Hacer ejercicio todos los días es la mejor arma contra la grasa

El ejercicio practicado todos los días permite quemar mucha más grasa

Si te han dicho que debes hacer ejercicio todos los días para poder quemar toda esa grasa que se acumula en tu cuerpo, especialmente en el área del abdomen, en gran parte es verdad.

Entre mayor sea tu gasto energético o sea las calorías que gastas durante las actividades que realizas a diario, mayor será la quema de grasa abdominal porque simplemente cada gramo de grasa aporta en promedio 9 calorías. Si te ejercitas a diario quemas mucha grasa a diario lo cual te ayuda a perder peso.

¿Cuándo puede resultar contraproducente ejercitarse a diario?


Una persona que practica rutinas de ejercicios de alta intensidad a diario y que quizá no se puede alimentar muy bien, que además sus noches de sueño son pésimas y que de repeso carga con una gran maleta de estrés sobre su espalda, no debería realizar ejercicios todos los días o al menos no cualquier tipo de ejercicio puesto que podría bajar sus defensas, volverse propenso a enfermarse y padecer lesiones, etc.

Quizá te puede interesar: rutina de pesas para realziarla todos los días.

El ejercicio moderado vs el ejercicio de alta intensidad...


El punto está en que hay días en los que nuestro cuerpo se siente "Molido" de toda la carga a la que lo sometemos incluyendo los entrenamientos en el gimnasio, en el Box de Crossfit, en la playa, en el mar, en la piscina, sobre el asfalto cuando caminamos o pedaleamos... y aun cuando nos disponemos a movilizarnos dentro de nuestro lugar de trabajo o de estudio.

Técnicamente o mejor dicho: Teóricamente, se dice que nuestro cuerpo podría lograr recuperarse al 100% luego de 24 horas de haber realizado una sesión de entrenamiento de alta intensidad. Se dice que en este período nuestro cuerpo podría haber alcanzado la famosa fase de la Supercompensación

Esta fase simplemente nos indica que nuestro organismo se ha recuperado totalmente en todo aspecto (sistema nervioso, sistema osteo-muscular, etc.) para poder recibir un nuevo estímulo (entrenamiento) para lograr alcanzar una nueva adaptación fisiológica o mantener la ya alcanzada (potencia o capacidad aeróbica, flexibilidad, fuerza, etc.).

Pero solo en un mundo ideal podríamos hacer ejercicios de cualquier tipo todos los días, sin riesgos


Un mundo ideal en el que solamente nos dedicáramos a entrenar, comer, dormir, pasarla bien alegres y felices. Un mundo donde el estrés laboral o académico no existiera o que fuera llevadero y pasajero. Un mundo mágico y casi perfecto donde en todos los países todas las personas pudieran gozar de una buena atención médica, de tener acceso a una alimentación de calidad pre y post entrenamiento, acceso a un vivienda donde se pueda descansar y dormir muy bien.

Se dice que en 24 horas nuestro cuerpo puede recuperar todo el glucógeno hepático y muscular que pudo haber invertido durante un entrenamiento de alta intensidad y que por ende en teoría podríamos hacer ejercicio todos los días. Y esto podríamos verlo como algo cierto o de lo contrario nuestros antepasados no podrían salir a cazar persiguiendo a sus presas por largas distancias prácticamente todos los días y lo que es peor aun: varias veces en el día.

Entre más músculos muevas más podrás quemar grasa


Tanto fibras musculares tipo 1 como las tipo 2A pueden ayudarte a quemar grasa y por esta razón es que a diario debes realizar ejercicio. Debes alternar las intensidades con las que practicas cada una de tus sesiones diarias de entrenamiento, más aun cuando eres una persona que hace ejercicio varias veces al día, porque de hecho el entrenar varias veces al día también es posible y en muchos casos algo muy beneficiosos para el aspecto físico y la salud.

Una simple caminata a paso moderado o rápido lo podríamos considerar con una sesión de ejercicio. Lo que pasa es que como un gramo de grasa genera tanta energía, entonces la caminata moderada la deberíamos hacer por un tiempo relativamente largo (40, 60 o más minutos). Y no tiene que ser de una sola, o sea pueden ser sesiones caminando de 10 minutos. O de hecho varias sesiones de 30 o 40 minutos al día de caminata o pedaleo.

