¿Hacer abdominales quema grasa acumulada?


Hacer abdominales no te hará quemar grasa acumulada en tu abdomen. Esa grasa no se irá solo por contraer tus abdominales con fuerza y de forma repetida y constante ¿Te has preguntado algunas vez si al ejercitar tus músculos abdominales realizando contracciones, tanto excéntricas y concéntricas alternadas como también las isométricas, logras "quemar" algo de esa molesta grasa que se acumula alrededor de tu abdomen, bien sea en la parte frontal (ese molesto bultico en la parte inferior del abdomen) y/o en las laterales (esas pronunciadas y molestas llanticas)?

Yo creo que la anterior es una pregunta que tanto tú que puedes o no tener mucha idea de anatomía y conceptos fisiológicos, y algunos que se hacen llamar a sí mismos instructores(as) de gimnasio, se plantean, puesto a que pareciera que el hecho de exprimir o machar los músculos abdominales podría hacer que la quema de grasa en la zona abdominal fuera superior.

Usualmente se tiene la creencia errónea de que al "exprimir" o contraer los músculos abdominales cuando aun se tiene mucha grasa en el tejido adiposo que los cubre, se ocasiona un endurecimiento de esta grasa, y por la misma razón muchos entrenadores(as) e instructores(as) de gimnasio le dicen a las personas con sobrepeso graso: "oye no hagas abdominales, ni siquiera levantes pesas, primero dedícate a rebajar esa grasita de tu barriga haciendo cardio y luego si pasas a ejercitar tus músculos abdominales y otros músculos con entrenamientos más intensos". Aunque bueno, no exactamente es lo que se podría escuchar pero sí algo muy similar.

Será entonces que realizar ejercicios para estimular de una forma directa tus músculos abdominales te permitirá ayudar a "quemar" esa molesta grasita que no permite que se marquen y se noten, o ¿será que hacer abdominales endurece esa aborrecida grasa?

Lo primero que debo decirte es que realizar ejercicios para ejercitar los músculos abdominales de manera directa no endurece la grasa que quieres eliminar. La grasa no se endurece.

Lo que puede ocurrir que hace pensar a las personas que esa grasa se puede endurecer es el hecho de que al ejercitar los músculos abdominales (realizando contracciones musculares que los estimulen de manera directa) son precisamente éstos los que se tonifican y endurecen, y por la misma razón se genera una sensación de endurecimiento graso (lo cual ya te expliqué que no sucede), y como no has logrado reducir tu grasa corporal, pues mayor será la sensación de ese supuesto endurecimiento.

Ejercicios quemar grasa acumulada abdomen

Ahora bien, ¿por qué no "quemas" grasa haciendo abdominales?



Bueno, realmente al realizar ejercicios para ejercitar los músculos abdominales, sea de manera directa o indirecta, si logras "quemar" algo de grasa acumulada aunque es algo verdaderamente poco significativo.

Es decir, mientras estés ejercitando estos músculos el sustrato energético que primará será en un gran porcentaje (casi entre un 80% y 90%) el glucógeno intramuscular (de ahí que luego de unos segundos puedes sentir una "quemazón" por acumulación del ácido láctico producido por la combustión de este glucógeno, y a causa de productos de desecho que se pueden ir acumulando poco a poco en la sangre).

Aun cuando realizamos ejercicios con cargas externas (pesas), en donde nuestras pulsaciones por minuto se mantienen casi en todo momento en un umbral anaeróbico (rango de pulsaciones por minuto que varía de acuerdo a cada persona), nuestro organismo puede llegar a necesitar una muy pero muy pequeña cantidad de ácidos grasos (proveniente de las grasas de reserva o triglicéridos), misma cantidad que puede aumentar a medida que la persona va mejorando sus condiciones de resistencia anaeróbica láctica, su capacidad y potencia aeróbica, su tasa metabólica basal (a causa de una mayor hipertrofia muscular), etc.

