Causas de la tendinitis y cómo evitarla


Los tendones son bandas de tejido fibroso que unen el músculo al hueso. La inflamación del tendón es una lesión que a menudo ocurre al realizar esfuerzo o tensión muscular repetitiva que irrita el tendón. Las articulaciones más afectadas por una tendinitis son los codos, las rodillas, el talón y las muñecas.

Las personas que solamente entrenan o practican actividad física (correr, jugar deportes, etc.) los fines de semana, pero que no hacen mucho ejercicio entre semana, o prácticamente nada, por lo general sufren muy comúnmente tendinitis en las rodillas, principalmente.

Simplemente el ser obeso puede contribuir a una tendinitis de rodilla y es otro factor de riesgo. Con el tiempo los tendones se hacen menos flexibles y los músculos que los rodean pierden fuerza, lo cual les causa daño.

Un tendón inflexible detrás de las rodillas o cerca de los cuadriceps también incrementa la posibilidad de tener problemas de tendinitis.

Algunos síntomas de teninitis de la rodilla son:

- Dolor en la parte de arriba o debajo de la rótula.

- Hinchazón.

- Dolor durante actividades específicas (caminar, sentarse, pararse de una silla, etc.) y que pasa al descansar.

- En casos muy graves, el dolor se hace constante (aunque se descanse la articulación) y hasta puede interrumpir el sueño.

A continuación detallamos unos pasos sencillos para aminorar el dolor de una tendinitis en las rodillas. Al primer síntoma de dolor:

- limite las actividades que le están poniendo estrés a las rodillas.

- Aplique hielo en la zona.

- Use algún tipo de protección para la rodilla.

Una vez deje de doler la rodilla y baje cualquier hinchazón, empiece lentamente a realizar sus actividades normales pero deje aquellas más exigentes durante algunas semanas más.

Por lo general la tendinitis desaparece a las pocas semanas o meses (puede variar dependiendo de cada persona). Su médico podría recomendarle algunos tratamientos adicionales si su caso es de mayor complejidad.

Para que no vuelva a sufrir una tendinitis, pregúntele a su médico, o fisioterapeuta, qué tipo de ejercicios puede realizar para mejorar la flexibilidad de la rodilla y qué problemas musculares podrían estar causando más estrés sobre sus rodillas, que son las que más riesgos tienen de sufrir.



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Oleh