peso, para aumentar el volumen de tus músculos, a menos que cuentes con una genética de guerrero espartano o diosa del olimpo.

Ejemplos de ejercicios complejos para subir de peso en masa muscular



Por ejemplo, el siguiente ejercicio es uno de lo mejores para ayudarte a subir de peso en masa muscular, puesto que estimula muchos músculos de cuerpo en cada subida y bajada.

Este ejercicio es la famosa sentadilla libre con barra, uno de los ejercicios más completos para el trabajo de cada grupo muscular en pro de lograr una buena hipertrofia.

Sentadilla libre con barra:

Como puedes observar, existe más de una variación de este complejo, completo y muy efectivo ejercicio.

Una de ellas es montar tu barra sobre tu músculos trapecio, la otra es montarla al frente sobre tus pectorales o fibras posteriores de tus deltoides, otra variante es como muestra imagen de la mujer quien mantiene la barra sobre su cuerpo con los brazos totalmente estirados tanto en la subida como en la bajada.

El punto clave aquí es que si no cuentas con mucha experiencia con este ejercicio, de a poco puedas ir aventurándote a ejecutarlo puesto que es muy completo.

Que empieces con pesos retadores pero no bestiales hasta que puedas dominar bien el ejercicio para luego de unas semanas empezar a meter más peso aun cuando realices menos repeticiones.

¿Por qué más peso y menos repeticiones? Porque simplemente a tus músculos hay que darles buenas razones para crecer, y esto lo logras principalmente obligándolos a luchar contra cargas externas o pesos retadores y no contra pesos de princesa de Disney.

El siguiente ejercicio que podría ayudarte a subir de peso en masa muscular es el conocido como Peso Muerto o DeadLift por su denominación en inglés, el cual también involucra muchos grupos musculares de manera directa en cada una de sus fases (concéntrica y excéntrica).

Por esta razón al igual que el anterior, nunca debería ser excluido de tu rutina de entrenamiento.

Ejercicios para subir de peso peso muerto

Este ejercicio es excelente para aumentar el volumen principalmente de tus brazos, músculo trapecio, músculos posteriores de tus piernas y glúteos.

También estimula de una forma significativa tu músculo dorsal ancho (el que comúnmente se conoce como músculo dorsal) y por supuesto también tus abdominales.

El resto de músculos también trabajan aunque no de una forma tan comprometida como los mencionados.

Por esta razón, hasta aquí la sentadilla libre con barra (OJO: debe ser libre con barra y no en máquina Smith ni haka) y el Peso Muerto son los reyes de los ejercicios aplicados para el aumento de peso en masa muscular, que son de relativa fácil ejecución (aun teniendo en cuenta su complejidad).

No obstante, podría decirse que existen ejercicios más complejos como los siguientes, y por ende más retadores y quizá más efectivos:

Los famosos Snatches o también conocidos como "Enviones", que son en sí ejercicios propios de la halterofilia y que por esta razón no deberían ser ejecutados por alguien novato.

Aunque obviamente para uno ir agarrando la técnica para aventurarse a este ejercicio, hay que ir probando por muchas semanas con pesos "manejables" sin "romper" la técnica de ejecución, hasta poder realizar repeticiones con buenos pesos.

Ejercicios para subir de peso enviones

Como puedes observar en la imagen anterior, es un ejercicio muy complejo y para ello primero debes dominar o la sentadilla libre con barra mantniendo tus brazos estirados con la barra por encima de tu cabeza.

Se trata de agarrar la barra y de un impulso con mucha potencia llevarla por arriba de tu cabeza a la vez que realizas una sentadilla profunda para luego subir.

Esa sería una repetición. Luego debes o bien soltar la barra tirándola de una al piso o bien bajarla primero hasta tu pecho y luego si dejándola caer.

Luego, de una volver a agarrarla y llevar a cabo de nuevo ese impulso potente para realizar una nueva repetición de este complejo pero muy efectivo ejercicio, tanto para hombres como para mujeres.

Como ya mencioné antes, para ir empezando puedes tantear con pesos ni muy livianos (que den risa) ni muy exagerados (que hagan que pierdas el equilibrio sí o sí lo cual además podría aumentar el riesgo de lesión).

Además, intenta hacer estos ejercicios mencionados hasta aquí y el que mencionaré a continuación, bajo la supervisión de un profesional, que en este caso vendría a ser el instructor o la instructora del gimnasio o centro deportivo al que asistes (por ser un ejercicio tan complejo no te recomiendo ejecutar el ejercicio anterior ni el siguiente sin supervisión, a menos claro que ya tengas mucha experiencia).

El siguiente ejercicio también muy bueno porque trabajar muchos músculos de tu cuerpo ya que el obligarte a mantener el equilibrio y el subir una carga externa retadora es algo crucial para estimular muchas fibras musculares esqueléticas, es uno también de la rama de la Halterofilia conocido como Clean o también conocido como "Arrancada".

Podría decirse que es un ejercicio más fácil que el anterior puesto que tiene un pequeño "descanso" en su fase concéntrica, pero si lo vemos desde el punto que por esta razón es posible manejar más peso para intentar realizar, de alguna u otra forma también tiene un buen grado de complejidad.

Lo que sucede de pronto es que a muchos y a muchas les cuesta el realizar sentadillas manteniendo la barra por encima de la cabeza con los brazos totalmente estirados (como sucede en los snatches), y por ende quizá vean a la arrancada como un ejercicio más fácil de dominar.

Ejercicios para subir de peso arrancadas

Como se puede notar, es un ejercicio que también requiere del manejo de una técnica compleja, de manejar una "explosividad muscular" o sea de ser capaces de mover un peso relativamente pesado lo más rápido posible hasta su posición final que en este caso vendría a ser el llevar la barra o las mancuernas hasta mantenerlas por encima de la cabeza.

Ejercicio menos complejos para subir de peso en músculo


En todos los ejercicios mencionados hasta el momento trabajas todos los músculos de tu cuerpo de una manera podríamos decir que pareja y No aislada.

Puede que obtengas muy buenos resultados tanto a nivel de adaptaciones fisiológicas como a nivel estético.

No obstante, a veces algunas personas requieren de realizar ejercicios que puedan aislar ciertos grupos musculares para notar mejores cambios en la arquitectura o estructura de cada músculo.

Por ejemplo, para el trabajo de los pectorales de una forma más concentrada se utiliza o bien el press de banco en alguna de sus inclinaciones o bien el Pull over con barra o mancuernas. Ejercicios que se muestran en la siguiente imagen:

Ejercicios para subir de peso press banca pull over

En el caso por ejemplo de los músculos de la zona anterior de los miembros inferiores o sea de las piernas, como lo vendrían a ser principalmente los cuadriceps, pues la hiperextensión o simplemente conocida como "extensión para piernas", no debe faltar, la cual se enfoca mucho no solamente en el fortalecimiento o la hipertrofia de estos músculos sino también en el fortalecimiento de las fibras musculares de los mismos que le dan soporte a la articulación de la rodilla (una razón más para incluirlo en tu rutina de entrenamiento tipo Weider, torso-pierna o full body).

