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Mostrando entradas de enero, 2014

¿Qué debo comer para no engordar?

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¿Qué alimentos debo comer durante el día y la noche para evitar engordar? Son muchos los mitos que se tienen en cuanto a la alimentación cuando una persona busca adelgazar o no engordar (evitar acumular grasa corporal a lo loco). Siempre se está buscando la manera de no dejar de comer cuando se quiere evitar engordar, y por esta razón siempre se buscan los alimentos idóneos para incluir en una dieta que permita mantener el peso corporal actual o que de hecho lo ayude a reducir de forma saludable, o sea disminuyendo la grasa y manteniendo la masa magra y la densidad ósea.

¿Qué podría ser posible comer para no engordar, para lograr adelgazar o bajar de peso en grasa corporal sin poner en riesgo mi salud? Pon mucho cuidado a todo lo que explicaré en el artículo para que puedas ayudarte a adelgazar de la forma más saludable posible para que no comprometas tampoco tu estado de ánimo.

Muchos le tienen miedo al pan, otros le tienen miedo a comer de noche y otros tienen la idea errónea que l…

¿Qué debo hacer para adelgazar?

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¿Qué cosas debo hacer para poder adelgazar o bajar de peso en grasa corporal? Si quieres adelgazar de manera natural has entrado en el sitio indicado en donde te doy consejos en cuanto a cosas que debes hacer para lograrlo y otras que debes evitar para poder quemar esa grasa fea que se acumula en tu tejido adiposo. Pero si buscas una fórmula mágica que te permita adelgazar y perder esa "grasita" de un día para otro o, en general, en poco tiempo sin hacer algunos pequeños sacrificios, este no es el sitio para ti.

Estos sacrificios, no te asustes, no deberían ser como tal llamados así, ya que son cosas que tendremos que hacer y otras que tenemos que cambiar para mejorar nuestra salud, ya que esa grasa visceral del tejido adiposo, también llamada "grasa de reserva", además de no ser de carácter muy estético que digamos, a la larga podría ocasionarnos problemas de obesidad, hipertensión arterial, colesterol alto, entre otras molestias que ni siquiera cuando estamos &…

¿Al sudar se quema grasa?

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Muchos aun tienen la idea errónea de que el hecho de sudar quema grasa sí o sí en grandes cantidades. Piensan que sudar, ya sea haciendo ejercicio o por simples factores ambientales relacionados con altas temperaturas, ayuda a perder o "quemar" grasa y así adelgazar de forma saludable.

Muchas veces dicen cosas como: ¿A qué fuiste al gimnasio si no sudaste? Entonces, se suele relacionar una buena sesión de ejercicio con el hecho de soltar grandes chorros de sudor porque aun se tiene la idea de que si no se suda entonces no se está quemando grasa, lo cual no es cierto.

Pierdes mucho peso en agua pero No necesariamente eliminas mucho peso graso cuando sudas mucho
Siempre he escuchado gente que dice: "Hoy sudé como cerdo y bajé dos kilos de peso". Tengan en cuenta que el bajar o perder peso no siempre tiene que ver con el hecho de perder o quemar grasa, ya que los factores que afectan los resultados en la báscula son la masa muscular, la grasa acumulada en el tejid…

Aprende a disminuir factores de riesgo de las ENT: enfermedades no transmisibles

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¿Qué son las enfermedades no transmisibles o también conocidas como Enfermedades Crónicas no Transmisibles? La organización mundial de la salud (OMS) se ha encargado de darle una definición a las enfermedades no transmisibles (ENT), como un grupo de enfermedades que son generalmente crónicas (de larga duración o habitual), que se ven reflejadas cada vez más en la población afectando su salud.

Y para sorpresa de todos, las personas jóvenes últimamente se han visto también muy afectadas por éstas. Su progresión usualmente es lenta y, en sus principios, sin síntomatología específica.

Las enfermedades no transmisibles más frecuentes serían:
- Las cardiovasculares: hipertensión arterial, infarto de miocardio y enfermedades cerebro vasculares.
- Las malignas: diferentes tipos de cáncer.
- Las respiratorias crónicas: enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma.
- Las de tipo metabólico: diabetes y obesidad.

Este tipo de enfermedades son las causantes principales de que lo…

Hacer ejercicio no contrarresta los efectos de una mala alimentación

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Mucha gente piensa que por practicar algo de actividad física o ejercicios físicos de alta intensidad como el crossfit, los entrenamientos con pesas o la práctica de deportes exigentes, ya sea a diario o algunos días en la semana, puede desordenarse en la alimentación y comer cualquier cosa que se atraviese en su mirada.

Generalmente los que más piensan de esta manera son los adolescentes o jóvenes; los más maduros incluyendo a los adultos mayores son un poco más conscientes de que esto no es así.

Rezar en el gimnasio y pecar con la comida: trata de no hacerlo así
Muchas veces escuchas cosas como: "me voy a matar esta semana en el gimnasio para desordenarme este fin de semana". (ya sea en comer a lo "loco", trasnochar, beber alcohol, etc.). Que mal cuando escucho algo como esto porque no están haciendo más que perder su tiempo y "botar" gran parte de su dinero, además de perjudicar mucho su salud.

No te confíes si piensas así, porque tal vez los efe…

Rutina de ejercicios para mujeres sin pesas

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La siguiente rutina para mujeres, sin pesas, es recomendada para aquellas mujeres que no tienen tiempo o dinero para pagar la mensualidad en un gimnasio, o simplemente no les gusta hacer ejercicio en un lugar donde tienen los ojos de otros encima.

Va dirigido también para aquellas mujeres a quienes les gusta entrenar en casa o al aire libre en un sitio donde no tienen que pagar para poder ejercitarse. El uso de implementos es opcional, pero por comodidad es bueno que se hagan al menos de una colchoneta. Otros elementos adicionales podrían ser un Fitball, cuerda para saltar... y más adelante quizá quieran agregar pesas moderadas.

Aprovecha cualquier espacio para ejercitarte con esta rutina
Esta rutina de entrenamiento que maneja ejercicios con autocarga (solamente con el propio peso corporal) es especialmente diseñada para aquellas mujeres que quieran aprovechar el espacio de su hogar y tirar hacia el lado del ahorro, y que por ende no deben gastar dinero en un gimnasio o en un cent…

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