Consumir limón, naranja y kiwi para ganar masa muscular


Si comes limón, naranja y kiwi entre otras frutas que aportan cantidades buenas de vitamina C, puedes aumentar tu masa muscular ya que esta vitamina ayuda a recuperación de tejidos entre éstos el tejido muscular esquelético, o sea tu masa muscular esquelética. Sin embargo ten en cuenta que para lograr este objetivo debes sí o sí darles razones a tus músculos para crecer, y esto lo logras moviendo o alzando buenos pesos. O sea, hay que entrenar duro para aumentar tu nivel de masa muscular, ya que con la simple buena nutrición no se lograrán resultados (esto escrito para aquellos y aquellas que piensan que simplemente con comer proteínas a lo loco, y sin entrenar, van a ganar buena masa muscular).

Bueno, realmente no se trata solo de consumir limón, kiwi y naranja para ganar masa muscular sino también otras frutas (piña, fresas, papaya, sandía, etc.) y verduras (tomate rojo, espinaca, lechuga, etc.) que aporten buenas cantidades de vitamina C (además de aportar otras vitaminas y minerales). Y por supuesto también se trata de comer otros tipos de alimentos (pollo, carne, arroz, pasta, etc.), pero en este artículo me centraré en hablar más de las frutas.

¿Por qué? Dado a que esta vitamina tiene un poder antioxidante (para evitar que los radicales libres afecten nuestra salud) y reparador o regenerador de tejidos que junto con el ácido fólico (un mineral con efecto regenerador) y por supuesto los aminoácidos esenciales y no esenciales que obtenemos a través de los alimentos, se encargarán de en menor tiempo ayudar a recuperar nuestro tejido muscular esquelético y óseo (entre otros tejidos) para que éstos puedan hipertrofiar y remineralizarse, respectivamente, de acuerdo a lo estímulos que les fueron aplicados durante los entrenamientos con pesas, calisténicos, con la práctica de deportes de alta intensidad, etc.

De ahí que muchos instructores y entrenadores recomiendan dentro de una suplementación el consumo de pastillas o cápsulas de vitamina C, más sin embargo es mejor adquirir esta vitamina de fuentes alimentarias que aportan buenas y cantidades suficiente de esta necesaria y poderosa vitamina.

Cabe resaltar que muchas veces estos mismos entrenadores(as) e instructores(as) no saben exactamente por qué recomiendan el consumo de esta vitamina, o a veces dicen que es para lograr el objetivo de mejorar el rendimiento del sistema inmune y así aumentar las defensas de nuestro organismos, cuando el principal responsable de esta acción es el zinc (o cinc) y no la vitamina C como muchos y muchas creían.

Aun en comerciales de televisión podemos observar esta errada recomendación y aun muchos nutricionistas de dudosa reputación tienen la idea errónea de que la función principal de la vitamina C es la de aumentar las defensas de nuestro organismo, cuando esto no es así. No obstante, es posible que esta vitamina pueda ayudar de una forma indirecta y poco significativa a cumplir esta función.

Frutas para ganar masa muscular (limón, naranja, kiwi, etc.)


Frutas kiwi limón naranja masa muscular

Consumir fuentes alimentarias que aporten buenas cantidades de vitamina C permiten que desde la infancia se pueda observar un mejor crecimiento y desarrollo normales tanto de las cualidades físicas como cognitivas.

Esta vitamina se necesita para la regeneración de todos los tejidos que componen nuestro organismo, y por supuesto también se encargan de formar una proteína importante utilizada para producir la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos para poder cumplir las funciones mencionadas.