Este ejercicio lo muestro en la siguiente imagen:

Ejercicios para subir de peso extensión cuadríceps

En el caso de las mujeres (y también de algunos hombres) que quieren estimular sus glúteos aun más y que quizá no ven resultados suficientes con ejercicios como la sentadilla, el peso muerto, las arrancadas o los enviones, entonces deberán incluir un ejercicio que trabaje de manera más enfocada estos músculos realizando el movimiento de extensión de cadera en alguna de sus posiciones, bien sea de pie o en cuatro, como ilustro en la siguiente imagen.

Ejercicios para subir de peso extensión cadera cola

En el caso del estímulo más enfocado por ejemplo en los músculos de la parte anterior y posterior de los brazos (bíceps y tríceps, respectivamente), el aplicar los ejercicios que muestro en la siguiente imagen vendría a ser crucial y muchas veces casi que obligatorio en la mayoría de los casos.

Ejercicios para subir de peso curl bíceps extensión tríceps

Aunque para estimular los músculos mencionados del brazo, existen otras variantes como por ejemplo el curl de bíceos martillo con barra, la extensión para tríceps con mancuerna o barra modo "copas", entre muchos otros.

Recuerda tener en cuenta que los músculos abdominales ya los tienes marcados, y que solamente resta entrenarlos de una forma indirecta con estos ejercicios mencionados en este artículo y/o ejercitarlos de una forma directa aplicando los famosos crunches, elevaciones de piernas, entre otros para fortalecerlos aun más y quizá hacer que se marquen aun más.

Estos ejercicios para ejercitar tus músculos abdominales los puedes ejecutar tanto al principio como al final de tu rutina de ejercicios.

PARA TERMINAR:

Recuerda que el objetivo es poder realizar repeticiones de todos los ejercicios mencionados con pesos retadores siempre y cuando este factor no afecte de manera negativa la técnica de ejecución de cada ejercicio.

Esto es muy importante, así que si tú no puedes solo o sola realizando alguno de estos ejercicios, mejor mérmale un poco a los pesos hasta que puedas dominarles bien y ya luego de a poco ir aumentando las cargas.

Recuerda además que llevar a cabo una buena nutrición y aplicar otros buenos hábitos de vida (dormir bien, evitar trasnochar, etc.), ya que son factores clave para que tus entrenamientos sean óptimos y puedas ver buenos resultados a nivel de recuperación muscular y por ende de hipertrofia muscular.

Como ya te había mencionado en un párrafo anterior, a continuación te dejo dos ejemplos de rutina de ejercicios (una para hombres y una para mujeres) para que puedas guiarte en cómo ordenar los ejercicios que mencioné aquí en este artículo y algunos otros que menciono en estas rutinas.

Rutina de ejercicios para hombres.

Rutina de ejercicios para mujeres.

Si tienes alguna duda muy concreta con base a lo leído me puedes escribir en la caja de comentarios y en cuanto pueda te contestaré, ya que soy Licenciado en Educación Física con énfasis en Fisiología y Nutrición deportiva.

¿Fem protein engorda? Análisis, opiniones, información nutricional y cómo tomarla

Rutina de ejercicios para mujeres para el día jueves para los músculos de la parte superior

¿Quieres saber si el suplemento Fem Protein podría hacerte engordar o subir de peso o si de hecho puede ayudarte a tonificar tus músculos sin producir celulitis?

Además de contarte los testimonios tomando este suplemento y decirte si podría o no hacerte subir de peso, te mencionaré la información nutricional de esta proteína en polvo específica para mujeres que te puede ayudar a aumentar tu masa muscular sin tanta grasa corporal.

Te cuento también que algún modo tomar un batido de Fem protein sí que podría hacerte engordar, sin embargo el aporte calórico por parte de este complemento nutricional o "Proteína", es relativamente bajo por porción.

Así que primero habría que saber qué es para ti exactamente engordar o subir de peso, porque recuerda que tú puedes subir tanto en grasa como en masa muscular, principalmente, así que la Fem protein de algún modo podría influir en alguno de estos factores.

Pero esto depende tanto de cómo entrenes y también del resto de tu plan nutricional.

tal vez quieras saber si las Proteínas zero carbs son las Mejores para ganar masa muscular sin grasa, o si una low carbs como la Fem protein puede también ser una buena opción.


¿Licuar la Fem Protein en agua o en Leche para evitar engordar?


Ahora bien, recuerda que este tipo de suplementos proteinicos en polvo deben ser siempre batidos o mezclados solamente en agua y tomarlos cuando tu organismo realmente lo requiera (cuando los niveles de nutrientes macro y micro estén bajos).

No se te ocurra tomar la Fem protein o algún suplemento similar en leche u otra bebida, puesto que arrojarías muchas más Calorías a tu cuerpo con lo cual los riesgos de ganar grasa corporal en exceso aumentarían.

Además podrías ocasionarte molestias gastrointestinales cuando licuas tu fem protein en leche y/o cuando la tomas junto con alimentos.

O sea, si bien es cierto que los suplementos de este tipo o simplemente conocidos como "Proteínas" (porque usualmente es este nutrientes lo que más suelen aportar a menos que se trate de un mass gainer) se utilizan principalmente para ayudarte a recuperar de una manera más fácil y rápida luego de tu rutina de entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas, también es cierto que no se puede abusar de su consumo.

Recuerda que Caloría es Caloría, no importa que sean provenientes por parte de las proteínas puesto que si el cuerpo lo cree necesario, éstas también podrán irse a tu tejido adiposo haciendo que engordes, o mejor dicho: "haciendo que acumules grasa corporal en exceso".

Descubre qué suplementos de proteína en polvo tomar cuando se trata de tu primer vez para que puedas aumentar tu masa muscular sin que aparezcan rastros de culitis ni exceso de grasa corporal.


¿Las Calorías de la Fem Protein me pueden hacer engordar?


Analicemos la información nutricional de la Fem protein con base a la imagen anterior para poder responder a esta pregunta.

Primero hablemos de las Calorías que por porción aporta este complemento nutricional que oscila entre las 145 y 155, puesto que habría que realizar la siguiente multiplicación teniendo en cuenta que 1 gramo de proteína aporta aproximadamente 4,1 Cal. al igual que un gramo de carbohidratos, y que un gramo de grasa aporta aproximadamente 9,1 Cal.

Entonces, la Fem protein por porción (1 scoop de 35 gramos) aporta 26 gramos de proteínas, 4 gramos de carbohidratos y 3 gramos de grasas. Esto nos daría un total aproximado de 150,3 Calorías.

Difiere un poco del número publicado en la tabla nutricional de la Fem protein, pero es quizá porque muchas veces se realizan estos cálculos sin tener en cuenta los números decimales, pero aún así no es una gran diferencia.

Supongamos que tú durante tu rutina de entrenamiento gastaste 200 Calorías, de las cuales 150 fueron por parte del glucógeno (carbohidratos) y el resto supongamos que fue por parte de las grasas (siendo exagerados, pues que ten en cuenta que durante rutinas de entrenamiento de alta intensidad el cuerpo quema muy poca grasa en el acto).

Entonces, supongamos que te tomas un batido con un scoop de fem protein mezclándola en agua. Entonces, probablemente no será suficiente para ayudarte a recuperar de manera eficiente, pero al menos lo será para evitar que acumules grasa en exceso.

Infórmate acerca de los mejores momentos para tomar batidos de proteínas incluyendo la Fem protein, para que evites el desperdicio del producto y para que puedas recuperarte tus músculos más rápido después de termina tu rutina de ejercicios.


