Horarios biológicos de desintoxicación corporal


Nuestro cuerpo está diseñado y preparado para que en ciertas horas de la noche se lleven a cabo ciertos procesos de desintoxicación de manera natural y automática, mientras estamos en un estado de sueño profundo. A continuación mencionaré esos horarios y la función que se lleva a cabo en ellos.

Las horas aproximadas en las que nuestro cuerpo decide deshacerse de toxinas


De las 21:00 (9pm) a las 23:00 (11pm) se lleva a cabo la desintoxicación del sistema linfático. En este período se eliminan químicos innecesarios entre otras toxinas. Bañarse antes de acostarse, cercarse bien y evitar aplicarse desodorante y otro tipo de cremas faciales y corporales es lo más recomendable para evitar obstruir los poros por donde se lleva a cabo la eliminación de las toxinas.

De las 23:00 (11pm) a la 01:00 (1am) se lleva a cabo la desintoxicación del hígado estando en un estado de sueño profundo solamente.

De la 01:00 (1am) a las 03:00 (3am) la vesícula biliar realiza su período de desintoxicación igualmente en estado de sueño profundo.

De las 03:00 (3am) a las 05:00 (5am) se lleva a cabo la desintoxicación de vías aéreas (alvéolos pulmonares). Generalmente en este período es común sentir tos, algunas veces en exceso.

De las 05:00 (5am) a las 07:00 (7am) es el momento en el que el colón se desintoxica, por eso es común muchas veces sentir que debemos expulsar gases por medio del recto, tal vez algunos cólicos que nos indican que debemos ir al baño ya que se va haciendo próxima la hora de despertarse.

Entre las 00:00 (12am) y las 04:00 (4am) la médula ósea esta en proceso de producir glóbulos rojos nuevos, sangre nueva.

Entre las 07:00 (7am) y las 09:00 (9am) se puede decir que es el horario perfecto para desayunar ya que la absorción de nutrientes en el intestino delgado es óptima y efectiva.

Por todo esto podríamos decir que trasnochar de manera innecesaria no debería ser parte de nuestros hábitos saludables de vida. No estoy diciendo que de vez en cuando no se pueda trasnochar para salir a bailar, visitar una amiga o amigo, salir con la familia, pero hay que tratar que no se convierta en costumbre. trasnochar para estudiar o trabajar es lo peor que puedes hacerle a tu cuerpo.

La nutrición como base fundamental para la desintoxicación corporal


Entre más basura consumamos (embutidos, fritos, grasas saturadas, etc.) más difícil será para nuestro cuerpo el poder erradicar todo aquello que lo pueda contaminar. Todo aquello que hace que nuestra salud y estado de ánimo empeoren.

Al mismo tiempo es de vital importancia poder nutrir a nuestro organismo con todo aquello que sea de fácil digestión y que además aporte una buena cantidad de antioxidantes entre los cuales encontramos a muchas vitaminas como la A, C, E, entre otras.

El consumo de alimentos ricos en minerales como el zinc, magnesio, entre otros, es muy importante para que nuestro sistema de defensas se mantenga siempre en óptimas condiciones incluyendo el tiempo en que pasamos dormidos o dormidas.

Las proteínas como base para la reparación de tejidos corporales


Debemos optar por el consumo de fuentes magras de proteína como los mariscos, la pechuga de pollo, el atún. O si eres vegano o vegana entonces optar por buenas cantidades de legumbres, champiñones, frutos secos (nueces, almendras, etc.), etc.

Es muy importante que nuestro cuerpo tenga de donde escoger, o sea que tenga un buen repertorio de ladrillos y de cemento para que nuestras paredes puedan ser reparadas una y otras vez. Estamos hablando de los aminoácidos que se encargan de sintetizar distintos tipos de proteínas musculares y de otros tejidos de nuestro cuerpo.

Durante las horas de la noche en donde se realiza la desintoxicación corporal, es muy necesario que nuestro cuerpo pueda tener todos los nutrientes macro y micro necesarios para poder llevar a cabo todos estos procesos de forma eficiente.

La mejora del fitness cardiovascular para optimizar la eliminación de toxinas


Cuando nuestro organismo mejora la captación y utilización del oxígeno que obtenemos a través del aire respirado, es más fácil el poder deshacerse de elementos tóxicos que puedan poner muy en riesgo nuestro estado de salud.

Así que el hacer ejercicio con fines aeróbicos no solamente nos ayuda a eliminar mayores cantidades de gasa corporal sino que además estimula una más eficiente erradicación de agentes patógenos y otros agentes tóxicos que se encuentra en nuestro ambiente y en algunos alimentos o bebidas que consumimos a diario.

El oxígeno es la base fundamental de nuestra vida. Sin este gas sería imposible vivir. Así mismo, si en nuestro cuerpo no hay un buen número de mitocondrias entonces no habrá una buena captación ni utilización de oxígeno en los distintos procesos metabólicos en pro de mantenernos limpios.