Montar bicicleta, caminar o nadar todos los días a unas intensidades moderadas puede ser una buena opción para quemar grasa sin la necesidad de alterar la homeostasis de nuestro cuerpo de una forma significativa como sí lo haría una sesión de entrenamiento de alta intensidad.

Aunque si eres una persona con mucho nivel de entrenamiento que además puede dormir y alimentarse muy bien, bien puedes realizar entrenamientos de alta intensidad a diario tanto para lograr lo que te propongas a nivel estético (adelgazar, ganar masa muscular, etc.) y/o a nivel de condición física o lo que se conoce como Physical Fitness (cualidades o aptitudes físicas).

Véase también: ¿Qué se debe comer antes y después de cada sesión de entrenamiento?

SIEMPRE DEBES ESTAR PENDIENTE DE TU UMBRAL DE DOLOR Y DE CÓMO TE SIENTAS.

El punto NO es que mueras tratando de buscar quemar más grasa


ejercicio isométricos a diario permite más quema de grasa


Bajar de peso no debería ser tu objetivo como tal sino el quemar grasa. Solo reducir tu nivel de grasa corporal sin afectar de forma negativa ni tu masa muscular ni tu densidad ósea y mucho menos tu nivel de agua corporal.

No es necesario que te mates con una sesión de Insanity o de entrenamiento funcional a diario. Puedes por ejemplo plantear el hacer ejercicio todos los días varias veces al día así:

LUNES:

- Sesión de entrenamiento de alta intensidad (crossfit, pesas, deportes, etc.) en la mañana.
- Sesión de cardio practicado a intensidad moderada (caminata, nado, etc.) en la noche.

MARTES:

- Nueva sesión de entrenamiento de alta intensidad (quizá trabajar un músculo diferente) en la mañana.
- Nueva sesión de cardio moderado en la tarde o noche.

MIÉRCOLES:

- Sesión de cardio moderado de larga duración más una buena sesión de ejercicios de estiramiento (en la mañana, tarde y/o noche).

JUEVES:

- Sesión de entrenamiento de alta intensidad (crossfit, pesas, deportes, clase de Body Pump, etc.) en la tarde.
- Sesión de cardio practicado a intensidad moderada (caminata, nado, yoga, etc.) en la noche.

VIERNES:

- Sesión de entrenamiento/cardio de intensidad moderada o alta (crossfit, pesas, deportes, pilates, etc.) en la mañana.
- Sesión de cardio practicado a intensidad media o alta (caminata, nado, clases de rumba, aeróbicos, etc.) en la tarde o en la noche.

SÁBADO:

- Sesión de entrenamiento de alta intensidad en la mañana o tarde.

DOMINGO:

- Sesión de cardio moderado o práctica deportiva en la mañana.

NOTA 1: cada sesión de entrenamiento intenso o de cardio moderado debe termina siempre con una buena sesión de ejercicios de estiramiento muscular para todo el cuerpo.

NOTA 2: La intensidad del entrenamiento se mide principalmente según tu ritmo cardíaco. Si éste sobrepasa el 75% de tu Frecuencia cardíaca máxima entonces empiezas entrenar en la alta intensidad. Del 60% al 75% se puede catalogar como intensidad moderada.

Tu Frecuencia Cardíaca máxima se puede calcular por medio de varias fórmulas, pero la más común es simplemente FCmáx = 220 - tu edad.

TÚ PUEDES HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS Y DE HECHO TAMBIÉN VARIAS VECES AL DÍA.

PEEEEERO...

- Sería algo de locos alzar pesas 3 veces al día a menos que te inyectes o consumas esteroides anabólicos (algo que No te recomiendo).

- Sería una brutalidad practicar crossfit 3 veces al día y a veces aun si la practicas 2 veces. En algunas personas es mortal practicar crossfit todos los días aun si solamente se realiza un entrenamiento diario.

- Sería una bestialidad no alimentarse correctamente siguiendo una dieta estricta y acorde a tus datos, nivel de entrenamiento y resto de actividades que realizas al día.

