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Mostrando entradas de marzo, 2014

¿Hacer muchas repeticiones con poco peso para definir músculo?

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"Haz muchas repeticiones con un peso bajo o prudente para definir tus músculos", es una de las tantas cosas erróneas y "estúpidas" que aun puedes escuchar por parte de algunos instructores de gimnasio, o directamente de algunas personas que lo dicen y practican porque es algo común que se puede encontrar en muchos sitios web.

La definición como tal se logra reduciendo el porcentaje de grasa corporal, lo cual se puede hacer de distintas maneras directas o indirectas.

Por ejemplo, entrenando tu rutina de pesas de manera intensa es una manera indirecta de "quemar grasa" para lograr la tan deseada "definición", ya que aunque las grasas no sirven como recurso energético en este tipo de entrenamiento (se usa solo glucosa o fosfocreatina como materia prima para generar ATP), entrenando "duro" haces que tu tasa metabólica basal aumente lo cual optimiza la "quema de grasa" (lipólisis) cuando estás en reposo o cuando haces cardio …

¿Los suplementos de proteína en polvo alteran el color del semen y su textura?

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¿Los suplementos de whey protein alteran el color de nuestro semen o esperma? Conoce si este tipo de suplementos u otros fabricados a base de beef protein o soy protein, puede alterar la composición, color, olor y textura de tu semen.

El color y la textura del semen pueden verse alterados por muchos factores, pero no solamente se da por tomar batidos de proteínas.

Ésta es una de las tantas preguntas o inconvenientes que pueden surgir cuando los hombres empiezan a notar cambios en la textura y el color de semen, al iniciar los entrenamientos en el gimnasio y/o cuando empiezan a tomar suplementos proteicos u otros como la creatina, glutamina, óxido nítrico, etc.

De hecho quizá el sabor del semen también pueda cambiar por tomar batidos de proteínas, pero esto es solo una teoría que quizá quieras poner en práctica con tu pareja.

Son muchas las cosas que pueden alterar el color y la textura del semen de todos los hombres
Debo aclarar de entrada que es posible que tanto la forma o text…

¿Una mujer debe entrenar igual que un hombre?

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Muchas mujeres me preguntan si ¿ellas deben entrenar en el gimnasio de igual manera a la que lo hace un hombre? Lo cual me hace plantear varias respuestas ya que la palabra "igual" puede hacer referencia a si ¿deben hacer los mismos ejercicios que hacen los hombres?

O si ¿deben entrenar con la misma intensidad con la que un hombre promedio lo hace? También están las dudas de si ¿hacer ejercicios con pesas o sin ellas?

Otras temen que los ejercicios compuestos que involucran mucho la acción de los músculos del miembro superior las puedan "masculinizar" (término correcto: "androgenizar"), además que muchas piensan que a los hombres no les gustan las mujeres "femeninamente" musculosas, cuando es todo lo contrario.

Otra cosa muy diferente es que una mujer tome o se inyecte fármacos como los esteroides anabólicos, lo cual si hace que la androgenización sea inevitable.

Cabe resaltar que, cómo Instructor de gimnasio y como persona, yo nunca reco…

Amatista: nos protege de las energías negativas

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Las propiedades de la amatista son increíbles según cuentan expertos y muchas personas. Personalmente debo decir que yo aun no he comprobado las propiedades de las cuales se hablan y que comento en este artículo.

Por ejemplo, al ser la más popular la familia de los cuarzos, tiene la capacidad de protegernos de las energías negativas que puedan irradiar otras personas.

También tiene la propiedad de llenarnos de valor para afrontar los problemas que se nos puedan presentar, bien sea en el trabajo, el estudio, en las relaciones socioeconómicas, entre otras.

Estar rodeados de este cuarzo permite calmarnos al ser víctimas de irritabilidad, de nervios, angustia y otra clase de sentimientos negativos que nos "atacan" y que además nos generan un grado de estrés que, a la larga, puede ser perjudicial para nuestra salud.

Por lo anterior, muchos y muchas lo llaman "la piedra de la paz".

Entre sus presentaciones, las más comunes son las decorativas y los anillos. Basta…

¿Cómo elegir un buen gimnasio para hacer ejercicio? Aspectos a tener en cuenta

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Partamos primero del punto que eres novato(a) y quieres inscribirte en un gimnasio, pero has visto tantos que no sabes cual es el mejor.

Algunos con una mensualidad más cara que otros, con mejores instalaciones, mayor número y variedad de máquinas, servicio médico, baños y duchas, entre otros factores.