Si no mejoramos nuestro fitness cardiovascular entonces los procesos de desintoxicación corporal nocturna no se llevarán a cabo de forma óptima y por ende no podremos dormir plácidamente y además despertaremos agotados(as), somnolientos(as), como si no hubiéramos dormido absolutamente nada.

Es muy importante entonces que cada vez que pienses en irte a hacer ejercicio mantengas también como objetivo claro el poder dormir mejor y contribuir a que todo aquello que te contamina sea mejor evacuado.

Que lo único que te motive a alzar pesas, a correr, a montar bicicleta, nadar o practicar algún deporte, no sea solamente el lucir bien sino también el poderte sentir bien contigo mismo (a nivel de autoestima) y a nivel general puesto que un programa de ejercicios adecuado puede mejorar notablemente tu semblante, tu salud y estado de ánimo.

No nos olvidemos además que el practicar rutinas de entrenamiento de forma constante mejora también nuestra libido, nuestras ganas y deseo de vivir, de estar siempre felices y ayudar a los demás o al menos a quienes nos importan y nos hacen felices.

Mira además lo que debes evitar hacer para mantener saludables tu cerebro y tu hígado.

Comentarios

  1. Supongamos que trasnocho. como el domingo pasado, y tengo que despertarme a las 7am.
    Tengo 1h nomas para dormir, lo hago o no conviene?

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    1. A nadie le conviene trasnochar, porque su ritmo circadiano se ve afectado (lee el artículo de más abajo en la cuarta o quinta posición donde hablo de este tema), ocurre un desórden hormonal, y por lo mencionado en este artículo en cuanto a los procesos de desintoxicación que requiere si o sí de los tiempos de sueño MOR (en inglés REM). Claro que es mejor dormir algo a no dormir en absoluto si pretendes "seguir derecho". Una hora es algo poco significativo, pero peor es nada.

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  2. que pasa si tengo un horario de trabajo de 5pm a 1am y llego a casa a las 2:30 am y estoy entrenando casi toda la semana seria lo mismo dormir de 4 am a 12pm que de 10pm a 6 am ?? esta bien ese horario de descanso teniendo en cuenta que quiero aumentar mi masa muscular??

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    1. Hola. Mira, lamentablemente no es lo mismo, pero el cuerpo en determinado tiempo podría acostumbrarse, aunque no es lo más indicado, porque los procesos anabólicos hormonales se segregan en las fases de sueño profundo en horarios establecidos. No obstante, a veces lo importante para dormir bien a cualquier hora (porque hay personas que trabajan trasnochando y aun obtienen buenos resultados entrenando cuando pueden) es mantener totalmente oscura tu habitación, para que se cree un buen ambiente y tu cerebro asimile que es de noche, y así la segregación hormonal sea muy parecida. Debes procurar que ese tiempo que duermes tanto el ambiente visual como el auditivo (evitar ruidos) sean esenciales para que puedas dormir de manera profunda.

      Claramente la alimentación y posible suplementación ayudarán a mermar el desgaste físico.

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  3. Hola, mucho gusto, mi nombre es Luis Miguel Peregrina Barrientos, estoy para servirle, licenciado en educación física, recien egresado, por lo mismo, me encanta hacer ejercicio, voy 4 veces a la semana a correr y haver cardio, tengo 8 kilos de sobre peso, solo te quería preguntar dos cosas, 1. ¿Tu crees que 4 veces a la semana son buenas para que baje de peso? Y 2 solo duermo de 5 a 6 horas diarias, por mi trabajo, ¿Eso me perjudica en mi esado de salud?. Muchas gracias y estaré atento a sus recomendaciones, saludos, colega.

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    1. Hola. Si ya eres graduado, debes haber aprendido mucho sobre el tema de reducción de peso o mejor dicho de masa corporal, y por lo mismo ya debes saber que ésta se compone de masa magra, masa grasa, tejido residual, densidad ósea, etc. Así que para lo que hay que ejercitarse es para lograr reducir la masa grasa y para aumentar la masa magra y también aumentar la densidad ósea. Por supuesto para ello también un plan nutricional adecuado debe ser muy tenido en cuenta.

      Por lo mencionado no te puedo decir sí es no suficiente porque hay que tener en cuenta cómo entrenas y tu plan nutricional.

      Lo ideal sería en promedio dormir 8 horas, pero si esas 5-6 horas que duermes las duermes con buena calidad, o sea si de verdad duermes y no sufres de somnolencia o sientes que sí te recuperas con este tiempo, entonces puede ser más que suficiente. De lo contrario o bien optas por dormir más o por mejorar la calidad del sueño (adaptar tu espacio para ello, evitar ruidos que puedan despertarte, etc.).

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