Salud física, mental y espiritual

Acostarse a dormir después de termina la rutina de ejercicios con pesas no es malo, de hecho es bueno.

Sin embargo, el sentir mucho sueño después de alzar pesas puede indicar que la parte nutricional esta flaqueando, que hacen falta aminoácidos de cadena ramificada (que hace falta consumir BCAA´s por medio de suplementos) que ayuden a evitar lo que se conoce como fatiga central o teoría de la fatiga central.

Que en palabras simples se trata de evitar altos niveles de serotonina (neurotransmisor que tiene un efecto sedante sobre el cerebro y sistema nervioso central), precisamente para evitar sentir mucho sueño o somnolencia luego de la rutina con pesas o de otro tipo de entrenamiento de alta intensidad.

Aunque claro, lo anterior no sería un factor con tundente que apunte a la falta de BCAA´s y otros aminoácidos en el organismo, si por ejemplo se opta por entrenar con pesas tarde en la noche, en horas muy cercanas a la hora de dormir, en donde precisamente el sentir sueño o somnol…

¿Será posible aumentar mi masa muscular sin tomar suplementos proteicos o conocidos como batidos de proteínas?

O ¿es realmente necesario el consumo de suplementos o batidos de proteínas en polvo para ganar masa muscular?

Tú puedes aumentar tu masa muscular sin tomar suplementos, ya que con una buena alimentación puede ser suficiente, sin embargo tomar suplementos como glutamina, BCAA´s y batidos de proteínas (estos tres son los únicos que considero realmente necesarios, en la mayoría de los casos) muchas veces puede tornarse muy necesario y de gran ayuda en términos de recuperación muscular y general, y ganancia de masa muscular.

Con una nutrición de dioses sí que podrías aumentar tu masa muscular sin tomar whey protein o beef protein
Realmente las respuestas a estas preguntas sería que si es posible aumentar la masa muscular sin el consumo de suplementos (batidos de proteínas), pero claramente entonces se deberá aumentar el consumo de macronutrientes (tanto proteínas, carboghidratos …

Si comes limón, naranja y kiwi entre otras frutas que aportan cantidades buenas de vitamina C en tu dieta, puedes aumentar tu masa muscular ya que esta vitamina ayuda a recuperación de tejidos entre éstos el tejido muscular esquelético, o sea tu masa muscular esquelética.

Sin embargo ten en cuenta que para lograr este objetivo debes sí o sí darles razones a tus músculos para crecer, y esto lo logras moviendo o alzando buenos pesos.

O sea, hay que entrenar duro para aumentar tu nivel de masa muscular, ya que con la simple buena nutrición no se lograrán resultados (esto escrito para aquellos y aquellas que piensan que simplemente con comer proteínas a lo loco, y sin entrenar, van a ganar buena masa muscular).

Se trata de aumentar el consumo de frutas que aporten buenas cantidades de Vitamina C
Bueno, realmente no se trata solo de consumir limón, kiwi y naranja para ganar masa muscular sino también otras frutas (piña, fresas, papaya, sandía, etc.) y verduras (tomate rojo, espinaca, …

Comer muchas proteínas no te hará evitar subir de peso (no te ayudará a bajar de peso).

Comer alimentos y suplementos proteicos también te podría hacer subir de peso, así que mucho cuidado y no te dejes guiar por lo que lees de cualquier sitio o por lo que te dicen personas con pocos conocimientos acerca de nutrición y fisiología.

El exceso de lo que sea, aun si se trata de proteínas, pueden hacerte subir de peso o engordar (aumentar tu masa corporal) puesto a que aportan Calorías.

Las Proteínas también aportan calorías y también hacen que tu cuerpo segregue insulina
Hace poco me encontré en una página web con un artículo en donde se recomendaba comer una gran cantidad de alimentos que aportan buenas cantidades de proteínas por porción, nada de carbohidratos y muy pocas grasas, para poder lograr bajar de peso o por lo menos evitar el sobrepeso.

También recomendaban disminuir hasta casi anular el consumo de fuentes alimentarias que aportaban cantidades decentes y muy necesarias d…

Evita el cansancio y el sueño luego de terminar tu rutina de pesas.

Al terminar tu rutina con pesas puedes sentir cansancio y mucho sueño. Mira aquí por qué sucede y cómo evitar sentirte de esta forma.

Es muy común que personas aficionadas y aun personas que llevan muchos años entrenando de una forma "brutal" sientan algo de cansancio después de realizar una rutina de pesas, algunas también pueden experimentar somnolencia y sueño.

Bien sea que terminen su rutina de entrenamiento de tipo tradicional o funcional como aquellas tipo crossfit, insanity, entre otras, luego de unos minutos (y a veces también durante el tiempo de entrenamiento) suelen experimentar este cansancio.

¿Es normal sentir sueño luego de termina la rutina de ejercicios con pesas?
Bueno, de cierto modo podría decirse que es algo que normalmente sucede pero que puede "suavizarse" y de hecho evitarse si se tienen en cuenta ciertas pautas y consejos que explicaré a lo largo del artículo.

Aunqu…

Cuando practicas crossfit puedes quemar algo de grasa, pero no será mucho lo que quemes en el acto en cuanto a grasas de reserva durante tu rutina tipo crossfit.

La quema de grasa durante una rutina crossfit es poca puesto que es un sistema de entrenamiento o deporte (ya que suele ser reglamentado) donde los ejercicios ejecutados son considerados de alta intensidad.

