Causas y síntomas del sobreentrenamiento y fatiga muscular


Las causas y síntomas del sobreentrenamiento muscular cuando asistes al gimnasio a levantar pesas, o cuando practicas algún tipo de deporte intenso, son muy frecuentes en personas que entrenan solo por pasión y que por eso no hacen mucho caso a su cuerpo. Es muy bueno sentir esa pasión y motivación cuando se practica algún deporte o se entrena en un gimnasio en cuanto al levantamiento de pesas. Pero generalmente, cuando se es "aficionado", y con esto me refiero a que nadie lleva un control sobre nosotros cosa que sí ocurre con los profesionales, tendemos a cometer algunos errores que nos llevan al sobreentrenamiento y posterior fatiga muscular.

Esta fatiga o sobreentrenamiento también tienen un impacto psicológico en cuanto a nuestro estado de ánimo y, a veces, en nuestro comportamiento social que puede estar relacionado en gran parte al estrés que el sobreentrenamiento muscular puede producir. Recordemos que cuando hacemos actividad física bien sea practicar deportes o levantar pesas, se genera cierto grado estrés porque estamos haciendo trabajo. No el trabajo como tal aburrido y monótono en las empresas, sino el Trabajo físico que es igual a la Fuerza aplicada por la distancia recorrida.

La causa más frecuente del sobreentrenamiento es cuando creemos que entre más horas pasemos en el gimnasio o practicando determinado deporte, más benéfico va a ser para nuestra salud, porque siempre nos han dicho que hacer ejercicio es lo más recomendable para mantener una salud óptima. Y todo es verdad, pero también recordemos lo que muchas personas, incluyendo médicos, nos han dicho siempre: "todo en exceso es malo". Ya sea porque puede generar adicciones o porque puede producir otro tipo de factores que resultan nocivos como es el caso de la acumulación de hormonas catabólicas o "estresantes", entre la más conocidas: el cortisol.

Pasar muchas horas en el gimnasio o haciendo algún deporte solo es posible cuando tenemos un control constante por medio de médicos deportólogos y nutricionistas, que es lo que sucede con atletas profesionales de alto nivel. Aunque si tienes el dinero para pagar un seguimiento completo personalizado, ya sea porque quieres competir en algún evento, o porque quieres lucir esplendido o esplendida y rendir al máximo en tus entrenamientos, lo puedes hacer.

Fatiga muscular por sobreentrenamiento

Qué pasa cuando paso mucho tiempo levantando pesas o haciendo algún deporte?

Resulta que en actividades físicas intensas de este tipo, el cuerpo usa el combustible que obtenemos por medio del consumo de carbohidratos (preferiblemente de tipo complejo), el cual es el combustible más óptimo conocido como glucosa. Entonces si entrenamos por un tiempo superior a una hora, aproximadamente, las reservas de glucosa van a estar en niveles muy bajos y casi nulos (dependiendo de la nutrición y la intensidad del entrenamiento de cada quien). Entonces como la glucosa ya está prácticamente que se termina por completo, tu cuerpo empieza a usar la grasa como energía, pero también empieza a usar los aminoácidos para generar glucosa para mantener activo tu cerebro y sistema nervioso, principalmente. Si tu cuerpo se empieza a "comer" los aminoácidos, esto solo va a generar una pérdida en tu masa muscular y una baja en las defensas de tu sistema inmune, lo que ocasiona que te debilites durante y después de la actividad física.

¿El sobreentrenamiento solo causa fatiga muscular?



La fatiga muscular es el principal derivado del sobreentrenamiento, pero no es lo único que le sucede a nuestro cuerpo cuando entrenamos en exceso. Ya mencioné que también puede afectar nuestro nivel de estrés que se deriva en problemas relacionados con la conducta social y con el estado de ánimo. también está muy relacionado con algunos problemas de salud que se pueden ocasionar por baja de defensas debido a una nutrición insuficiente, y a un descanso incompleto.

Los síntomas más comunes, para saber si eres víctima del sobreentrenamiento, son:



1. Cansancio, dolor o fatiga muscular: este lo puedes sentir durante tu actividad física extenuante, inmediatamente después o al otro día. Sientes que no te quieres levantar, que te duelen todos los músculos, pero que es un dolor que quema y que no te permite moverte bien sin dejar de sentirlo. También sientes tus párpados pesados y como que se cierran y quieres solo acostarte a dormir. Pero tu tienes una fuerza de voluntad muy grande y así y todo decides ir al gimnasio o a tu entreno deportivo, pero cuando llegas e intentas empezar sientes que no puedes alzar la barra, o correr la misma cantidad de metros que solías correr. O notas que no puedes dominar el peso del músculo que trabajaste tan fácilmente en la sesión de unos días atrás. Si te sientes más agitado de lo usual con un nivel de pulsaciones un poco fuera de lo normal, que puede manifestarte en un dolor leve a nivel del pecho, para de hacer esa actividad física y pide una cita para consultar inmediatamente a tu médico.

El dolor es bueno sentirlo porque sabemos que entrenamos bien, pero hay que saber diferenciar el dolor que es por ejercicio en un tiempo moderado, el otro que es por sobreentrenamiento y el más brutal que es por algún tipo de lesión. Generalmente las lesiones también son causadas debido al sobreentrenamiento además de una mala alimentación, a no dormir bien, a no estirar después ni calentar antes de levantar pesas o practicar deporte.

Fatiga muscular exceso de ejercicio

2. Pérdida de peso corporal: cuando el peso que perdemos es solo en grasa corporal está bien, porque creo que es lo que la mayoría de personas buscamos cuando entrenamos en el gimnasio o practicamos algún deporte. Pero cuando ese peso perdido es en masa muscular y/o fluidos corporales debidos al sobreentrenamiento, deshidratación, mala alimentación y descanso insuficiente, hay que alarmarse ya que todo esto además de generar fatiga muscular, puede afectarnos en la aparición de patologías como hipoglucemia, anemia, resfriados, entre otras.

