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Mostrando entradas de mayo, 2014

¿Por qué son tan peligrosas e innecesarias las fases de volumen y "definición"?

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En otros artículos había mencionado que las etapas o fases de volumen y definición son totalmente innecesarias, ya que es posible que una persona pueda ganar masa muscular e ir eliminando esa "grasita" que se va a cumulando en el tejido adiposo al mismo tiempo.

Pero lamentablemente muchos prefieren comer "a loco" o como "cerdos" para ganar todo el volumen posible, sin importar que éste sea en gran medida en grasa corporal (adiposa) y visceral (alrededor de los órganos).

Lo hacen, porque dicen que es muy difícil lograr la ganancia de masa muscular y "definición" al mismo tiempo, pero que acaso ¿no es más difícil deshacerse de todo ese volumen graso una vez ganado? ("por lo menos por vías naturales")

Ganar volumen graso y luego eliminar la grasa de un momento a otro no es fácil
Quiero aclarar, que es posible que estas fases de volumen y posterior definición a algunos pueda servirles, así que los que lean este artículo y sean partidari…

¿Cuál cardio es más efectivo para "quemar" grasa?

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El cardio más efectivo para eliminar grasa es aquel de alta intensidad que se hace con intervalos de descanso o intervalos de reducción de la intensidad pero sin parar totalmente de moverse.

No obstante, el cardio con intervalos de intensidad o cardio HIIT, muy utilizado para quemar grasa, no es para todos.

El mejor tipo de cardio para quemar grasa abdominal y en otras zonas del cuerpo
Muchos quisieran saber cuál podría ser el tipo de cardio que puedan practicar para poder "quemar" grasa de manera más efectiva, y así lograr la tan anhelada "definición muscular".

Antes de continuar, quiero decir que el término correcto vendría siendo "ejercicio físico cardiovascular", pero que por razones de economía verbal y escrita, lo llamamos simplemente "cardio".

Este mismo (cardio), lo puede haber de tipo moderado y de tipo intenso.

También hay que decir que el cardio como tal No son solo los ejercicios en donde no usamos pesas (trotar, nadar, montar…

¿Hacer el cardio antes o después de las pesas?

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Muchas personas aún tienen la duda de si es mejor hacer el cardio antes o después de la rutina de pesas, principalmente para poder lograr "quemar" o eliminar grasa.

Otras sienten miedo de practicar cardio porque creen el falso mito de que al hacerlo se pierde calidad en el tejido muscular, tanto en volumen como en fuerza.

No obstante, ésto si podría llegar a pasar si no se tiene una alimentación adecuada, o si el cardio como tal deja de ser moderado y pasa a ser de tipo intenso, dado el caso de que de pronto se decida hacer antes o después de una rutina de pesas para trabajar las piernas y glúteos, principalmente, porque en ambos se estarían las fibras de contracción rápida de los mismos músculos.

El cardio como arma para lograr definir los músculos: ¿es necesario?
Lograr la famosa y tan anhelada "definición" o "marcación" muscular, no es más que lograr la reducción de los niveles o porcentajes de grasa corporal.

El volumen y fuerza muscular como t…

¿Por qué sentimos hambre y por qué engordamos? - fisiología del hambre

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Lo que sucede en nuestro organismo que hace que sintamos hambre (fisiología del hambre), es el hecho de haber un "bajón" de macronutrientes y de micronutrientes.

También sucede porque los niveles de glucosa que circulan a través del torrente sanguíneo, para alimentar nuestro cerebro, sistema nervioso y otros tejidos, están muy bajos.

No debemos confundir el hambre con el apetito, ya que el hambre se puede decir que es algo indispensable y que nuestro organismo lo manifiesta, debido a los "bajones" de glucosa en la sangre o falta de algún macro o micronutriente, mientras que el apetito No es algo indispensable o vital, y es simplemente por gusto o por querer ingerir cualquier alimento que hayamos visto u olfateado que nos llame la atención y queramos ingerir.

El hambre es muy distinto al apetito
El apetito es como una gana de comer provocada, mientras que el hambre como tal te lo pide u ordena tu propio organismo porque algo está faltando para mantenerte en óptim…

¿Hacer abdominales antes o después de las pesas?

