¿Es necesario usar cinturón en el gimnasio?


Es mejor no usar cinturón en el gimnasio a menos que levantes un peso "monstruoso".

Tanto para hombres como para mujeres:

Un cinturón o cualquier otra cosa que te apriete la cintura se traduce como un torniquete a la barriga, lo que altera la función normal del intestino. Un cinturón muy apretado aumenta la presión abdominal, lo que dificulta que la comida y los gases se desplacen hacia abajo", lo cual causa que las personas que lo usan sufran constantemente de agrieras y reflujo, además de dolor de estómago y molestias gastrointestinales.

Pero tu dirás, "bueno esto es para personas que no entrenan", pero yo te digo que igual los que levantamos pesas tampoco deberíamos usar cinturones ni fajas (a menos que vayamos a levantar un peso muy exagerado por fuera de nuestros niveles normales), y ya voy a explicar por qué:

Utilizar cinturón de gimnasio mientras levantamos pesas y/o mientras realizamos ejercicios a un umbral aeróbico o mixto que sean de estructura cíclica como trotar, montar bici, nadar, entre otros, solo ayudará a los músculos abdominales y al dorsal ancho (mal llamado músculo lumbar) a realizar su trabajo, es decir que los vuelve dependientes. Ahora, una cosa muy distinta es que personas como aquellas que practican halterofilia o crossfit de una forma "brutal", los utilicen, ya que éstas personas lo hacen como una simple prevención porque los pesos que mueven o levantan son realmente bestiales. Además, estas personas ya tienen unos músculos abdominales (recto abdominal, oblicuos, transverso del abdomen) y dorsal ancho (entre otros músculos del dorso o región lumbar) bastante muy entrenados y fortalecidos que no se volverán dependientes por el uso ocasional o esporádico de los cinturones.

Hay algunas hipótesis de médicos Europeos que relacionan los cinturones apretados con el cáncer de esófago. Sin embargo, un nuevo estudio sueco no apoya lo anterior, pero es mejor evitar.

No quiero ser intenso en lo siguiente, pero recuerda, solamente deberías de usar el cinturón en el Gimnasio cuando el peso que vayas a levantar sea muy por encima de tus niveles normales, de lo contrario el uso del cinturón no es recomendable ya que vuelve tus músculos abdominales y de la región lumbar (conocidos por algunos como músculos lumbares) perezosos y dependientes al cinturón, entonces si quieres que tus abdominales y lumbares (ya aclaré que se le debe llamar "músculo dorsal ancho") trabajen (y por ende se tonifiquen y marquen) también cuando levantas las pesas, no uses cinturón para obligarlos a ganar fuerza también.

Usarlo No ayuda a adelgazar.



Aunque muchas personas discrepen de lo anterior, por experiencia les digo que el cinturón no ayuda a adelgazar. Tal vez sientas que al quitártelo has rebajado algo de cintura, pero ésta vuelve a salir unos minutos después de haberlo retirado de tu abdomen. Lo mismo pasa con las fajas que supuestamente reducen abdomen, pero esto es solamente una ilusión. Las fajas solo son buenas después de una operación o tratamientos como la mesoterapia para ayudar a moldear el abdomen, eso es todo lo que hacen las fajas.

Cuando levantas pesas sin cinturón, tus abdominales indirectamente también trabajan provocando un aumento de fuerza en todo tu cuerpo (ya que el abdomen y la zona lumbar es la base de éste), mientras que si usas cinturón, éstos no ven la necesidad de esforzarse tanto y se vuelven perezosos y dependientes al cinturón, faja, o lo que sea que uses en el abdomen.

Otra cosa es que cuando te untas cremas y envuelves un plástico alrededor de tu abdomen, tampoco vas reducir grasa abdominal, esto solo te hará sudar, y a través del sudor no se pierde grasa, sólo agua y algunas toxinas y mienrales.

En este enlace, ¿cardio, masa muscular y perdida de grasa? les explico de manera más detallada como perder grasa acumulada de una manera más eficiente.

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6 Comentarios

  1. uno de los porimeros articulos que me ah gustado con info veridica.

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    1. Gracias por comentar de manera positiva, y me alegro que te haya gustado este artículo. Mira, en este enlace te dejo un artículo en donde explico más a fondo toda esta cuestión. Saludos.

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  2. me resolviste todas mis dudas respecto al cinturon....

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    1. Hola. Gracias por leer. Me alegra que te haya servido de algo la información expuesta en el artículo.

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  3. Hola me podrias dar un consejo porfavor. Yo hago mi rutina de pesas a las 5:00 am porque despues no tengo tiempo. Antes y despues de mi entrenamiento tomo mi licuado de proteina. Pero no se si hacer cardio uno o dos dias despues de hacer pierna ya que pienso que puedo quemar el musculo y no crecera mas. Y tambien despues de terminar mi rutina voy al colegio. Y digamos que mi tiempo para hacer cardio seria de 4:30pm a 5:30pm. Cuanto tiempo debo hacer cardio? Ayudame te lo voy a agradecer mucho

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    1. Hola. Realmente el hecho de entrenar duro pierna un día, y en ese mismo día realizar una sesión de cardio (ejercicio de estructura cíclica como trotar, nadar, bici, etc.), en algunas personas puede o no generar algún problema relacionado con atrofia muscular temporal, pero realmente esto depende de la parte nutricional, del las horas y la calidad de sueño, del potencial genético, entre otras variables.

      Puedes intentar realizar tu tiempo de cardio el día después del trabajo con pesas, por alrededor de 30 a 40 minutos, a un ritmo entre aeróbico y mixto, es decir manteniendo tus pulsaciones por minuto entre el 60% y 85% de tu frecuencia cardíaca máxima, es decir aumentando y reduciendo la velocidad-intensidad por intervalos de acuerdo a cómo te sientas.

      Dado a que todas las personas reaccionan de forma distinta a los estímulos aplicados, no te queda de otra en este caso que tantear, y mirar cómo te vas notando para decidir si seguir haciendo el tiempo de cardio un día después de las pesas y por este tiempo a estas intensidades, o definitivamente optar por algún cambio como por ejemplo realizar el tiempo de cardio todo el tiempo a una menor intensidad (ppm máximo hasta el 75% de tu FCmáx), o realizar otro tipo de cardio (bici en lugar de trote, por ejemplo).

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