¿Cómo y cuándo tomar un Mass Gainer?

Cuándo tomar mass gainer

Un mass gainer es una buena opción para ayudarte a ganar masa muscular. Aprende cómo y cuándo tomar tu mass gainer para mayor volumen muscular cuando decides practicar rutinas de ejercicios con y sin pesas, entrenamientos en el box de Crossfit, calistenia, entrenamiento funcional y también cuando practicas deportes de alta intensidad.

Un Mass Gainer o también conocido como Ganador de masa, debe ser consumido o tomado cuando el cuerpo lo requiera, es decir cuando éste se encuentre muy bajo tanto de nutrientes macro como micro o al menos muy bajo de nutrientes macro (carbohidratos, proteínas y grasas) usualmente a causa de entrenamientos de alta intensidad en donde se gastaron en grandes cantidades en los procesos energéticos.

Y también cuando se experimentan períodos de ayuno relativamente largos, o sea que un bueno momento para consumir un Mass Gainer puede ser como primer desayuno, y el otro por supuesto de acuerdo a lo mencionado vendría a ser como pos entrenamiento batiéndolo siempre solamente en agua.

Pero, ¿necesitas realmente un Mass Gainer?


Esta pregunta la hago por creo que tal vez tú y muchas personas tienen la idea errónea de que al ser llamado ganador de Peso, o mejor dicho "Ganador de Masa", esta masa será solamente Masa muscular. Y sí, es que muchas veces las personas aplican un contexto un tanto "ideal" para lo que quieren lograr en este caso hablando de lo estético.

O sea, escuchan los términos en conjunto "Mass Gainer", y como usualmente se trata de personas principiantes o que saben poco o nada sobre nutrición deportiva, piensan que es lo que necesitan sí o sí para potenciar la recuperación y ayudarse así a ganar más masa muscular.

Entonces, si bien es cierto que un Mass Gainer puede ayudar a cubrir los requerimientos energéticos de una persona cuando se trata de una ingesta donde los nutrientes macro y micro de su organismo están muy bajos, también es cierto que gracias a su brutal aporte por porción recomendada no solamente de proteínas sino también de carbohidratos y grasas.

Así pues en algunas personas consumirlo les ayudará a ganar masa tanto a nivel músculo-esquelético como adiposo y visceral, o sea grasa corporal y grasa que se forma alrededor de los órganos.

¿Debo tomar toda la dosificación recomendada de mi suplemento ganador de masa?


Ahora, otro aspecto a tener en cuenta es que a pesar de que los Mass Gainer vienen al reverso del empaque con una dosificación recomendada para cada preparación, realmente muchas de las veces las personas no requieren toda esa carga de kilocalorías para ser consumidas de una sola, es decir no siempre es lo ideal el seguir la dosificación recomendada de un suplemento más aun cuando se trate de un Mass Gainer y más aun cuando tú no estés seguro o segura de tu requerimiento energético tanto basal como total.

O sea que no tienes una idea al menos aproximada de lo que gastas durante tu entrenamiento, y más aun cuando no tienes un buen nivel de acondicionamiento físico.

Los Mass Gainers suelen traer cantidades muy exageradas de macronutrientes por cada porción recomendada, por exceso, puesto a que a ellos (a los mass gainers) les interesa cumplir con lo que su significado suele dar a entender, o sea el de ayudar a la persona a ganar masa corporal general, sea en grasa corporal o masa muscular magra.

A los Mass Gainers no les importa si ganaste en lo uno o en lo otro, ya que esto depende de ti, de lo duro que entrenes. A ellos (los mass gainers) solo les interesa cumplir con su alto contenido de kilocalorías.

El Mass Gainer es una gran ayuda pero no te hará todo el trabajo así no más


Con lo anterior hago referencia a aquellas personas que creen que esforzándose lo más mínimo y solo con el simple hecho de consumir un Mass Gainer (o algún otro suplemento) van a lograr ganar una masa muscular bestial, cuando realmente o bien aun llevan muy poco tiempo entrenando o bien no se exigen lo suficiente.

Sea cual sea el lado por donde se lo mire, ninguno de los dos casos estaría calificado para tomar de una sola la dosificación recomendada de cualquier Mass Gainer.