Toma la Fem Protein con tu estómago relativamente vacío


Así que lo otro a tener en cuenta tendría que ser tanto tu comida post entrenamiento (que deberías consumir unos 40 a 60 minutos luego de tu batido de fem protein) como el resto de comidas a ingerir a lo largo del día para que así disminuyas los riesgos de acumular grasa corporal en exceso y por ende de engordar.

Ahora bien, si tu connotación de "engordar" se relaciona más con el aumento de masa muscular que con el aumento de masa grasa, entonces podrías intentar tanto entrenar más duro (levantar más peso sin que esto altere la técnica de ejecución de los ejercicios aplicados) como probablemente aumentar los scoops del batido de la fem protein, por ejemplo a uno y medio o de hecho (si entrenas como una mujer bestia, con cariño lo digo) hasta 2 scoops.

Ojo que esto de "mujer bestia" no lo digo porque quiera ofenderte ni porque quiera darte a entender que entrenar con buenos pesos te va a poner como una bestia, como hombre.

Ojo porque este es un error que muchas mujeres comenten y que les genera miedo y que por ende les cohíbe para entrenar más duro y lograr mejores resultados.

Por lo anterior te invito a que leas muy bien los mitos del entrenamiento con pesas pesadas en mujeres para que te saques todas las dudas que tengas en la cabeza al respecto, y para que entiendas todos los beneficios de aumentar la intensidad de tus rutinas de ejercicios.

Descubre todo lo que le sucede en tu cuerpo cuando empiezas a tomar proteínas en polvo y cómo éstas pueden agilizar los procesos de recuperación y crecimiento de tu masa muscular.


Entrena duro tanto para engordar como para evitar engordar


Sí, no me equivoqué, escribí dos veces el término "engordar" en este subtítulo puesto a que suele tener dos connotaciones, y sea cual sea la tuya (ganar grasa o ganar masa muscular), el entrenar duro te ayudará a lograr el objetivo, y el consumo adecuado de la fem protein y una dieta bien planteada, podrían ayudarte a lograr tus objetivos.

Porque entrenar duro se traduce en aumentar la tonicidad y la hipertrofia de tus músculos, y esto se traduce tanto en un aumento metabólico basal que estimule la quema de grasa tanto en estado de reposo como cuando entrenas, y también en un aumento del volumen muscular y de las capacidades de almacenamiento de nutrientes.

Esto se traduce en que lo que comas (sin exagerar) se irá principalmente al mantenimiento y posible crecimiento de tus músculos y no tanto a ser acumulado en tu tejido adiposo.

Así que de una u otra manera la fem protein podría contribuir a engordar en cualquier de las dos connotaciones de este término, pero no será el único que factor que influya de manera significativa para lograrlo.

Conoce todo lo que le sucede a tu cuerpo cuando dejas de tomar proteína por varios meses. Porque si dejas de tomarla estarías quitando un buen aporte de proteínas por lo cual tu masa muscular podría disminuir rápidamente.


¿Cuándo y cómo tomar la Fem protein?



Ya por allá en los primeros párrafos te mencioné que este tipo de suplementos los debes tomar tanto en agua, como en ocasiones cuando tu cuerpo realmente lo requiera o sea cuando éste se encuentre en un déficit nutricional macro y micro.

Por esta razón el mejor momento viene a ser el tomarlo justo después de terminar tu rutina de entrenamiento.

Otro momento del día en donde quizá puedas tantear consumiéndolo, podría ser como primer desayuno, y luego esperas de 40 a 60 minutos para consumir tu segundo desayuno.

Y por último, se puede tomar un batido de la fem protein como medida emergente cuando por X o Y motivo no puedas cocinar porque tal vez estés apurada para irte a tu trabajo, a estudiar, etc. Pero no lo agarres de costumbre para estos casos.

Así pues tu batido de Fem Protein lo puedes tomar como Snack Vespertino o mañanero teniendo tu estómago vacío.

Hay quienes optan por tomarla antes de irse a dormir sobre todo cuando se trata de mujeres a quienes les cuesta ganar masa muscular.

Si vas a intentar tomarlo antes de acostarte a dormir, entonces debes cenar alrededor de 2 horas antes de tomar tu batido. Y tomar tu batido más o menos 30 minutos antes de irte a dormir.

¿Durante la rutina de pesas quemo grasa?

Durante la rutina de pesas quemo grasa

¿Existe una rutina de pesas que me haga quemar grasa, marcar y ganar músculo al mismo tiempo?

Si tienes una alta capacidad aeróbica y por ende una alto nivel de consumo de oxígeno podrías llegar a "quemar" una buena cantidad de grasa durante una sesión de pesas de alta intensidad (donde tus pulsaciones por minuto usualmente llegan a estar por encima del 80% de tu FCmáx).

Pero si no, entonces pon mucho más cuidado a lo que explicaré a lo largo del artículo.

Bueno, usualmente a la ganancia de masa muscular no se la relaciona de una forma directa con la quema de grasa, porque usualmente se cree que el cardio es lo único que hace quemar grasa en el acto.

Muchas personas buscan una fórmula que por medio de alguna combinación de ejercicios clave, aplicados en una rutina de entrenamiento con pesas, les permita quemar mucha grasa y al mismo tiempo aumentar su nivel de fuerza y masa muscular. O sea sin realizar el mucas veces aburrido tiempo de cardio (trotar, montar bici, elíptica, etc.).

¿Se quema una buena cantidad de grasa cuando se alzan pesas?



"Durante tu rutina de entrenamiento con pesas pesadas puedes llegar a quemar algo de grasa en el acto, pero será algo poco significativo en comparación al gasto energético que realiza tu organismo por medio del glucógeno hepático en intramuscular, la fosfocreatina y algunas veces también por medio de las proteínas".
¿Por qué quemas poca grasa en el acto o de forma directa durante tu rutina de entrenamiento con pesas?

Eso sí, teniendo en cuenta que yo asumo que tú entrenas duro y que No solamente vas a acariciar las barras, las mancuernas, las poleas, o sea que yo supongo que tú entrenas en modo bestia, seas hombre o mujer, llevando a tu organismo a entrar en un umbral anaeróbico (de muy alta intensidad).

Porque se trata de un tipo de entrenamiento de alta intensidad o sea donde tus pulsaciones por minuto son tan altas que llevan a tu organismo a entrar en un umbral de trabajo anaeróbico, en donde los sustratos energéticos en un gran porcentaje son aquellos que no requieren del oxígeno para "combustionar", así que aquí poco o nada tienen que ver las grasas.

NOTA: entre menor sea la capacidad aeróbica de una persona menor quema de grasa habrá a medida que se aumente la intensidad del entrenamiento.

¿Cuántas Calorías se queman durante el entrenamiento con pesas?


Tampoco me preguntes ¿cuántas Calorías se queman levantando pesas? Porque es imposible dar una respuesta estándar puesto que esto depende de cada persona, de su gasto energético basal, de sus datos (edad, sexo, etc.), de su nivel de entrenamiento, de su capacidad aeróbica (consumo de oxígeno), etc.

Además, habría que dar una respuesta algo así como: "durante la rutina de entrenamiento con pesas se queman X Calorías por parte de las grasas, Y Calorías por parte del glucógeno, Z Calorías por parte de algunas proteínas que pudieran participar como sustrato energético, etc.

