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Mostrando entradas de octubre, 2018

Haz ejercicio para evitar muchas enfermedades y mejorar tu salud

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Conoce los beneficios de hacer ejercicio físico para evitar enfermedades comunes y mejorar el estado de ánimo. No esperes enfermarte para comenzar a ejercitar tu cuerpo. Muévete, devuelve la salud a tu cuerpo o encárgate de mejorarla.

Quienes se han acostumbrado a la vida sedentaria deben saber que al momento de padecer cualquier dolencia o enfermedad, dentro de las recomendaciones medicas siempre estará la de hacer algún tipo de actividad física o practicar algún deporte.

Pero ¿Porqué esperar a estar enfermo para tomar la decisión de revitalizar el cuerpo y mantener un modo de vida sano?

Las obligaciones laborales y personales no pueden ser impedimentos o excusas para no dedicarle tiempo a tu cuerpo, a tu salud en general


El deporte disminuye, por ejemplo, la incidencia de hipertensión arterial, la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer, que en el 64% de los casos son la primera causa de mortalidad en el mundo, asociadas con el sobrepeso, sedentarismo, baja ingesta de frutas

No dormir bien y las consecuencias de una mala noche

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Horas de sueño recomendadas y los efectos negativos de una mala o corta noche: Investigaciones demuestran que la mayoría de la gente requiere de 7 a 8 horas de sueño para funcionar optimamente.

SI NO LOGRAS DORMIR SUFICIENTE EN LAS NOCHES, PUEDES COMPROMETER TU SALUD E INCLUSO PUEDES LLEGAR A ACORTAR TU VIDA.

Desde la infancia hasta la vejez, los efectos de la falta de sueño pueden incidir profundamente sobre la memoria, el aprendizaje, la creatividad, la productividad y la estabilidad emocional, así como sobre tu salud física.

Todos los sistemas de tu cuerpo se ven alterados por la falta de sueño reparador


Especialistas de diversas facultades de medicina, han establecido que diversos sistemas corporales se ven afectados negativamente por la falta de sueño, como el corazón, los pulmones, los riñones, entre otros.

El apetito, el metabolismo y el control de peso pueden variar debido a una mala o corta noche de sueño.

El sistema inmune (la resistencia a enfermedades), la sensibilid…

Consejos para ganar masa muscular rápido y al máximo

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Son tantas las cosas que tienes que hacer para poder aumentar tu masa muscular que muchas veces te haces un rollo en tu cabeza. Aquí te menciono algunos consejos para que puedas ganar masa muscular de forma rápida, para que puedas promover la hipertrofia y la fuerza de tus músculos y sistema nervioso.

No es fácil, pero debes seguir al pie de la letra lo que te voy a explicar. Si quieres aumentar rápido tu masa muscular, debes seguir lo siguientes consejos a continuación: Va para hombres y mujeres.

1. Duerme bien y evita trasnochar para volver grandes tus músculos


Claro que sí, dormir bien y en horas adecuadas para ganar músculos, es calve. El descanso, en las horas recomendadas de sueño (entre 8 y 9 horas diarias evitando trasnochar, o sea teniendo tu fases de sueño profundo desde antes de la media noche), es esencial cuando uno se entrena duro en el gimnasio, Box, parque, etc.

El descanso es tan importante como la alimentación y el tipo de entrenamiento que estas llevando a cabo, …

Nutrición antes y después del ejercicio: rendimiento deportivo y recuperación muscular

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¿Qué debemos tener en cuenta con base a la nutrición después de realizar actividad física de alta intensidad a nivel competitivo? Lo primero es reponerse de las pérdidas de nutrientes macro (carbohidratos, proteínas, grasas, agua) y micro (vitaminas y minerales) ocasionadas por el ejercicio.

Se cree que el glucógeno hepático e intramuscular se recupera en 24 horas si el atleta toma la cantidad de hidratos de carbono recomendada de los 500g por día (o una cantidad entre 8 a 10 gramos de carbohidratos por cada Kg de peso corporal total).

