Aquí te voy a mencionar los alimentos con mayores cantidades de Zinc que deberías incluir en tu dieta. Y es que normalmente no necesitas consumir suplementos que contengan Zinc.
La dosis diaria de Zinc recomendada para mujeres adultas es de 8 a 9 miligramos diarios, para mujeres embarazadas puede oscilar entre los 10 y 13 miligramos, mientras que para los hombres adultos ese valor puede oscilar entre lo 10 y 12 miligramos.
Mientras que para los niños los valores pueden ir desde los 3 miligramos hasta los 8 miligramos, y para bebés entre 2 y 3 miligramos.
Usualmente No se recomienda consumir suplementos de zinc, a menos que la persona sea vegetariana, a menos que tenga algún tipo de cirugía bariátrica o a menos que sufra de alguna enfermedad renal.
Pero en personas normales No es recomendado el consumo de Zinc por medio de suplementos porque suelen traen cantidades muy altas de este mineral que van desde los 20 hasta los 40 o más miligramos, lo cual puede ocasionar dolor de estómago, diarrea, náuseas o estreñimiento y aseguran dicen que dosis más altas podrían incluso llegar a ser letales.
Además, dosis muy altas de Zinc podrían entorpecer la absorción de cobre y del magnesio que es tan importante.
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Por tal razón, lo mejor siempre será incluir en tu alimentación los siguientes alimentos y especias que son ricos en zinc, que puedes encontrar fácilmente y que consumidos en cantidades normales te aportan lo necesario de este mineral para tu día a día:
Los alimentos con mayor cantidad de Zinc:
- Las Ostras pueden aportar entre 55 y 60 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- Las Semillas de Calabaza aportan entre 7 y 8 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Salvado de Trigo aporta entre 7 y 8 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Hígado de Cerdo puede aportar entre 6 y 7 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Huevo de gallina, incluyendo la yema, aporta entre 6 y 7 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- La Albahaca aporta entre 5 y 6 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- Las Semillas de Sésamo aportan entre 5 y 6 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Queso parmesano puede aportar entre 5 y 6 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- Las Semillas de Girasol aportan entre 5 y 5,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- Los anacardos aportan entre 4,5 y 5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- La Pierna de Cordero aporta entre 4,5 y 5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Orégano puede aportar entre 4 y 4,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- Las Semillas de Lino pueden aportar entre 4 y 4,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Pimentón aporta entre 4 y 4,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- Los alimentos hechos a base de trigo pueden aportar entre 4 y 4,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Hígado de Vaca aporta alrededor de 4 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Jamón Ibérico aporta también alrededor de 4 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- La Avena contiene entre 3,5 y 4 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Cangrejo aporta entre 3,5 y 4 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- El Laurel contiene alrededor de 3,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- Las Almendras aportan alrededor de 3,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- Y los cacahuetes también alrededor de 3,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
- Algunos otros alimentos como la Leche de Vaca, el Salmón, la Carne de Res, entre otras opciones aportan menores cantidades de Zin de entre 0,5 a 2 miligramos por cada 100 gramos.
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Para terminar recuerda simplemente que una alimentación variada y balanceada siempre será la clave para mantener un buen estado de salud, además de hacer ejercicio bien dosificado de forma regular, dormir bien evitando trasnochar, mantener buenas relaciones sociales y afectivas, y evitando todo aquello que te pueda estresar
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