¿Por qué?

Bueno, porque los ácidos grasos son sustratos que necesitan de mucho oxígeno para poder ser oxidados y luego ser utilizados en la resíntesis de ATP (moneda energética).

De lo anterior se puede concluir que una persona poco entrenada al realizar ejercicios para ejercitar sus músculos abdominales "quemará" muy pero muy poca grasa durante su sesión de entrenamiento sobre estos grupos musculares (recto abdominal, transverso del abdomen, oblicuos), mientras que una persona con un mediano nivel de acondicionamiento físico podrá hacer un mayor uso de ácidos grasos durante su sesión de entrenamiento (claro, además de utilizar también como recurso energético tanto glucógeno intramuscular, como un parte variable de aminoácidos, cuerpos cetónicos y ácido láctico reutilizable).

Y por supuesto, una persona de alto rendimiento "superentrenada" pues hará un mayor uso de ácidos grasos como componente energético ejercitando de forma intensa éstos y otros músculos de su cuerpo.

Por todo lo explicado hasta el momento te podrás dar cuenta el porqué no es recomendado que las personas con un alto sobrepeso graso (y más aun las personas con obesidad mórbida) ejerciten sus músculos abdominales de una forma directa, es decir realizando contracciones concéntricas y excéntricas alternadas y/o isométricas (sostenidas) por mucho tiempo y en posiciones muy complicadas (en posición de "plancha", por ejemplo).

Esto sería algo que además de provocarles algún tipo de lesión a nivel muscular y posible a nivel vertebral, ocasionará una muy pero muy probable desmotivación, porque estarán ejercitando estos músculos de una forma directa e intensa sin ver resultados notorios en un tiempo relativamente corto, porque para ello no solo basta con ejercitar los músculos abdominales sino también lograr un relativo bajo nivel de grasa corporal, lo cual tú y cualquier persona puede obtener con buenas modificaciones en el plan nutricional y una muy probable y casi que obligatoria inclusión de un tiempo decente de ejercicio o "cardio" a un umbral aeróbico o mixto bien sea justo después de entrenar con pesas o en otro momento del día. Es decir que es mejor que este tipo de personas inviertan su tiempo y esfuerzo en lograr reducir esta variable.

Ejercicios ab coaster quemar grasa acumulada


Aspectos que debes tener en cuenta para "quemar" esa molesta grasita abdominal



1. Si una persona es obesa, el hecho de poder empezar o no a realizar ejercicios de alta intensidad con o sin pesas depende de una rigurosa evaluación médica. Tú podrás ver por ejemplo en el gimnasio hombres barrigones que levantan o mueven "pesas pesadas", es decir que tienen tanto un buen nivel de masa muscular magra como un alto porcentaje de grasa corporal.

Pero otra cosa es que una persona principiante con un muy alto nivel de masa corporal grasa y poco de masa muscular magra, decida de una entrenar a lo bestia. De ahí entonces que muchas veces (casi siempre de hecho) lo recomendable es esperar a que una persona obesa o con un alto sobre peso graso, novata o principiante, logre reducir considerablemente su porcentaje de grasa corporal a través de cambios en su plan nutricional y una posible inclusión diaria de ejercicios de estructura cíclica (trotar, nadar, bici, etc.) en un umbral aeróbico y posiblemente mixto (aeróbico/anaeróbico).

Abdominales quemar grasa acumulada tradicionales

2. Te podrás preguntar ¿qué pasa cuando una persona no siente rápidamente esa "quemazón" al entrenar los abdominales u otros músculos? Bueno, esta parte tiene mucho que ver con el nivel de acondicionamiento que cada quien posea, es decir que quien pueda lograr contraer y mantener esas contracciones musculares por más tiempo sin sentir tanta quemazón (o al menos poder tolerarla por un buen tiempo), tiende a utilizar en menor porcentaje y cantidad el glucógeno intramuscular (y otro sustrato energético anaeróbico conocido como fosfocreatina), y a la vez tenderá a utilizar una mayor cantidad de ácidos grasos como recurso energético.

