Frutas para comer antes y después de entrenar pesas, crossfit, deportes de alta intensidad, etc.

Frutas que debes comer antes y después de hacer ejercicio

Conoce los tipos de frutas que puedes comer antes y después de hacer ejercicio y descubre todas sus propiedades.

Mira qué opciones de frutas puedes comer para antes y después de entrenar pesas, crossfit, insanity, deportes de alta intensidad, etc.

Las frutas son una opción muy nutritiva para optar como alimento antes y después de un entrenamiento con pesas, crossfit, insanity, etc., y/o algún deporte de alta intensidad.





Frutas para comer antes de la rutina de ejercicios en el gym, box de crossfit o práctica deportiva



La fresas como fruta para antes de hacer ejercicio
1. Fresas.

La fresa además de aportar una cantidad moderada de azúcar de una absorción relativamente lenta, es una fruta que posee capacidades diuréticas para por medio de la orina ayudar a eliminar toxinas del torrente sanguíneo.

O en otras palabras ayuda a limpiar más fácilmente la sangre.

Dado que durante los procesos de contracción muscular uno de los más comunes desechos es el ácido láctico (que parte del mismo puede ser reutilizado), una parte del producido "contamina" el plasma sanguíneo retrasando así los procesos de recuperación muscular y por ende ocasionando una posible fatiga (entonces, consumir fresas pre entrenamiento puede agilizar la recuperación entre series).

Esta fruta ayudará a que por medios renales la limpieza de la sangre de éste y otros productos de desecho sea más eficiente.

Además, las fresas aportan buenas cantidades de Vitamina C, lecticina y pectina, nutrientes y antioxidanetes que permiten tanto la evacuación de radicales libres como el hecho de que ayudan en la producción de HDL y por ende a la evacuación del colesterol que se puede ir almacenando en las paredes arteriales.

Por lo anterior mencionado, las fresas pueden también ser una buena opción para consumir después de entrenar.


La manzana como fruta para el período pre entrenamiento
2. Manzanas.

Las manzanas además de aportar una cantidad moderada de glucosa (a través de la fructosa) por unidad consumida, poseen propiedades antioxidantes altas para promover la evacuación de radicales libres y otros productos de desecho que se pueden generar durante una sesión de entrenamiento, para así posiblemente mejorar las capacidades físicas agilizando la recuperación entre series.

Posee cantidades altas de vitamina C.

Sus propiedades podrían ayudar a mejorar la elasticidad de las paredes arteriales y por ende optimizar la circulación del plasma sanguíneo, para mejorar así el transporte de oxígeno y nutrientes a las distintas células, tejidos y órganos de nuestro cuerpo.

Consumir una manzana es bueno tanto para un pre entrenamiento como para un pos entrenamiento, dado que también aporta ácido ursólico (mira aquí la importancia del mencionado).




Las cerezas son una buena opción para antes de hacer ejercicio
3. Cerezas. Las cerezas son ricas en vitaminas C y E, y minerales como el potasio, magnesio, hierro, ácido fólico, mismos que son esenciales para evitar "rendirse" durante un entrenamiento.

El potasio es crucial para mantener un equilibrio contráctil muscular, para así evitar calambres por un exceso de sodio.

El hierro es crucial para mantener en óptimas condiciones las proteínas de la sangre, mejorando así tanto el transporte de nutrientes como de oxígeno a todas las células del organismo.

Dado a que las cerezas contienen antocianinas, pueden contribuir a la desinflamación, que es crucial durante un entrenamiento de pesas, crossfit, insanity, etc., o la práctica de deportes de alta intensidad, para así poder rendir al máximo.

Ayudan a fortalecer los tendones, el tejido muscular esquelético y a mejorar la lubricación en las articulaciones, buscando evitar riesgos de lesiones.


Las uvas son una fruta muy buena a la hora de afrontar una rutina de ejercicios
4. Uvas.

Los antioxidantes flavonoides que contienen las uvas se caracterizan por ayudar a reducir el daño que pueden causar los radicales libres, lo cual ayuda a mejorar el rendimiento físico.

Las uvas también poseen antocianinas, los cuales son una especie de antioxidantes que tienen propiedades antimicrobianas, anti-inflamatorias, antialégicas y probablemente anticanerígenas.

Todos los antioxidantes que poseen las uvas se potencian entre sí para evitar una fatiga extrema durante un entrenamiento, ayudando así a evitar una "fatiga temporal" que se produce por la acumulación de toxinas y productos de desecho en el torrente sanguíneo, para así agilizar la recuperación entre series y poder ayudar a potenciar los entrenamientos de cada quien.

Poseen buenas cantidades de minerales como el cobre, hierro y manganeso, además de cantidades altas de vitaminas como la A, K, C y algunas vitaminas del complejo B.

Todo esto en pro de evitar fatigas crónicas durante los entrenamientos, además de ayudar a una más eficiente recuperación muscular.




La pera es una fruta que nos provee de nutrientes para afrontar nuestra rutina de ejercicios
5. Pera.

Esta fruta es una fuente considerable de potasio para así evitar los calambres durante un entrenamiento de tipo intenso como las rutinas tradicionales con pesas, crossfit, insanity, la práctica de deportes de alta intensidad.

Sus propiedades la convierten en una fruta que estimula la vasodilatación para así promover la salud del corazón por medio del mejoramiento de la circulación sanguínea, y por supuesto la salud de los órganos en general, debido a que se mejora el transporte de oxígeno y nutrientes a los mismos.

Posee altas cantidades de Vitamina A y C.

También contiene flavonoiodes como el beta-caroteno, luteína y zea-xantina, para ayudar al cuerpo a evacuar toxinas y otros productos de desecho, para optimizar así los entrenamientos de cada persona.

Agiliza la recuperación muscular dado a sus altos niveles de ácido ascórbico que a su vez puede agilizar la cicatrización de las microfracturas que se producen durante los entrenamientos de alta intensidad, al nivel del tejido muscular esquelético.




Ejemplos de Frutas para comer después de entrenar o finalizar tu rutina de ejercicios en el gym, box de crossfit o práctica deportiva



La sandía es una fruta esencial para la recuperación post ejercicio
1. Sandía.

La sandía contiene Licopeno, un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres además de prevenir la manifestación de ciertos tipos de cáncer como el de colon, páncreas, pulmón y próstata.

Contiene también un elevado aporte de agua lo cual la convierte en una fruta excelente para un pos entrenamiento, para así lograr de nuevo un equilibrio hidro-mineral.

Sus propiedades diuréticas aumentan la producción normal de orina y por ende la eliminación de toxinas, por lo cual es recomendada para evitar la aparición de cálculos renales, además de promover la recuperación muscular al evacuar los componentes que contaminan el torrente sanguíneo.

Por su puesto aporta una buena cantidad de fructosa con alto índice glucémico, para ayudar a recuperar de manera fácil y óptima los niveles de glucógeno intramuscular, y mantener un nivel de glucemia normal en la sangre.




El banano es una fruta que estimula la recuperación post entrenamiento
2. Banano.

Además de contener un alto índice glucémico, el banano aporta una buena cantidad de potasio, mineral que es esencial para evitar los posibles calambres pos entrenamiento.

Además, este mineral contribuye en los procesos de recuperación muscular ayudando a mantener un equilibrio óptimo con el sodio, para evitar tanto que haya un exceso de contractibilidad muscular como un exceso de relajación.

Aporta buenas cantidades de Vitamina C y vitamina B6.

La vitamina C se encargará de ayudar a que el organismo pueda combatir y evacuar los radicales libres que tanto afectan a nuestros tejidos volviéndolos menos elásticos y más propensos a volverse rígidos (a que envejezcan).


La piña como opción para comer después de hacer ejercicio
3. Piña.

La piña posee una alta cantidad de antioxidantes, entre estos la vitamina C que cumple esta función a todo dar.

Aporta minerales como el yodo, magnesio, fósforo y calcio, estos últimos esenciales en los procesos de recuperación muscular esquelética, ayudando además a fortalecer el tejido óseo, dado que durante los procesos de contracción muscular son muchos los iones bivalentes de calcio que se liberan y se "pierden", por lo cual deben ser recuperados a través de la alimentación.

También aporta manganeso, el cual es un mineral esencial que contribuye la producción de algunas enzimas.

Aporta también buenas cantidades de hierro, azufre y potasio, que no solamente favorecen en los procesos de recuperación muscular optimizando el transporte de nutrientes y oxígeno a través del plasma sanguíneo, sino también a optimizar la producción hormonal anabólica por medio del sistema endocrino.



El mango nos ayuda a la recuperación muscular post entrenamiento
4. Mango.

El mango es una fruta rica en magnesio y vitaminas A y C.

Posee un índice glucémico bastante alto (entre más dulce sepa mayor su índice glucémico será) que ayuda a promover y agilizar los procesos de recuperación física, por lo cual es una excelente opción para un pos entrenamiento.

Aporta minerales como el hierro, calcio, potasio, yodo, zinc (excelente para reforzar el sistema inmune y estimular la segregación hormonal anabólica), sodio, fósforo, vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E y K.

Posee un alto aporte de Vitamina A, la cual actúa sobre la salud de la piel, vista, cabello, mucosas, huesos y el sistema inmune.

Todos los componentes que el mango aporta se potencian entre sí para optimizar la recuperación física después de un entrenamiento de alta intensidad, además de potenciar la salud en general.




La naranja es una fruta recomendada para la rehidratación y recuperación después del ejercicio
5 Naranja.

La naranja posee un buen contenido de Vitamina C (aunque no tan alto comparándola con frutas como el Kiwi, el limón, la guayaba, entre otras), lo cual la hace una fruta excelente para un pos entrenamiento dado que ayuda a potenciar la evacuación de radicales libres y otros productos tóxicos del torrente sanguíneo, y por supuesto también ayuda en la reparación de tejidos y a fortalecer el sistema inmune.

Además, contiene grandes cantidades de agua.

También es rica en Vitamina A, algunas del complejo B, y aporta una buena cantidad de minerales como el calcio, fósforo, magnesio y potasio (ya sabemos que éste es esencial para evitar descontroles en los procesos contráctiles de la musculatura esquelética).

Aporta además buenas cantidades de fibra (las otras frutas mencionadas también).