Ah, ¿te sorprende que mencione que las proteínas también se pueden "quemar" durante tu rutina de pesas? Pues sí, las Calorías que se usan durante el trabajo con cargas externas retadoras (pesas pesadas) no provienen solamente del glucógeno y tampoco en gran proporción por parte de las grasas.

Es un error muy común que hoy en día aun entrenadores experimentados cometen cuando mencionan el "quemar Calorías" y el hacer su relación únicamente con la grasa.

O sea, ¿es que acaso los carbohidratos y las proteínas no aportan Calorías?

O mejor aun: ¿es que acaso durante las rutinas de entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas se quema grasa a lo loco y nada más, para poder llevar a cabo los procesos de contracción muscular y poder rendir al máximo durante la sesión de entrenamiento?

Muchos libros de fisiología hablan de ciertos porcentajes de quema de grasa, glucógeno y otros sustratos energéticos aeróbicos y anaeróbicos de acuerdo a las intensidades con las que se practiquen determinadas rutinas de ejercicios, independientemente del objetivo estético o de rendimiento deportivo que se quiera lograr.

Y estas intensidades tienen que ver con la capacidad de consumo de oxígeno de una persona, porque si ésta sobrepasa entre el 50% y 55% de su VOmáx, es probable que la cantidad de oxígeno consumida no sea la suficiente para oxidar buenas cantidades de grasas y de ácido láctico.

Y por esta razón el organismo empieza a hacer "conexiones" con el sistema energético anaeróbico aláctico (cuando la intensidad muy alta del ejercicio es muy corta, o sea de 10 a 30 segundos) o el sistema láctico (cuando la intensidad alta del ejercicio se mantiene por más tiempo).

Pero antes de continuar con esto, ¿quieres saber cómo se miden las intensidades de los ejercicios?

Muy simple: algunos autores lo relacionan al cálculo de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien, la cual se puede hallar por medio de distintas fórmulas, pero para términos prácticos, en este artículo solamente mencionaré la más común y fácil de aplicar: FCmáx = 220 - edad.

Así pues que si tú por ejemplo tienes 30 años, pues tu frecuencia cardíaca máxima será 190 pulsaciones por minuto, independedientemente de si eres hombre o mujer y también sin tener en cuenta tu nivel de condición física.

Por supuesto existen fórmulas para calcular la FCmáx que tienen en cuenta estas variables.

Entonces, si la sesión de entrenamiento con o sin pesas lleva a tu ritmo cardíaco a estar No más allá del 75% de tu FCmáx, podría decirse que estarías quemando en un 90%, aproximadamente, grasas.

Pero ojo, esta quema directa de grasa no será muy pronunciada a menos que realices este entrenamiento de baja intensidad por mucho tiempo (60 o más minutos) casi que todos los días.

Si las ppm se mantienen un poco por encima de este 75% y a no más del 80%-85% de tu FCmáx, algunos autores hablan de que la quema de grasa se reduce y quedaría en un 35%, mientas que el 55% entraría a jugar por parte del glucógeno intramuscular.

El 5% lo aportarían cuerpos cetónicos, aminoácidos, ácido láctico re utilizable, etc.

Y ojo, porque si los niveles de glucógeno bajan mucho o se terminan, la degradación de proteínas aumenta considerablemente.

Por esta razón no te recomiendo entrenar sin comer y mucho menos hacerlo en ayunas.

Cuando tus ppm rebasan este umbral, el gasto energético sería en un 90% o más por parte del glucógeno intramuscular (a veces también puede entrar en acción la fosfocreatina), mientras que a pesar de que tú en este estado te encuentres respirando a lo loco, las grasas y el resto de sustratos mencionados formarían apenas el porcentaje restante (10% o menos).

Otros autores lo relacionan con el consumo de oxígeno máximo y el ritmo cardíaco obtenido durante una prueba de esfuerzo con espirometría para determinar los umbrales de trabajo de una persona.

Este es un método de laboratorio más complejo, así que si no puedes realizarte una prueba de este tipo (que sería lo ideal), puedes guiarte con lo anterior, aunque los datos no serán tan exactos como con la prueba de espirometría.

¿Se quema o no se quema grasa durante la rutina de pesas? Esta pregunta la respondo en el siguiente subtitulo.

¿Hacer pesas adelgaza o engorda?


Bueno, lo más adecuado sería utilizar el verbo "alzar" o "levantar" puesto que "hacer" hace alusión a la fabricación de las pesas.

Pero bueno, lo más popular es decir "hacer pesas", así que por esta razón seguiré utilizando este verbo en mayor proporción.

Por adelgazar uno supone que las personas se refieren a quemar, eliminar o perder peso en grasa corporal, y por engordar uno supondría que se refieren a lo contrario, o sea a ganar o subir peso en grasa corporal.

Pero si nos vamos a términos globales, muchos y muchas simplemente lo relacionan con la disminución o el aumento del número que les arroje una báscula simple.

Una báscula que no determina niveles de grasa corporal, de masa magra, densidad ósea, etc. O sea que solamente arroja el valor de la masa corporal total.
Quema de grasa durante la rutina con pesas

Si tú entrenas duro alzando o moviendo buenos pesos, y esto lo haces por muchas semanas, probablemente la hipertrofia de tus músculos aumente y con esto obviamente su volumen.

Por esta razón podríamos decir que estarías ganando peso en masa magra (masa muscular), aunque si te subes a una báscula simple verías que probablemente el número aumente y tú pensarías que estarías ganando peso en grasa.

Al mismo tiempo que puedes ir ganando masa muscular (aumentando la hipertrofia de tus músculos), es probable que tu metabolismo basal aumente lo cual incrementa la quema de grasa en estado de reposo y aun cuando te ejercitas (aunque ya mencioné que no se quemará mucho en el acto durante la rutina de pesas).

Entonces, para saber si el hacer pesas adelgaza o engorda, primero debes hacerte de una báscula TANITA para que por medio de esta bio-impedancia o impedancia bioeléctrica puedas darte cuenta en qué has aumentado y en qué has disminuido, para que ni te asustes ni te desanimes.

Entrenamiento con pesas vs entrenamiento de resistencia para mejorar la capacidad aeróbica y quemar más grasa


Una persona que solamente se dedica a realizar entrenamientos con peas, a mover y levantar buenos pesos con descansos entre series no muy cortos (60 o más segundos), puede llegar a mejorar entre un 10% a un 15% su capacidad aeróbica (crear más mitocondrias).

Una persona que además ralizace sesiones de resistencia, o sea por ejemplo trotar a una intensidad donde sus ppm oscilen entre el 60% y 75% de FCmáx o entre el 50% y 55% de su consumo de oxígeno máximo, mejorará un poco más su capacidad aeróbica, dependiendo mucho también de su potencial genético.

Entonces en pro de lograr que una persona mejore su capacidad de quema de grasa (por medio de la mejora de la capacidad aeróbica), debería combinar su rutina de pesas con "cardio", o mejor dicho con ejercicios de estructura cíclica ejecutados según las intensidades mencionadas y por tiempos superiores a los 30 minutos continuos.

¿Es mejor alzar pesas de pie o sentado?

