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Mostrando entradas de abril, 2016

Calorías a consumir para bajar de peso

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Aprende cuántas Calorías o kilocalorías debes consumir para adelgazar o bajar de peso. Evita el exceso de Calorías para poder bajar de peso. Tal vez te habrás preguntado alguna vez algo como: ¿Cuántas Calorías o kilocalorías debería consumir si quiero perder o bajar de peso (o quemar grasa)? No es fácil calcular cuántas Calorías o kilocalorías se deben consumir al día (a través de alimentos sólidos y bebidas) para evitar acumular grasa en exceso, y posiblemente para ayudarse a bajar de peso de una forma más o menos saludable. Digo más o menos saludable porque el hecho de ayudarse a adelgazar solo teniendo en cuenta la alimentación (las Calorías a consumir) no es lo ideal, ya que también se debe complementar este objetivo con la práctica constante de ejercicio físico.

Bueno, antes quiero aclarar que Calorías con "C" mayúscula y kilocalorías son lo mismo. Lo otro que quiero aclarar es que a pesar que siempre me gusta más decir "perder masa corporal", utilizo las fra…

¿Qué desayunar si entreno en la mañana a primera hora?

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Opciones para desayunar cuando entrenas en la mañana muy temprano a primera hora. Mira qué debes desayunar cuando entrenas en la mañana para que puedas rendir al máximo en tu sesión de ejercicio físico y así puedas sacar el máximo provecho a nivel estético y de salud.

Ya debes saber que el desayuno es una de las comidas más importantes del día, más aun si entrenas a primera hora de tu día, así que por esta razón es importante que no te vayas a entrenar en ayunas aun si se tata de un entrenamiento de baja intensidad (a ritmo aeróbico) como muchas personas erróneamente hacen al querer quemar más grasa, o lo que se conoce como "cardio" en ayunas.

O sea, si bien es cierto que se quema grasa entrenando sin desayunar, esta quema también se puede lograr luego de haber consumido el desayuno y lo mejor será que no pondrás en riesgo tu salud.

No te vayas a entrenar en ayunas. Desayuna primero antes de hacer ejercico
Y si es perjudicial para la salud a corto o mediano plazo el irt…

¿Qué Proteína tomar después de Calistenia?

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Mira cuál proteína o batido de proteínas debes tomar después de entrenar calistenia. Suplementos proteicos de calistenia para masa muscular. Probablemente si entrenas en esta área alguna vez te habrás preguntado algo como: ¿Cuál Proteína debería tomar después de mi sesión de entrenamiento de Calistenia Y es que no es como si hubieran Proteínas que sean solo para el trabajo con cargas externas (pesas) y otras exclusivas para entrenamiento sin cargas externas (calistenia, por ejemplo). O sea, no porque en el tarro de algunas Proteínas (suplementos) aparezca a veces la imagen de algún hombre o mujer muy musculoso(a), y a veces con alguna pesa al lado, quiere decir entonces que este suplemento es exclusivo para aquellos y aquellas que entrenan con pesas, y por ende aquellos que entrenan calistenia o algún otro tipo de entrenamiento pueden tomar estas Proteínas (suplemento proteico en polvo).

Debo aclarar que con lo anterior no quiero dar a entender que con los entrenamientos calisténicos

¿Qué pasa si no me hidrato cuando hago ejercicio?

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Si no te hidratas cuando haces ejercicio puedes perjudicar tu salud y bajar el rendimiento. Debes hidratarte muy bien cuando haces ejercicio. Hidratarse antes, durante y después de ejercitarse es brutalmente importante. Creo que esto lo has escuchado desde las clases de educación física en tu colegio, bueno claro si es que este profesor o profesora fueron buenos y no unos completos entrenadores espartanos faltos de fundamentos fisiológicos. Tal vez lo habrás podido escuchar por parte del instructor o instructora del gimnasio donde trabajas, y a veces hasta de los mismos médicos.

Aguantar las ganas de tomar agua no es bueno (aguantar la sed no es algo recomendado), esto no te hace más macho ni más hembra, no te hace más admirable, o bueno tal vez algunas personas puedan verte entrenar duro y mirar que no tomas un solo sorbo de agua y pensar que es algo bestial, y sí lo es: "bestialmente perjudicial para la salud". Así que es muy pero muy importante hidratarse muy bien antes,…

¿Hacer ejercicio me puede enfermar?

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El ejercicio podría enfermarte. Aprende a evitar que tus defensas bajen y evitar enfermarte luego de hacer ejercicio (pesas, crossfit, deportes, etc.). Digamos mejor que hacer ejercicio de alta intensidad podría enfermarte dado a que puede ocasionar que tus defensas bajen considerablemente y que por ende el riesgo de ser propenso(a) al "ataque" de algún agente patógeno puede aumentar considerablemente, aun si no es en el mismo día en que te ejercitaste de una forma brutal.