Los nutrientes que una naranja puede aportar ayudan a prevenir la aparición de enfermedades cardio-vasculares dado que mejoran la elasticidad de las paredes arteriales y la irrigación sanguínea, para así optimizar el transporte de oxígeno y nutrientes a todas las células de los órganos que componen nuestro cuerpo.

Es excelente para evitar los efectos negativos de los radicales, brindando elasticidad a tejidos como el de la piel, entre otros.



Debes ingerir frutas antes y después de tu sesión de entrenamiento


Existen frutas que son una opción excelente de rápida digestión para afrontar una rutina de ejercicios cuando no contamos con tiempo para comer algo más pesado o simplemente cuando durante nuestra sesión de entrenamiento podemos llegar a sentir hambre (a veces sucede, aunque no sería lo ideal ya que esto indicaría malnutrición).

También las frutas son esenciales para el período post ejercicio.

Todas las frutas contienen azúcares (carbohidratos) que nos aportan energía antes y después de una sesión entrenamiento como por ejemplo una rutina de ejercicios en el gimnasio o box de Crossfit.

Cuando consumimos una fruta con un alto índice glucémico, ésta nos ayudará a una más fácil y rápida recuperación en cuanto a reponer los niveles de glucógeno intramuscular (y posiblemente hepático), mismo que fue utilizado mediante el mecanismo energético lactacidémico en los procesos de resíntesis de ATP, para así poder generar energía para la contracción muscular.

Ya para el pre entrenamiento o sea al terminar nuestra rutina de ejercicios, es bueno recurrir a alimentarse con una buena porción de carbohidrato complejo (arroz, patata cocida, pasta, etc.), una de proteína (huevo, pollo, carne, etc.).

Y una ensalada vegetal alrededor de 90 a 120 minutos antes del entrenamiento, y optar por una fruta de un índice glucémico No muy alto para consumir alrededor de 15 a 30 minutos antes del inicio del entrenamiento, sea pesas, crossfit, insanity, deportes de alta intensidad, etc.

Dado que no todas las frutas tienen índices glucémicos muy similares, es decir el tiempo en que tarda la glucosa en aparecer en la sangre para su metabolización, a continuación te indicaremos algunas frutas con índices glucémicos relativamente bajos (para consumir antes de entrenar) y relativamente altos (para consumir después de entrenar), además de algunas otras propiedades nutritivas de las mismas. PARA TERMINAR: no es como si las frutas pre entrenamiento no se pudieran comer como pos entrenamiento y viceversa. Estas son solamente recomendaciones, cada quien decide qué frutas comer en cada momento.

¿Cómo puedo adelgazar o perder peso rápido de manera saludable?

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¿Es posible lograr adelgazar de una forma rápida sin poner en riesgo mi salud?

Mira cómo podrías adelgazar o perder peso de una forma saludable, porque tal vez tu dirás lo siguiente:

Quiero perder peso o adelgazar rápido, no importa lo que tenga que hacer.

La anterior es la frase común de muchas personas pertenecientes a una sociedad que se ha enmarcado en un modelo de figura ideal mostrada a través de los medios de comunicación, sin tener otra alternativa que adaptarse a ello.

Entonces, si te preguntas algo como: ¿cómo puedo adelgazar rápido y de forma saludable?...

Ten mucho cuidado con lo que haces para bajar de peso y lograr verte delgado o delgada queriendo que este objetivo se cumpla rápido, ya que muchas veces no se miden las consecuencias de querer perder peso a toda costa, y mucho menos teniendo presente los efectos nocivos que puede tener para la salud el consumo de ciertas sustancias, que inclusive pueden llevar a la muerte.

Conoce cómo puedes perder peso rápido y sin poner en riesgo tu salud.



Evita subir de peso, evita la obesidad y todos los males arraigados a esta enfermedad.

La obesidad es una patología o enfermedad crónica no transmisible en continuo crecimiento en distintos países desarrollados y subdesarrollados, causada por malos hábitos alimentarios y una vida urbanizada que ha llevado inevitablemente a un sedentarismo extremo, o viceversa es decir que el sedentarismo extremo puede generar el sobrepeso graso y posterior obesidad.

¿Cómo adelgazar o perder peso rápido y de forma saludable?
Hay que resaltar que todos los problemas de sobrepeso graso u obesidad se pueden evitar y/o "combatir" a través de buenos hábitos alimentarios y otros hábitos de vida saludable como la práctica constante de ejercicio físico, algo que es clave a la hora de querer adelgazar, de querer lograr una figura más esbelta y por supuesto un cuerpo más saludable.

¿Cómo lograr bajar de peso y adelgazar para mejorar mi salud, apariencia física y autoestima?

Evitar el sedentarismo es clave para lograr adelgazar (bajar de peso en grasa corporal), evitando así el consumo innecesario de sustancias "mágicas" como los supuestos quemadores de grasa, que algunas veces suelen resultar nocivas para la salud cuando se quiere lograr este objetivo de quemar grasa a toda costa en un tiempo récord.

Bajar de peso o adelgazar sin arriesgar la salud sí es posible



¿Cuáles son los métodos que permiten adelgazar rápido y de forma saludable? Existen muchos métodos y productos que prometen hacer que la persona que los aplique o consuma adelgace o pierda peso en solo unos cuantos días.

Pero ojo, hay que recordar que la pérdida de peso, que en este caso sería "masa corporal" para ser más exactos, puede ser tanto en masa muscular magra, masa adiposa y visceral, densidad ósea y fluidos corporales.

A veces estos métodos y productos generalizan una pérdida total de masa corporal (o peso, para que lo entiendan), lo que muchas veces puede poner en riesgo la salud del usuario, dado que perder masa muscular magra y fluidos corporales en exceso puede generar cierto descontrol o desequilibrio en la homeostasia del medio interno (es decir, la interacción y reacciones celulares), que puede derivar en malestares generales (dolor de cabeza, mareos, etc.) y/o cuadros patológicos (hipertensión, hipoglucemia, etc.).

¿Existen alimentos o suplementos que ayudan adelgazar rápido? Cuando te ofrecen un producto y éste promete que vas a perder peso o masa corporal sin tener que realizar esfuerzo alguno, y lo mejor es que aseguran que será en solo unos cuantos días, posiblemente te veas tentado a adquirir y empezar a consumir dicho producto, sin reparar los riesgos que ello pueda traer para tu salud.

Uno de esos productos es conocido como "Sibutramina".

Este medicamento de venta libre que se comercializa en farmacias es altamente peligroso si no se consume bajo prescripción médica, mismo que recomendará su consumo y hará un monitoreo adecuado del mismo dependiendo del paciente.

La gran mayoría de personas lo adquieren así no más, esperando lograr el anhelado objetivo de adelgazar sin si quiera pensar en los riesgos para la salud que éste puede ocasionar.

Los suplementos considerados como quemadores de grasa no te ayudan a perder peso de forma mágica, son un engaño.

Algunas personas optan por el consumo de productos que se comercializan en mercados o tiendas naturistas, mismos que muchas veces son de una dudosa procedencia, o que a veces aunque sean de laboratorios relativamente conocidos y que afirmen que ayudan a perder peso o adelgazar en solo unos cuantos días.

Y que al mismo tiempo aseguran no contener sibutramina, pueden igualmente presentar problemas para la salud (y de hecho si podrían contener el fármaco mencionado aunque en la etiqueta no se lo mencione), ya que pueden "atacar" directamente el sistema endocrino para que éste inhiba la secreción de neurotransmisores y algunas hormonas, todas encargadas del control de hambre y saciedad en los seres humanos.

Y aunque algunos piensan que inhibir las ganas de comer es lo mejor, ahí es donde está el error ya que esto impide que el cuerpo sienta la necesidad de alimentarse cuando realmente si es estrcitamente necesario aunque el organismo no vea esa necesidad, precisamente por esa inhibición exógena debido al consumo de este tipo de productos.

¿Existen medicamentos que ayuden a adelgazar o bajar de peso rápido y sin poner en riesgo la salud?

¿Qué es la Sibutramina y por qué muchas veces se la recomienda para bajar de peso?


La Sibutramina es un fármaco que se utiliza para tratar la obesidad mórbida, bajo estricta prescripción previo a un minucioso chequeo médico.

Este medicamento se encarga de inhibir la recepción de sustancias como la serotonina y la noradrenalina, que muchas veces están implicadas en la sensación de saciedad, teniendo entonces un efecto en cuanto a perder peso.

Pero claramente este peso será generalizado ya que no están entrando nutrientes macro y micro cuando realmente si son necesarios aunque el cuerpo no vea la necesidad de consumirlos, precisamente por esa inhibición del apetito que este fármaco produce.

Es decir que habrá una posible atrofia muscular y desequilibrio hidro-mineral, además de lograr perder algo de peso en grasa corporal.

Otros de los efectos adversos del consumo "a la loca" de este medicamento, van desde un simple dolor de cabeza hasta complicaciones a nivel cardio-vascular, y por supuesto sobre la presión arterial.

Estos podrían ser solo algunos de los efectos secundarios negativos cuando se consume éste u otros medicamentos si prescripción médica.

El riesgo claramente será mucho peor cuando sean consumidos por pacientes con antecedentes de problemas cardíacos o de hipertensión o que cuenten con una pre-disposición genética para padecer estos problemas.

En este caso los infartos al miocardio son los causales más comunes de muertes súbitas.

A veces es muy peligroso cuando se adquieren productos de dudosa reputación que dicen no contener Sibutramina, pero que realmente si pueden contener este fármaco, y la persona lo adquiere y lo consume sin saber.

¿Bajar de peso, adelgazar o perder grasa corporal en tiempo récord es posible sin poner en riesgo la salud?



Realmente perder masa corporal grasa es relativamente fácil y relativamente rápido si la persona empieza a realizar ciertos cambios en su vida a nivel alimentario y a nivel de comportamiento.

Si esperas quedarte sentado viendo televisión o jugando en la computadora todo el día y comiendo cuanto aperitivo se te antoje, no lograrás bajar de peso en grasa corporal de manera saludable, solo por el simple hecho de consumir fármacos o suplementos de dudosa reputación que aseguren cumplir este objetivo.

