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Mostrando entradas de febrero, 2017

Calistenia o pesas ¿qué es mejor?

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¿Es mejor realizar ejercicios de calistenia o ejercicios con pesas?

Todo depende de lo que quieras lograr en cuanto a ganar volumen muscular, fuerza absoluta, equilibrio, resistencia muscular, resistencia anaeróbica láctica, entre otras variables como la flexibilidad, por ejemplo.

Entonces no se trata de que si un tipo de entrenamiento o tipos de ejercicios son mejores que los otros, puesto que bien muchas personas pueden lograr buenos resultados a nivel estético (mayor masa muscular y menor grasa) realizando solamente ejercicios de calistenia, mientras que otras personas quizá necesiten sí o sí realizar entrenamientos con pesas (con pesas pesadas y no pesas livianitas).

Para saber por cuál de este tipo de ejercicios decidirte, también entran en juego otras variables como por ejemplo tu potencial genético.

Tal vez hayas notando a personas que solamente hacen calistenia y que aún así obtienen cuerpos voluptuosos a nivel muscular, mientras que otras tal vez no son muy favorecidas y …

¿Hacer cardio en ayunas sin perder músculo es posible?

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¿Se quema solamente grasa o también músculo con el cardio en ayunas?

Si te estás preguntando esto es porque sabes que hacer cardio en ayunas te hace perder algo de masa muscular, y que no solo es grasa lo que quemas o gastas durante tu sesión de entrenamiento en este estado de inanición.

Tal vez te interese:Rutina de Cardio Efectiva para Quemar Grasa sin necesidad de estar en Ayunas.

¿Cómo reducir los efectos negativos del cardio en ayunas?

Bueno, mi respuesta más acertada sería que No te ejercitaras en ayunas, que evitaras poner en riesgo tu salud en general haciéndolo, pero ya sé que tú sí o sí quieres hacer tu sesión de cardio en ayunas (sea cual sea el tipo del mismo) quizá porque no tienes otro momento del día para hacerlo y porque tal vez además no te apetece comer absolutamente nada recién te levantas.

Pero ojo que si éste no es tu caso, o sea que sí puedes optar por entrenar en otro momento del día o sí te apetece comer algo antes de entrenar que puede ser algo suave como un…

Ejercicios para subir de peso (hombres y mujeres)

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Los ejercicios que expondré aquí podrían ayudarte a subir de peso en masa muscular, ya que no creo que tú (hombre o mujer) quieras ganar peso en grasa porque no sería ni lo correcto en términos de salud, ni muchas veces tampoco en cuanto a mejorar tu autoestima, porque a veces el sobrepeso graso podría causar ciertas molestias por parte de la misma persona y de las que la rodean.

Los ejercicios que ilustraré con imágenes y de los cuáles explicaré cómo ejecutarlos con el objetivo de ayudarte a subir de peso en masa muscular, es para que los apliques en tu actual rutina de entrenamiento, bien sea que seas hombre o mujer.

Si aun no cuentas con una rutina de entrenamiento establecida y simplemente llegaste aquí en busca de ejercicios, te recomiendo leas muy bien las rutinas de ejercicios indicadas para aumentar tu masa muscular, las cuales te dejaré al final de este artículo.

Ahora bien, el punto clave a tener en cuenta a la hora de hacer que estos ejercicios se vuelvan efectivos par…

¿Fem protein engorda? Análisis, opiniones, información nutricional y cómo tomarla

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¿Quieres saber si el suplemento Fem Protein podría hacerte engordar o subir de peso o si de hecho puede ayudarte a tonificar tus músculos sin producir celulitis?

Además de contarte los testimonios tomando este suplemento y decirte si podría o no hacerte subir de peso, te mencionaré la información nutricional de esta proteína en polvo específica para mujeres que te puede ayudar a aumentar tu masa muscular sin tanta grasa corporal.

Te cuento también que algún modo tomar un batido de Fem protein sí que podría hacerte engordar, sin embargo el aporte calórico por parte de este complemento nutricional o "Proteína", es relativamente bajo por porción.

Así que primero habría que saber qué es para ti exactamente engordar o subir de peso, porque recuerda que tú puedes subir tanto en grasa como en masa muscular, principalmente, así que la Fem protein de algún modo podría influir en alguno de estos factores.

Pero esto depende tanto de cómo entrenes y también del resto de tu plan nutr…

¿Durante la rutina de pesas quemo grasa?

