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Mostrando entradas de febrero, 2014

¿Son necesarias las fases de volumen y definición?

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Para muchas personas novatas y experimentadas en el gimnasio la etapa de volumen muscular es algo infaltable (aunque usualmente se gana más grasa que músculo). Luego de esta etapa de volumen sigue la famosa etapa de "corte" o definición.

Muchas personas son reacias a creer que ganar volumen muscular y al mismo tiempo ir eliminando los niveles de grasa corporal es algo imposible.

Pero realmente es algo que con esfuerzo, mucha paciencia y dedicación se puede lograr, así que no es necesario pasar por esta etapa donde se cree que se gana buen volumen muscular, y luego pasar a hacer todo lo posible por eliminar grandes cantidades de grasa corporal.

¿La etapa de volumen es realmente buena para aumentar la masa muscular?
Yo la he llamado etapa de "volumen muscular" por hacerlo de una manera "respetuosa" para aquellas personas que lo hacen, pero en realidad debería llamarse "etapa de ganar masa muscular y grasa".

La definición muscular te la da e…

Evitar lesiones de hombro en el entrenamiento con pesas

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Por ser la articulación del hombro (glenohumeral) diseñada para tener una gran movilidad, ésta carece de ligamentos potentes que la estabilicen.

Las lesiones de hombro son muy frecuentes cuando no se calienta de manera previa antes de la rutina de pesas o, aun después de haber hecho un buen calentamiento previo, se exagera en los pesos que se mueven y, a su vez, se aplica una mala técnica en cada ejercicio que "va en contra de la anatomía de esta articulación y los músculos que la rodean", por así decirlo.

Tal vez siempre hayas escuchado que el calentamiento previo es en lo que más se debe hacer énfasis para evitar lesiones a la hora entrenar con pesas, lo cual es cierto pero no es lo único que se debe tener en cuenta.

Todo lo que debes tener en cuenta para evitar que tus hombros se lesionen
Aspectos como la técnica de los ejercicios, la fatiga muscular, el descanso, la alimentación, entre otros factores cuentan para que una lesión aparezca o no en determinadas articula…

¿Pedir ayuda en el gimnasio para levantar más peso?

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Levantar mucho peso pidiendo ayuda a alguien es una completa "estupidez". No lo hagas, ya que No estás haciendo más por levantar pesos exagerados ya que este esfuerzo no es solo hecho por tus músculos.

No interrumpas a las otras personas para que te ayuden ya que la verdad ésto es algo molesto, y tal vez lo hagan por amabilidad pero muchos pensarán: "que tonto, creer que está haciendo mucho cuando la mayor parte del trabajo la hago yo".

Sin embargo este es un error que yo cometía frecuentemente cuando recién empecé a dar "mir primeros pasos" en el gimnasio y aun no había hecho mi profesión de Licenciado en Educación Física y Deportes.

Después igualmente son errores que ya No cometo y que aconsejo para que mis alumnos y otros asistentes al gimnasio no lo hagan.

Que la ayuda sea cuando el peso que vas a mover sea nuevo o solo para ayudar en la última repetición
Generalmente esto ocurre principalmente con los hombres y muy poco con las mujeres. Muchos l…

Oligoelementos: importancia, funciones y fuentes

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Los oligoelementos Constituyen elementos inorgánicos que no se sintetizan por el organismo, contenidos en cantidades muy pequeñas, las cuales hay que obtenerlas en la alimentación y son imprescindibles para la vida. Algunos, por ejemplo, son necesarios para la producción de glóbulos rojos.

Otros son esenciales para mejorar la circulación sanguínea y así optimizar el transporte de nutrientes a las diferentes células de todo nuestro cuerpo. Todo esto deriva en mala o buena salud por falta o buen consumo de los mismos, respectivamente.

Clasificación de los oligoelementos
- Oligoelementos esenciales: Hierro, Yodo, Zinc y Magnesio.
- Oligoelementos Importantes: Selenio, Cobre, Manganeso, Azufre, Flúor, Cromo, Molibdeno y Cobalto.
- Oligoelementos en estudio: Níquel, Estaño, Vanadio y Silicio.
- Oligoelementos contaminantes ambientales: Cadmio, Plomo, Mercurio, Arsénico, Boro, Litio, Aluminio.
- Oligoelementos tóxicos: Plomo, Mercurio, Aluminio.
- Electrolitos y minerales vitales: Potasio…

Factores que afectan la tasa metabólica basal (metabolismo rápido o lento)

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En este artículo expongo algunos de los factores que afectan nuestro metabolismo basal. Pero primero quiero que se empapen un poco acerca de ¿qué es el metabolismo basal? Bueno, resulta que el metabolismo basal es el valor mínimo de energía que una célula necesita para poder sobrevivir.

Para llevar a cabo reacciones químicas intracelulares necesarias para la realización de funciones metabólicas esenciales, como el caso de la respiración, esta energía mínima es requerida. Cuando este metabolismo basal aumenta, es bien sabido que se requiere consumir un poco más de alimentos.

Los beneficios que pueden obtenerse cuando el metabolismo aumenta, es que lo que comas se va a ir principalmente al mantenimiento y crecimiento muscular, y no tanto a "engordarnos".

Son muchos los factores que afectan la tasa metabólica basal, es por eso que muchas personas comen más que otras y aun así no se nota en su aspecto físico o en su peso.