Es decir, posiblemente perderás peso o masa, pero será de manera general además de poner en riesgo tu salud tanto por los efectos adversos mencionados que se podrían generar, como por el hecho de que tu organismo no te dará la orden de que debes consumir alimentos debido a un "bajón" nutrientes macro y micro, precisamente por la inhibición que esos fármacos pueden ocasionar.

La primer clave para perder peso en grasa corporal o adelgazar, es eliminar por completo solamente los carbohidratos simples de bajo valor nutricional y alto contenido calórico como golosinas, pasteles, postres, galletas, gaseosas, etc.

Debes poner tu fuerza de voluntad en ello.

Pero ojo, tampoco es bueno reponer esa ansiedad abusando de un consumo de frutas, dado que todo consumido en exceso por unidad de tiempo es malo para la salud y pueden engordarte, dado que la fructosa en sí termina siendo convertida en glucosa en el intestino delgado para su posterior asimilación.

Hay que moderar el consumo también de los alimentos saludables.



Adelgazar bajar de peso mujer salud NO ES BUENO ELIMINAR COMPLETAMENTE LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS.

Alimentos como el arroz, las patatas cocidas, la pasta y otros derivados del trigo no se deberían eliminar por completo de la dieta sino simplemente reducir y aprender a moderar sus porciones en cada comida ("a ojo" dependiendo de cómo cada quien se vaya observando y sintiendo).

Claro que si se es alérgico o intolerante al gluten, si se deberían eliminar de la dieta los alimentos a base de trigo.

Entonces, retomando, no se deben eliminar los carbohidratos complejos buscando reducir o bajar de peso en grasa corporal de manera saludable, dado que su aporte de glucosa de manera lenta y constante se encarga de mantener los niveles de glucemia en valores normales, y por lo mismo un nivel de energía óptimo.

En otras palabras, si alguien decide eliminar por completo y de golpe este tipo de carbohidratos, posiblemente empezará a experimentar mareos, falta de energía, náuseas, y desarrollará un riesgo de sufrir hipoglucemia.

Ahora, a todo esto hay que sumarle el hecho de que deben practicar ejercicio físico. Entre más intenso mejor.

Claramente cada quien debe empezar de manera progresiva según su nivel.

Las personas con un alto nivel de grasa corporal deben empezar por practicar de manera diaria ejercicios meramente aeróbicos (que sus pulsaciones por minuto se mantengan hasta o por debajo de las 150), para acondicionar su organismo, ir mejorando su capacidad aeróbica y por ende la circulación sanguínea, el transporte de oxígeno (que mejora la "quema" de grasa) y nutrientes y la evacuación de toxinas.

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Ya si continúa de esta manera y aplicando las recomendaciones alimentarias ya mencionadas, podría lograr bajar considerablemente el peso corporal en cuanto a grasa, de manera considerable en alrededor de 3 a 4 meses, aproximadamente. Esto claro si no padece de patologías como hipotiroidismo.

Si alguien no tienen un alto porcentaje de grasa corporal pero a su vez quisiera reducirlo, puede optar por entrenamientos más intensos (aeróbicos/anaeróbicos y meramente anaeróbicos), combinados con entrenamientos meramente aeróbicos (moderados), que logren una estimulación alta en las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida.

Para que así además de lograr hipertrofiarlas, ésto cause un aumento metabólico basal que permite volver la "quema" de grasa más eficiente cuando se está en estado de reposo y cuando se ejercita.

Mindfulness, el arte de estar presente. ¿Qué es y para qué sirve?

Mindfulness psicología salud mental

Mira lo que es el Mindfulness: el arte de estar presente.

Si bien se trata de una práctica milenaria que los monjes budistas incorporaron a sus vidas desde hace más de 2500 años, el Mindfulness se ha convertido en los últimos años en una tendencia que gana adeptos debido a sus múltiples beneficios en diversos aspectos de la vida.

De esta práctica se dice que mejora la efectividad y el desempeño de las personas en cualquier actividad, bien sea laboral o lúdica; que elimina las distracciones y aporta claridad; que incremente creatividad y disminuye los niveles de angustia y estrés.

Pero ¿qué es el mindfulness?

¿Qué es el concepto de Mindfulness o Atención consciente?


En sí es la capacidad de la mente que permite mejorar la calidad de vida de las personas, es una tendencia que crece en el mundo de las empresas.

Mejora la concentración, baja los niveles de estrés, aumenta la creatividad y efectividad laboral.

¿En qué consiste? Para explicar qués es y en qué consiste el Mindfulness, es oportuno hacerlo mediante un ejemplo: si colocas una vasija con agua y sedimento y la revuelves, el agua se verá turbia; no hay claridad porque el sedimento estará por todas partes.

Pero si dejas el agua quieta por un rato, es decir si dejas de revolver, el sedimento bajará hasta el fondo y el agua se aclarará.

Solo entonces podrás ver lo que hay a través del agua. Eso mismo sucede con el mindfulness: es un estado de presencia plena de la mente humana en la que se está alerta y consciente a cada momento.

Y eso es lo que nos ayuda a ver todo con mayor claridad.

Mindfulness: preguntas frecuentes



¿Cómo se logra el mindfulness? El mindfulness no es un estado ni un lugar a donde se llega sino que es la capacidad de sentirse allí.

Hay muchas maneras de vivirlo, ninguna mejor que otra.

Simplemente puede aprenderse a través de diferentes herramientas y hay una que funciona para cada persona.

La más común es quizá la que se conoce como meditación, entendida como una práctica para estar presente y consciente.

¿Qué es lo más importante en el camino hacia el mindfulness?


Podría decirse que es la respiración. Ser consciente del cuerpo.

Aprender a anclarse a través de la respiración: observarla, sentirla.

Bien sea cuando estamos lavando los platos, cuando salimos a caminar, cuando practicamos ejercicios físicos o deportes o cuando estamos en el trabajo debemos hacernos conscientes de nuestro cuerpo, de los movimientos, para salirnos de las acciones automáticas.

¿Hay que evitar pensar en cosas que puedan distraernos? En parte, sí.

Pero no solo eso. Por ejemplo, cuando salimos a caminar, no se trata solo de no pensar en otras cosas sino de ser conscientes de cada paso que damos, de cómo se mueve nuestro cuerpo, de qué movimientos realizan nuestros pies, nuestros brazos, darnos cuenta de la forma en que respiramos, del sonido de los pasos que vamos dando.

Es sentir lo que estamos haciendo, que en últimas es lo que está haciendo nuestro propio cuerpo.

¿Para qué sirve el mindfulness?


Si bien el mindfulness es una habilidad milenaria, practicada especialmente por los monjes budistas por lo que se creía era un asunto exclusivamente religioso, recientemente investigaciones científicas han comprobado que su práctica permite a las personas alcanzar un estado de mayor tranquilidad, claridad mental y reactividad.

Es por ello que muchas empresas en el mundo, como Google, la están practicando.

Otro beneficio del mindfulness es que ayuda a mejorar las habilidades sociales de las personas.

Esto se debe a que, al tener conciencia emocional, las personas se vuelven menos reactivas, porque sienten primero las emociones que están llegando y no reaccionan de forma automática.

El mindfulness, en suma, da la posibilidad de volverse observador, de no estar inmersos en la cotidianidad sino que posibilita abstenerse de sí mismo y de la situación para verla y afrontarla con mayor claridad.

¿Qué tanto tiempo de práctica requiere el mindfulness?


Cada persona se va dando cuenta en la medida en que va practicando.

No importa que se empiece con cinco minutos diarios. Antes se pensaba que esto se trataba de prácticas exclusivamente para los monjes que estaban en monasterios y que tenían el día entero para realizarlas, pero no.

Una persona puede comenzar con cinco minutos y empezará a notar la plasticidad (capacidad para cambiar) que gana el cerebro.

Y una vez se aprende, ¿se termina el proceso? No.

Es lo mismo que cuando uno va al gimnasio. Uno empieza a trabajar los músculos de los brazos y se va fortaleciendo en la medida en que haga un determinado número de series y repeticiones. Si se deja de ejercitar, el músculo pierde la fuerza y el tono.

Sucede lo mismo con el mindfulness; hay que seguir practicándolo hasta que se incorpora a la vida misma.

Si es una práctica milenaria ¿por qué solo ahora se ha vuelto tan popular? Probablemente por casos como el de Google, empresa muy famosa que ha dado su testimonio de cómo les ha servido a sus empleados.

TIPS PARA LA CONCIENCIA PLENA

1. Buscar diariamente un espacio que puede ser de 5 minutos para sentarse a observar la respiración, oirla, sentirla, vivirla.

2. Mientras se realizan actividades que se disfruten, poner mucha atención en estar presentes en cada movimiento.

Bien sea un deporte, un trabajo o una conversación, la idea es escuchar el cuerpo y entender lo que nos está diciendo.

3. No solamente creer lo que nos dicen del mindfulness sino empezar a experimentarlo.

4. Existen varias aplicaciones móviles para ayudar a la práctica del mindfulness. Entre ellas: GPS FOR THE SOUL.

¿Qué debería saber antes de realizarme un blanqueamiento dental?

Blanqueamiento dental preguntas frecuentes

Si planeas realizarte un blanqueamiento dental, te aconsejo que primero leas este artículo para que sepas lo que debes tener en cuenta antes de someterte al tratamiento.

Levantarse en la mañana y enfrentarse a un espejo que en lugar de una sonrisa blanca y brillante muestra unos dientes opacos y amarillos puede resultar francamente desalentador.

Y es que de unas cuantas décadas para acá la sonrisa perfecta, aquella conformada por dientes parejos, sanos y blancos se ha convertido en la norma para sobresalir en los diferentes ámbitos en que se desarrollan las personas, ya que ofrecen seguridad y elevan la autoestima.

Esto se debe a que una dentadura blanca denota una buena higiene y un estilo de vida saludable.

De ahí que muchas personas optan por hacer realizar un blanqueamiento dental.

Además, una sonrisa blanca seduce. Pero, hay que tener cuidado.

No por ello tienes que salir corriendo a realizarte un blanqueamiento dental cada año solo porque la moda así lo dictamina.

Antes de realizar un blanqueamiento dental, es fundamental que acudas a tu odontólogo de cabecera para que éste revise el estado de tus dientes y encías.

Resulta que los productos utilizados para lograr ese efecto son muy irritantes, y si existen caries o encías inflamadas y enfermas puede ocasionar daños y dolor en la cavidad bucal.

