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Mostrando entradas de julio, 2014

¿Comer frutas en la noche antes de dormir es malo?

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Que no te dé miedo comer frutas en la noche a menos que estés un estricto plan para bajar de peso en grasa corporal, con lo cual deberías evitar las frutas dulces. Las frutas pueden y deben ser consumidas a lo largo del día, en cualquier momento, en horas de la noche, incluyendo minutos antes de irnos a dormir. La cuestión de si es malo o bueno consumir frutas en estas horas previas a el horario de sueño depende de cada persona en cuanto a las patologías que pueda presentar, como es el caso de la diabetes (tipo 1 ó tipo 2), obesidad, acidez gástrica, alergias, y en sí de los objetivos estéticos que de pronto quiera lograr.

Si bien la recomendación de la OMS (Organización Mundial de la Salud) es consumir alrededor de 5 porciones de frutas y vegetales al día, no sobra aclarar que no es lo mismo comer 5 porciones de una sola, que dividir el consumo de las 5 frutas a lo largo del día, a lo cual uno de esos horarios podría ser en horas de la noche. Una fruta grande podría valer por dos p…

¿Tomar agua fría endurece la grasa corporal?

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Ni el agua fría o a bajas temperaturas endurece la grasa corporal, ni tomarla tibia o a altas temperaturas la "quema" o elimina del organismo. El falso mito de que tomar agua con hielo o de la nevera hace que la grasa que tengamos acumulada se endurezca, surgió posiblemente porque nuestro cuerpo al entrar en contacto de manera interna o externa con el agua a bajas temperaturas, sufre un pequeño endurecimiento, tensión o encogimiento, como si la piel se "tonificara", y algo similar pueda ocurrir con los músculos intrínsecos de la región abdominal, dorsal y la musculatura lisa de algunos órganos, y por ende las personas puedan sentir esa sensación, la cual No tiene algo que ver con que la grasa tanto corporal como visceral (alrededor de los órganos) se haya puesto más dura, y por ende más difícil de eliminar o "quemar".

Me han dicho que evite tomar agua fría para que la grasa de mi cuerpo no se endurezca. El agua ingerida a bajas o altas temperaturas puede …

¿Crossfit recomendado para personas flacas o ectomorfas?

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¿Una persona flaca o ectomorfa debería practicar Crossfit para ayudarse a ganar masa muscular de forma bestial? Todo depende de los objetivos que se busquen lograr con los entrenamientos tipo crossfit, ya que por genética, las personas (hombres y mujeres) flacas o con tendencia ectomórfica, tienen una dificultad para ganar peso tanto en grasa como en masa muscular. Y entonces el Crossfit es un entrenamiento muy desgastante a nivel energético que puede llevar a comprometer demasiado la masa muscular y el sistema nervioso y al mismo tiempo requerir muchos nutrientes y horas de descanso para promover la recuperación de ambos.

Dicho ésto, aquellos y aquellas que busquen mejorar el volumen o ganar masa muscular (que vendría a ser lo mismo), este tipo de entrenamientos no son muy recomendados, y ya en los siguientes párrafos les explicaré por qué. En general, los entrenamientos tipo crossfit y cualquier otro tipo de ejercicio físico, son recomendados y pueden ser practicados por cualquier …

¿La creatina aumenta la masa muscular?

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Muchas personas que entrenan duro la resistencia muscular se preguntan si la creatina además podría ayudar a aumentar la masa muscular (hipertrofia). Deben entender que la creatina sola No incrementa la masa muscular, aunque sí ayuda a optimizar los entrenamientos con las pesas y otros de alta intensidad sin pesas, y por medio de los mismos influenciar el aumento de fuerza y masa o volumen muscular. En otras palabras, el hecho de tomar creatina No hace que los músculos ganen volumen o se hinchen por el simple hecho de consumirla.

La creatina No aporta algún tipo de caloría como si lo hacen la glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos (almacenados en el cuerpo como glucógeno, triglicéridos y proteínas, respectivamente) que se alojan en los músculos esqueléticos (glucógeno y proteínas), los cuales son los encargados de darles fuerza y volumen.