Unos porque aun no cuentan con un nivel suficiente como para poder levantar buenos pesos y que así se genere un gasto mayor de nutrientes y que por ende el cuerpo vea la necesidad de recuperar más, y otros porque tal vez pueden mover y levantar pesos bestiales si se esfuerzan pero que tal vez les da pereza o simplemente no se sienten seguros(as) de empezar a entrenar como verdaderas bestias.

¿Un Mass Gainer solamente es para bestias y flacos(as)?


Si y no. Las personas que entrenan de una manera bestial y con esto hago referencia a que mueven y levantan pesos bastante altos en cada uno de los ejercicios que realizan, y que por supuesto lo hacen bien y no como algunas personas que se ponen el mundo al hombro pero que comienzan a bailar para poder realizar cada repetición, gastan mucha agua, nutrientes micro (para la fabricación de enzimas para la degradación de sustratos energéticos) y macro (sustratos energéticos: carbohidratos, proteínas y grasas).

Gastan nutrientes a lo loco mientras entrenan y por ende cada vez tienden a exigirse más y más y cada vez pueden darse el lujo de levantar o mover buenos pesos, y por ende el cuerpo cada vez irá viendo la necesidad de aumentar (o al menos mantener) la capacidad de los almacenes de glucógeno y proteínas en el tejido muscular esquelético.

Las personas flacas los necesitan más pero una persona que quiera ganar volumen muscular rápido también lo puede tomar


Usualmente los flacos(as) a los que hago referencia son aquellos que tienen una tendencia pronunciada más hacia el lado ectomorfo y que por ende les cuesta ganar masa sea en lo que sea, y que por esta razón un Mass Gainer puede ser el impulso complementario (Además de entrenar duro, claro está) para intentar lograr ver buenos resultados o al menos decentes, porque hay que aceptar que por medios naturales (o sea sin recurrir a la inyección de esteroides anabólicos artificiales) estas personas no alcanzarán nunca resultados bestiales.

Podrán alcanzar resultados muy pero muy decentes en comparación a como empezaron, pero nunca, o bueno tal vez no nunca pero sí difícilmente podrán lograr tener el cuerpo de una persona con una tendencia mesomorfa pronunciada que también entrene duro.

Esto lo digo porque a veces un flaco piensa que tiene una tendencia ectomorfa pronunciada simplemente porque es flaco, pero a veces solamente era flaco porque nunca había entrenando y no porque la genética no era su punto a favor.

¿Cómo consumir el Mass Gainer?



Sencillamente el Mass Gainer (sea cual sea el que hayas escogido) debe ser siempre mezclado solamente en agua.

¿Cuándo consumirlo y cuántos scoops del Mass Gainer consumir por cada batido? Esto depende mucho de tu requerimiento energético basal y total, del número de kilocalorías que gastes durante tu rutina de entrenamiento y por supuesto del resto de tu alimentación.

A veces, si no cuentas con un buen nutricionista o si no sabes cómo armar tu plan nutricional de manera adecuada, el optar por el ensayo/error puede volverse una buena estrategia.

O sea, ya mencioné que muchas veces consumir todos los scoops por ingesta que se recomienda adicionar al batido no es necesario, por lo cual puedes por ejemplo empezar por consumir la mitad de lo recomendado en el batido como primer desayuno, y la otra mitad en el batido pos entrenamiento.

Recuerda en cada ingesta mezclar el suplemento siempre solamente en agua y luego esperar de 40 a 60 minutos (o tal vez un poco más) para consumir tus alimentos, o sea tu segundo desayuno o tu comida pos entrenamiento.

Mass Gainers cuándo cómo tomarlos

Ahora bien, si se trata de que entrenas en la mañana y solo cuentas con una comida para ingerir en tu pre entrenamiento (porque irte a entrenar en ayunas No es lo mejor para tu salud), puedes optar por consumir algunos scoops (esos los decides tú) de tu Mass Gainer como batido (y a la vez desayuno 1) pre entrenamiento (unos 30 minutos antes de entrenar), y luego de terminar tu sesión de entrenamiento consumes otros scoops en un batido pos entrenamiento.