Por lo anterior explicado, en este artículo te nombraremos nueve puntos que, según los especialistas, debes tener en cuenta antes de realizarte este procedimiento estético.

Blanqueamiento dental: aspectos a tener en cuenta antes de realizarlo



1. Color natural.

Aunque los ojos puedan percibir como blanco el color de los dientes, la coloración natural de los dientes en realidad viene de tonalidades que van desde el beige al amarillo claro.

Con el paso de los años, y debido al consumo de café, té, bebidas gaseosas, jugos como el de mora, los dientes se van manchando y van tornándose más amarillos. Eso sucede desde edades tempranas, incluso desde la adolescencia.

2. Blanqueadores de mostrador.

Están las cintas llamadas de "mostrador", es decir las que se pueden adquirir en súpermercados y droguerías. Estos tratamientos no son blanqueadores, sino desmanchadores.

Debido a su baja concentración de peróxido de hidrógeno que oscila entre 1% y 2% para los enjuagues bucales. Si bien mejoran el aspecto de los dientes, en realidad no cambian el color, es decir no blanquean.

En ese sentido, solo son útiles para aquellos que quieren obtener de manera rápida unos dientes menos manchados.

Aunque los ojos puedan percibir como blanco el color de los dientes, la coloración natural de los dientes en realidad viene de tonalidades que van desde el beige al amarillo claro.

Con el paso de los años, y debido al consumo de café, té, bebidas gaseosas, jugos como el de mora, los dientes se van manchando y van tornándose más amarillos.

3. Las cremas dentales.

Estas cremas dentales no deberían llamarse de blanqueamiento, pues en realidad no tienen los componentes para lograr tal efecto.

Sin embargo son unos excelentes productos para el mantenimiento de un blanqueamiento previamente realizado en un consultorio.

4. La sensibilidad.

Hay blanqueamientos que son llamados de seguridad, cuyas concentraciones de producto blanqueador son bajas.

Se realizan con concentraciones bajas y adicionalmente que contengan fluoruro para de esta forma proteger aun más los dientes.

5. Duración del tratamiento.

La tendencia mundial en materia de blanqueamientos se encierra en la consigna "Low and Slow".

Esto significa que se imponen tratamientos con bajas concentraciones de peróxido de carbamida y en varias sesiones.

Según los estudios médicos realizados en Estados Unidos, se comprobó que usar concentraciones del 10% ofrece los mismos resultados que usar las de 20%, con la diferencia que esta última concentración causa mayor sensibilidad.

Por ello la recomendación es realizar de manera lenta y segura, sin necesidad de utilizar láser para acelerar el proceso.

En promedio, un tratamiento dura dos sesiones sobre los dientes de arriba y dos sesiones sobre los dientes de abajo.

6. ¿Cuándo realizarse un blanqueamiento dental?

Todas las personas deberían realizarse un blanqueamiento de rutina como parte de su ritual de belleza que se puede repetir cada dos años, tiempo promedio en que duran los resultados.

Esto se debe a que los dientes están expuestos constantemente a los alimentos y bebidas que pigmentan su superficie.

Y la sonrisa es la carta de presentación de una persona, sea cual sea el área en que se desempeñe.

7. El tono adecuado.

El tipo de piel define el blanco del diente. Se debe procurar dejar los dientes con un color natural.

Pero hay que aclarar que un paciente de piel bronceada luce dientes más blancos debido a un contraste de color de piel y dientes.

Mientras que un paciente de piel muy blanca no va anotar tanto los resultados.

8. Los riesgos.

Un blanqueamiento siempre va a penetrar la estructura dental y eliminar los pigmentos. Allí se produce una leve porosidad o desmineralización.

Manejado con excelentes productos de blanqueamiento que traen fluoruro no hay problema.

Y después de terminar la terapia se deben dejar los dientes con fluoruro Neutro por cuatro minutos. Todos los estudios demuestran que los dientes se remineralizan después de 48 horas.

9. Cuidados después del tratamiento.

Evitar todos los alimentos oscuros como vino tinto, café, té y bebidas gaseosas, además del cigarrillo.

Adicionalmente, debes usar cremas que contengan una buena cantidad de fluor para estimular la remineralización, y usar enjuagues con Nitrato de potasio para obliterar o sellar poros durante y después del blanqueamiento.

Beneficios de trotar y correr donde sea y cuando sea

Trotar correr beneficios para la salud

Trotar y/o correr trae muchos beneficios para la salud.

Aquí te mencionaré algunos de ellos, entre los cuales estarían el mejoramiento de la salud, mejoramiento del aspecto físico, entre otros.


Bueno, en sí el trotar o correr puede influir de forma positiva en algunos de los aspectos del fitness que tienen estrecha relación con el estado de salud de una persona.

Aspectos del Fitness que mejoran gracias a trotar y correr


Aaspectos como la fuerza (sobretodo cuando se corre rápido y cuesta arriba), la resistencia muscular (dependiendo de la velocidad del trote o del correr se estimulan distintos tipos de fibras musculare esqueléticas), la resistencia cardiorrespiratoria y la composición corporal (puede promover un cuerpo con un mayor porcentaje de masa magra y densidad ósea y un menor porcentaje de grasa corporal).

Nunca antes, desde el boom desatado en la década de los años 70 en Estados Unidos, trotar o correr había estado tan de moda en el mundo entero.

Existen en el planeta decenas de carreras famosas olímpicas y no olímpicas como los 5 Km, 10 Km, media maratón y maratón, entre otras, a las que anualmente acuden de manera masiva todo tipo de corredores: desde principiantes hasta expertos atletas; hombres y mujeres; adultos mayores y discapacitados.

El hecho de trotar o de correr trae muchos beneficios para la salud.

Pareciera que hoy todos (o por lo menos eso es lo que se observa en las calles y parques) quisieran salir a trotar o a correr, bien sea sobre asfalto, pasto, bandas caminadoras, etc.

Sin embargo es recomendado para evitar problemas como la periostitis tibial (inflamación del periostio, es decir el tejido conectivo que se ubica entre el hueso y el músculo esquelético) trotar siempre sobre superficies blandas o suaves como el pasto, tierra o arena, y por supuesto usar calzado adecuado.

Preferiblemente liviano y con buena amortiguación, para evitar complicaciones y así aprovechar todos los beneficios que trotar o correr traen para la salud y aspecto físico.

Trotar trae muchos beneficios para la salud pero hay que tener ciertas precauciones a la hora de salir a las calles o hacerlo en banda trotadora


¿Qué hace de este deporte o esta práctica tan atractiva? trotar o aumentar la velocidad hasta llegar a correr encierra varias ventajas que lo ubican por encima de otras prácticas deportivas o ejercicios físicos con menor movimiento y por ende de menor exigencia física.

Lo primero es que no requiere un equipo complejo más allá de un buen par de tenis y una vestimenta liviana y con buena ventilación; no hay que estar afiliado a un club, liga o gimnasio, puesto correr por las calles o parques es bastante común y más que suficiente; y tercero, te impones metas a vencer bien sea contigo mismo, o cuando vas con acompañantes la adrenalina puede aumentar aun más habiendo rivales a vencer.

Un trote suave pero prolongado (para trabajar sobre la capacidad aeróbica) combinado de correr, es decir aumentando la velocidad por intervalos de tiempo para estimular también la potencia aeróbica, son claves para prevenir enfermedades de tipo cardio-vascular si se realiza por lo menos por 30 a 40 minutos al menos 3 veces a la semana.

Pero ojo, que estos días sean intercalados, es decir que No se recomienda entrenar por ejemplo lunes, martes y miércoles y dejar cuatro días de completo descanso ya que en este tiempo el cuerpo se puede volver a desadaptar fácilmente, y retomar puede traer complejidades.

Claramente corren mayores riesgo de muertes súbitas aquellos que solamente se ejercitan una o dos veces por semana dando todo de sí en esos días.

El trote suave combinado con correr (aumentar la velocidad y así mismo la intensidad) es uno de los ejercicios más completos para ayudarse a "quemar" grasa tanto de manera directa como indirecta, dado que durante el trote suave se usan mayoritariamente los ácidos grasos como sustrato energético.

Y cuando se corre (cuando se aumenta la velocidad y por ende las pulsaciones por minuto) aunque se deja de usar tanto las grasas como recurso energético entrando en acción la fosfocreatina y el glucógeno intramuscular.

De esta forma la estimulación sobre muchas de las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida de una gran variedad de músculos ayudará no solamente a que éstas hipertrofien (ganen volumen) y obtengan fuerza.

Sino también a que por lo mismo haya un aumento metabólico basal alto obligando a las células de tu cuerpo a utilizar en mayor medida y de manera más eficiente las grasas de reserva tanto en estado de reposo (forma indirecta de "quemar" grasa) como cuando te ejercitas (forma directa de "quemar" grasa).

¿Por qué es bueno trotar y correr?



- Mejora la salud cardiovascular.

Al trotar se está realizando una actividad meramente aeróbica, cuando se mantienen las pulsaciones por minuto hasta o por debajo de las 150, estimulando así la optimización de la capacidad aeróbica, es decir la capacidad de abarcar y transportar oxígeno por medio del torrente sanguíneo a las distintas células del organismo, mejorando la calidad del plasma sanguíneo (volviéndolo más acuoso).

Al correr a un intensidad media (pulsaciones por minuto entre las 150-170) o alta (pulsaciones por minuto por encima de las 180), se estimula la potencia aeróbica, es decir la capacidad del corazón para bombear sangre, aumentando el volumen de las contracciones sistólicas.

Todo esto además estimula la eliminación de toxinas y productos de desecho de nuestro cuerpo.

- Se mantiene un valor de Masa corporal estable dentro de los rangos considerados como normales.

Pero ojo, para lograrlo además hay que llevar una dieta saludable, porque de nada sirve ejercitarse y luego comer como cerdos(as), en cuanto a cantidad y calidad de alimentos.

- Sirve para relajar y desestresar.

En el mismo instante en que una persona empieza a trotar y luego correr se desconecta de su rutina diaria.

Se trata de actividades que ayudan a aclarar la mente y la despojan de pensamientos negativos, debido a la liberación de endorfinas que se produce durante la práctica de ejercicio físico.