Es mejor alzar pesas de pie o sentado

¿Es mejor realizar los ejercicios con pesas estando de pie o sentado(a)?

Pues bien, como puedes darte cuenta existen ejercicios que pueden ser ejecutados en distintas posiciones y no solamente estando de pie totalmente erguidos(as) o estando sentados(as) o sea con apoyo total de los glúteos y sin involucrar las piernas (por lo menos no en gran proporción).

Porque por ejemplo en el remo con mancuernas con tronco declinado, precisamente se puede hacer de pie o con apoyo en una de las rodillas, pero obviamente el tronco no estaría erguido sino flexionado.

Me han dicho que alzar pesas sentado(a) protege más mi espalda y columna vertebral.


Ya para empezar te debo decir que siempre los ejercicios con pesas es mejor realizarlos con la menor ayuda posible y el estar sentados o sentadas pues viene a ser un tipo de ayuda.

O sea que si levantas la barra, discos mancuernas, etc., estando de pie, vas a entrenar más músculos al mismo tiempo y mejorar notablemente tu equilibrio, además de estimular el trabajo de tu zona core.

Sin embargo por obvias razones a veces algunas personas requieren sí o sí de realizar ejercicios con pesas (barras, mancuernas, poleas, etc.) en una posición cómoda (sentados o sentadas) para más adelante hacerlo de manera más exigente (de pies), tal vez porque son novatos o simplemente les da miedo aventurarse a algo más retador.

No obstante, en contraparte a lo anterior, a muchos y muchas el realizar ejercicios con pesas estando de pie y totalmente erguidos (buena postura: cola salida, pecho salido, mirada al frente, etc.) les parece más cómodo y les parece que se trabaja mejor.

Porque sienten que los músculos son mejor estimulados de esta forma, y que los músculos de la zona core (abdominales, oblicuos, dorsal ancho, etc.) pueden sufrir una tensión que los ayuda a fortalecerse considerablemente.

De lo anterior es que te repito que el realizar la rutina de pesas realizando los ejercicios estando de pie es lo mejor para estimular no solamente los músculos que te propones a trabajar de manera directa sino también otros, especialmente los mencionados de la zona core, para ayudarte a ganar mejor equilibrio y en sí mucha más fuerza, porque esta zona es la zona central.

Y ¿qué significa que la zona core se la zona central? Pues que usualmente mientras más fuerza ganes en estos músculos, esto se traduce en mejor ejecución de los ejercicios con pesas utilizados para estimular todos los músculos de tu cuerpo, y posiblemente en la capacidad de ir progresando en los pesos que mueves o levantas.

En tu rutina con pesas opta por ejercicios que te mantengan de pie


Por ejemplo, la diferencia entre realizar el Curl de bíceps de pie y el realizarlo sentado(a), es muy grande.

Bueno, en este caso hablando de curl de bíeps con mancuernas puesto que el hacerlo con barra estando sentados(as) sería imposible, o al menos sería imposible ejecutarlo bien teniendo en cuenta que la fase excéntrica debe ser completa (bajar bien la barra hasta que los brazos queden totalmente estirados) para estimular ambos puntos de inserción de los músculos involucrados, de manera óptima.

Cuando realizas el Curl de bíceps de pie con barra o mancuernas "extrañamente" reduces la mala tensión que se genera a nivel lumbar (sobre el músculo dorsal ancho y los intrínsecos del dorso que rodean la columna vertebral).

O mejor dicho, esta tensión aumenta pero aumenta de una forma en que estos músculos puedan fortalecerse, por supuesto si mantienes una buena postura y no tambaleas ni te encorvas.

Mientras que cuando realizas el Curl de bíceps con mancuernas estando sentado(a) o cualquier otro ejercicio como las elevaciones para trabajar los deltoides, o el ejercicio de copas con mancuernas o barra, entre muchos otros apoyando tus nalgas, esta parte (los músculos de la zona lumbar) sufren pero no para ser tonificados sino para intentar que no pierdas el equilibrio, pero en este caso lo malo es que su punto de apoyo (los pies, los músculos de las piernas y los glúteos) no tienen un buen agarre (por así decirlo) para distribuir mejor las fuerzas.

Algo similar ocurre cuando alzas una pesa pesada con tu espalda jorobada a cuando lo haces manteniendo tu espalda curva (cola salida, pecho salido, piernas semiflexionadas, etc.). O sea, en ambos casos es posible que puedas alzar esa pesa pesada, pero en el primero el riesgo de lesión es muchísimo más alto.

¿Hasta este punto entiendes más o menos qué te quiero dar a entender?

¿Por qué es mejor evitar en tu rutina hacer ejercicios con pesas que te mantengan sentado o sentado?



Bueno, primero trataré de diferencias algunos ejercicios y el factor de vectores de fuerza aplicados, porque por ejemplo es diferente la fuerza aplicada para jalar un polea hacia abajo, como por ejemplo en el caso del ejercicio de "jalón polea" para espalda, que el levantar algo hacia arriba (valga la redundancia), como por ejemplo en el ya mencionado curl de bíceps.

En el primer caso No es tan "malo" para los músculos de tu espalda el realizar el ejercicio de jalón polea estando sentado(a) porque primero: estos son los músculos que se pretenden ejercitar de manera directa con este ejercicio, y además para jalar un buen peso en este ejercicio es sí o sí necesario realizarlo estando sentados(as) para que el apoyo del cojín sobre los muslos evite que nos vayamos hacia adelante.

Segundo, porque a pesar de que existen variaciones de este ejercicio que se podrían realizar de pie, no es muy ergonómico por lo menos cuando se trate de intentar jalar un buen peso.

Además, es muy difícil encontrar un máquina que permita hacer un jalón polea de pie en cualquiera de sus variaciones.

Ahora bien, en el ejercicio de Curl de bíceps, o en otros como las elevaciones con mancuernas en sus distintas variaciones, estaríamos hablando de un punto de apoyo que empieza a notarse desde la planta de los pies y que va subiendo por las piernas y glúteos, y que de no ser por este sería casi imposible levantar buenas pesos.

De ahí que muchas personas sienten que el peso que pueden alzar es superior cuando hacen estos ejercicios estando de pie.

Además de que logran evitar sentirse muy molidos(as) después de la rutina de entrenamiento, en comparación a aquellos y aquellas que optan por realizar solamente ejercicios que les obligue a estar sentados o acostados.

Aunque aclaro que ejercicios con los press de banca, entre otros similares para estimular los músculos del pecho, por obvias razones se deben realizar en un estado de supinación paralela al suelo o con algún grado de inclinación hacia arriba o hacia abajo.

Pero entonces, trata de que en tu rutina de entrenamiento no sean los ejercicios más "cómodos" los que primen.

Por ejemplo si te dispones a entrenar tus pectorales, opta por alguno de los presses de banco y que el resto de ejercicios para estimular este músculos y otros sean con una variación que te haga mantenerte de pie.

Por ejemplo puedes realizar un ejercicio para pecho muy bueno en poleas, donde te colocas de pie, agarras una polea con cada mano, tiras un poco el tronco hacia adelante y luego te dispones a realizar protracciones escapulares (obviamente hacia adelante) para "exprimir" estos músculos que quieres hipertrofiar o tonificar.

¿Ejercicios con pesas de pie o sentados(as)?



