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Mostrando entradas de mayo, 2014

¿Por qué son tan peligrosas e innecesarias las fases de volumen y "definición"?

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En artículos anteriores había mencionado que las etapas o fases de volumen y definición son totalmente innecesarias, ya que es posible que una persona pueda ganar masa muscular e ir eliminando esa "grasita" que se va a cumulando en el tejido adiposo al mismo tiempo. Pero lamentablemente muchos prefieren comer "a loco" o como "cerdos" para ganar todo el volumen posible, sin importar que éste sea en gran medida en grasa corporal (adiposa) y visceral (alrededor de los órganos). Lo hacen, porque dicen que es muy difícil lograr la ganancia de masa muscular y "definición" al mismo tiempo, pero que acaso ¿no es más difícil deshacerse de todo ese volumen graso una vez ganado? ("por lo menos por vías naturales")

Quiero aclarar, que es posible que estas fases de volumen y posterior definición a algunos pueda servirles, así que los que lean este artículo y sean partidarios de llevar a cabo estas fases, no vayan a sentirse mal, enojados o impoten…

Diferencia entre anabólicos y esteroides anabólicos artificiales

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Muchas personas al escuchar la palabra "anabólico" sola o acompañada de la palabra "esteroide" sienten un temor rotundo porque piensan que son palabras que describen cosas "malas" en el sentido que piensan que aunque ayudan a conseguir objetivos como la ganancia de masa muscular con bajos porcentajes grasos de manera fácil y rápida, son malos para el hígado y otros órganos.

Pero mucho ojo, porque todos los alimentos que consumimos, los suplementos proteicos y/o vitamínicos, cumplen efectos anabólicos en nuestro cuerpo, o sea de síntesis o "crecimiento". El colesterol es un esteroide que en cantidades adecuadas ("normales") cumple distintas funciones importantes en nuestro organismo, de las cuales hablaré más adelante.

El anabolismo

El anabolismo en sí o los "procesos anabólicos" son procesos metabólicos de construcción, reconstrucción y, en algunos casos, de crecimiento, en donde se sintetizan u obtienen moléculas grandes a…

Hipertrofia miofibrilar (sarcomérica) y sarcoplasmática

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Las formas de entrenar para estimular la hipertrofia miofibrilar o sarcomérica y la hipertrofia sarcoplasmática o sarcoplásmica son completamente diferentes. No solamente con los entrenamientos con las pesas se puede llegar a estimular estos dos tipos de hipertrofia, aunque si es lo más seguro y relativamente más fácil y que se puede llevar a cabo en un menor tiempo, a diferencia de si solamente se entrena algún tipo de deporte específico, que sería otra forma de llegar a alcanzar a estimular los dos tipos de hipertrofia muscular, dependiendo de la misma intensidad del deporte y los entrenamientos como tal del mismo.

Los entrenamientos o rutinas con las pesas bien sea solas, combinadas con los deportes o combinadas con otro ejercicio físico intenso o moderado como trotar, nadar, montar bicicleta, etc. son adecuados para llegar al fin de estimular estos dos tipos de hipertrofia.

Un cuerpo estético o fitness, para muchos vendría siendo un cuerpo con una masa muscular "decente&qu…

¿Cuál cardio es más efectivo para "quemar" grasa?

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Muchos quisieran saber cuál podría ser el tipo de cardio que puedan practicar para poder "quemar" grasa de manera más efectiva, y así lograr la tan anhelada "definición muscular". Antes de continuar, quiero decir que el término correcto vendría siendo "ejercicio físico cardiovascular", pero que por razones de economía verbal y escrita, lo llamamos simplemente "cardio".

Este mismo (cardio), lo puede haber de tipo moderado y de tipo intenso. También hay que decir que el cardio como tal No son solo los ejercicios en donde no usamos pesas (trotar, nadar, montar bicicleta, entre otros), ya que los entrenamientos con las pesas son también considerados como un ejercicio cardiovascular, aunque de tipo intenso (anaeróbico).

También hay que sacarse de la cabeza el mito de que al hacer cardio indudablemente se pierde masa muscular, el cual no es completamente cierto. Esto dependería mucho de qué tipo de cardio se practique, cuándo, y de la alimentación d…

¿Hacer el cardio antes o después de las pesas?

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Muchas personas aún tienen la duda de si es mejor hacer el cardio antes o después de la rutina de pesas, principalmente para poder lograr "quemar" o eliminar grasa. Otras sienten miedo de practicar cardio porque creen el falso mito de que al hacerlo se pierde calidad en el tejido muscular, tanto en volumen como en fuerza. No obstante, ésto si podría llegar a pasar si no se tiene una alimentación adecuada, o si el cardio como tal deja de ser moderado y pasa a ser de tipo intenso, dado el caso de que de pronto se decida hacer antes o después de una rutina de pesas para trabajar las piernas y glúteos, principalmente, porque en ambos se estarían las fibras de contracción rápida de los mismos músculos.