- Ayuda a tonificar todos los músculos del cuerpo.

No solamente la natación es un deporte muy completo. De hecho lo "malo" de la natación es que No se genera un impacto constante como para permitir que los huesos se fortalezcan.

En cambio, quienes trotan y además corren no solamente logran una tonificación y posible hipertrofia muscular, sino que también ayudan a mejorar la densidad ósea.

- Aumenta las defensas por medio del sistema inmune.

Dado que ejercitarse produce cambios adaptativos positivos en el organismo, uno de ellos es obligar a que el cuerpo se vuelva más resistente contra virus y bacterias, porque además se mejora el transporte de oxígeno y nutrientes a través del plasma sanguíneo por lo ya mencionado en párrafos anteriores.

Por su puesto que se debe combinar con otros hábitos de vida saludable como una dieta balanceada y saludable, evitar el exceso de alcohol, no fumar, etc.

Recomendaciones para principiantes para que empieces a trotar:



1. Si nunca antes habías corrido o si vienes de un período alto de inactividad, puedes empezar primero por una marcha relativamente rápida con pequeños intervalos de trote suave.

Ya dependiendo de cómo te sientas, preferiblemente a partir de la segunda o tercera semana, puedes incluir pequeños intervalos de trote rápido o correr. Todo esto preferiblemente ejercitándote días de por medio por cuatro semanas.

Todo es cuestión de buscar una adaptación de manera progresiva para evitar posibles lesiones.

Trotar correr beneficios para la salud hombre mujer

2. Empieza trotando sobre superficies blandas como el pasto o la arena para evitar las molestias sobre los periostios tibiales, que debido a tu bajo nivel es seguro que se inflamarán, alejándote de la práctica de ejercicio físico por unos cuantos días, y aumentando el riesgo de sufrir fracturas.

Es decir que No basta solamente con un calzado adecuado para evitar lesiones.

3. Por supuesto empieza primero con unos cuantos ejercicios de movilidad articular para mejorar la irrigación sanguínea y la lubricación sobre las articulaciones.

¿Por qué es tan importante la estimulación temprana en bebés y cómo hacerlo?

Estimulación temprana bebés niños

Estimulación temprana en los bebés ¿por qué es tan importante?

El lenguaje, la motricidad y las relaciones sociales se ven favorecidas por la estimulación adecuada. Especialmente en el primer año de vida es fundamental.

Entonces, aquí te daremos algunas pautas para saber ¿Cómo estimular el sano desarrollo de tus hijos en esta etapa? Hay que tener en cuenta que entre más temprana sea la estimulación mejor será el desarrollo social, cognitivo y psicomotrices de los futuros niños y niñas.

La importancia de la estimulación hacia el Lenguaje en los primeros meses de vida


Los primeros doce meses de vida constituyen una etapa de grandes cambios y avances en el desarrollo del ser humano.

El cerebro logra un crecimiento importante y el peso corporal llega a triplicarse.

De manera que un niño que nace solo con funciones de reflejo como succionar y respirar, termina al final del primer año con un control voluntario de sus funciones que le permite llegar a agarrar objetos, sentarse y caminar.

Es por eso, que la estimulación que se realice en esta etapa es vital, no para acelerar el crecimiento ni para convertir a los menores en genios con un coeficiente intelectual superior, sino para facilitarles a los niños sanos su óptimo desarrollo.

Lo que si está comprobado es que la diferencia entre un niño que recibió etimulación adecuada mes a mes durante ese primer año de vida y el que no la tuvo es enorme.

Está comprobado que la capacidad del sistema nervioso para adaptarse más fácilmente a los cambios internos y externos, desenvolverse mejor en cualquier situación y recuperarse más rápido de una lesión cerebral es mucho mayor en un niño debidamente estimulado, pues se desarrollan más conexiones cerebrales y una mejor respuestas de las neuronas.
En contraste, un niño que no recibió estímulo puede presentar problemas cognitivos, como retrasos en el lenguaje, dificultad para asociar un sonido con un figura, disminución de la capacidad de alerta y/o bajo rendimiento escolar.

Así mismo, puede llegar a tener alteraciones en la motricidad fina (agarrar por ejemplo) o gruesa (saltar o correr).

Esto sin contar los efectos en su personalidad y sus relaciones sociales, tanto con sus pares como con los adultos, pues ante la ausencia de estimulación adecuada el niño tiende a ser más introvertido, temeroso y aislado.

Pero como nada en exceso es saludable, los especialistas advierten que la sobreestimulación tampoco es aconsejable, ya que es causa de irritabilidad, trastornos del sueño, hiperactividad y agresividad.

Las claves de la estimulación adecuada en los niños y niñas



1. Inscribe a tu hijo o hija a un programa de control de crecimiento y desarrollo, de manera que pueda actuar antes de que lleguen los problemas motores o cognitivos.

2. Deja de creer que al llevar a tu hijo a estas terapias te lo van a devolver más inteligente, pues el coeficiente intelectual es una condición con la que se nace.

Más bien, trata de repetir en casa los ejercicios que te indique el terapeuta, pues solo así obtendrás los resultados esperados.

3. Nunca compares a tu hijo con el de tu amiga o vecina.

Cosas como "ese niño ya se camina y el mio no" no son correctas porque los seres humanos no somos iguales. Un bebé solo se puede equiparar con los rangos de crecimiento y desarrollo que son elaborados con base en poblaciones grandes y que deben ser interpretados por un especialista.

4. Aliméntalo con leche materna.

Además de proporcionar un vínculo afectivo con la madre, la lactancia estimula los sentidos: el tacto, a través de la succión del pezón; el gusto con el sabor de la leche y el olfato, con el aroma propio de la madre.

5. No lo cohíbas ni lo encierres.

Permítele explorar el mundo para que explote sus capacidades.

6. Muévele sus extremidades.

Hacerles movimientos rotatorios a manera de bicicleta en las piernas favorece la propiocepción, que se define como la capacidad para sentir la posición de los músculos y partes del cuerpo.

Regula, además, la dirección y rango de movimiento, la relación del cuerpo con el espacio y el control del equilibrio.

7. Estimula el sentido de la visión mostrándole objetos de colores y distintos contrastes, como el blanco, el rojo y el negro.

También puedes recurrir a hacerle ruido con el sonajero para que lo siga con sus ojos.

8. Hazle masajes, que pueden tener lugar después de una baño, lo cual favorece mucho el sentido del tacto y el vínculo emocional.

9. Ponle música suave o cántale rondas infantiles, mientras realiza alguna actividad, lo que favorece el desarrollo de la audición. Y lo más importante, háblale tanto como puedas, incluso por teléfono.

Así el pequeño aprenderá a reconocer tu voz.

10. Para favorecer el desarrollo del lenguaje, señálale un objeto al tiempo que le dices como se denomina.

No use diminutivos para designar las cosas, ya trata de hablarle con un tono normal (nada de una voz "infantil" y un acento "tonto" como usualmente se hace).

11. Juega con tu bebé.

Para ello puedes utilizar sonajeros, pelotas, ábacos, rompecabezas, cubos, figuras para encajar y colchonetas.

Ponle objetos alrededor para que los alcance o tírale la bola para que la agarre, pues esto favorece el equilibrio y la motricidad.

12. Cuando ya se pare solo agarrándose de algo, lo cual ocurre aproximadamente hacia los 10 meses, rodéalo con tus brazos a nivel del tórax para que no se sienta que necesita agarrarse.

13. No utilices por ningún motivo caminadores, pues son una de las principales causas de accidentes en los menores, además que no estimulan la propiocepción ni otras características motrices de manera adecuada.

14. Llévalo al parque, para que así lo enseñes a compartir con otros niños y a intercambiar juguetes.

15. Respeta el desarrollo individual de tu pequeño y su disposición para hacer las cosas. No lo obligues a hacer lo que no quiere.

Entiende que cada quien tiene su propio ritmo de desarrollo.

16. realiza las actividades de estimulación en espacios amplios, seguros y en superficies no tan rígidas, esto con el fin de prevenir accidentes.

17. Evita saturar a tu hijo de actividades, pues esto solo te llevará a ti a la frustración, al no poder cumplir con todas ellas y a tu hijo lo conducirá al estrés.

DESARROLLO MES A MES

1 mes: alza la cabeza del piso.

2 meses: es capaz de fijar la mirada y sonreír. Hay un movimiento involuntario de las extremidades y es capaz de elevar el tórax estando acostado. Ya balbucea.

3 meses: sostiene bien la cabeza e intenta alcanzar objetos.

4-5 meses: tiene la capacidad de agarre de objetos y se sienta pero con apoyo.

6-8 meses: se sostiene sentado y realiza algunas actividades sin ayuda.

9-10 meses: se arrastra, gatea (es importante que es parte No se salto, es decir que no se debe pasar de una a la marcha) apoyándose en manos y rodillas, se para sujetándose de algo y tiene un lenguaje incipiente.

11 meses: se pone de pie sin ayuda.

12-14 meses: ya es capaz de dar los primeros pasos tomado de la mano, y es capaz de pronunciar algunas palabras.

Harinas sin gluten beneficiosas para la salud

Harina de linaza sin gluten

No todas las harinas son malas ya que hay unas bajas en grasas y bajas en azúcares refinados y hay otros que vienen sin gluten.

Mira qué alimentos se fabrican a base de harinas sin gluten.

No todo tipo de harina tiene gluten puesto que no solamente existe harina de trigo



Cada vez con más frecuencia, no solo en los supermercados sino también en las panaderías y restaurantes, es posible encontrar productos alimentarios hechos a base de harinas no convencionales (sin gluten).

Se trata de tortas, pastelillos, panes y postres que utilizan como ingrediente principal algún cereal o nuez previamente procesado para ser convertido en harina.

Entre los más comunes están la harina de almendras y la de quinoa, pero la lista no termina allí.

Existen las de arroz, maíz, linaza, chía, coco y garbanzo, por mencionar solo algunas, que cuentan con propiedades nutricionales beneficiosas para la salud.

Es bueno que las personas se estén volcando hacia las harinas alternativas en busca de mejorar la salud.

Todo es a causa de que la harina de trigo, que es la tradicional con la que muchas personas se han alimentado durante muchos años, contiene gluten, proteína a la que muchas personas son alérgicas (mira aquí por qué deberías eliminar los alimentos que contienen gluten).

