Claro que sí es posible aumentar el volumen muscular y mantener un bajo porcentaje de grasa corporal al mismo tiempo.
Se trata de entrenar pesado de acuerdo al nivel de cada quien, mientras que en la dieta se debe tratar de aumentar el consumo de proteínas y grasas buenas, además de moderar el consumo de carbohidratos.
Pero, también hay que tener buenos hábitos de vida que ayuden a mantener bajos niveles de estrés en nuestro cuerpo.
Esos hábitos incluyen: irte a dormir temprano (10pm o antes), alejar de tu vida personas tóxicas, restringir el consumo de bebidas alcohólicas, evitar o reducir el consumo de alimentos azucarados, evitar el estrés, entre otras cosas.
La vieja escuela con sus fases de volumen descomunal
¿Por qué antes y también actualmente se recomienda comer a lo loco para ganar volumen?
Usualmente te recomiendan hacer fases de volumen o "bulk up" donde lo que el cuerpo gana en gran porcentaje es grasa corporal.
Grasa que se va al tejido adiposo y visceral que No es lo más saludable ni lo más estético.
El punto de esta recomendación tiene que ver con el factor visual y al mismo teimpo una leve motivación que se siente al verse con alto volumen, aun cuando en gran parte sea grasa.
Pero, lo más estúpido es que luego tienes que hacer un déficit alimentario calórico al cual no estabas acostumbrado(a).
Y eso puede hacer que tu rendimiento durante el entrenamiento baje, que pierdas volumen muscular en algunas zonas de tu cuerpo, que te sientas agotado e irritado en todo momento, etc.
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¿Ganar grasa a lo loco para luego perder esa grasa?
A algunos les funciona y les gusta así, o sea comer a lo loco, ganar grasa a lo loco, verse grandes, y luego de unas semanas hacer una dieta ultramega restrictiva.
Pero, si eres inteligente, simplemente tendrás paciencia, comerás bien desde el principio, seguirás un correcto plan de entrenamiento, aplicaras otros buenos hábitos de vida, y aumentarás tu masa muscular sin tanta grasa corpora.
No será fácil y llevará tiempo, pero será la más saludable e inteligente.
Pero, si simplemente te interesa verte grande aun cuando tu abdomen luzca abultado o con barriga de camionero, entonces no me hagas caso.
¿Calistenia, pesas, deportes, cardio?
Es difícil decirte que es mejor para ti para que logres aumentar tu masa muscular con bajos niveles de grasa corporal.
A unos les va mejor alzando pesas, otros logran mejores resultados con ejercicios calisténicos, otros practicando algún deporte.
Lo importante es que debes estimular a tus músculos para crecer y tú mismo darte cuenta con qué tipo de entrenamiento obtienes los mejores resultados.
Si escoges calistenia hay muchas variantes de ejercicios básicos que pueden retar a tus músculos a crecer.
Pero si prefieres alzar pesas, ya sea barras, mancuernas o por medio de máquinas, también puedes lograr muy buenos resultados.
Lo ideal es ser constante, llevar un adecuado plan de entrenamiento y nutricional.
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¿Qué rutina de entrenamiento aplicar?
Es imposible darte una Rutina de Entrenamiento exacta en cuanto a intensidad y volumen sin conocerte.
Puedes encontrar muchas rutinas en la internet con las cuales te puedes guiar, pero esas rutinas debes adaptarlas a tu nivel actual de entrenamiento, a los días de la semana que puedas entrenar, a los cambios que vayas notando y a cómo te vayas sintiendo.
El punto que quiero que entiendas es que Sí es Posible Ganar Masa Muscular con Bajos niveles de grasa corporal al mismo tiempo para que luzcas definido y musculoso a la vez.
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