Sin embargo, la simple práctica de ejercicio no conlleva a ello, o sea el simple hecho de practicar ejercicio o rutinas de entrenamiento no hará que te puedas enfermar, sino que además habría que sumarle otros factores como la hidratación, el tipo de ejercicio físico practicado, la parte nutricional, la temperatura ambiente y la contaminación, entre otros.

Entonces, el practicar por ejemplo ejercicios de alta intensidad o también conocidos como HIT´s (High Intensity Trainings), que en sí vienen a ser ej…

El momento adecuado para tomar la Proteína

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Hay varios momentos adecuados para tomar la Proteína. ¿Cuál crees tú que es el momento adecuado o idóneo para tomar tu batido de Proteínas? Bueno, te aclaro que no se trata de horarios específicos para que no te vayas por hacerte la pregunta de ¿a qué hora es mejor tomar el batido de Proteína? Esto porque no se trata de que en determinada hora se asimilen mejor los nutrientes que este tipo de suplementos aporta, sino del momento o momentos ideales para consumirlo para aprovechar al máximo los nutrientes macro y micro aportados por un batido proteico.

Se trata entonces de optar por evitar el desperdicio de los nutrientes que este tipo de suplementos o complementos nutricionales suelen contener, y por ende se trata de un momento o de hecho a veces se puede tratar de varios momentos adecuados o idóneos en el día para tomar la Proteína (batido de proteínas), con el objetivo de ayudarse a complementar la dieta para estimular una recuperación óptima pos entrenamiento y así contribuir en lo…

¿Qué pasa si empiezo a tomar una Proteína?

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Cuando empiezas a tomar una Proteína o batido de proteínas puedes experimentar muchas cosas. Puedes ganar masa muscular al tomar proteínas, pero atmbién un exceso de Calorías (las que aportan el batido y los alimentos) pueden hacerte acumular grasa corporal en exceso. A veces empezar a tomar un batido de proteínas puede causarte algunas molestias gastrointestinales si no sabes cuál tomar o si simplemente tu cuerpo no ve la necesidad de absorber todo lo que aporta (porque tal vez eres una persona que no entrena lo suficientemente duro como para requerir los nutrientes que pueda aportar.

¿Te da temor empezar a tomar una Proteína (suplemento proteico) porque no sabes qué pueda sucederte, porque no sabes que reacciones pueda desencadenar el consumo de este suplemento proteico en polvo, o de hecho en sí porque no sabes si las reacciones del consumo de esta Proteína te provocarán efectos adversos como malestares gastrointestinales, náuseas, dolores de cabeza, o porque piensas que este tipo…

Skipping después de pesas para quemar grasa, ¿lo recomiendo?

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El Skipping después de alzar pesas es una buena opción para quemar grasa de forma indirecta o directa de acuerdo a la intensidad del skipping. Quizá te habrás preguntado si ¿Hacer Skipping después de entrenar pesas es una buena opción para quemar grasa? Y de ser así cómo se debe hacer, a qué intensidad ejecutarlo, por cuánto tiempo se debe realizar. Hacer Skipping después de alzar pesas o de practicar otro tipo de entrenamiento de alta intensidad (con o sin pesas) es una buena opción para quemar grasa de forma indirecta o directa de acuerdo a la intensidad con la que se practique el skipping.

Alguna vez te has preguntado si ese ejercicio conocido como Skipping que te enseñaron en las clases de educación física en tu colegio, sirven de algo en cuanto a la parte estética relacionada con la quema de grasa o la mejora de capacidades fisiopatológicas, y de ser así: ¿sería recomendado incluir estos skipping como un cardio hit pos pesas?

Pues realmente es una excelente opción siempre y cuan…

Batidos Herbalife para ganar masa muscular y quemar grasa, ¿los recomiendo?

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Los batidos de proteína de Herbalife no te ayudarán a ganar masa muscular mágicamente y mucho menos te ayudarán a quemar más grasa de la que tu cuerpo crea necesario utilizar para los procesos energéticos que requiera para cada actividad o ejercicio físico de baja, mediana o alta intensidad que realices. Pero ojo, quiero que entiendas que no se trata solamente de los batidos proteicos de Herbalife sino de otras marcas que prometen lo mismo, o sea que te dicen que simplemente con consumirlos regularmente vas a ganar masa muscular y que van a ayudarte a quemar grasa aun si no te ejercitaras para intentar lograr estos dos objetivos estéticos.

Antes de continuar quiero que entiendas que no estoy en contra de Herbalife, ellos no me han hecho algo como para querer odiarlos, pero tampoco los alabo. No es una marca que ofrezca productos que considere necesarios consumir y además son bastante costosos y de hecho pueden llegar a serlo más que otros suplementos de otras marcas también de muy bu…

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