Por otra parte hay que tener en cuenta que el trigo con el que hoy se prepara la harina ha sido modificado genéticamente, así que la harina de trigo que hoy consumimos tiene una estructura molecular que muchos organismos no pueden procesar y por ende no toleran.

Hay que agregar además que el proceso de industrialización ha llevado a que se utilicen blanqueadores del trigo para que la harina parezca blanca, y al final se terminan consumiendo estos químicos que dan dicha característica a este tipo de alimentos.

El alto contenido de glucosa en enlaces simples (mono y disacáridos) de la harina de trigo es otra de sus desventajas.

Los diabéticos quizá deban eliminar todo tipo de harinas en su dieta


No es un secreto que a los diabéticos y a persona con problemas de obesidad les quitan el pan de la dieta.

Y la verdad es que dentro de los alimentos saludables (sea que se padezca de estas enfermedades crónicas no transmisibles o no), éste no está incluido, y por supuesto tampoco los pasteles, croissants, muffins, entre otros derivados de la harina de trigo refinada.

Por todo lo "malo" de la harina de trigo anteriormente mencionado, muchos restaurantes supermercados y panaderías optan hoy en día por trabajar con productos a bases de harinas no convencionales.

Se trata de productos hechos artesanalmente (que inclusive se pueden preparar fácilmente en casa) que deben ser consumidos de manera rápida pues no tienen conservantes (lo cual es ideal para mantener un excelente estado de salud).

Además, al no estar alterados genéticamente, conservan todas sus propiedades nutricionales para mantener nuestra salud y bienestar al máximo.

Todo esto traerá grandes beneficios a nuestro organismo tratando de que siempre los procesos anabólicos (de síntesis y crecimiento) se mantengan por encimas de los catabólicos (de degradación) aun en edades avanzadas.

Quienes estén interesados en explorar este mundo que, además de nutritivo, es saludable, deben tener en cuenta la siguiente precaución: "las harinas sin gluten se comportan de manera distinta a la harina de trigo.

Es por ello que cuando se realizan preparaciones con ellas se debe tener el cuidado de no cocinarlas demasiado porque se pueden quemar fácilmente".

Esto lo advierten los expertos en gastronomía.

De hecho, incluso aunque no lleguen a quemarse, si se someten a un calor excesivo por un tiempo prolongado pueden quedar pesadas y secas.

El consejo es mezclar varios tipos de harinas de este tipo (sin gluten) en una misma preparación".

Harina de coco sin gluten

A continuación les mencionaré algunas propiedades más comunes de algunas de las harinas sin gluten beneficiosas para la salud, que existen en el mercado y cómo podrían ser preparadas y consumidas:

Harina de linaza (sin gluten)



Esta es una de las harinas más saludables que existen, puesto que las semillas de linaza, de las que se hace su harina, ayudan a regular la presión arterial, son ricas en calcio, otorgan energía y bloquean el exceso de estrógenos.

También tienen un alto contenido en fibra y se recomienda en personas con problemas de sobrepeso graso u obesidad (claramente tampoco se debe abusar el consumo de productos de este y otro tipo de harinas sin gluten, dado que todo, absolutamente todo en exceso es malo para la salud).

Para prepararla se deben moler las semillas de linaza hasta que quede la harina muy fina. Tiene propiedades aglutinantes por lo que se expande muy bien y crea adherencia.

Sirve para galletería, panes, wraps, tortillas, donuts, pancakes, bagels y panes germinados, entre otras recetas.

Harina de almendras (sin gluten)



Harina de almendras sin gluten

Con un alto contenido de fibra, proteína y rica en calcio, es una de las más fáciles de conseguir en el mercado; se caracteriza por su sabor dulce.

Debido a que no es muy aglutinante debe utilizarse preferiblemente mezclada con otras harinas sin gluten.

Para prepararla en casa se debe dejar en remojo de un día para otro un puñado de almendras, para así eliminar la suciedad y facilitar la trituración, luego se debe quitar la cáscara de cada almendra y esperar a que seque un poco.

Luego este puñado deberá ser molido en un Vitamix hasta que quede bien fina.

La harina de almendras no se recomienda para personas con sobre peso graso dado su alto contenido alto de grasas tanto saturadas como insaturadas, A menos claro está que se consuma en porciones bajas.

Harina de coco (sin gluten)



Esta es una de las más comunes en el mercado, aunque su preparación en casa también es muy sencilla: a un coco fresco se le quita la cáscara y la costra café que rodea la pulpa. Luego, en una licuadora se licua la pulpa con una taza de agua.

La mezcla se pasa por un colador de tela; el afrecho que queda es la harina de coco. Esta se puede secar o si se prefiere se puede utilizar húmeda.

Se trata de una harina muy saludable porque es rica en proteína y fibra. Sin embargo, absorbe mucha agua. Por lo cual lo ideal es utilizarla mezclada con otras harinas sin gluten.

Harina de chía (sin gluten)



Harina de chía sin gluten

Esta harina se realiza con las semillas de la chía, una planta herbácea muy común en centro y sur América.

Tiene muchas propiedades benéficas para la salud: se recomienda para personas con enfermedades inflamatorias de la piel, para fortalecer y nutrir el cabello, para reducir el estrés y para personas con diabetes o problemas en cuanto a la digestión.

Se trata de una harina aglutinante como la de linaza y sirve para múltiples preparaciones. Muchas personas también la utilizan para problemas de retención de líquidos y para elevar la formación de esperma en los hombres.

¿Por qué es tan peligrosa la diabetes tipo 1 y 2 y cómo tratarlas?

Diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2 riesgo salud

Mira lo peligrosas que son la diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2.

La diabetes es considerada una epidemia mundial.

Una enfermedad crónica no transmisible que ha ganado gran protagonismo en la salud pública todo esto a causa del incremento en el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares refinados y sal, que conducen al sobrepeso graso, lo cual también se ve influido por causa de la creciente cultura del sedentarismo.

La diabetes es en sí una de las enfermedades crónicas no transmisibles existentes.

Y los factores de riesgo que la pueden desencadenar son el sobrepeso graso, la hiperglucemia y la hiperlipidemia, principalmente, todo esto causado por malos hábitos de vida a nivel general sobre todo a nivel nutricional.

La gravedad de la diabetes tipo 2 sobre la salud


Sin embargo, aún siendo tan común la diabetes, una buena parte de la población desconoce la gravedad de la enfermedad y sus complicaciones.

Lo cual cobra aún más relevancia si se tiene en cuenta que, tal como afirman muchos especialistas, solo la mitad de los pacientes alrededor del mundo ha sido diagnosticados.

Y apenas un pequeño porcentaje de pacientes recibe tratamiento adecuado.

Lo que muchos desconocen es que su impacto es tal que de no tratarse, puede ocasionar graves complicaciones que pueden llevar a la muerte de la persona.

En el caso de la diabetes tipo 2, que abarca entre el 80 y 90% de los pacientes, las principales complicaciones son de tipo macrovascular, es decir a nivel del cerebro y el corazón.

De hecho puede producir taponamiento de las arterias del corazón causando infarto al miocardio, y en el cerebro llega a generar oxidación en las arterias, dificultando también el paso de sangre de manera regular, lo que en ocasiones puedes ser mortal.

Como si fuera poco, el paciente diabético también está expuesto a dislipidemia, o sea al aumento en los niveles de colesterol y triglicéridos (grasas que se acumulan en el tejido adiposo y visceral), con un consiguiente riesgo de enfermedad cardiovascular.

Lo anterior sin contar además que esta enfermedad es causante de pie diabético, anomalía en la que se obstruyen las arterias a nivel de los pies, que sumada a la neuropatía, es decir al daño en los nervios que conduce a pérdida de sensibilidad, que es otra de sus consecuencias, podría llevar a amputación de los miembros inferiores.

La gravedad de la diabetes tipo 1 sobre la salud


Por otro lado, la diabetes tipo 1 es más común en niños y jóvenes, las complicaciones son microvasculares, o sea en el riñón y la retina, tejidos en los que causa oxidación de las membranas, que por lo general derivan en falla renal y retinopatía, que pueden conducir a tratamiento con diálisis y tratamiento para la ceguera, respectivamente.

Esto sin contar que con frecuencia puede sobrevenir una hipoglucemia o bajón en el nivel de glucosa en la sangre, que cursa con visión doble, debilidad, sudoración excesiva y taquicardia y puede ocasionar convulsiones e incluso estado de coma.

Una de las consecuencias más graves de no diagnosticar a tiempo la diabetes tipo 1 es que aproximadamente un mes después de la aparición de los síntomas puede generarse una cetoacidosis, en la que el cuerpo al no poder extraer la energía de la glucosa, la toma de la grasa (muchos dirán que es algo bueno a nivel estético, pero realmente no lo es a nivel general).

Lo cual genera un exceso de sustancias de desecho en la sangre conocidas como cuerpos cetónicos, que acidifican el pH sanguíneo.

En estos casos el paciente puede presentar dolor en el estómago, náuseas, vómito, y complicarse con dificultad respiratoria y riesgo de muerte.

Diabetes tipo 1 y tipo 2: riesgos para la salud


Tanto en uno como en otro tipo de diabetes, lo que ocurre es lo que se conoce como glicación o glucación de proteínas, en la que al aumentar exageradamente los niveles de azúcar y por ende de glucosa, ésta se adhiere a las proteínas que componen todos los tejidos de nuestro cuerpo, causando pérdida de elasticidad de los mismos, causando además daño en los diferentes órganos y tejidos.

Para reducir la aparición y progresión de todas estas complicaciones los especialistas insisten en que lo esencial es el control del azúcar en la sangre, un problema que afecta a cerca de la mitad de los pacientes alrededor del mundo.

LOS RANGOS IDEALES:

Glucemia en ayunas menor a 140.
Glucemia pos alimento menor a 180.
Hemoglobina glicolisada menor de 7.
Tensión arterial menor de 130/80.
Colesterol HDL menor de 100.
Colesterol total menor de 200.
Índice de masa corporal menor de 27 (aunque puede que alguien lo tenga relativamente alto cuando posee un buen volumen muscular magro, así que este valor a veces es irrelevante).