3. Una persona, independientemente de su nivel de grasa corporal y nivel de entrenamiento, al realizar ejercicios de estructura cíclica por un tiempo relativamente prolongado, alternando entre los umbrales aeróbico y mixto, logra estimular de una forma indirecta, prolongada o sostenida, sus músculos abdominales, además de otros grupos musculares. No obstante, esto no se compara con el primer punto ya que lo que No se recomienda en las personas obesas es el hecho de ejercitar sus músculos abdominales con contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas desde posiciones muy complicadas dada su condición física y de rendimiento.

4. La parte nutricional es extremadamente importante.
Si bien es cierto que los ejercicios para fortalecer e intentar marcar los músculos abdominales, y otros ejercicios que puedas realizar para estimular de forma directa otros músculos, pueden aumentar significativamente tu gasto energético durante el entrenamiento y también podrían ayudar a aumentar tu tasa metabólica basal para aumentar este gasta energético aun en estado de reposo, también es importante que controles las kilocalorías que consumes por parte de los alimentos y/o suplementos.

Está bien que entrenar duro podría hacer que los almacenes de glucógeno que tienes establecidos en tu hígado y tejido muscular esquelético (también el almacén de proteínas musculares) pueden llegar a aumentar gracias a la hipertrofia de tus músculos, y eso ocasionar que lo que comas se vaya principalmente al mantenimiento y crecimiento de tu masa muscular y no tanto a ser acumulado en tu tejido adiposo, pero esto no te da pie para que comas como bestia. A menos que fueras un atleta de un altísimo rendimiento donde el consumo de kilocalorías es extremadamente alto 8porque entrenan horas y horas y además compiten a un nivel brutal) y en algunas ocasiones pareciera ser nunca suficiente.

Y bueno, quiero que entiendas que controlar lo que comes no lo deberías hacer solamente para evitar acumulaciones excesivas de grasa para poder lucir un abdomen marcado (sin grasa que lo cubra en exceso), sino también por tu salud general.

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7 Comentarios

  1. Hola, ya que haces un post de abdominales, quisiera saber qué opinas de este video, en donde dice que es perjudicial realizar los ejercicios abdominales clásicos que todos conocemos.

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    1. Hola. Bueno, en lo explicado en el vídeo hay algo implícito aunque muy fácil de interpretar realmente, y es el hecho de que las personas que han pasado por largos períodos de sedentarismo, de malas posturas y por la misma razón alcanzan a tener algún problema en su columna vertebral como escoliosis, cifosis, etc., deben tener mucho cuidado a la hora de realizar ciertos ejercicios para ejercitar sus músculos abdominales porque ésto podría traerle complicaciones más severas sobre sus vértebras.

      De la misma manera debo decirte que él menciona la palabra o término "burradas", es decir aquellas personas que siendo o no siendo avanzadas en términos de entrenamiento físico, no realizan bien los ejercicios para ejercitar sus músculos abdominales de la parte anterior y las laterales, y además no entrenan sus músculos dorsales para contrarrestar esa descompensación que se podría presentar a corto, mediano o largo plazo.

      Todos los ejercicios físicos para estimular de forma intensa cualquier grupo muscular tiene sus pro y contra (o riesgos). De una buena ejecución en la técnica de cada ejercicio depende que sean los pro los que primen evitando así los riesgos de lesiones por malas posturas y mala ejecución de estos ejercicios.