Y bueno, otra ingesta del batido Mass Gainer puede ser en otro momento del día cuando por X o Y motivo no cuentes con el tiempo para consumir alimentos sólidos. Pero ojo, esto último no lo agarres de costumbre ya que en este caso donde los nutrientes macro y micro de tu organismo no están tan bajos, siempre será lo mejor optar por alimentos sólidos.

Quiero mencionar además que muchas veces no es estrictamente necesario tomar un Mass Gainer u otro tipo de suplemento proteico, puesto que con una buena alimentación puede ser más que suficiente (y un buen entrenamiento, buenos descansos, buenos hábitos de vida, etc.).

Aunque también debo mencionar que muchas veces si se puede tornar muy necesario y de muy buena ayuda el tomar un Mass Gainer, sobre todo cuando la persona por tiempo no puede comer alimentos sólidos y por ende necesita de algo de rápida preparación, o porque simplemente su requerimiento energético es brutalmente alto.

Comentarios

  1. Muy buenas!

    Mi nombre es Andres, peso 60Kgs solamente y mido 1,81... calculando el metabolismo basal y CCD (entreno 3 dias en semana, pesas, aunque de momento no cojo tanto ya que llevo 2 semanas y estoy algo oxidado) me salen alrededor de 2200Kcal y estoy intentando consumir 3000Kcal diarias ayudandome de 1 toma de 1 scoop de mass gainer.
    Soy una persona a la que le cuesta mucho ganar peso de siempre y maximo he estado en 70Kg con gimnasio y proteinas años atras.

    Trabajo de noche 23:00/07:00 asi que mis horarios de comida son una locura, no se en que influye esto ya que no encuentro mucha informacion al respecto... pero los horarios los intento mantener como si no fuera asi y serian:

    1ª sobre las 16:30-17:00
    Entreno de 18:00 a 20:30
    2ª comida post entreno 20:30-21:00
    3º comida 21:30-22:00
    4ª comida 02:30-03:00
    5ª comida 05:30
    dormir de 08:00-16:00

    Y te dejo una captura de la dieta aquí, el orden de las comidas seria según la hora que mencione antes:

    http://s33.postimg.org/myplulnof/dieta1andres.png

    La verdad es que segun he leido muchos articulos aqui, lo primero que creo que vas a decirme es que si no estoy cogiendo tanto peso, no me tome aun el mass gainer de ON ya que mi cuerpo no lo requerirá, pero me cuesta engullir tanta comida...
    Y luego veo que lo ideal para el dia de entreno seria tomarmelo despues y para el que no entrene me lo deberia tomar en la 1ª comida si acaso, ya que asi mi cuerpo lo va a aprovechar mejor...
    La cosa es que si entreno, y me lo tomo, luego no me entra la comida de las 21:30 ni de broma! Sacia un monton...
    ¿Podria tomarmelo como 1ª comida siempre?

    Gracias y un saludo enorme! Dime como seguir el blog y demas por que lei que se lo comentabas a algunos y ando algo perdido compañero. ;)

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    1. HOla. Primero, a tu dieta le faltan dos grandes y muy importantes carbohidratos complejos: el arroz y la pasta (sea cual sea su presentación), aunque veo que la pasta ya la incluyes pero deberías o bien incluirla en otra comida o incluir arroz.

      Almorzar plátano con almendras no es lo mejor sino más bien dejar esto como un snack. El almuerzo y otras comidas grandes y más importantes deberían llevar siempre una muy buena porción principalmente de algún carbohidrato complejo (arroz, pasta, patatas cocidas, etc.). Éstos son de hecho más importantes que las mismas fuentes proteicas, en tu caso y en el de muchos.

      Cenar con Mass Gainer no es la solución. Este tipo de suplementos se los debe tomar después de entrenar pero solo si unos 40 a 60 minutos después se puede ingerir una comida que tenga una buena porción de algún carbohidrato complejo. Claro, si la opción es Mass Gainer o nada (porque no te queda tiempo de cocinar o porque no te provoca la comida), pues obviamente prima el Mass Gainer (siempre mezclado solamente en agua).