Para garantizar el adecuado y necesario re aprovisionamiento de las reservas hepáticas y musculares agotadas y así promover la Supercompensación, se debe iniciar lo antes posible con el consumo de bebidas con hidratos de carbono, preferiblemente desde el momento mismo de la finalización del la sesión de entrenamiento.

¿Todas las personas deben consumir esta misma cantidad de carbohidratos post ejercicio?
La cantidad anterior recomendada de gramos …

Las claves para la hipertrofia muscular y ganancia de fuerza

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¿Qué se debe tener en cuenta para la hipertrofia muscular y para ganar fuerza? En este artículo te explicaré algunas bases y datos clave que debes tener muy en cuenta para que aumentes el ancho de tus músculos, o sea para que logres la tan anhelada hipertrofia muscular que tanto quieres.

Estas claves te servirán para que tus entrenamientos sean provechosos, para que puedas ver el fruto de los mismos reflejados en el aspecto y la calidad de tus músculos y por supuesto también en la fuerza muscular para que puedas levantar pesos pesados.

Clave número 1 para tener músculos más grandes y fuertes: la tensión intramuscular


La tensión intramuscular se refiere al esfuerzo necesario del músculo para generar una cierta producción de fuerza. Nosotros ya sabemos que esa fuerza es igual a masa por aceleración, así que debe resultar también evidente que la tensión intramuscular se verá influida por la magnitud de la carga y la aceleración que uno tiene que transmitir a la resistencia.

En palabr…

Rutina de ejercicios para brazos grandes, gruesos y fuertes

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Aplica esta rutina de entrenamiento para tener unos brazos grandes, anchos, fuertes, marcados y muy atractivos. Antes de iniciar nuestro entrenamiento enfocado en los brazos, debemos realizar un calentamiento previo.

SI ERES MUJER Y TE INTERESA MEJORAR TU FUERZA Y EL TAMAÑO DE TUS BRAZOS TAMBIÉN PUEDES APLICAR LOS EJERCICIOS EXPUESTOS.

Los ejercicios de esta poderosa rutina para tener unos brazos de película
1. PRIMER EJERCICIO: Debemos iniciar nuestro entrenamiento para brazos realizando por lo menos dos series de FLEXIONES DE BRAZO PARADOS DE MANOS. Puede ser de la siguiente manera:



O, si tienes mas nivel y te sientes mas confiado las harías así:



Series y repeticiones: 4 Series de 6 a 10 repeticiones.
Descanso entre series: de 60 a 120 segundos.
Cadencia: 1-3 (baja en tres tiempos o segundos y sube en un segundo o lo más rápido que puedas).

2. SEGUNDO EJERCICIO: Luego, tendrás que hacer FLEXIONES DE BRAZO DIAMANTE (se les dice diamante porque, si te fijas bien, la posición de las man…

Rutina de ejercicios para piernas y glúteos grandes y tonificados

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Con esta rutina Rutina de pierna y cola para hombres y mujeres podrás lograr tener un volumen muscular en tus muslos, glúteos y pantorrillas, envidiable. Estos ejercicios y tipo de entrenamiento te ayudarán a desarrollar fuerza, tonificar y alcanzar tu máximo potencial genético para que no tengas más piernas flacas, flácidas y débiles.

CALIENTA MUY BIEN ANTES DE EMPEZAR A EJECUTAR LOS EJERCICIOS.

Antes de comenzar, debes calentar muy bien todo tu cuerpo empezando por realizar ejercicios de movilidad articular o estiramientos dinámicos de arriba hacia abajo o viceversa, como prefieran.

Después de estos movimientos, podemos entrar más en calor saltando laso (100 a 200 saltos) en un ritmo no tan acelerado, haciendo 10 minutos de bicicleta, elíptica o banda. Al final de todo recuerda estirar muy bien todos los músculos de tu cuerpo para agilizar la recuperación.

Rutina del día LUNES: entrenamiento enfocado en los músculos de las piernas y de la cola
1. PRIMER EJERCICIO: Empezamos hacien…

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