Los nuevos tratamientos contra la diabetes


El objetivo del tratamiento de la diabetes es mantener los niveles de glucosa en la sangre en los rangos normales.

Hasta ahora los medicamentos existentes para controlarla eran: para la diabetes tipo 2 la metmorfina que disminuye la producción de azúcar a nivel del hígado y la glibenclamida, que hace que el páncreas libere más insulina.

Hormona que entre otras funciones cumple la de disminuir los niveles de azúcar en la sangre sirviendo de "llave" para permitir la entrada de glucosa al hígado y el tejido muscular esquelético para el posterior almacenamiento como glucógeno.

Para la diabetes tipo 1, los fármacos disponibles eran las insulinas inyectables que proveen la cantidad necesaria de esta hormona en el páncreas.

Sin embargo alrededor del mundo, aproximadamente hace 3 a 4 años existen nuevas insulinas, incretinas e inhibidores del contrasnportador de sodio y glucosa 2 (SGLT2), fármacos también de tipo oral que se convierten en la esperanza de los pacientes con diabetes tipo 2, no solo para controlar la enfermedad sino para mejorar la calidad de vida del paciente y evitar complicaciones.

De hecho, mientras los convencionales exigían el suministro de tres dosis al día, estos solo requieren una, reduciendo la tasa de olvidos y mejorando el control de la enfermedad.

Estos medicamentos reducen el azúcar en la sangre al hacer que los riñones liberen glucosa a través de la orina, lo que normalmente ocurre en el ser humano.

La gran ventaja de estos medicamentos es que al evacuar el azúcar por los riñones ayudan a reducir el peso corporal, porque se eliminan también calorías provenientes de la misma glucosa y de algunas grasas.

Y por otro lado, disminuyen los niveles de sodio, manteniendo la presión arterial en los niveles adecuados.

Dado que en la evolución de la diabetes la función del páncreas se va deteriorando, es una ventaja que esta clase de tratamientos no dependa de la función de este órgano, pues así servirá en cualquier etapa de la evolución de la enfermedad, ya sea recién diagnosticada o no.

Señales de alerta que indican la posible manifestación de algún tipo de diabetes


La mayoría de los pacientes diabéticos no reconoce todos los síntomas de la enfermedad.

Solo un 27% identifica la sed excesiva, la micción constante y la visión borrosa como señales de alerta, pero el resto no sabe que existen otros como deshidratación, mareos e infecciones genitales.

Por eso, en ocasiones la diabetes puede pasar desapercibida, subdiagnosticada y tratada tardíamente.

Al respecto, los especialistas aclaran que los síntomas más típicos son:

En la diabetes tipo 1: pérdida de peso, hambre desmedida, dolor abdominal, cefaleas, irritabilidad y cansancio.

En la tipo 2: ganancia de peso exagerado, cambios en la coloración de la piel del cuello, las axilas y la ingle, tornándose oscura.

El ejercicio de resistencia y de fuerza contra la diabetes tipo 2


Bueno, con la diabetes tipo 1 si no hay mucho que hacer puesto que se trata de una enfermedades que hace que el páncreas No produzca insulina en absoluto, por lo cual la inyección exógena de esta hormona y probablemente el consumo de otros medicamentos sea estrictamente necesario para que la persona pueda vivir.

Pero aun así el ejercicio también ayuda a mejorar la calidad de vida de las persona.

En el caso de la diabetes tipo 2, el páncreas aun produce insulina, y lo que ocurre es que o bien no produce las suficientes cantidades y/o el organismo suele presentar una resistencia a esta hormona.

Muchos estudios relacionan una disminución en la resistencia a la insulina y un aumento a la sensibilidad de esta hormona, con la práctica de ejercicios de resistencia, aun cuando se analizan los resultados de un día después de hacer ejercicio, éstos son bastante prometedores.

Referencias:

Rodriguez-Miguelez, P., Fernandez-Gonzalo, R., Almar, M., Mejías, Y., Rivas, A., de Paz, J. A., … González-Gallego, J. (2014). Papel de las vías de señalización de los receptores 2 y 4 tipo Toll en la respuesta inflamatoria al entrenamiento de resistencia en sujetos ancianos. Age (Dordrecht, Netherlands), 36(6), 9734. https://doi.org/10.1007/s11357-014-9734-0

Schenk, S., & Horowitz, J. F. (2007). Acute exercise increases triglyceride synthesis in skeletal muscle and prevents fatty acid – induced insulin resistance. The Journal of Clinical Investigation, 117(6), 18–20. https://doi.org/10.1172/JCI30566.1690

SN, B., HW, K., III, RS, P., Jr, DG, C., … LW, G. (1989). Aptitud física y mortalidad por todas las causas: un estudio prospectivo de hombres y mujeres sanos. JAMA, 262(17), 2395–2401. https://doi.org/10.1001/jama.1989.03430170057028

¿Por qué debería eliminar alimentos con gluten de mi dieta?

Dieta alimentos con gluten

¿Es bueno o necesario eliminar los alimentos con gluten de mi dieta?

Realmente las únicas personas que deben eliminar de su dieta el gluten (los alimentos que contienen esta proteína), son aquellas que padecen o sufren de enfermedad celiaca (o celiaquía) o una simple intolerancia al gluten no celiaca.

La celiaquía es una enfermedad que produce inflamación y un exceso de humedad, mucosidad y un pH descontrolado en el intestino delgado, que sucede cuando se consumen alimentos con gluten (derivados del trigo, de la cebada, el centento, la avena y probablemente pero no seguro el arroz blanco) impidiendo así que la absorción de nutrientes sea óptima, además de dificultar la proliferación de bacterias buenas.

¿Qué es el Gluten y por qué aveces afecta de forma negativa nuestra Salud?


El gluten en sí es una proteína, misma que se compone de otras dos proteínas llamadas gluteninas y giladinas.

La que más daño hace es la giladina que produce una alta permeabilidad intestinal, provocando una vulnerabilidad absoluta a padecer infecciones, alergias, cáncer y otras respuestas autoinmunes.

Es algo así como si esta proteína además de "pegarse" o "taponar" las vellosidades del intestino delgado diera una orden al sistema inmune para "atacar" a dichas vellosidades, lo que claramente impedirá que la persona pueda absorber de manera óptima los nutrientes que consume por medio de los alimentos.

Dado que la celiaquía podría manifestarse en cualquier momento de la vida, es prudente que si una persona no padece los síntomas de esta enfermedad (que mencionaré más abajo) elimine o por lo menos reduzca considerablemente los alimentos que contienen gluten, para así prevenir.

Pero claro, ya es decisión de cada quien.

Las personas que tienen familiares que padecen esta enfermedad, o al menos que padecen una intolerancia al gluten no celiaca son los que tienen mayores riesgos de desarrollar alguna de estas dos molestias en el transcurso de sus vidas.

Entonces, para saber si sufres de enfermedad celiaca (algo relativamente grave) y no una simple intolerancia al gluten no celiaca (algo no tan grave pero tampoco que haya que dejar pasar), puedes basarte en si padeces o no lo siguientes síntomas:

Síntomas de intolerancia al gluten


- Dolor abdominal, distensión, gases o indigestión.
- Estreñimiento.
- Disminución del apetito (también puede aumentar o permanecer inalterable).
- Diarrea, bien sea constante o intermitente (dado que también puede haber estreñimiento).
- Intolerancia a la lactosa (común cuando a la persona se le hace el diagnóstico y generalmente desaparece con tratamiento).
- Náuseas y vómitos.
- Heces demasiado fétidas, con colores muy amarillentos, grasosas o que se pegan al inodoro al vaciarlo.
- Pérdida de masa magra muscular inexplicable (aunque las personas pueden tener sobrepeso graso o peso normal).
- Caída de cabello por intolerancia al gluten (si tu intestino no absorbe bien los nutrientes, esto claramente va a suceder aun sin tener predisposición genética para ello).
- Propensión a la formación de hematomas.
- Depresión o ansiedad posiblemente derivada también de los molestos malestares intestinales.
- Fatiga (si no absorbes bien los nutrientes esto está más que obvio).
- Retraso en el crecimiento de los niños (igualmente si no hay buen absorción de nutrientes no habrá un anabolismo adecuado).
- Picazón en la piel (dermatitis herpetiforme).
- Ausencia de períodos menstruales.
- Úlceras bucales (si bajan las defensas, se manifiestan algunos tipos de herpes, sobre todo cuando ya se ha padecido de varicela, siendo el herpes zoster el más común. El de las yagas o "fuegos" bucales también es un tipo de herpes.
- Calambres musculares y dolor articular (si no se absorben de manera óptima algunos nutrientes como el sodio y el potasio, entre otros, habrá un descontrol en los procesos de contracción musculares).
- Sangrado nasal.
- Convulsiones.
- Entumecimiento u hormigueo en manos o pies (mala circulación).
- Corta estatura sin explicación (si no se pueden absorber los nutrientes por un taponamiento y mal funcionamiento de los intestinos, la persona no podrá alcanzar su potencial genético fenotípico).

INTOLERANCIA AL GLUTEN NO CELÍACA

Ya cuando se habla de intolerancia al gluten no celiaca, pueden manifestarse solamente algunos síntomas de los anteriores mencionados, siendo los más comunes:

- Fatiga.
- Estreñimiento.
- Caída del cabello.
- Dolor en ojos y alrededor de la cabeza.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Dolor abdominal, estreñimiento, heces "aguadas".

Elimina el gluten de tu dieta solo si eres intolerante a esta proteína


Y aun cuando los síntomas de una intolerancia al gluten no celiaca son menos, se debería eliminar de igual forma los alimentos que contienen esta potencialmente dañina e innecesaria proteína (digo innecesaria porque realmente no es indispensable).

Para saber si se es celiaco(a) se pueden realizar exámenes de sangre y una endoscopia a través de las vías digestivas hasta llegar al intestino (lo cual es bastante incómodo).

De ahí que si se sienten los síntomas mencionados, lo más probable es que se deban eliminar todos los alimentos que contienen gluten de la dieta, esto claramente si se busca mejorar considerablemente la salud.

Ya en el primer párrafo mencioné que los únicos que debería eliminar los alimentos con gluten de la dieta son las personas que padezcan una intolerancia celíaca o no celiaca a esta proteínas basándose en los síntomas anteriormente descritos.