      El hecho de trasnochar afecta el ritmo circadiano de tu organismo por lo cual los procesos hormonales anabólicos naturales podrán estar descontrolados y por ende tu nivel de masa muscular, de energía y de salud a mediano o largo plazo se verán comprometidos. Está bien que entrenar aun si en la noche se trabaja es mejor que no entrenar en absoluto, pero ya te estoy explicando uno de los porqué no ves grandes resultados (si no entrenaras sería peor), además claro está de tu alimentación.

      Entre el Mass gainer y una comida con una buena o buenas porciones de carbohidrato complejo, si puedes escoger solo una porque no te entra luego la comida, mejor consume la comida después de tu entreno y el Mass Gainer déjalo para otra ocasión (por ejemplo la 1ra comida). Lo mejor sería consumir el Mass Gainer pos entrenamiento (siempre mezclándolo solamente en agua), esperar unos 40 a 60 minutos luego de haberlo consumido y después ingerir tu comida pos entrenamiento.

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  2. Gracias Andy!

    Se me había ocurrido, ya que ayer el batido este de una sentada me metió un bombazo importante (son como 3 cuartos de litro una vez mezclado y +600Kcal solo con un scoop del tamaño gigante que es) de tomarme en mi primera comida antes de entrar medio de este batido, y al salir de entrenar el otro medio y la cena a ver que tal...

    En realidad llevo solo entrenando 2 semanas y algo mas tonificado si me noto... Lo que me cuesta es solo con la 1ª comida que ves ahi, tener energia... tras la 1h y pico de entreno, me vengo mas abajo... quizas añadiendole medio batido me aporte vitaminas y demas que este trae y aguante mejor?

    Respecto a los carbohidratos complejos me he metido 200gr de patata cocida con atun en la 1ª comida y la pasta de madrugada... Miraré a ver si meto arroz en alguna parte tambien, quizas acompañando al pollo en la cena...

    Mil gracias por la ayuda!

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    1. Hola de nuevo. Ten en cuenta lo que te dije ya en la respuesta anterior:

      Después de entrenar tomar el batido en agua y luego de 40 a 60 minutos comer, y asegurarte que esta comida tenga una buena porción de algún carbohidrato complejo, una fuente proteica en porción más pequeñas y una ensalada de verduras.

      Si no cuentas con todo este tiempo, o sea si no puedes dar tiempo de 40 a 60 minutos para comer luego de tomar tu batido, entonces después de entrenar solamente come y en porciones más grandes.

      No te compliques la vida pesando alimentos ya que en tu caso no te puedes basar por cálculos básicos. Además, probablemente tu tasa metabólica basal y tu requerimiento energético total sean un tanto más altos puesto a que tú trasnochas y además entrenas, por lo cual deberías comer más de lo que actualmente consumes.

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  3. Finalmente hoy probé a hacer la comida de la siguiente manera y me fué genial. Hoy no entrené pero mañana planteo hacerla igualmente a ver que tal.
    Gracias por tu tiempo Andy!

    He subido calorias a la dieta, puesto arroz, y para poder tomar el batido y comer, he partido el batido en 2 bebidas, una pre-entreno y otra post-entreno antes de cenar ;)

    http://s33.postimg.org/h9rx9lxkv/dieta1andres.png

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    1. Si vas a usar el batido también para el pre entreno, trata de haber comido unos 120 minutos antes (que esa comida haya tenido una buena porción de algún carbohidrato complejo), y luego de 90 minutos o sea 30 minutos antes de entrenar, consumir tu batido pre entrenamiento (claro, los tiempos no tienen que ser exactos).

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  4. Me es imposible... Osea 30 mins antes de entrenar si que me puedo tomar el batido pero la comida iría sobre las 17:00, 17:40 el batido y a las 18:15 o así estoy entrenando.
    HAgo comida+batido y entreno por que no tengo mas tiempo vaya... Entre que me levanto y como son las 17:00... Gracias!

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  5. Hola, me llamo Lucas. Tengo la duda de si una vez que empiezo a consumir el Mass Gainer debo seguir haciéndolo para no bajar de peso... Por ej: compro un Gainer de 5 kg una sola vez, y luego de terminarlo sigo con una dieta buena y mucho entrenamiento. Con seguir entrenando y comiendo bien es suficiente para no bajar de peso o debo seguir con suplementos ?