Todos estos son puntos a tener en cuenta cuando decides escoger un buen gimnasio, pero también deberías mirar la calidad de los instructores, preferiblemente exigiendo algún tipo de certificación profesional que los acredite para ejercer esta profesión, y no solamente esos certificados que cualquiera puede obtener asistiendo a seminarios en los cuales no se evalúa.

De hecho he visto muchos instructores que asisten y se quedan dormidos, o que no toman apuntes, o que parecen que les estuviesen hablando en otro idioma.

Hay que señalar que aquellos gimnasios en donde la mensualidad es un tanto elevada, es porque son buenos gimnasios tanto en las instalaciones que poseen como en la c…

¿Qué tipo de carbohidratos consumir para no engordar?

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Primero deben saber que la glucosa que obtenemos por medio de los carbohidratos es indispensable en nuestra dieta. El problema es cuando se abusa de su consumo y además no se gasta la energía que provee.

Nuestro cerebro es 100% glucolítico, lo que quiere decir que la glucosa es el "alimento" principal para mantenerlo activo y funcionando en óptimas condiciones, al igual que nuestro sistema nervioso y otros tejidos de nuestro organismo.

Esta interrogante de ¿qué carbohidratos consumir para no engordar? la planteo porque los carbohidratos No se deben eliminar del todo de la dieta cuando se busca adelgazar o evitar engordar, sino que lo que hay que hacer es moderar su consumo y saber qué tipo de carbohidratos son más perjudiciales que otros, además de entender cómo combinarlos y a qué hora es mejor consumirlos.

Carbohidratos complejos vs. carbohidratos simples
Deben saber antes que los carbohidratos simples podríamos dividirlos en: "con valor nutricional" y "…

¿Cómo saber si un instructor de gimnasio es bueno o malo?

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Si eres principiante tal vez no notes la diferencia entre un instructor de gimnasio bueno o malo, sino que simplemente sigues lo que él o ella te recomiendan, y como ves que es un instructor de gimnasio, aunque muchas veces es solo un "instructor", crees que todo lo recomendado es lo mejor y lo más acorde a tus objetivos.

Si eres novato(a) o un poco más avanzado(a) y tienes algunos conocimientos, aquí podrás ver algunos errores que cometen los "instructores". Si eres un "instructor" de gimnasio que comete los errores a continuación mencionados, espero que no te enojes conmigo sino que lo tomes de la mejor manera y los corrijas.

Que te capacites mejor y que ames los que haces debe ser siempre el objetivo. Todo en pro de las personas que acuden a nosotros para un buen asesoramiento y cambio positivo en su salud y apariencia física. Este artículo va dirigido tanto para hombres como para mujeres.

Un instructor(ra) de gimnasio es malo cuando:
1. Te aconse…

Importancia del agua en la dieta de todas las personas

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En la dieta (nutrición), la importancia del agua no se basa en tomarla junto con los alimentos sólidos, sino que hay que saber cuándo es mejor beberla, en qué horarios y en qué cantidades.

Tomar agua varios minutos antes de comer nos permite tener nuestro organismo bien hidratado para poder afrontar el proceso de digestión de la mejor manera. De esta forma logramos que nuestro organismo pueda degradara y absorber los nutrientes ingeridos de una forma más eficiente.

El agua como tal es el componente principal de los seres vivos, como por ejemplo en la parte del líquido intra y extra celular, los cuales están compuestos en gran porcentaje de agua, además del plasma sanguíneo que su mayor porcentaje es en este preciado líquido.

Como tal entonces hay que señalar que uno puede llegar a vivir varios meses sin llegar a consumir algún tipo de alimento, pero solo es posible sobrevivir por unos pocos días sin beber agua.

Aspectos generales sobre el agua y el cuerpo humano
El cuerpo humano …

Tiempo de descanso entre series y ejercicios con pesas

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El tiempo de descanso, cuando entrenas pesas en el gimnasio, entre series y ejercicios depende de los objetivos que quieras alcanzar.

Por ejemplo, para generar resistencia al agotamiento se requiere trabajar con un tipo determinado de carga y con descansos generalmente más cortos que cuando buscas ganar fuerza y, al mismo tiempo, más volumen muscular, para lo cual entra a jugar la hipertrofia muscular, que es el aumento del tamaño de las fibras musculares ya existentes, cuando se "reparan" después de la estimulación que reciben por la actividad física, en este caso el entreno con pesas en el gimnasio.

La hiperplasia muscular, es el aumento del número de fibras musculares. La siguiente información es para que la tengan en cuenta hombres y mujeres por igual.