      Todos los atletas fitness tendrían complicaciones en su columna vertebral si se tomara de lleno el hecho de que cualquier ejercicio clásico para ejercitar los músculos abdominales traería complicaciones si o sí sobre nuestra columna vertebral. Entonces ya sabes que son muchos los factores que influyen. De ahí pues que realizar bien cualquier ejercicio (buenas posturas, buena dosificación de las cargas), calentar antes de realizar algunos muy complicados y empezar de forma progresiva cuando se es principiante, etc., es clave para evitar complicaciones y para al mismo tiempo obtener todos los resultados positivos posibles principalmente a nivel estético.

      Los ejercicios clásicos, que son aquellos en donde nos colocamos acostados en decúbito supino (boca arriba) y luego subimos el tronco, o las piernas o ambas partes al mismo tiempo para contraer de forma concéntrica y excéntrica de manera alternada nuestros músculos abdominales, son cruciales para el fortalecimiento y "marcación" pronunciada de los mismos.

      A la vez no se debe descuidar la realización de ejercicios para fortalecer el dorsal ancho, con ese ejercicio donde te acuestas en decúbito prono (boca abajo) y llevas tu tronco hacia arriba, las piernas o ambas partes al mismo tiempo.

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  2. Perdón, en mi comentario anterior, creo que olvidé pasar el link del vídeo https://www.youtube.com/watch?v=5krKWJPgU1k

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  3. hola que tal queria saber como quemar la grasa o piel suelta que queda luego de bajar mucho de peso porque estoy yendo al gym hace un tiempo y tengo mis abdominales bastante duros pero no se logran ver por culpa de esta piel estirada que me quedo luego de adelgazar , muchas gracias espero tu respuesta

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    1. Hola. Si bajaste de peso en grasa corporal de manera natural no tiene porque haberte quedado sobrando piel. Ya si fue por Bypass gástrico u otro tipo de cirugía estética, entonces hay que recortar si o sí esa piel de sobra por la misma vía (cirugía).

      Ahora, tal ves tú te refieres simplemente a que aun tienes un alto porcentaje de grasa corporal y por la misma razón aun no puedes notar tus músculos abdominales y por ende pareciera como si sobrara piel. Pues bueno, bajar ese porcentaje de grasa solo se logra con un adecuado plan nutricional, ademas de probablemente tener que incluir la ejecución de ejercicios físicos de estructura cíclica como trotar, nadar, montar bici, entre otros, bien sea después de la rutina con pesas o en otro momento del día.

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  4. Existe forma alguna de que pueda tener una panza plana sin tener que hacer ejercicios de fuerza? No me interesa en lo absoluto tener músculos grandes y/o marcados, solo quiero deshacerme del exceso de grasa que tengo en la panza y en las arterias, nada más.

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    1. Hola. Sí claro, está el método de aplicar tanto cardio con hits de intensidad por intervalos de tiempo relativamente cortos, como también mezclar un remate después de estos hits, de ejercicio por 40 a 60 minutos a un ritmo meramente aeróbico (pulsciones por minuto hasta o un poco por debajo de tu FCmáx).

      O sea, ejercicios que no involucran mover ni oponerse a cargas externas. Ejercicios mejor conocidos como "de estructura cíclica".

      Trotar en superficies inclinadas es lo que más recomiendo, o por lo menos hacerlo en superficies planas. Lo que hay que tener en cuenta es calentar bien con ejercicios de movilidad articular antes de iniciar el trote, tener en cuenta utilizar ropa y un calzado adecuados para evitar golpes de calor y la periostitis tibial, respectivamente tratar de trotar sobre superficies blandas (prado, césped, tierra), hidratarte muy bien con pequeños sorbos de agua o una bebida hipotónica cada 5-10 minutos, estirar muy bien al final, y por supuesto alimentarte bien.

      Esta es otra de las partes a tener en cuenta para lograr tus objetivos, es decir una adecuada alimentación tanto en cantidad como en calidad. Para ello puedes pagar por una asesoría personalizada con nosotros, para que planteemos un plan nutricional específico para ti además de recibir otros consejos en pro de poder lograr tus objetivos sin poner en riesgo tu salud.

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