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    1. Hola. El punto de tomar un Mass Gainer siendo un complemento nutricional que te aporta buenas cantidades de nutrientes macro en cada ingesta, es que te ayude a recuperar más fácil y rápido porque te provee de manera "concentrada" y de fácil absorción lo que por medio de alimentos quizá no puedas consumir, bien sea porque no tienes tiempo o porque sencillamente no es algo cómodo y a veces muy "llenador" el masticar y comer grandes porciones de alimentos de una sola.

      Entonces si lo dejas de tomar, probablemente pierdas algo de volumen corporal (graso y músculo) ganado a menos que con tus alimentos puedas completar aquello que supliste con el Mass Gainer durante este tiempo.

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  6. Hola... tengo una duda, compre el Mass Gainer Combat XL, soy una joven de cuerpo ectomorfo, me cuesta subir de peso. A veces no tengo tiempo para ir al gimnasio, tengo 28 años y peso 33 kg, quiero ganar peso pero solo hago 3 comidas al día, ya que siempre me lleno muy rápido. Mi duda es, se puede mezclar con leche deslactosada? o es a fuerza con pura agua?. La leche de almendras no me gusta el sabor.

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    1. Hola. EL problema es que si mezclas tus Mass Gainer con leche aun si es deslactosada, esto te puede causar molestias a nivel gastrointestinal y entonces terminarás echando gran parte de los nutrientes al retrete.

      La idea de licuar tu mass gainer con agua es que se maximice la absorción de los nutrientes que este suplemento te aporta, reduciendo enormemente los problemas como leves diarreas, flatulencias, llenura, etc.

      Hay personas que aun tomando su mass gainer en agua suelen experimentar estas molestias, sobre todo cuando lo toman varias veces al día, por lo cual entonces la recomendación sería que tomaran el mass gainer solamente después de entrenar, y en otras tomas del día tomaran un suplemento zero carbs pero entonces doblegando los scoops en cada batido (también licuándolo en agua).

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  7. Hola. Entreno Box por las mañanas, a las 6, después corro 6 km y a las 12 o 1 iré al gimnasio, la idea es generar un cuerpo más atlético. Tengo 39 y peso 78. Se puede mezclar un ganador, el combat XL con el Performix sst para a la vez ir definiendo el cuerpo? Saludos

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    1. Hola. Puedes aumentar tu ingesta calórica a través principalmente de suplementos altos en proteínas y bajos en carbohidratos si lo que quieres lograr es un cuerpo atlético (delgado, musculosos y marcado).

      Quizá el ganador lo debas tomar solamente después de tu rutina de pesas en el gym. En el resto de tomas opta por ingerir comidas altas en proteínas (doblegar o hasta triplicar tu ingesta de proteínas siempre y cuando No tengas problemas renales, hepáticos ni intestinales).

      Lo ideal es poder llevar a cabo una dieta específica para ti conociendo tu requerimiento energético basal y total acorde a tus datos, medidas y rutina diaria de actividades. Esto lo puedo hacer por ti pero tiene un costo.

      No soy amigo de los quemadores de Grasa. No tienen una función real de hacer que el cuerpo queme más grasas de las que se requiera quemar por actividad.

      PS: Quemas más gasas aumentando tu ingeta proteínica por medio de fuentes magras (pechuga de pollo, salmón, etc.) gracias al efecto térmico de estos alimentos.

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  8. Hola, tengo 28 añosmido 1.80 y peso 60kg, estoy tomando Opti-Men de ON que es como un multivitaminico para los micro y Somatodrol, solo hago pesas en casa pero estoy pensando entrar a un gym y tomar Serious mass despues de 1 o 2 meses, tomaria solo despues de el entrenamiento el batido?. gracias

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    1. Hola. Todo depende del resto de tu alimentación. En principio te podría decir que sí o sí deberías tomar tu mass gainer u otro suplemento proteínico similar justo después de entrenar. Esa sería la toma mínima y la más recomendada en un día de entrenamiento.