- Sería lo peor el trasnochar puesto que la secreción natural de hormona de crecimiento y de otras hormonas anabólicas no sería suficiente para poderte recuperar al máximo para afrontar una nueva sesión de entrenamiento al siguiente día.


- Sería de alguien muy masoquista el hacer ejercicio varias veces al día todos los días y rematar con litros de alcohol y bocanadas de humo a través de cigarro o marihuana.

Importancia de tener tu dieta personalizada y específica para adelgazar, aumentar masa muscular, etc.

Dieta Específica Personalizada para perder peso y ganar masa muscular
Accede a una asesoría personalizada con nosotros para que adquieras tu dieta específica según sea tu objetivo: eliminar grasa corporal, ganar masa muscular sin grasa, subir tus niveles de energía, etc.

¿Te ha pasado que te pones a dieta pero que no logras bajar de peso como quisieras?

O bueno, quizá sí que logras adelgazar pero lo malo es que tiendes a sentirse débil, mareado, sin fuerza y con ataques de ansiedad y depresión cuando llevas a cabo una dieta improvisada y extremadamente estricta que probablemente no sea acorde ni específica para ti.

Por esta razón es que es tan importante que tengas tu dieta propia y personalizada tomando como base tus datos, medidas y tu gasto energético de acuerdo a las actividades que realizas en tus días de trabajo, estudio, entrenamiento y descanso u ocio.

¿Por qué es tan importante tener tu Dieta Específica o Individualizada?


Una dieta específica o un plan nutricoinal personalizado te permitirá lograr tus objetivos sin poner en riesgo tu salud.

Podrás bajar de peso sin comprometer la salud, la funcionalidad, la fuerza ni el tamaño o volumen de tus músculos esqueléticos.

Tampoco tendrás que sufrir porque tus huesos se debiliten.

Ten en cuenta que la mayoría de los planes nutricionales o dietas que se recomiendan o venden en otros sitios web tienden a hacer que una personas baje de peso de una forma insana.

Usualmente estos planes nutricionales improvisados o dietas estándar hacen que una persona baje de peso gracias a la malnutrición.

Y ESO ESTÁ MAL.

Está mal que debas comprometer tu estado de salud simplemente por querer ver que un simple numerito baje.

Ten en cuenta que este numerito al que llamamos "PESO" suele ser más complejo puesto que se compone de masa muscular, grasa corporal, densidad ósea, nivel de hidratación entre otras variables.


¿Qué es eso de perder peso o bajar de peso de una forma insana o poco sana



Cuando tú bajas de peso de forma insana o poco saludable empiezas a perder peso en todo lo bueno, o sea que tus músculos empiezan a atrofiarse y tus huesos empiezan a perder densidad por culpa de la malnutrición.

Claro, el número de la báscula probablemente bajará lo cual significaría que estás perdiendo peso, pero lo malo es el hecho de que este peso perdido es algo que no deberías perder.

Véase también: ¿es bueno o necesario eliminar el consumo de harinas en la dieta?

Todo esto te lleva a ser más propenso o propensa a que te puedas fracturar algún hueso con una simple caída al suelo.

Esto te vuelve más débil en general y más vulnerable a padecer algún tipo de lesión muscular, articular o a que tus tendones se inflamen constantemente lo cual te dificultará que puedas llevar a cabo tus actividades cotidianas de forma óptima.


DEBES ENFOCARTE SOLAMENTE EN REDUCIR TU NIVEL DE GRASA CORPORAL

El punto clave de una Dieta o de un Plan Nutricional que tenga el objetivo de adelgazar siempre debe ser el de perder peso solamente en lo malo, o sea enfocarse en eliminar o "quemar" la grasa que se acumula en nuestro tejido adiposo y aquella grasa visceral que rodea nuestros órganos.

Véase también: Olvídate de las Dietas Estándar y Monótonas si quieres adelgazar de forma saludable.

El objetivo de hacer dieta debe ser siempre mejorar tu estado de salud por medio de un adecuado aporte de nutrientes macro (proteínas, grasas, carbohdiratos) y micro (vitaminas y minerales), mejorar tu estado de ánimo, reducir tus niveles de grasa corporal adiposa y visceral, y aumentar o por lo menos mantener tu nivel actual de masa magra y densidad ósea.