El sobreentrenamiento como tal en función del tiempo ve como apoyo la mala alimentación, mala hidratación durante el ejercicio y los malos hábitos como trasnochar o dormir menos de lo recomendado (8 horas), para hacernos perder la preciosa masa muscular que hemos ganado y el nivel de entrenamiento que tanto esfuerzo nos ha costado.

3. Actitud negativa o "mala cara" en todo momento: cuando una persona no duerme bien además de sentirse cansada, generalmente siempre está de mal genio. Lo mismo ocurre cuando el sobreentrenamiento es ocasionado por no descansar el tiempo suficiente en la noche y entre sesiones de entrenamiento. El desorden hormonal que todo esto produce es el mayor causante de que siempre estemos enojados, alterados, desesperados, estresados y hasta pesimistas.

4. Desmotivación o pereza para ir a entrenar: bueno si estamos agotados, sentimos dolor, fatiga muscular muy probablemente nos vaya a dar pereza ir a entrenar en el futuro. Más allá de que tengamos una fuerza de voluntad brutal, como mencioné en el punto número 1, tu motivación no va a ser la misma porque estás viendo reflejados en tu físico y comportamiento los efectos negativos de haber sobreentrenado.

5. Disminución del apetito: como consecuencia del desorden hormonal que se puede producir por el sobreentrenamiento, tu solo vas a querer estar quieto descansando y durmiendo en horas que no deberían ser usadas para ésto sino para comer, alimentarte y obviamente nutrirte. Si no comes cuando es, así no sientas ganas de hacerlo por haber entrenado en exceso, vas a catabolizar (perder masa muscular), a bajar tus defensas y a perder todo el trabajo que has ganado desde que iniciaste en el gimnasio o en la practica de tu deporte.

Bueno amigos y amigas, estos son los síntomas del sobreentrenamiento que se ven reflejados principalmente en la fatiga muscular y otros síntomas mencionados. Si tienen alguna duda o necesitan alguna recomendación en cuanto a su rutina y plan alimentario para evitar caer en el sobreentrenamiento, no duden en comentar para poder asesorarlos ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes e Instructor de gimnasio. Saludos.


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Oleh

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4 Comentarios

Tulis Comentarios
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6 de enero de 2017, 11:48

Como puedo diferenciar entre un dolor por sobre-entrenamiento muscular de una lesión?

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9 de enero de 2017, 14:43

Hola. usualmente las lesiones provocan dolores más intensos y los cuales no permiten realizar movimientos relativamente simples sin que haya la manifestación de un dolor muy intenso (casi hasta el punto de querer llorar o querer "arrancarse" ese pedazo que duele), bien sea articular o muscular. Esto como simple tanteo, pero para mayor seguridad siempre es mejor hacerse realizar exámenes médicos bien sea radiografías o biopsias.

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10 de febrero de 2017, 1:13

Hola!!! Mi nombre es Cesar y hace 2 años que entreno pesas pero de 2 meses a la fecha tengo un mareo y ya he ido con varios doctores y consultado con mi entrenador y no tengo ninguna respuesta satisfactoria ni ninguna mejora a mi situación, quiero saber si me oueees agendas una cita o consulta y cuál sería el precio, anexo mi e mail y espero me puedas responder porque ya estoy desesperado de esta situación, muchas gracias!!! zugov6.69@hotmail.com

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11 de febrero de 2017, 21:43

Hola. Esto puede deberse a varios factores. Uno de ellos puede ser que estás experimentando principios de diabetes, ya que muchas personas piensan que el hecho de entrenar duro con pesas les da pie para comer lo que sea y muchas veces exageran en alimentos ricos en azúcares simples.

Otro factor puede estar asociado a la deshidratación que puedes estar experimentando por efectos tanto del entrenamiento como por factores climáticos y/o de estrés (emocional, laboral, académico, etc.). Ten en cuenta No esperar a sentid sed para tomar agua puesto que la sed ya es un indicio de deshidratación. Aunque ojo que tampoco se trata de embucharse con mucha agua de una sola. Pequeños sorbos cada 10-15 minutos durante tu rutina de entrenamiento y medio vaso con agua cada 30-60 minutos durante el resto de horas, podría ser suficiente.

Otro factor puede ser que quizá careces de algún tipo de vitamina y/o mineral que estimule la síntesis de glóbulos rojos o que estimule la síntesis de sus proteínas las cuales transportan el oxígeno (hemoglobina) a las distintas células de tu organismo.

Muchas veces puede deberse también a un alto consumo en alimentos que se creen nutritivos y saludables pero que realmente no lo son, o por lo menos que no son saludables, como los lácteos y las carnes rojas y/o los embutidos.

PD: no atiendo consultas en persona, por lo menos no por ahora. Si requieres de un plan nutricional y una rutina de entrenamiento todo será por medios electrónicos previo a pago realizado. Pero esto será después de que te realices un chequeo médico puesto que yo no lo soy, yo soy Licenciado en Educación Física y Deportes con énfasis en Fisiología y Nutrición y mi labor es orientar a las personas para evitar estos males que puedan afectar su estado de salud, y por supuesto orientarlas para lograr resultados positivos a nivel estético y/o de rendimiento deportivo. Pero si ya tienes algo que te agobia y has aplicado cosas que no te han servido, entonces sí debes visitar a un buen médico, quizá uno que trabaje independiente y que te pueda decir cosas veraces y No cosas que te hagan mantener enfermo.

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