      Ahora bien, si tú notas que tu alimentación es pobre en calorías y que además te cuesta mucho comer alimentos sólidos, entonces quizá sea una buena idea poder consumir el mass gainer en otro momento del día, como por ejemplo como primer desayuno o sea en ayunas.

      Siempre recuerda licuarlo solamente en agua fría.

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  9. Buenas Tardes. Mi duda es como.optimizar al maciml los beneficios del ganador, haciendo una sola toma postentrenamiento, dos tomas la mitad preentrenamiento y la otra mitad postentrenamiento. Yo entreno muy temprano así que una toma en el desayuno seria prácticamente una toma preentrenamiento.

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    1. Hola. Si quieres optimizar la toma de tu mass gainer para maximizar los efectos que tiene sobre la ganancia de masa muscular, además de entrenar duro, debes aumentar mucho la ingesta calórica por medio de alimentos proteínicos magros como el salmón, pechuga de pollo, atún en agua y muchos huevos. De vez en cuando carne de res y de cerdo de buena calidad.

      También debes comer mucho arroz blanco, papas, pasta. Aumentar la ingesta de verduras y tomar multivitamínicos porque casi siempre sí que hacen mucha falta.

      Puedes además ayudarte con batidos naturales de leche descremada con banano, almendras o nueces, banano, avena en hojuelas, etc.

      Como te tomas actualmente tu mass gainer o esa dividiendo las tomas entre la ingesta pre y post entrenamiento puede ser una buena opción siempre y cuando no notes que durante tu entrenamiento empiezas a sentir molestias gastrointestinales.

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  10. Hola tengo 21 años, mido 1,50 y peso 43 kl soy una persona que come bien tengo mis 4 comidas y aveces sumó snakcs como nueces o almendras, frutas y demás pero no subo de peso, entreno 3 veces a la semana hago crossfit y mi entrenador me recomendó un mass gainer pero no se como tomarlo por que entreno a la mañana y tampoco se cuantos cups por batidos ni cuantas veces al día

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    1. Hola. La medida o ingesta recomendada suele venir al reverso del empaque o tarro ya que cada marca o laboratorio de Mass Gainer es diferente. Puedes tomarlo justo al terminar tu entrenamiento de Crossfit y también puedes ingerir otra toma como reemplazo de los snacks habituales.

      Más adelante vas mirando si sientes que es necesario añadir otras tomas del mass gainer como la pre entrenamiento, por ejemplo.

      Recuerda siempre licuarlo solamente en agua y tomarlo con el estómago relativamente vacío para así mejorar la absorción de los nutrientes que este suplemento proteínico aporte.

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  11. Disculpen quiero empezar a consumir el mass gainer, comencé el gimnasio hace dos meses y lo deje 2 semanas, cómo debo consumir el mass gainer? Alguien que me pueda asesorar?

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    1. Hola. Para empezar debes tomarlo justo después de entrenar licuándolo siempre solamente en agua. Luego esperas de 40 a 60 minutos para ingerir tus alimentos.

      Otras tomas recomendadas para este tipo de suplementos que vienen cargados de calorías provenientes de proteínas y carbohidratos, son la pre entrenamiento, como snack y como primer desayuno. Más adelante tú vas mirando si sientes necesario añadir una de estas tomas.

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  12. Hola soy nuevo tomando estos suplementos mass gainer alguien me podria enseñar como consumir no preste mucha atencias a lo q me dije el q me vendio

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    1. Hola. Debes licuarlo solamente en agua y tomarlo sí o sí justo después de haber finalizado tu sesión de entrenamiento. Luego de tomarlo debes esperar de 40 a 60 minutos para consumir tus alimentos.

      Ya más adelante vas mirando si agregas otra toma del mass gainer como por ejemplo en ayunas o sea como primer desayuno y luego de una hora te comes tu segundo desatuno.