Lograr la famosa y tan anhelada "definición" o "marcación" muscular, no es más que lograr la reducción de los niveles o porcentajes de grasa corporal. El volumen y fuerza muscular como tal se obtienen a través de los levantamientos o movimientos de "pesos …

¿Por qué sentimos hambre y por qué engordamos? - fisiología del hambre

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Lo que sucede en nuestro organismo que hace que sintamos hambre (fisiología del hambre), es el hecho de haber un "bajón" de macronutrientes y de micronutrientes. También sucede porque los niveles de glucosa que circulan a través del torrente sanguíneo, para alimentar nuestro cerebro, sistema nervioso y otros tejidos, están muy bajos. No debemos confundir el hambre con el apetito, ya que el hambre se puede decir que es algo indispensable y que nuestro organismo lo manifiesta, debido a los "bajones" de glucosa en la sangre o falta de algún macro o micronutriente, mientras que el apetito No es algo indispensable o vital, y es simplemente por gusto o por querer ingerir cualquier alimento que hayamos visto u olfateado que nos llame la atención y queramos ingerir.

El apetito es como una gana de comer provocada, mientras que el hambre como tal te lo pide u ordena tu propio organismo porque algo está faltando para mantenerte en óptimas condiciones, algo como cantidades d…

¿Hacer abdominales antes o después de las pesas?

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Es posible hacer ejercicios para los músculos abdominales antes, durante y después de la rutina de pesas. También es posible trabajarlos antes y después de hacer el cardio moderado o hits de intensidad, bien sea trotar, nadar, montar bicicleta, o el trote-pique-trote, etc. No obstante, dependiendo de la intensidad con la que se trabajen, la mayoría de las ocasiones es suficiente con hacerlos solo una de las veces (antes, durante o después). Si se deciden trabajar a una intensidad alta (hacer un ejercicio tras otro sin descansar o con muy pequeños descansos) es mejor hacerlo antes o después de entrenar (escoger una opción).

Y si al hacer rutina de pesas y se decide "rematar" con algo de cardio moderado o hits de intensidad, también es posible hacer los ejercicios para abdominales justo después de terminar toda la sesión de entrenamiento. Finalizando siempre con ejercicios de estiramiento para todos los músculos, incluyendo los No trabajados, para agilizar la recuperación, f…

¿Hacer abdominales todos los días es bueno o malo?

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Hacer abdominales todos los días puede ser bueno pero también puede ser malo dependiendo de la intensidad de los ejercicios abdominales aplicados y de los objetivos que se quieran lograr. También juega el papel que tiene la subjetividad del posible dolor normal que se puede generar luego de haber entrenado los músculos abdominales. Así que quizá por más voluntad que se tenga sería imposible muchas veces realizar una sola contracción o flexión pronunciada del tronco sin sentir dolor. Esto indicaría que es mejor darle más tiempo de descanso a nuestros abdominales y que por ende nuestro cuerpo aun no estaría acondicionado para ejercitarlos a diario.

No obstante, el objetivo en general es siempre hacer que estos músculos se noten más marcados, además de fortalecerlos, y ésto se logra principalmente reduciendo el porcentaje de grasa corporal que se almacena en el tejido adiposo, y haciendo ejercicios para fortalecerlos de manera directa o indirecta.

Los músculos abdominales ya están &quo…

¿Tomar la proteína en los días de descanso?

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Muchos pueden pensar que tomar el suplemento proteico o proteína es malo cuando se hace en los días de descanso, por supuestos daños renales o hepáticos. Otros piensan que se puede tomar la proteína en los días de descanso para optimizar aún más las ganancias de masa muscular. Otros pueden pensar que no es bueno ya que lo que se pueden ganar son acumulaciones de grasa, al consumirlo en un día en el cual no se entrena con la rutina de pesas.

Todas estas son cuestiones u opciones válidas, y que aplican según cada persona de acuerdo a sus hábitos, patologías, modo de entrenamiento, objetivos, etc. También depende mucho del tipo de suplemento proteico y de sus componentes, ya que no solo traen proteínas, sino que también algunos traen carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales y otros componentes como taurina, glutamina, creatina, carnitina, entre otros. Este artículo es para que lo tengan en cuenta tanto hombres como mujeres.

¿Es necesario tomar el batido de proteínas en los días desc…

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