En algunos casos una Dieta Personalizada es buena también para mejorar tu rendimiento deportivo.


¿Qué se debe tener en cuenta para poder plantear una Dieta Específica, Personalizada y Eficiente?



1. Se debe tomar como base siempre tus datos personales más básicos que son tu edad, el sexo y tu peso corporal total con su porcentaje graso correspondiente.


2. Luego es necesario saber las actividades que realizas tanto cada día incluyendo por supuesto los fines de semana.

Saber a qué hora te levantas, a qué horas suelen ser tu comidas, tus horarios laborales y/o académicos, a qué hora sueles irte a dormir, etc., para así por medio de las equivalencias en METs (unidad de medida del índice metabólico y corresponde a 3,5 ml O2/kg x min) determinar tu Gasto Energético Basal y Total.

El Gasto Energético Basal vendría a ser el requerimiento mínimo de energía que tu cuerpo necesita para sobrevivir.

Y el Gasto Energético Total es lo que tu cuerpo requiere para que puedas rendir al máximo en tu día a día.

O sea toda la energía que gastas desde lo Basal hasta la ejecución de ejercicios de alta intensidad.

Véase también: evita el MODO AHORRO y el EFECTO REBOTE por llevar a cabo Dietas Improvisadas y Extremistas.


3. Saber a qué tipos de alimentos eres alérgico(a), qué tipos de alimentos te suelen gustar demasiado los cuales no puedes dejar de comer porque te generan ansiedad.

Saber qué tipos de alimentos puedes o no adquirir con base a tu posiblidad económica, etc.


4. Conocer si consumes algún tipo de medicamento, si tienes algún cuadro patológico grave o leve como por ejemplo algún desorden metabólico (diabetes, hipertensión, etc.), etc.

Y LISTO.

Con estos datos es posible proceder a plantear tu Dieta Específica para que logres tus objetivos de rendimiento deportivo y/o a nivel estético como bajar de peso de forma saludable y al mismo tiempo quizá aumentar tu masa muscular si también lo quieres.

Y lo más importante es poder lograr todo esto sin poner en riesgo ni tu salud ni tu estado de ánimo.

La mejor Dieta para que puedas adelgazar o ganar peso de forma saludable

¿Hacer cardio todos los días es bueno o malo?

El cardio practicado a diario mejora la salud y promueve la quema de grasa

Hacer cardio todos los días es bueno y no te hará perder masa muscular. El cardio es bueno para quemar grasa.

Evita perder masa muscular por una mala ejecución de este tipo de entrenamiento por ejemplo cuando practicas tu sesión de cardio en ayunas (algo nada recomendado) o cuando te sobreexiges causando efectos adversos.



Puedes Hacer Cardio todos los días bajo algunas recomendaciones


Hacer cardio todos los días es bueno y no es perjudicial en lo relacionado a perder masa muscular de forma permanente o a llegar a un sobreentrenamiento, siempre y cuando la persona lleve a cabo un adecuado plan nutricional.

Siempre y cuando duerma bien en las noches tanto en calidad como en cantidad, siempre y cuando se opte por tener unos hábitos de vida lo más saludables posible (evitar fumar, evitar el exceso de alcohol, evitar trasnochar de forma constante, etc.), entre otras cosas.

Algunas personas pueden hacer cardio todos los días pero para otras puede resultar contraproducente.

Antes de continuar me parece prudente y oportuno aclarar ciertas cosas en relación a este famoso término, temido por muchos, conocido simplemente como "cardio", para que entiendas lo bueno que puede ser realizarlo todos los días (y lo malo que puede tornarse si no comprendes las intensidades estipuladas).

EL CARDIO PRACTICADO A DIARIO ES BUENO, No solamente por lo relacionado a la quema de grasa y su factor de mejoramiento estético, sino también de salud tanto por bajar los niveles de grasa corporal, como por el hecho de lograr mejorar la capacidad aeróbica.