Factores que afectan la tasa metabólica basal

1. L…

¿Comer varias veces al día es bueno para adelgazar?

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Muchas personas se preguntan si comer varias veces en el día sirve para adelgazar (bajar de peso en grasa) o evitar engordar (subir de peso en grasa). Ésto es lo que generalmente se recomienda por parte de médicos nutricionistas, a lo cual voy a dar la explicación en este artículo.

Sin embargo, no es solo el hecho de comer varias veces en el día, sino que hay que saber qué alimentos se deben ingerir y en qué cantidades.

Si pensaste que podías comer lo que se te venga en gana te ayudaría adelgazar, solo por hacerlo varias veces el adía, estás muy equivocado o equivocada. Este artículo va dirigido para mujeres y hombres.

Debes mantener tu metabolismo activo y comer varias veces al día podría ayudarte
Quiero primero que aprendan algo antes de continuar. Uno de los factores que ralentiza la digestión es el hecho de consumir una gran cantidad de alimentos, además de variedad, en una sola tanda.

A ésto sumándole el hecho que ingieres líquidos (agua, zumos de frutas, etc.) durante la…

Importancia de las proteínas en la dieta

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Es muy importante incluir las proteínas, de manera diaria, en nuestra dieta ya que cumplen un gran número de funciones en nuestras células y, en general, las de todos los seres vivos.

Por ejemplo, éstas forman parte de la estructura básica de diferentes tejidos como el muscular, de los tendones, de nuestra piel, uñas, cabello, etc.

Las proteínas también desempeñan funciones metabólicas y reguladoras en nuestro organismo como la asimilación de nutrientes, el transporte de oxígeno y de grasas a través del torrente sanguíneo, inactivación y evacuación de materiales o compuestos tóxicos, entre otras funciones.

Las proteínas también son los elementos que definen la identidad de cada ser vivo ya que son la base de la estructura de nuestro código genético (ADN) y de los sistemas de reconocimiento de organismos extraños en el sistema inmune.

¿Cómo están formadas las proteínas?
Las proteínas son moléculas de gran tamaño formadas por largas cadenas lineales y ramificadas de aminoácidos.…

Bebidas energizantes: efectos positivos y negativos para la salud

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El efecto altamente estimulante de las bebidas energizantes puede poner en claro riesgo la salud de nuestro cerebro y corazón. Si piensan tomarlas debes tener ciertas precauciones, aunque lo mejor sería no beberlas.

Estas bebidas energizantes o energéticas generalmente son consumidas por personas deportistas y por aquellos que piensan que es lo mejor para mantenerse despiertos bien sea para trasnocharse estudiando, trabajando o cuando salen de rumba.

Ya que además de mantenerlos despiertos piensan también que es una bebida perfecta para contrarrestar los efectos del alcohol, pero lo que se hace en verdad es generar una sobrecarga a nuestro hígado, cerebro y todo nuestro sistema nervioso en general.

El exceso de cafeína y de azúcar de estas bebidas energizantes te puede matar
La mayoría de estas bebidas o productos (polvos, pastas, etc.) energizantes están fabricados a base de cafeína, taurina, ginseng, vitaminas del complejo b, hidratos de carbono (glúcidos) y guaraná.

Todos est…

Apegos emocionales y materiales, ¿qué son y cómo liberarse de ellos?

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Las dependencias que generan ciertos apegos hacia personas o hacia cosas materiales afectan nuestra identidad, desarrollo psicológico y emocional, y muchas veces nuestra autoestima.

Es muy normal que todos los seres humanos nos aferremos a alguna o algunas cosas ya sean hábitos, posesiones o a las personas, lo cual es algo perfectamente normal ya que de una manera u otra ésto nos genera cierto de grado de satisfacción física y/o mental.

Sin embargo, cuando este objeto de apego se convierte en el centro de todo, de tal forma que no podemos concebir la vida sin éste, pueden llegar los problemas que afectan nuestra calidad de vida.

Hay muchas personas cuyos apegos son hacia la pareja, el dinero, el poder, la mascota, la masturbación, la religiosidad, el alcohol, el ejercicio, las drogas, entre otras cosas con las cuales no podrían sobrevivir sin tenerlas o hacerlas a diario.

Ejemplos claros de "aferraciones" excesivas o apegos



1. Hay quienes por ejemplo no salen de sus hog…

¿Cómo evitar ganar grasa al intentar ganar masa muscular?

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Para muchos y muchas ganar grasa es un miedo latente cuando se entrena con pesas para lograr aumentar la masa muscular (hipertrofia muscular).

Seguramente habrás escuchado a personas que entrenan, principalmente fisicoculturistas, que dicen: "estoy en etapa de volumen", por lo cual suelen verse "gruesos" pero con barriga debido a las grandes cantidades de alimentos que ingieren durante el día.

Luego algunos dirán: "estoy en mi etapa de definición", en donde "cortan" de un modo impresionante el nivel de alimentación que tenían en la etapa de volumen.

Todo esto no son más que errores que aun en pleno Siglo 21 muchas personas siguen cometiendo. (este artículo va dirigido tanto para hombres como para mujeres).

Controla tu dieta hipercalórica para que aumentes tu masa muscular y no tu nivel de grasa corporal
Está bien decir que para ganar masa muscular la dieta o alimentación debe ser un tanto hipercalórica, incluyendo tanto carbohidratos como p…

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