Obviamente cada molécula de creatina tiene un peso y ocupa un lugar en el espacio, pero éste no es continuo sino pasajero. Muy poca de la …

Dolor músculo-esquelético en niños y adolescentes

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El sistema músculo-esquelético es el conjunto armónico y funcional de huesos, músculos y tendones que permiten desplazarnos y movernos. Se calcula que una de cada seis visitas al médico son debidas a dolores originados en alguna de estas estructuras anatómicas. Cuando los síntomas afectan a niños y adolescentes, repercuten en la dinámica familiar y originan angustia entre padres, cuidadores y familiares. Muchos de estos dolores se presentan de manera súbita y muy intensa; en algunos casos llegan a hacer llorar de manera incontrolable a los niños y/o causarles muchas molestias a ellos y a los adolescentes. La mayoría de los síntomas son de naturaleza transitoria y tienden a desaparecer con el paso del tiempo, mientras que otros se asocian con algunas enfermedad que amerite atención médica especializada y muchas veces inmediata.

Las manifestaciones más comunes de los dolores músculo esqueléticos, tanto en niños como en adolescentes, incluyen llanto e irritabilidad, sin que el niño o ad…

¿Cómo ser un buen entrenador o instructor de gimnasio?

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Aprende lo que debes saber para tener las cualidades y aptitudes que te califiquen como un buen entrenador o entrenadora o un buen instructor o instructora de gimnasio. Ser considerado como un buen instructor o instructora de gimnasio no se basa solamente en tener un cuerpo brutalmente musculoso, o tener un cuerpo fitness para lucir porque el conocimiento teórico importa mucho más, y por supuesto la forma en cómo se pueda transmitir a quienes quieren lograr objetivos en cuanto a ganancia de masa muscular y reducción de su porcentaje de grasa corporal.

En otras palabras, muchos buenos instructores e instructoras de gimnasio no entrenan o lo hacen cuando pueden, simplemente porque por sus estudios pre y post grado deben invertir mucho tiempo en el aprendizaje de nuevos conceptos, y en sí en la aplicación de los mismos en las personas que entrenan, y por lo mismo poco tiempo o poca energía les queda para dedicarse a los entrenamientos.

De ahí que se los puede comparar con algunos méd…

Radicales libres y sus efectos sobre la salud

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Son muchos los procesos que pueden generar radicales libres en nuestro cuerpo, como lo son la exposición a las radiaciones ultravioletas del sol, la exposición a los rayos X, exposición a la misma contaminación, exposición al humo del cigarrillo (fumadores pasivos) y a otras clases de humo (fumar es aún más perjudicial), y algunas reacciones que tienen lugar durante los procesos metabólicos normales, como por ejemplo cuando se hace ejercicio físico intenso, cuando se aumenta el ritmo de la respiración, cuando aumenta la temperatura corporal, etc., todo esto haciendo que nuestro organismo deba trabajar más y por ende generar ciertos productos, algunos conocidos como radicales libres.

Ciertas sustancias nocivas, como por ejemplo el tetracloruro de carbono (un solvente utilizado en la industria de la tintonería), también dan origen a radicales libres cuando participan en reacciones metabólicas en el organismo. Los radicales libres se producen, por ejemplo, cuando el cuerpo "descomp…

Rutina de pesas para entrenar todos los días - hombres y mujeres

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La siguiente rutina de pesas que pueden hacer en el gimnasio o en sus casas (si cuentan con las máquinas necesarias), es una para que puedan entrenar todos los días, tanto hombres como mujeres, pero debo decir que No es una rutina tradicional porque no maneja un músculo grande con uno pequeño, como es el caso de la mayoría de rutinas que se plantean en la mayoría de gimnasios. Es una rutina con ejercicios compuestos para que la puedan llevar a cabo de forma diaria o por días intercalados o de por medio de acuerdo a cómo se noten y se sientan.

Cada quien decide si probar o no con esta rutina, habrá quienes se sorprendan y tal vez no gusten de la misma precisamente porque va en contra de creencias como que trabajar pecho y espalda en un mismo día no permite el crecimiento muscular, cuando es algo totalmente erróneo. Algunos puede que noten esta rutina algo intensiva en el sentido de que precisamente se manejan o trabajan dos músculos grandes un mismo día, y muchas personas simplemente …

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