El cardio usualmente tiene una connotación, otorgada desde tiempos inmemoriales, que hace referencia solo a los ejercicios físicos de estructura cíclica como trotar, montar bicicleta, nadar, subir a la elíptica, al remo, etc.

No obstante, este término es realmente un elemento que se utiliza como sufijo o prefijo en la formación de sustantivos y adjetivos con el significado de "corazón" o que está relacionado con él.



La rutina de ejercicios con pesas también puede ser considerada como un tipo de cardio, aunque de alta intensidad


Es decir entonces que a los entrenamientos intensos con cargas externas (pesas) también se los puede catalogar como un tipo de cardio, que en este caso vendría siendo uno de tipo anaeróbico, o de hecho un nombre más acertado para este tipo de ejercicios será:

"Ejercicios físicos acíclicos de tipo anaeróbico" o simplemente un tipo de cardio anaeróbico dada su alta intensidad y la poca quema de grasa que hay en el acto.


Ahora bien, desde el punto de vista anterior, a las actividades físicas relativamente simples y menos exigentes como dormir, ver televisión, leer, entre otras, y unas un poco más exigentes como subir las escaleras de un edificio, caminar por la calle, correr para alcanzar el auto bus, etc.

También se las puede catalogar como un tipo de cardio, aunque en este caso se trataría de ejercicios físicos tanto cíclicos como acíclicos de muy baja intensidad, siempre manteniéndose en un ritmo aeróbico.

Ahora bien, un trote suave, un paseo en bici suave, un nado suave, entre otros ejercicios físicos de este tipo en donde las pulsaciones por minuto de cada persona se mantengan entre el 60% y 75% de su frecuencia cardíaca máxima por debajo del 55% de su capacidad máxima de consumo de oxígeno, también se los considera como ejercicios físicos cíclicos de tipo aeróbico, aunque un poco más exigentes que los anteriores como caminar, dormir o leer.

Porque precisamente las pulsaciones por minuto son mayores aunque aun sin llegar a un ritmo o umbral mixto (aeróbico/anaeróbico) en donde las pulsaciones por minuto estarían entre el 76% y 90% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien.

Por lo anterior y por muchas cosas más relacionadas al cardio con base a las mejoras estéticas y en el rendimiento deportivo, es que se torna estrictamente necesario poder monitorear el ritmo cardíaco durante toda la sesión de entrenamiento, por ejemplo con el uso de un buen pulsómetro.



Hacer cardio todos los días te permite quemar más grasa y es bueno para tu salud


El cardio practicado los siete días de las semana ayuda a quemar más grasa


Decir que hacer cardio todos los días es malo es tan equivalente como decir que caminar todos los días es malo.

Caminar es un tipo de cardio de estructura cíclica y de tipo aeróbico aunque claramente de mucha más baja intensidad que un trote suave, por ejemplo.

De igual manera mantener un trote suave por 30, 40 o 60 minutos no es perjudicial y quemará más grasa que una caminata suave realizada en la misma cantidad de tiempo, ya que aunque ambos ejercicios son de tipo aeróbico.

El trote suave que viene a ser considerado un tipo de cardio aeróbico por obvias razones es un tanto más exigente que el simple hecho de caminar.

Aunque cabe resaltar que para una persona con problemas de sobrepeso graso u obesidad mórbida y por ende con un muy probable mal estado de acondicionamiento físico, aun una caminata rápida puede obligarlo a aumentar sus pulsaciones por minuto hasta entrar en un umbral de entrenamiento mixto (aeróbico anaeróbico).



Y si se decidiera empezar a trotar posiblemente sus pulsaciones por minuto aumentaría tanto como para ser catalogadas dentro de un umbral meramente anaeróbico, precisamente por su mala condición de salud y de estructura física o condición física.

Así pues que una persona obesa o con un alto sobrepeso graso debe realizar cardio a un ritmo meramente aeróbico y posiblemente hasta mixto (dependiendo de lo que el médico diga) para poco a poco ir mejorando su capacidad aeróbica (mejora del plasma sanguíneo y por ende del transporte de oxígeno y nutrientes) y posiblemente también su potencia aeróbica (mejora de la irrigación sanguínea por medio de las contracciones sistólicas del miocardio) si el médico le da luz verde para llegar hasta los umbrales mixtos de un entrenamiento físico.