O si por ejemplo optaste porque tu rutina sea una tipo Weider, y entonces en un día te tocó entrenar pecho-bíceps, y si además optaste porque todos los ejercicios para pecho fueran estando de pie o acostado(a), pues entonces los ejercicios para estimular tus bíceps trata de que sean estando de pie o que al menos sean unos donde la cola no la debas sentar (para que esta tensión en los glúteos y las piernas no disminuya al punto de forzar demasiado los músculos de tu zona lumbar).

Por ejemplo, no solamente se trata de los Curl de bíceps tipo normal, martillo o con agarre invertido, porque por ejemplo el muy conocido "predicador" también se puede realizar sin la necesidad de apoyar tus nalgas en un asiento.

Por ejemplo te acurrucas como si fueras a ir al baño, luego pones los codos sobre tus músculos casi llegando a tus rodillas y así continúas con este ejercicio. En la siguiente imagen te muestro un ejemplo de esta variante con mancuernas:

Ejercicio pesas predicador sin apoyo

También te dejo a continuación un ejemplo de como realizar las aperturas con mancuernas para trabajar los músculos hombros para por ejemplo o bien estimular las fibras posteriores de los deltoides o bien para estimular el músculo trapecio.

Como puedes observar no hay necesidad de tener el apoyo sobre las nalgas con ayuda de un banco para realizar este ejercicio.

Además, estimulas tu zona core, tus glúteos, piernas, dorsal ancho, etc., y así ganas mucha más estabilidad para realizar este ejercicio, otros ejercicios y tus actividades cotidianas:

Ejercicio de pie elevaciones hombro

Tanto en este ejercicio como en el anterior detalla muy bien la curvatura que se forma en mi espalda baja y la posición que adoptan tanto mis piernas como mis glúteos y la zona superior de mis espalda. En ningún momento me ves jorobar la espalda.

Obviamente se trata de ejercicios que no se espera que se hagan en un principio con pesos muy altos sobretodo si eres principiantes o si no estás acostumbrado(a) a adoptar este tipo de posiciones.

Pero lo bueno sería que empezaras de a poco, porque como ya mencioné por ahí: realizar los ejercicios de esta manera (de pie y no sentado(a) o sea sin que las nalgas se apoyen en algo)) es lo mejor para estimular más músculos, ganar equilibrio, estabilidad, tonicidad no solamente para realizar este tipo de ejercicios con pesas sino también para realizar tus actividades cotidianas, como caminar, subir escalones, agacharte a recoger algo, y aun para el hecho de mejorar las posturas y evitar algún tipo de lesión durante tus relaciones sexuales.

Ya por ejemplo en el caso de la sentadilla, aunque probablemente no se asemeje mucho al tema de este artículo, siempre será mejor hacerla de manera libre y No en máquina Smith ni Haka.

Aun cuando vengas de alguna lesión, lo mejor será intentarla hacerla de forma libre, con barra o mancuernas, por supuesto en este caso haciéndolo con pesos moderados hasta que te vayas recuperando.

Hacer ejercicio en ayunas te hace envejecer más rápido

Ejercicio en ayunas envejece rápido

Sí, hacer ejercicio en ayunas hace que tu envejecimiento sea más rápido, lo cual suele notarse más en tu rostro o cara.

Aunque claro, tú dirás que hacer ejercicio en ayunas es mejor a no hacer ejercicio en absoluto, y en parte podría ser que tengas razón.

Sin embargo, es mejor comer algo muy suave o liviano a no comer en absoluto antes de realizar tu sesión de entrenamiento (no importa que sea un entrenamiento de baja intensidad y de corta duración).

Así que nada de ayunos intermitentes fitness ni mucho menos realizar ayunos de más de 24 horas.

¿Por qué el hacer ejercicio en ayunas te hace envejecer más rápido?



Bueno, la respuesta más simple sería: "debido al gasto de proteínas musculares como recurso energético, que varía de acuerdo a la duración del ejercicio o rutina de entrenamiento y la intensidad de la misma.

¿Te sorprende escuchar esto?

¿Pensabas que las proteínas para lo único que servían era para "formar" y "reparar" tejidos (entre ellos el muscular esquelético) y que lo único que se gastaba durante el ejercicio eran grasas y quizá glucógeno (carbohidratos)?

¿Te has puesto quizás a observar a aquellas personas usualmente ya adultos o adultos mayores que suelen ser delgados, con algo de músculo (aunque aun muy delgados), con poca grasa pero con rostros muy "desgastados", más de lo que su edad aparenta?

Personas que salen a entrenar en estado de ayuno porque piensan que es la mejor manera para quemar grasa, para lograr adaptaciones fisiológicas positivas, porque piensan que es lo mejor para mejorar su estado de salud.

Usualmente se trata de personas que se han criado con esta creencia errónea y poco saludable de que el hacer ejercicio en estado de inanición no trae efectos negativos para la salud y bienestar general sino todo lo contrario, y que entre más temprano sea haga el ejercicio y con más hambre mucho mejor.

Pues ojo, porque además de que están promoviendo su envejecimiento celular mucho más rápido de lo que quisieran, además probablemente también estén promoviendo la aparición de enfermedades degenerativas a nivel neuronal, como el caso del Parkinson, por ejemplo.

Esto lo menciono por una simple teoría basada en la experiencia de familiares y conocidos.

Porque por ejemplo mi abuelo por parte de madre y sus dos hermanos todos tres sufren de Parkinson, y todos tres desde tempranas edades hasta su vejez (menos ahora debido al parkinson) osaban ejercitarse en ayunas, aunque solamente se trataba de caminar y trotar (o sea, peor si hubiera sido algo de mayor intensidad).

Algo similar ocurre con algunos vecinos y conocidos de algunos otros familiares.

Y en el caso de mi abuelo y mis tíos lo extraño es que ni el padre ni el abuelo de ellos padecieron esta enfermedad y ambos vivieron más de 70 años.

Y claro, ninguno de ellos osaba ejercitarse en estado de ayuno. Sí hacían ejercicio, pero usualmente porque les tocaba permanecer haciendo trabajos en el campo (arando la tierra, cuidando ganado, sembrando, etc.) y lo hacían luego de haber comido algo.

Por supuesto esto de que el hacer ejercicio en ayunas pueda causar o por lo menos aumentar el riesgo de padecer enfermedades degenerativas como el Parkinson, entre otras, es solo una teoría y por ende requiere de muchos estudios.

Lo que sí es cierto es que es bastante extraño este caso comentado en cuanto a mi abuelo y sus hermanos además de las personas conocidas de otros familiares.

Evita hacer ejercicio en ayunas para no envejecer tan rápido


Por supuesto para que los efectos negativos del ejercicio en ayunas sean más pronunciados se trataría de realizar rutinas de entrenamiento que involucren ejercicios de alta intensidad, ejercicios que lleven a tu ritmo cardíaco a umbrales anaeróbicos, que hagan que el gasto energético por medio del glucógeno y de las proteínas (ante bajones de glucógeno puesto que vienes de un período de más de 5 horas sin comer) aumente considerablemente.

Claro, el hecho de realizar ejercicios de menor intensidad en ayunas también promueve efectos negativos pero obviamente no serán tan pronunciados como por ejemplo realizar una rutina de entrenamiento de pesas, crossfit, insanity, o la práctica deportiva en un estado donde el cuerpo esté muy carente de nutrientes macro y micro.