Así pues podemos observar que consumir limón, naranja, kiwi y otras fuentes vegetales que aporten buenas cantidades de vitamina C, permitirán que nuestro tejido muscular esquelético pueda repararse en menor tiempo y con mayor eficiencia par así lograr el tan anhelado objetivo por muchos y muchas de ganar masa muscular

Pero ojo, No se trata de consumir una gran cantidad de fuentes alimentaria de vitamina C por unidad de tiempo (de una sola), como por ejemplo comer una naranja, un kiwi, una fresa, etc., en una sola tanda, ya que la vitamina C es una vitamina hidrosoluble y por ende cantidades altas de esta vitamina salen rápidamente de nuestro organismo a través de la orina (el cuerpo no alcanza a absorber grandes cantidades de esta y otras vitaminas de una sola), por lo cual lo indicado es consumir pequeñas o moderadas cantidades de fuentes alimentarias de esta y otras vitaminas hidrosolubles a lo largo del día.

Consumiéndolas de esta forma es recomendado para así evitar el desperdicio y por ende poder optimizar la absorción de este importante micronutriente, bien sea con el objetivo de ganar masa muscular o con el objetivo antioxidante para ayudar a prevenir la vejez prematura y la posible manifestación de cáncer y enfermedades degenerativas (artritis, alzheimer, entre otras), gracias a sus efectos antioxidantes, más aun cuando se cuenta con una predisposición genética para padecerlas.

Realmente consumir suplementos de vitamina C es solo recomendado si la persona por tiempo, dinero, etc., no puede consumir de frutas y/o verduras que aporten buenas cantidades de vitamina C, o si solo pueden consumirlas en determinados horarios.

Es decir, muchas veces las personas comen frutas en la mañana y verduras en el almuerzo, pero entonces ¿qué sucede en la tarde y a veces en la noche cuando No se cena con verduras que aporten cantidades de esta vitamina? Pues bueno, en esos horarios si no se pueden consumir fuentes alimentarias de esta vitamina si es entonces prudente un suplemento (pastilla, cápsulas, etc.) de esta vitamina, consumiéndolo junto con algún snack o una comida grande.

Para ejemplificar lo mencionado en el párrafo anterior, una naranja completa puede aportar entre 45 y 55 mg de vitamina C, y las necesidades diarias de un hombre adulto son de aproximadamente 90 mg al día, esto por supuesto tratándose de una adulto sano que No practique rutinas con pesas.

Entonces, para uno que si entrene de forma brutal, estas cantidades pueden llegar a los 120 mg o más al día, pero a la vez la evacuación de algunos mg esta vitamina será mayor debido a los grados de deshidratación que se pueden provocar, y porque por supuesto el cuerpo no está diseñado para asimilar grandes cantidades de esta y otras vitaminas hidrosolubles por unidad de tiempo.

Entonces, con el objetivo de ganar masa muscular y lograr otras cosas como evitar la anemia, el envejecimiento prematuro, la mala calidad del esmalte dental, etc., es bueno consumir de 4 a 5 o más porciones distribuidas a lo largo del día y la noche de fuentes vegetales que aporten buenas cantidades de vitamina C.

Nutrición frutas naranja limón kiwi masa muscular

Te quiero recordar que para ganar buena masa muscular no basta solo con alimentarte como un dios, ya que para lograr este objetivo debes obligar sí o sí a tus músculos a hipertrofiar por medio de entrenamientos de alta intensidad, preferiblemente aquellos donde se manejan buenos pesos.

También te recuerdo que debes llevar una alimentación balanceada, que solo a punta de frutas no lograrás aumentar tu masa muscular, y al mismo tiempo quiero que entiendas que comer solo proteínas (pollo, carne, huevo, etc.) tampoco lo lograrás. Debes llevar una dieta balanceada para este fin.

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3 Comentarios

  1. BUen articulo de nuevo.

    Yo estaba tomando Bio-C-Vitamin Pharma Nord porque ya las tenia en casa de mi marido pero depues de leer tu articulo me dio por mirar la publicidad de ellos y que me encuentro? Textual:

    "El suplemento de vitamina C, Bio-C-vitamina de Pharma Nord contiene 750 mg de vitamina C, lo que equivale a 1,5 kilos de naranja. Bio-C-vitamina contribuye al funcionamiento normal de los sistemas inmune y nervioso. La vitamina C también contribuye función del colágeno para el funcionamiento normal de los huesos, los dientes, los cartílagos, encías, piel y vasos sanguíneos. La vitamina C se obtiene de la dieta, ya que no puede ser producida por el cuerpo. Diseñado para resistir la acidez del estómago con el fin de asegurar una absorción óptima.

    jajajaj!! no se mojan porque dicen "contribuye " pero ponen el sistema inmune lo primero . Y 750 mg parece ser segun lo que me cuentas que no lo conseguiria de una el cuerpo utilizar no es asi?