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  13. Buenas tardes! Tengo una pregunta sobre como tomar mi gainer compre el COMBAT XL. Como mis 3 comidas diarias una a las 10am otro a la 1pm y finalmente la otra a las 10pm el problema esque yo voy a trabajar de 2:30pm a 7pm llego a mi casa y me voy al gimnacio y llego a mi casa a eso de las 10 y ceno. Seria recomendado tomar el gainer a las 5 mas o menos cuantos scoops debo consumir y en cuantos ml de agua en mi caso el gainer viene con un tazon no con scoops.

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    1. Hola. Sí, deberías tomar tu batido de mass gainer entre 60 y 90 minutos antes de empezar a entrenar. Los scoops dependen de tu batido. Te puedes tomar 2 scoops, tantear unos cuantos días a ver qué tal te sientes durante tu entrenamiento y luego mirar si probar con 3 scoops o definitivamente quedarte en 2.

      El tomar los 4 scoops recomendados del combat XL puede ser demasiado para un pre entrenamiento a menos que no hayas podido comer absolutamente nada 2 o 3 horas antes de entrenar.

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  14. Hola que taltal, disculpa, se puede tomar mass gainer con ciclo dede testo y deca?

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    1. Hola. No sería lo ideal puesto que los mass gainers vienen muy cargados no solamente de carbohidratos sino también de grasas.

      La alimentación y suplementación cuando se realizan ciclos de esteroides anabólicos artificiales debe ser muy limpia, o sea bajar considerablemente el consumo de grasas saturadas y trans para que tu hígado no sufra tanto y para que no aumentes tanto la grasa corporal de tu cuerpo.

      En otras palabras: debes tomar un suplemento proteínico sin carbohidratos ni grasas y tu dieta debe ser igual de limpia si quieres aumentar tu masa muscular sin aumentar tu nivel de grasa corporal y sin mortificar a tu hígado.

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  15. Hola , mi nombre es jesus tengo 25 años mido 168 y peso 62kg recien me eh matriculado en un gym como 2 semanas voy entrenando y me recomendaron el MASS MUSCLE GAINER y me compre uno ,quisiera preguntarte al respecto tengo dudas al respecto sobre como consumirlo el trainer me dijo que tome 3 scop´s en la mañana antes de el desayuno a vaso lleno de agua y despues del entrenamiento, tome 2 scops a medio vaso 300ml de agua mi duda es porque empeze a consumirlo y los 2 scops a medio vaso de 300ml es demasiado dulce ,esta bien la toma recomendada ,por lo que eh leido otros toman un scop .
    gracias por tu atencion

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    1. Hola. Realmente a veces la ingesta recomendada al reverso de los tarros de los mass gainers a veces puede ser demasiado, sobre todo si a la persona le parece muy dulce y si además empieza a notar náuseas o dolores de cabeza.

      Por estas razones y porque a veces notan ganancias exageradas de grasa corporal, es que muchas personas optan por disminuir la ingesta recomendada de scoops de cada uno de sus mass gainers.

      Si a futuro te sigue pareciendo muy empalagoso el mass gainer que consumes o si notas que empiezas a acumular mucha grasa abdominal, quizá debas mejor intentar con un suplemento que no aporte tantos carbohidratos y mejor optar por tomar más scoops de este suplemento limpio aun si esto implica que el suplemento se acabe más rápido. Debes tomar una cantidad de entre 40 y 50 gramos de proteína justo al terminar de entrenar, y no exagerar con los carbohidratos a menos que realmente te cueste mucho ganar peso.

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  16. Hola. Mi nombre es Eric tengo 20 años, mido 1,81cm y peso 62kg. Llevo apuntado en el gimnasio 3 semanas y estoy haciendo una rutina de fuerza. Actualmente estoy intentando aumentar mi masa muscular ya que siempre he sido muy flaco (ectomorfo) . Mi metabolismo basal es de 1691. Voy al gimnasio 3 veces por semana y suelo consumir unas 2700kcal al dia. Estaba pensando en comprar mass gainer para facilitarme ese empujón de kcal. Me gustaria saber si es necesario o puedo recurrir a otros suplementos o incluso seguir con la dieta.

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    1. Hola. Por ahora Puedes empezar solo con el Mass Gainer. Un True Mass de BSN podría ser una buena opción. Lo puedes tomar justo después de entrenar, en agua, y luego de 40 a 60 minutos consumes tus alimentos.

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