Claramente esto logrará hacer que poco a poco esta persona "queme" grasa cada día junto con el seguimiento y cumplimiento de un estricto plan nutricional.

NOTA: es importante entonces que entiendas que tanto los entrenamientos con pesas como aquellos considerados como Cardio son muy buenos para poder quemar grasa, pero hay que tener en cuenta primero tu nivel de condición física y tus objetivos puntuales para decidir qué tipo de entrenamiento aplicar.



El cardio post pesas mejora tu rendimiento, tu capacidad aeróbica y tu salud en general


Por las razones hasta aquí expuestas, una persona con un alto nivel o volumen de masa muscular, aun si tiene un bajo porcentaje de grasa corporal debería realizar cardio todos los días en pro de mantenerse en óptimas condiciones su salud.

Digamos que con los ejercicios intensos que involucran cargas externas (pesas) estas personas logran la mejora de su potencia aeróbica, pero entonces les quedaría faltando la mejora u optimización de su capacidad aeróbica, que solo se logra con la práctica constante de ejercicios físicos de estructura cíclica (trotar, nadar, montar bici, etc.) a un ritmo meramente aróbico por tiempos ni muy cortos ni muy largos, es decir entre los 30 y 60 minutos.

Lo pueden hacer bien sea justo después de su sesión de entrenamiento con pesas o en el mismo día pero en otro horario (de hecho a veces se pueden hacer dos sesiones de cardio, teniendo en cuenta claramente los umbrales en los que se practica, los objetivos, el nivel de entrenamiento, etc.).

Por esta razón es que muchas personas se preguntan si hacer el tiempo de cardio es más provechoso antes o después de la rutina de pesas, y es que realmente hay que hacerlo antes y después:

Antes, por un tiempo corto (10-15 minutos) como calentamiento, y después en un tiempo e intensidades variables como cardio de recuperación, de mejora de la resistencia aeróbica, etc.



Lograr tener un bajo porcentaje de grasa con y sin hacer una sesión de cardio, ¿cómo es posible?


Supongamos que una persona muy musculosa logró tener un buen porcentaje de masa muscular magra y relativamente bajo de grasa corporal, solo por medio de los entrenamientos con pesas y por el hecho de llevar un específico y estricto plan nutricional (lo cual es posible), pero que por un poco fundamentado miedo a "perder" masa muscular de manera permanente nunca se dignó a practicar ejercicios de estructura cíclica como trotar, nadar, montar bicicleta, entre otros, para así lograr mejorar su capacidad aeróbica.

Ahora supongamos que esta persona por cosas de la vida (invasión de superzombies, invasión de dinosaurios, invasión de animales salvajes super-rápidos, etc. o por algo más simple como correr para alcanzar al ladrón que le acaba de robar o para salvar una vida) deba de un momento a otro empezar a correr.

Pues bueno, tal vez logrará correr a máxima velocidad por unos 10 a 15 segundos (30 segundos si tiene un buen nivel), pero luego de esto habrá agotado su reserva energética provisoria de fosfocreatina, y le seguirá el glucógeno intramuscular para posiblemente mantener un trote a una velocidad considerable por unos cuantos segundos más.

Pero como su organismo está solo adecuado para entrenar de una forma acíclica e interrumpida, pues esa conexión del mecanismo energético lactacidémico no será eficiente, y mucho menos lo será la conexión del mecanismo aeróbico oxidativo para por lo menos mantener un trote más suave por un tiempo considerable tiempo.

Dicho lo anterior, esta persona será devorada o simplemente no podrá recuperar fácilmente lo que le fue robado o no podrá salvar esa valiosa vida. Se agotará muy fácil y rápido cuando se disponga a correr o si quiera trotar.

Cardio a diario en mujeres y la quema de grasa abdominal




Miedo a perder masa muscular de forma permanente al realizar cardio



Por el miedo a perder masa muscular de forma permanente, las personas temen hacer cadio todos los días, y de hecho muchas personas temen si quiera de forma esporádica intentar subirse a la banda caminadora, a la bicicleta estática, a la elíptica, la máquina escaladora o al remo, y algunas veces solo lo hacen para llevar a cabo un corto y por ende incompleto calentamiento de no más de 5 minutos.