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¿Existe una rutina de pesas que me haga quemar grasa, marcar y ganar músculo al mismo tiempo?

Si tienes una alta capacidad aeróbica y por ende una alto nivel de consumo de oxígeno podrías llegar a "quemar" una buena cantidad de grasa durante una sesión de pesas de alta intensidad (donde tus pulsaciones por minuto usualmente llegan a estar por encima del 80% de tu FCmáx).

Pero si no, entonces pon mucho más cuidado a lo que explicaré a lo largo del artículo.

Bueno, usualmente a la ganancia de masa muscular no se la relaciona de una forma directa con la quema de grasa, porque usualmente se cree que el cardio es lo único que hace quemar grasa en el acto.

Muchas personas buscan una fórmula que por medio de alguna combinación de ejercicios clave, aplicados en una rutina de entrenamiento con pesas, les permita quemar mucha grasa y al mismo tiempo aumentar su nivel de fuerza y masa muscular. O sea sin realizar el mucas veces aburrido tiempo de cardio (trotar, montar bici, elípti…

¿Es mejor alzar pesas de pie o sentado?

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¿Es mejor realizar los ejercicios con pesas estando de pie o sentado(a)?

Pues bien, como puedes darte cuenta existen ejercicios que pueden ser ejecutados en distintas posiciones y no solamente estando de pie totalmente erguidos(as) o estando sentados(as) o sea con apoyo total de los glúteos y sin involucrar las piernas (por lo menos no en gran proporción).

Porque por ejemplo en el remo con mancuernas con tronco declinado, precisamente se puede hacer de pie o con apoyo en una de las rodillas, pero obviamente el tronco no estaría erguido sino flexionado.

Me han dicho que alzar pesas sentado(a) protege más mi espalda y columna vertebral.
Ya para empezar te debo decir que siempre los ejercicios con pesas es mejor realizarlos con la menor ayuda posible y el estar sentados o sentadas pues viene a ser un tipo de ayuda.

O sea que si levantas la barra, discos mancuernas, etc., estando de pie, vas a entrenar más músculos al mismo tiempo y mejorar notablemente tu equilibrio, además de estimu…

Hacer ejercicio en ayunas te hace envejecer más rápido

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Sí, hacer ejercicio en ayunas hace que tu envejecimiento sea más rápido, lo cual suele notarse más en tu rostro o cara.

Aunque claro, tú dirás que hacer ejercicio en ayunas es mejor a no hacer ejercicio en absoluto, y en parte podría ser que tengas razón.

Sin embargo, es mejor comer algo muy suave o liviano a no comer en absoluto antes de realizar tu sesión de entrenamiento (no importa que sea un entrenamiento de baja intensidad y de corta duración).

Así que nada de ayunos intermitentes fitness ni mucho menos realizar ayunos de más de 24 horas.

¿Por qué el hacer ejercicio en ayunas te hace envejecer más rápido?

Bueno, la respuesta más simple sería: "debido al gasto de proteínas musculares como recurso energético, que varía de acuerdo a la duración del ejercicio o rutina de entrenamiento y la intensidad de la misma.

¿Te sorprende escuchar esto?

¿Pensabas que las proteínas para lo único que servían era para "formar" y "reparar" tejidos (entre ellos el mu…

¿Los jugos de la marca Cosechas ayudan a adelgazar o bajar de peso?

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Los jugos o batidos de la marca Cosechas son muy nutritivos y en cierta medidas son buenos para la salud.

Podrían ayudar a adelgazar o bajar de peso en grasa a una persona que pueda llevar a cabo un correcto plan nutricional y que además se ejercite de manera constante.

O sea: los jugos o batidos que provee esta marca no son mágicos.

Los jugos de la marca Cosechas son muy deliciosos y nutritivos pero no te van a hacer bajar de peso o adelgazar solamente por tomarlos todos los días.

La marca Cosechas vende jugos muy nutritivos y la gran mayoría son muy agradables al paladar aun sin tener que agregarles azúcar.

Porque debo ser honesto y decir que muchos de ellos no son para todo tipo de persona a menos que se le agregara azúcar (lo cual no sería lo adecuado) o un edulcorante natural como Stevia.

Pero ojo que por el simple hecho de aportar una buena cantidad de nutrientes micro (vitaminas y minerales) y cantidades bajas de Calorías por medio de los nutrientes macro (proteínas,…

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