HIPERPLASIA E HIPERTROFIA

Mucha gente piensa que estos dos términos significan lo mismo cuando de ganar volumen muscular se trata, y aunque en ambos casos se puede llegar a este objetivo, son términos totalmente disti…

¿Los suplementos son los mismos para mujeres y hombres que entrenan en el gimnasio?

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¿Los batidos de proteínas y otros suplementos como la glutamina, creatina, BCAA´s, betaalanina, entre otros, son los mismos para hombres y para mujeres?

A veces las mujeres piensan que la suplementación, cuando entrenan con pesas en el gimnasio, debe ser diferente a la de los hombres, porque quizás sienten miedo o temor de volverse anchas y voluptuosas como lo hacen ellos.

Piensan que lo que causa ese gran tamaño muscular es solamente debido a la suplementación con ayudas ergogénicas como polvos proteicos, glutamina, creatina, aminoáciods, entre otras. En parte esto tiene mucho que ver para que los hombres ganen masa muscular, además de la rutina de entrenamiento, la alimentación y el descanso.

Para una mujer, la suplementación puede ser la misma a la que consume un hombre, teniendo en cuenta la rutina de entrenamiento, la intensidad con la que se entrene y algunos factores en cuanto a la diferenciación de géneros que puede favorecer o no, dependiendo los objetivos que se quiera…

¿Es necesaria la fase de carga al consumir creatina?

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La fase de carga cuando se decide empezar a consumir creatina no es necesaria, a menos que lo que quieras es "arrojarla" al inodoro debido a los problemas gastrointestinales, que generalmente, un exceso en su consumo ocasiona.

Son muy pocos los que se salvan de sufrir estas complicaciones tan molestas, y creo que de hecho ninguna persona (hombre o mujer) que haya hecho la famosa fase de carga se ha librado de sufrir esas pequeñas molestias digestivas.

Aun sin hacer la fase de carga, si se consumen los famosos 5g recomendados antes y/o después de entrenar, se pueden presentar estas molestias ya que el cuerpo no asimila toda esa cantidad de una sola, teniendo en cuenta también que la creatina la obtenemos por medio de algunos alimentos (aunque en cantidades muy pequeñas).

Cuando mis alumnos hombres y mujeres (con los que llevo un buen tiempo) me comentaban al inicio que habían decidido empezar a consumir la creatina, me preguntaban cómo debían ingerirla y si la etapa de c…

Requisitos para donar sangre

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Antes de hablar de los requisitos para donar sangre, debo decir que el hacerlo es un acto de solidaridad con otras personas.

Todos aquellos que decidan donar sangre y aquellos que están dudosos en hacerlo, deben entender que la sangre no se puede fabricar de forma artificial (según estudios científicos) ni se puede comprar (de manera legal) y que la última fuente de producción es el ser humano.

De hecho, se calcula que si cada persona donara sangre podría salvar tres vidas y si lo hiciera dos veces al año durante toda su vida salvaría, aproximadamente, 252 vidas.

¿QUÉ REQUISITOS DEBE CUMPLIR EL DONANTE?

Para evitar daños al mismo donante y a quien recibiría la posible donación se exigen los siguientes requisitos:

1. Tener un excelente estado de salud. No sufrir de enfermedades cardíacas y no tener algún tipo de enfermedad en el momento como fiebres o resfriados, entre otras.

2. Tener entre 18 y 65 años de edad. Esto es considerado, por un lado, que las leyes en la mayoría de país…

Rutina cuerpo completo sin pesas (full body) para hombres y mujeres

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Esta rutina de cuerpo completo (full body) sin pesas es muy buena y completa para que estimules y tonifiques los músculos de tu cuerpo no importa si eres hombre o mujer.

Esta rutina va enfocada a aquellos y aquellas que no pueden asistir a un gimnasio por tiempo o dinero, o para aquellos que pueden hacerlo pero que prefieren trabajar solo con el peso corporal o porque no pueden trabajar con pesas debido a lesiones u otras complicaciones.



La rutina de cuerpo completo para hombres y mujeres
PRIMER EJERCICIO: SALTOS EN "TIJERA" O "TÍTERES". 20 repeticiones.



SEGUNDO EJERCICIO: FONDOS PARA TRÍCEPS (escoge una de las dos modalidades). 20 repeticiones.











TERCER EJERCICIO: SENTADILLAS. 30 repeticiones.







CUARTO EJERCICIO: DOMINADAS. Las repeticiones que más puedas. Si no cuentas con un implemento en tu hogar para hacerlas, entonces haces flexiones de pecho.









QUINTO EJERCICIO: SALTOS EN TIJERA. Lo haces de nuevo. 20 repeticiones.



SEXTO EJERCICIO: FLEXIONES PARA PECHO O PARA TRÍCEP…

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