    Como entonces comercializan una cantidad que no es absorvible?

    Pense en cortar la pastilla en 4 y asi ya puedo tomarla pero entonces seria como la dosis diaria que necesito en entreno y de una vez no la podria absorver no?

    Entendi bien?

    Andrea

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    Respuestas
    1. Bueno, realmente casi todas las vitaminas hidrosolubles y algunos minerales contribuyen en mayor o menor medida al buen funcionamiento de todos los tejidos y sistemas (incluyendo el inmune), de ahí que usen el término "contribuye". A éstas se le unen por ejemplo, la vitamina A y el ácido fólico (una vitamina de complejo B), entre otras, que tiene una acción principalmente de reparación y construcción de tejidos, pero que también pueden contribuir, al igual que la vitamina C y otras vitaminas, a reforzar el sistema inmune, aunque ésa no es su principal función, ya que para ello están el zinc y la vitamina E.

      Es algo parecido a lo que sucede con los macronutrientes, porque si el cuerpo así lo requiere puede convertir aminoácidos en glucosa y viceversa para ser utilizados tanto en la reparación y construcción de tejidos como en la resíntesis de ATP para poder generar energía.

      Podría decirse que los macro y micronutrientes no son exclusivos para una sola función pero siempre tienen un lado más fuerte, por así decirlo.

      Las necesidades de vitamina C en un adulto sano oscilan entre los 70 y 80 mg al día. Esto teniendo en cuenta que esa persona fuera sedentaria y no sufriera de problemas de obesidad o sobrepeso graso.

      Los multivitamínicos casi siempre se van a su aporte por exceso, más sin embargo 750 mg creo que es una exageración (tal vez miraste mal), porque el que yo usualmente consumía aportaba solamente 60 mg de vitamina C por cápsula. Pero todo eso igualmente el cuerpo no lo asimila de una, así que opté por ya No consumir multivitamínicos y enriquecer mi dieta de frutas.

      Una naranja por ejemplo te aporta entre 45 y 55 mg de vitamina C, al igual que un limón, por ejemplo, y las vitaminas que aportan las frutas y las verduras son de más fácil asimilación, además que evitas los químicos que estas cápsulas o pastillas de los multivitamínicos pudieran contener. Por la misma razón no recomiendo los zumos de naranja en donde se utilizan 4 o más naranjas, porque sería un total desperdicio. De ahí que a los pocos minutos la persona siente ganas de orinar, porque al aportar una gran cantidad de vitaminas hidrosolubles, las mismas si no son asimiladas son rápidamente expulsadas a través de la orina y las heces.

      Solo recomiendo el consumo de multivitamínicos en caso que la personas por tiempo, dinero, pereza, etc., no pudiera llevar una dieta rica en frutas y verduras.

      Cortar una pastilla en cuatro partes podría o no dañar la composición de la misma. Eso realmente nunca lo recomiendo así en el reverso del tarro o empaque de dicho multivitamínico no se toque este tema.

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  2. Gracias. Muy interesante. No sabia que partir la pastilla pudiese dañarla. Buen dato. escribire a los de las pastillas para preguntar porque a mi tb me parecio muy exagerado y lo mire en su pagina web por si en la caja habia un error o algo y tb pone 750. les voy a escribir para preguntar...Encontre naranjas en el recicle asi que tengo un monton. Estoy tomando un zumo de dos naranjas 30 min antes del entreno como decias en otro articulo y otro zumo de una o doa depende del dia como una hora despues del entreno ( lo que tardo entre ducharme y llegar a casa y demas) . A la mitad del dia me tomo otro zumo de otra naranja porque ahora tengo muchas. Gracias

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