Parece ser que sienten que solamente con empezar a moverse en esas posiciones sobre estas máquinas esto hará que sus fibras musculares esqueléticas de contracción rápida empiecen a quemarse o adelgazarse.

Si bien es cierto que durante la práctica de los ejercicios físicos de estructura cíclica, aun si se los mantiene en un umbral meramente aeróbico, la persona puede experimentar cierto adelgazamiento de sus músculos, este adelgazamiento será solo algo temporal, algo así como una "atrofia muscular temporal".

El remo como ejercicio para quemar grasa a diario




Claramente esto de la atrofia muscular temporal es más pronunciado cuando una persona practica este tipo de ejercicios justo después de un entrenamiento intenso con o sin pesas, porque sus niveles de glucógeno intramuscular y hepático estarán en niveles muy bajos.

Por lo cual el organismo muy probablemente deberá utilizar proteínas musculares para degradarlas hasta aminoácidos y así luego convertir a éstos en glucosa para alimentar principalmente el cerebro y sistema nervioso, y algunas fibras musculares esqueléticas cuando el ejercicio de estructura cíclica se pueda tornar del tipo mixto (aeróbico-anaeróbico), o cuando se torne muy prolongado (más de 60 minutos) aun si se lo mantiene solo en un umbral aeróbico.

En los casos en que las personas se alimentan mal, entrenan de una manera tanto intensa como extensa a la vez (rutinas de entrenamiento con pesas muy largas y muy exigentes) y luego rematan con una clase brutal de spinning, de cardio box, de Tap out, o simplemente con un tiempo de más de 60 minutos de banda caminadora, elíptica, bici estática, etc., pues el adelgazamiento temporal de su musculatura será más pronunciado, aunque esto no quiere decir que será algo imposible de recuperar.

Sino que simplemente indica que la recuperación muscular tardará un poco más y posiblemente será necesario agregar una mayor cantidad de nutrientes macro y micro de forma controlada.

En conclusión: hacer cardio todos los días puede resultar muy bueno para la salud y para lograr una figura más estética y más tipo fitness gracias a los bajos porcentajes de grasa corporal que se pueden lograr.



¿Cómo hacer de forma correcta el cardio para poder adelgazar sin perder masa muscular?


Debes practicarlo a una intensidad moderada y que sea de larga duración, digamos entre 40 y 60 minutos.

Esto es con el fin de que tu organismo pueda quemar mayoritariamente grasa corporal sin tener que utilizar en altas cantidades otros recursos energéticos como el glucógeno hepático e intramuscular los cuales al quedar en bajas cantidades o al terminarse hacen que tu cuerpo deba gastar proteínas musculares para producir energía en forma de ATP.

¿Por qué se debe hacer tanto tiempo de cardio? Porque la grasa por cada gramo produce mucha energía (más del doble de lo que aporta un gramo de carbohidrato) y requiere de mucho oxígeno para poder "combustionar".

Por esta razón es que se debe hacer Cardio a diario a una intensidad moderada y de larga duración cuando se quiere evitar perder masa muscular y/o evitar quedar muy cansado(a).

LA OTRA FORMA DE HACER CARDIO PARA QUEMAR GRASA:

Se puede realizar el famoso cardio HIIT (High Intensity Interval Training) en donde se opta por realizar ejercicios a umbrales de alta intensidad por tiempos cortos alternados con tiempos de recuperación y/o tiempos de ejecución de X o Y ejercicio a una baja intensidad, por un tiempo global variable.

Este tipo de cardio ejecutado por intervalos de alta intensidad es muy bueno también para quemar grasa pero solo está recomendado para personas con un buen nivel de condición física a nivel aeróbico, de resistencia y de fitness cardiovascular.

De lo contrario entonces la persona empezará a quemar muchas proteínas, quemar poca grasa, entrar en estados de contaminación metabólica lo cual la llevará a sentirse mareada, con dolores de cabeza y ganas de vomitar, etc.