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Es posible hacer ejercicios para marcar los músculos abdominales antes, durante y después de la rutina de pesas. Todo depende de cómo te sientas.

También es posible trabajarlos antes y después de hacer el cardio moderado o hits de intensidad, bien sea trotar, nadar, montar bicicleta, o el trote-pique-trote, etc.

LEE:¿Es posible Marcar el Abdomen sin tener que Ejercitar los músculos Abdominales de forma directa?

Se pueden trabajar los músculos abdominales varias veces en la misma sesión de entrenamiento
No obstante, dependiendo de la intensidad con la que se trabajen, la mayoría de las ocasiones es suficiente con hacerlos solo una de las veces (antes, durante o después). Si se deciden trabajar a una intensidad alta (hacer un ejercicio tras otro sin descansar o con muy pequeños descansos) es mejor hacerlo antes o después de entrenar (escoger una opción).

Y si al hacer rutina de pesas se decide "rematar" con algo de cardio moderado o hits de intensidad, también es posible …

¿Hacer abdominales todos los días es bueno o malo?

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Hacer abdominales todos los días puede ser bueno pero también puede ser malo dependiendo de la intensidad de los ejercicios abdominales aplicados y de los objetivos que se quieran lograr.

También juega el papel que tiene la subjetividad del posible dolor normal que se puede generar luego de haber entrenado los músculos abdominales. Así que quizá por más voluntad que se tenga sería imposible muchas veces realizar una sola contracción o flexión pronunciada del tronco sin sentir dolor.

Esto indicaría que es mejor darle más tiempo de descanso a nuestros abdominales y que por ende nuestro cuerpo aun no estaría acondicionado para ejercitarlos a diario.

Lo que todos quieres: menos grasas y un abdomen marcado
El objetivo en general es siempre hacer que estos músculos se noten más marcados, además de fortalecerlos, y ésto se logra principalmente reduciendo el porcentaje de grasa corporal que se almacena en el tejido adiposo, y haciendo ejercicios para fortalecerlos de manera directa o indi…

¿Tomar la proteína en los días de descanso?

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¿Es bueno tomar batidos de proteínas todos los días incluyendo los días en los que no voy al gym o al box de Crossfit?

No siempre tomar el batido de proteínas todos los días es malo. Esto aplica para HOMBRES Y MUJERES.

De hecho el tomar tu shake de proteína whey, beef o de origen vegetal, también los días en que tienes que descansar, puede ser muy benéfico para la recuperación de tus músculos y cuerpo en general.

Si entrenas como bestia es bueno que tomes tu batido de proteína todos los días
Muchos pueden pensar que tomar el suplemento proteico o proteína es malo cuando se hace en los días de descanso, por supuestos daños renales o hepáticos.

Otros piensan que se puede tomar la proteína en los días de descanso para optimizar aún más las ganancias de masa muscular.

Otros pueden pensar que no es bueno ya que lo que se pueden ganar son acumulaciones de grasa, al consumirlo en un día en el cual no se entrena con la rutina de pesas.

SI TU OBJETIVO ES AUMENTAR TU MASA MUSCULAR Y OPTIM…

Ácido ursólico en manzanas para ganar masa muscular y "quemar" grasa

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De manera reciente, se ha descubierto que el ácido ursólico que se encuentra en las cáscaras de las manzanas, puede ayudar a aumentar la masa muscular y fortalecerla, además de ayudar a "quemar" o eliminar grasa, ya que propicia la creación de tejido adiposo marrón o pardo el cual no acumula tanta grasa de reserva, sino que la usa casi que de manera instantánea para generar calor (mantener la temperatura corporal normal), y para procesos metabólicos.

El tejido marrón es estimulado por parte del sistema nervioso simpático, osea cuando nuestro cuerpo entra en estado de alerta o en estado de estrés, como es el caso del ejercicio físico intenso, principalmente el inducido por los entrenamiento con las pesas.

Aunque el ácido ursólico se encuentra también en las familias de plantas del grupo "labiadas", obviamente es mucho más sencillo consumirlo, aprovechando sus beneficios, a través de las manzanas, y de otras frutas como las peras, arándanos y ciruelas.

Pero, se …

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