Puesto a que llevan a las personas practicantes e elevar sus pulsaciones por minuto muy por encima del umbral aeróbico, con lo cual los sustratos energéticos que intervienen son en gran mayoría glucógeno y fosfocreatina, algo de ácido láctico que se puede resintetizar, y muy poca grasa (muy pocos ácidos grasos).

Los que tengan mejor condición física podrán quemar más grasa durante un WOD de Crossfit
Muchos se preguntarán si hacer crossfit es una buena opción con el objetivo de "quemar" grasa.

Realmente durante la práctica de una rutina de este tipo o en sí un entrenamiento crossfit como tal, es decir mucho …

Tomar tu batido de proteínas junto a tus comidas no es recomendado.

Es malo tomar tu batido de proteínas junto con tus comidas, por ejemplo usándolo como postre o pasante, a menos que tu objetivo sea llenarte de grasa y causarte una moderada o grave indigestión.

Entonces si esto es lo que buscas, adelante, toma tu batido de proteínas como pasante o úsalo para rematar los alimentos (como sobremesa o postre) y aun mejor, mézclalo con leche (para más indigestión, flatulencias, diarrea, etc.).

Si no, entonces pon atención a lo que explicaré durante todo el artículo.

Evita tomar tu batido de proteínas junto con otro tipo de bebidas y alimentos.
Porque si quieres evitar grasa en exceso (no digo que no se gane algo de grasa aun tomándolo solo y en agua, más aun si es un batido que contiene carbohidratos) debes tomar tu batido de proteína siempre en agua y con el estómago relativamente vacío, siendo el momento idóneo para consumirlo justo después de entrenar.

Otra opción es por ejemp…

Las sopas de verduras pueden llegar a ser muy nutritivas.

Pero el hecho de cocinarla por mucho tiempo puede hacer que una sopa de verduras pierda algunas propiedades nutricionales ya que algunas vitaminas y minerales que aportan las verduras son muy inestables a las altas temperaturas, más aun cuando estás altas temperaturas involucran agua.

De ahí entonces que la mejor forma de comer verduras es crudas, una vez hayan sido bien lavadas con agua y jabón (sí, con jabón) para intentar desinfectarlas lo más posible para evitar molestias como la gastroenteritis y posteriores diarreas y/o ganas de vomitar.

Lo malo es tener que dejar hervir por mucho tiempo las verduras en las sopas
Lo malo de las sopas de verduras es que para prepararlas hay que poner a hervir las verduras dañando gran cantidad de las vitaminas hidrosolubles que aportan.

Entonces, los únicos profesionales de la salud que te dirán la verdad sobre nutrición son aquellos que trabajan de manera independiente, como por eje…

¿Tomar dextrosa o maltodextrina antes de entrenar pesas o deportes?

Tanto la dextrosa como la maltodextrina pueden ser buenas opciones para tomar antes de entrenar, a veces también para tomar durante el entrenamiento y/o después de entrenar (o a veces entre un entrenamiento de preparación física y uno de mejoramiento de la técnica o viceversa).

Hay que tener en cuenta todo lo que explicaré en este artículo para sacar el máximo provecho tanto de la dextrosa como de la maltodextrina.

La dextrosa en sí es una forma de glucosa, así como lo es por ejemplo la fructosa. La dextrosa es un carbohidrato simple más concretamente un monosacárido (al igual que la galactosa, fructosa, glucosa, todos terminando por ser convertidos y asimilados en forma de glucosa).

Los suplementos con Dextrosa o Maltodextrina pueden ayudar a rendir mejor durante el entrenamiento
Muchas empresas en algunas bebidas y alimentos que comercializan optan por escribir que sus productos contienen dextrosa en lugar de la…

Mira por qué no ves resultados luego de alzar pesas.

Los entrenamientos con pesas suelen generar buenos resultados en ganancia de masa muscular, mejora de componentes del fitness que se relacionan con el estado de salud, es decir componentes como la fuerza, resistencia muscular, capacidad cardiorrespiratoria, mejora en la composición corporal (mayor nivel de masa magra, menor nivel de masa grasa adiposa y visceral y mayor densidad ósea).

Y por ende un mejor estado de salud en general, pero muchas veces no suelen observarse buenos resultados por todas las malas prácticas tanto en la rutina con pesas como tal como en lo hábitos de vida (sobre todo en la parte nutricional).

Los factores que afectan de forma negativa el crecimiento de tu masa muscular
Son muchos los factores que hacen que una persona no vea resultados aun "matándose" levantando peas, bien sea en el gimnasio, en la casa, en un centro deportivo, o en otro lugar en el que existan barras, mancuernas, máquinas co…

Realizar la rutina de entrenamiento con pesas en ayunas no es bueno para la salud ni la masa muscular.

Alzar pesas en ayunas no es recomendado puesto a que el desgaste energético es muy alto, y en sí ya el cuerpo venía de un período donde gato mucho glucógeno, proteínas musculares y algo de grasa, el período de sueño.

Entonces recibir al cuerpo con un entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas en este estado de ayuno no es bueno porque el desgaste de sustratos energéticos sería brutalmente demasiado, con lo cual se pone en riesgo la salud, la parte estética (Atrofia muscular temporal), se bajan las defensas, etc.

¿Qué le puede pasar a mi cuerpo cuando entreno con pesas en ayunas? Y claro, no solo entrenamientos con cargas externas (pesas) sino también cuando practico deportes de alta intensidad, es decir entrenamientos o prácticas deportivas que demanden un alto gasto energético de sustratos principalmente del tipo anaeróbico (esos que no requieren de oxígeno para "comb…