"A mayor intensidad del ejercicio practicado en ayunas, mayores los riesgos de gastar más proteínas y por ende mayores los riesgos de envejecer más rápido, y quizá de desarrollar enfermedades degenerativas a nivel neuronal, entre otras (porque el sistema inmune se vería muy comprometido."

A veces se piensa que lo único que se gasta como recurso durante el ejercicio de mediana o baja intensidad son las grasas, y sin bien es cierto que esto ocurre en una gran porcentaje desde el punto de vista de la maquinaria esquelética (los músculos esqueléticos), cuando se trata del cerebro y sistema nervioso este gasto es pronunciado también a nivel del glucógeno hepático (ellos son 100% glucolíticos).

Cuando la intensidad del ejercicio aumenta el gasto energético a nivel muscular por medio de las grasas disminuye en un 40% aproximadamente, y entonces el porcentaje restante se divide entre el glucógeno intramuscular (un 55%), aminoácidos, cuerpos cetónicos, etc. (5%).

Y esto aumenta también el gasto de glucógeno hepático puesto que los impulsos nerviosos aumentan considerablemente tanto su frecuencia como su potencia.

Cuando las reservas de glucógeno hepático disminuyen o se acaban, al cuerpo no le queda de otra que empezar a degradar proteínas musculares (y otros tipos de proteínas) hasta aminoácidos para intentar convertirlos a glucosa y así cubrir las demandas energéticas de las fibras musculares esqueléticas tipo 2A y 2B que son las de contracción rápida, siendo las tipo 2B las que más glucosa consumen.

Y entonces, el gasto de agua y de nutrientes micro (vitaminas y minerales) también aumenta para la creación enzimática que permita degradar y convertir nutrientes para determinado fin, en este caso hablando de degradación proteica y transaminación (conversión de aminoácidos a otros tipos de aminoácidos) o de conversión de aminoácidos a glucosa.

Lo "malo" además será que el cerebro y sistema nervioso no pueden hacer uso del glucógeno intramuscular porque éste es exclusivo del tejido muscular esquelético, o sea el cuerpo no va a quitarle un recurso energético por excelencia a un tejido para dárselo a otro, porque simplemente a tu cuerpo le interesa sobrevivir, por lo cual se deshace de los estético (por así decirlo), o sea que promueve la degradación proteica para promover el aporte energético.

Y bueno, obviamente esta degradación proteica aumenta considerablemente cuando los niveles de glucógeno también se acaban a nivel intramuscular, como sucede cuando realizas rutinas de entrenamiento de alta intensidad, más aun cuando las practicas en estado de ayunas.

Así que yo creo que hasta aquí ya te vas dando cuenta de por qué es tan malo para tu salud y tu parte estética el hacer ejercicio en ayunas, más cuando éste es practicado a umbrales de alta intensidad (umbrales anaeróbicos).

Así que no es mejor entrenar en ayunas que no entrenar en absoluto, sino que es mejor comer algo liviano como una fruta, un batido de avena en hojuelas con almendras y banano (en caso de que se trate de una sesión de pesas mañanera) y luego sí entrenar.

Nunca entrenar en estado de ayunas es bueno para tu salud, no importa lo que te puedan decir aun cuando se trate de médicos y algunos nutricionistas. OJO con eso.

Además, el entrenar en ayunas hace que tus células deban comerse así mismas o sea que promueve la estimulación de la autofagia negativa de tu organismo.

Si tu excusa para entrenar en ayunas es que realmente cuentas con muy poco tiempo para desayunar y para entrenar, puedes optar por las opciones que recomiendo en el artículo que te dejo aquí donde menciono qué desayunar cuando enternas en la mañana.

Y bien puedes optar por además quizá hacer que tu sesión de entrenamiento de alta intensidad sea más intensa pero menos extensa, o sea mermando el número de ejercicios, aumentando los pesos, haciendo menos repeticiones por serie, descansando menos entre series y ejercicios.

Por supuesto tú decides que hacer y qué no hacer.

Yo no soy quien para obligarte, simplemente trato de exponer fundamentos con base a un tema específico, en este caso el perjudicial "ejercicio en ayunas" para que evites problemas que quizás ahora no notes (porque probablemente estés muy joven), pero que tal vez a futuro podrían empezar a molestarte y comprometer tu estilo de vida.

Dime ¿te gustaría envejecer rápido? No lo creo.

¿Tú crees que los y las que entrenan duro en el gym, centro deportivo u otro lugar, como por ejemplo aquellos y aquellas que practican crossfit, entrenan en estado de ayunas? No, ellos y ellas saben de los malo que es para su estética y rendimiento deportivo el cometer esta bestialidad.

Y aunque se diga que el ejercicio en ayunas se puede realizar bajo control médico, este factor se puede evitar.

Se puede quemar grasa en buena cantidad realizando rutinas de alta intensidad luego de haber comido (desayuno, almuerzo, cena) o tomados batidos de frutas y verduras (caso de aquellas personas que optan por esta saludable vía, pero que es bastante difícil y requiere de mucha fuerza de voluntad).

NO es necesario someter al cuerpo al estrés de la inanición sumando el estrés del ejercicio para lograr este resultado estético.

De hecho tu cuerpo rendirá mejor en tu sesión de ejercicios luego de haber recibido una buena cantidad de nutrientes micro y macro para que puedas lograr buenas adaptaciones fisiológicas que te permitan aumentar tu masa muscular y estimular la quema de grasa aun en estado de reposo gracias al aumento metabólico basal que se genera.

Y por supuesto lograr mejoras en tu fuerza, resistencia cardiorespiratoria, resistencia muscular, en tu flexibilidad y en algunos otros componentes corporales como la densidad ósea (huesos más fuertes y duros).

¿Los jugos de la marca Cosechas ayudan a adelgazar o bajar de peso?

jugos batidos cosechas adelgazar bajar peso grasa

Los jugos o batidos de la marca Cosechas son muy nutritivos y en cierta medidas son buenos para la salud.

Podrían ayudar a adelgazar o bajar de peso en grasa a una persona que pueda llevar a cabo un correcto plan nutricional y que además se ejercite de manera constante.

O sea: los jugos o batidos que provee esta marca no son mágicos.

Los jugos de la marca Cosechas son muy deliciosos y nutritivos pero no te van a hacer bajar de peso o adelgazar solamente por tomarlos todos los días.

La marca Cosechas vende jugos muy nutritivos y la gran mayoría son muy agradables al paladar aun sin tener que agregarles azúcar.

Porque debo ser honesto y decir que muchos de ellos no son para todo tipo de persona a menos que se le agregara azúcar (lo cual no sería lo adecuado) o un edulcorante natural como Stevia.

Pero ojo que por el simple hecho de aportar una buena cantidad de nutrientes micro (vitaminas y minerales) y cantidades bajas de Calorías por medio de los nutrientes macro (proteínas, carbohidratos y grasas) no los convierte en brebajes mágicos para hacer que la grasa abandone nuestro cuerpo así porque sí.

Por ejemplo si una persona se almuerza una bandeja paisa, si se come un burrito bestial, si ingiere una paella bien grande u otro plato que sea muy delicioso pero a la vez cargado de Calorías, pues el simple hecho de rematarlo con un jugo de Cosechas no le hará evitar que acumule grasa en su tejido adiposo, o sea no le hará evitar sufrir del "engorde" poco deseado.