Aunque si alguien quiere realizarse un examen de sangre y una endoscopia para estar completamente seguro(a), bien puede optar por ello.

Entonces, cuando una persona No es intolerante al gluten simplemente porque no sufre de los síntomas anteriormente señalados, puede seguir con su alimentación normal que puede incluir alimentos compuesto por gluten, pero se atiene a las posibles consecuencias futuras.

Ya que como mencioné la enfermedad celiaca o un simple intolerancia al gluten no celiaca puede manifestarse en cualquier momento de la vida cuando se tiene predisposición genética para ello o cuando la dieta es realmente deplorable, y cuando además se tienen otros malos hábitos de vida como el sedentarismo, consumo de alcohol, fumar, etc.

Ahora, lo que hay que tener en cuenta es que una persona acostumbrada a alimentos derivados del trigo, centeno, cebada y avena, y al arroz blanco (posiblemente pero No seguramente contenedor de gluten), que esté además acostumbrada a llevar una vida muy activa, a practicar deportes y/o entrenamientos con cargas externas (pesas), que decida de un momento a otro eliminar este tipo de alimentos por simple prevención o para ver si puede optimizar aun más su estado de salud y bienestar.

Debe primero consultar a un buen médico, porque si bien estos alimentos contienen gluten, también aportan otro tipo de proteínas, y otros macronutrientes (carbohidratos y grasas), además de micronutrientes (vitaminas y minerales), los cuales pueden hacer mucha falta para mantener ese ritmo de vida tan activo.

¿Es bueno que una mujer se ejercite con pesas?

Entrenamiento pesas en mujeres beneficios

Si se trata de una mujer sana por supuesto que es muy bueno que ésta realice entrenamiento con pesas, que practique rutinas de ejercicios con pesas pesadas según su nivel y capacidades.

Es bueno que una mujer entrene como toda una bestia, y lo bueno será que aun así podrá conservar un cuerpo muy atractivo y No masculino.

Mira los beneficios de los entrenamientos con pesas en mujeres.

Un entrenamiento con pesas en Mujeres, bien dosificado, genera muchos beneficios de salud y estéticos


Tal vez te preguntes lo siguiente: ¿Si soy mujer, puedo hacer rutinas con pesas? ¿Las pesas vuelven a las mujeres como hombres? ¿quiero "quemar" grasa y ganar masa muscular pero no sé si sea bueno realizar rutinas con pesas siendo mujer?

Estas son preguntas que apuntan a una misma respuesta o afirmación: una mujer perfectamente sana debe realizar entrenamientos con cargas externas (pesas) no solamente para mejorar su figura (eliminar lo que se conoce como "celulitis", tonificar la musculatura esquelética y lograr bajos porcentajes de grasa corporal) sino también su salud en general.

Principalmente por lo relacionado con la osteoporosis (se mejora notablemente la densidad ósea y por ende se previene mucho el riesgo de padecer este cuadro patológico).

Aclaro que hago referencia a mujeres sanas en la práctica de rutinas con pesas, es decir que no sufran cuadros patológicos como hipo o hiperglucemia, hipertensión, problemas cardio-vasculares, gota, descontroles hormonales y problemas relacionados con el útero, entre otros.

Ya que aunque hacer ejercicio está recomendado para mejorar notablemente la salud, los entrenamientos con pesas por ser muy intensos y por lo mismo requerir un gasto energético mayor y al mismo tiempo generar una producción de desechos considerable.

Cuando una mujer sufre las patologías mencionadas lo mejor antes de iniciar entrenamientos con pesas es realizar una visita previa al médico (preferiblemente uno deportólogo) y que sea éste quien indique qué debe y qué no debe realizar en un entrenamiento con cargas externas (pesas).

Los beneficios de los entrenamientos con pesas en mujeres


¿Eres mujer y quieres ganar buen volumen muscular con bajos porcentajes de grasa corporal? Los entrenamientos en donde se manejen cargas externas (pesas) retadoras, sea cual sea el área (crossfit, insanity, tradicional, funcional, etc.) es la respuesta para lograr este tipo de objetivos.

Pero ojo,no se trata de ir a entrenar con pereza, con flojera, ni tampoco se trata de ir a entrenar con miedo a volverse como hombres ya que esto nunca sucederá (a menos que consuman o se inyecten esteroides anabólicos artificiales o precursores de testosterona).

Tampoco hagan abuso de esa trillada frase "a las mujeres no se las debe tocar ni con el pétalo de una rosa", porque en el gimnasio, parque, centro de acondicionamiento, etc., te vas a ensuciar, vas a sudar, posiblemente puedas sufrir uno que otro golpe acomodando-cargando las máquinas, te va a doler, etc.

Pero todo será un sacrificio que al final valdrá la pena por todo lo que lograrás a nivel estético, de rendimiento y de salud en general.

Sin embargo, cabe aclarar que tampoco es bueno una adicción a entrenar (o bueno, realmente lo que se debe tratar de evitar es un exceso de entrenamiento ya que la adicción en sí pueda No afectar la parte física sino todo lo contrario, aunque tal vez si pueda afectar la parte social) dado que un exceso de lo que sea es perjudicial.

Es decir que un exceso de ejercicio puede traer riesgos como envejecimiento prematuro (más cuando no se alimenta, no se hidrata y no se duerme bien), problemas con baja de defensas en el sistema inmune, posible descontrol del ciclo menstrual (que realmente no es algo "malo", pero si es bueno hacerse revisar por un médico en caso de que esto ocurra), entre otras molestias.

Existen mujeres que a pesar que no consumen ni se inyectan esteroides anabólicos artificiales (testosterona producida en laboratorios) pueden adquirir una musculatura bastante pronunciada casi haciendo que no se noten mucho sus curvas (que aun con una buena musculatura y bajos porcentajes de grasa se debería notar esa "feminidad"), posiblemente por factores genéticos, algo que tal vez a muchas y a muchos pueda no ser de un agrado total.

Es decir, una mujer sí debe entrenar duro en el gimnasio, exigirse bastante levantando o moviendo buenos pesos, pero también debe fijarse en los resultados que vaya notando y decidir que puede cambiar y/o adicionar.

Ya lo que se debe evitar es un abuso en los tiempos de entrenamiento que es lo que puede provocar un descontrol hormonal y posiblemente una apariencia no deseada, a menos claro que pueda contar siempre con buenas técnicas de recuperación como masajes, crioterapia, hidroterapia, etc.

También hay que aclarar que una mujer debe si o sí realizar ejercicios básicos y completos como son la sentadilla libre, la prensa y el peso muerto (deadlift).

Muchas pueden lograr levantar o mover muy buenos pesos realizando estos tres ejercicios y lograr avances estéticos bastante sensuales y muy femeninos aun cuando entrenen casi al nivel de un hombre en término de los pesos que manejan en cada una de las máquinas.

Es decir, una mujer que quiera un buen volumen muscular y bajos porcentajes grasos corporales debe entrenar duro y no solamente ir a "acariciar" las máquinas como muchas que solamente se dedican a realizar miles de repeticiones con un peso para adolescentes principiantes.

Pero cabe resaltar que la parte genética juega un papel muy importante en cuanto al fenotipo (lo que se ve, las características físicas que resaltan de una persona), ya que si una mujer entrena casi al nivel de un hombre (de manera proporcional) y no observa resultados estéticos favorables, es decir que muchas veces pueden ganar un buen volumen No solamente en los glúteos y miembros inferiores sino también en los superiores.

Algo que en muchas puede ser algo alarmante, entonces lo mejor sería evitar ejercicios como el DeadLift (peso muerto), pero entonces si exigirte en los otros mencionados, más otros que se pueden agregar como las hiper-extensiones, la máquina para trabajar los bíceps femorales, entre otras.

¿Por qué si quiero reducir la grasa debo entrenar y "darme" duro con las pesas aun si soy mujer? Realizar entrenamientos con cargas retadoras principalmente se enfatiza para lograr una buena hipertrofia tanto sarcoplasmática como miofibrilar.

Lograr un bueno volumen muscular a través de la estimulación de las fibras esqueléticas de contracción rápida es el objetivo de realizar rutinas con "pesas pesadas".

Pero lo bueno de esto es que además se logra un aumento metabólico basal considerable que permite que la anhelada "quema" de grasa, para lograr bajos porcentajes grasos corporales y adquirir así un cuerpo más "definido" (más fitness), se vuelva más eficiente cuando te ejercitas y cuando estás en estado de reposo.

Es decir, las células de tu cuerpo necesitarán de más ácidos grasos (componente de los triglicéridos) para mantenerse en óptimas condiciones.

Dado que somos seres aeróbicos, este combustible será utilizado en mayores proporciones.

Pero claro, si dejas de entrenar por un buen tiempo las fibras musculares esqueléticas de contracción rápida entrenadas perderán poco a poco volumen (se irán de nuevo atrofiando) y la tasa metabólica basal irá igualmente disminuyendo.

Por lo cual para mantener los resultados estéticos, de rendimiento y de salud, hay que entrenar para toda la vida, o por lo menos por el tiempo que quieras mantenerlos.

Entrenamiento pesas mujeres beneficios

En términos de disminuir los problemas relacionados con la osteoporosis, lo mejor es entrenar bien sea deportes de impacto (voleibol, baloncesto, patinaje, etc.) y/o realizar sesiones de entrenamiento con cargas externas (pesas) desde muy temprana edad.

Es decir, la densidad ósea que una mujer vaya adquiriendo desde edades tempranas será crucial para evitar los problemas relacionados con la osteoporosis.

Por supuesto que si una mujer decide entrenar ya cuando lastimosamente padece de este cuadro patológico, bien lo puede hacer pero entonces bajo un minucioso seguimiento médico.

Lo que se busca con los entrenamientos de este tipo desde edades tempranas es promover la acción de los osteoblastos (síntesis y desarrollo del tejido óseo), el fortalecimiento del periostio (tejido conectivo ubicado entre el hueso y el músculo esquelético).

Y así también promover una buena absorción de nutrientes, dado que la parte alimentaria también juega un papel muy importante para que una mujer pueda lograr una buena densidad ósea, buena tonicidad y volumen muscular esquelético evitando problemas de salud derivados que se asocian a un desequilibrio hidro-mineral, acumulación de toxinas en el torrente sanguíneo, etc.