Para ayudarse a bajar de peso en grasa tomando los frutos de la marca Cosechas, y sin que este objetivo altere tu estado de salud ni tu estado de ánimo, debes visitar a un profesional (un nutriólogo, por ejemplo) para que pueda armarte un plan nutricional adecuado teniendo en cuenta tus datos y medidas.

Teniendo en cuenta además las actividades que realizas día a día para determinar un estimado en cuanto a tu requerimiento energético basal y total, y entonces empezar a combinar alimentos en cada comida y mirar dónde podrían entrar los distintos jugos que Cosechas ofrece para que los puedas tomar sin arrepentirte.

Porque si por ejemplo durante la mañana gastaste solamente 300 Calorías, pero entonces en tu almuerzo ingieres 300 Calorías más unas 50 Calorías por parte de alguno de los jugos de esta marca, pues es solo cuestión de echar cálculos para saber que probablemente puedas engordar (acumular grasa corporal).

Ahora bien, algo probablemente muy distinto sería a que además de cuidarte en tu alimentación (dieta) practicaras rutinas de entrenamiento de alta intensidad, con el fin de aumentar tu gasto Calórico aun en estado de reposo.

Si tú hicieras esto, o sea si entrenaras duro, probablemente esas 50 Calorías de más que consumiste en tu almuerzo por parte del jugo de Cosechas, teniendo como objetivo evitar acumular grasa o de hecho el eliminar la que ya tienes (quemar grasa o adelgazar), no se irían a tu tejido adiposo, o por lo menos no en gran parte.

¿Por qué?

Porque cuando entrenas duro y estimulas la hipertrofia de tus músculos (bien sea que seas mujer o hombre), pues entonces además de aumentar tu gasto energético basal para estimular la quema de grasa aun en estado de reposo, también incrementas los almacenes de glucógeno y proteínas en tus músculos.

Esto se traduce en que esta maquinaria (tu musculatura) requerirá almacenar y gastar más, y que por ende será menor lo que se vaya a tu tejido adiposo (el tejido graso que se forma entre la piel y los músculos) y el tejido visceral (aquel tejido graso que se forma alrededor de nuestros órganos).

Los jugos de la marca Cosechas aportan buena cantidad de vitaminas y minerales pero no por esta razón perderás peso en grasa



Supongamos que te tomas 10 litros de alguno de estos jugos de una sola, algo por supuesto físicamente imposible, pero aun así haz esta suposición, y que por ende estarías consumiendo 500 Calorías de una sola, suponiendo además que un jugo de esta marca aporta 50 Calorías (más adelante haré los cálculos aproximados de Calorías que aportan algunos de los jugos de la marca Cosechas).

¿Será que por el simple hecho de ser Calorías provenientes de frutas y verduras y en su mayoría provenientes de proteínas y carbohidratos, tu cuerpo no podrá convertirlas en grasa?

Porque no es como si las proteínas no pudieran llegar a tener como destino de alojamiento a tu tejido adiposo, puesto que un exceso Calórico tu organismo lo puede convertir en lo que él crea conveniente.

Si por ejemplo tus reservas de glucógeno están llenas (porque has comido durante el día y gastado muy poca en energía) y las de proteínas también (porque no entrenas duro o porque entrenas duro pero ya has comido suficiente).

Pues entonces las Calorías que entren de más (bien sea de las proteínas o los carbohidratos consumidos por parte de las frutas y verduras de los jugos de Cosechas), pues no tendrán de otra que como destino ser convertidas en grasa y almacenadas en forma de triglicéridos.

Lo anterior lo menciono de una forma más o menos exagerada para que me entiendas, porque uno de estos jugos jamás aportaría tantas Calorías (500 Calorías), o sea ni su presentación grande ni mediana.

Pero si consumieras muchos jugos de una sola o si consumieras menos de ellos pero les añadieras azúcar refinada, pues entonces las Calorías irían sumando y así los riesgos de acumular grasa.

Las Calorías que aportan algunos jugos de la marca Cosechas



OJO: porque los cálculos que haré aquí son con base a un relación que yo he hecho "a ojo" comparando en mi mente el tamaño de las porciones que observo son agregadas a estos jugos, y luego en mi casa cortando estas porciones (con el dibujo que tengo de ellas en mente) y luego pesándolas, y luego buscando su aporte Calórico por cada cantidad de fruta o verdura según la OMS o la FAO, y luego tirando cálculos con regla de tres.

Entonces, por ejemplo, el jugo o batido verde Fit que lleva apio, perejil, piña, pepino y zumo de naranja podría aportar entre 30 y 35 Calorías en su versión mediana y entre 35 y 40 Calorías en su versión grande.

De estas Calorías menos del 10% son aportadas por parte de las proteínas, menos del 2% son aportadas por parte de las grasas insaturadas, y el resto vendrían a ser aportadas por medio de Carbohidratos simples y complejos.

Este batido verde fit aporta vitamina A (muy buena para la visión, para combatir el cáncer, etc.), vitamina C, calcio, magnesio, hierro y algunas pequeñas cantidades de algunas vitaminas del complejo B como la B12 y B6.

El batido de proteína de la marca Cosechas (que lleva naranja, banano y polvo proteico de soja) podría estar aportando entre 100 y 130 Calorías en su versión mediana y entre 120 y 150 Calorías en su versión grande.

Los rangos son más altos en este batido puesto que no sé exactamente la información nutricional del polvo de soja que suelen agregar a este batido, pero si mido las cucharadas y las comparo con un suplemento en polvo de soja estándar, esos serían los cálculos aproximados.

En este batido el aporte Calórico sería aproximadamente en un 30% por parte de las proteínas, un 10% por parte de las gasas y el resto por parte de los carbohidratos.

Recuerda que estas estimaciones no son acertadas sino que son con base a medidas empíricas según lo que he observado después de visitar tantos puntos de Cosechas y mirar cómo preparan cada uno de los batidos que he probado.

Un batido refrescante de la marca Cosechas, por ejemplo el que va hecho de sandía, fresa y limón aportaría entre 25 y 30 Calorías en su versión mediana y entre 28 y 34 Calorías en su versión grande.

Ten en cuenta que estos aportes estimados de las Calorías que contienen estos batidos o jugos de la marca Cosechas están hechos sin tener en cuenta el añadido de azúcar refinado. O sea, solo teniendo en cuenta la frutas, verduras y polvos proteicos que les suelen añadir.

PARA TERMINAR:

Bueno, lo anterior es para que te hagas una idea del aporte Calórico aproximado de los jugos o batidos que ofrece esta marca, y para que además entiendas que lo que te hace engordar o lo que no te permite bajar de peso en grasa es el exceso de Calorías que puedes consumir con respecto a las pocas que puedes llegar a gastar de acuerdo a las actividades que realices durante el día.

Así que no pongas toda tu esperanza en tomar este tipo de jugos o batidos o cualquier otro que sea preparado de manera similar, porque si el resto de tu dieta es muy alta en Calorías y si además no haces ejercicios de intensidad vigorosa y de forma constante, pues te será casi imposible ayudarte a adelgazar o bajar de peso en grasa corporal.