Ejercicios para marcar, fortalecer e hipertrofiar la parte superior del pectoral


Ejercicios básicos y poco utilizados que puedes aplicar en tu rutina de entrenamiento con pesas para que trabajes la parte alta de tu músculo pectoral. Para que cuando te coloques una camisa o playera con cuello en "V", la parte superior de tu pectoral luzca marcada, o partida a la mitad, por así decirlo... como si se tratara de dos músculos (pectoral derecho y pectoral izquierdo) ...

... algo así como si esa raya o hueco hiciera suponer que existe un pectoral mayor superior izquierdo y un pectoral mayor superior derecho. ¿Por qué sugiero estos ejercicios? Porque muchas veces en las rutinas de entrenamientos con pesas, con los ejercicios aplicados más tradicionales, el trabajo recae más sobre la parte baja del pectoral mayor... como tirando hacia el lado de las tetillas lo cual suele hacer lucir al pectoral un poco más voluptuoso pero al mismo tiempo el hombre suele lucir más "tetón".

Y sí, creo que todos los hombres que entrenamos duro en el gym o centro deportivo queremos lucir un pectoral hipertrofiado y marcado, pero más hacia la parte alta para complementar la región que hace que nuestra cintura escapular luzca más ancha, y no hacia la parte baja que hace lucir a nuestro pectoral algo caído... además el trabajo sobre la parte alta del pectoral mayor también estimula el trabajo de las fibras anteriores del deltoides (músculos que cubren la región de los hombros)... Estos ejercicios los pueden aplicar tanto hombres como mujeres.


Ejercicios para fortalecer y marcar la parte alta del pectoral


Los siguientes ejercicios están enfocados para trabajar principalmente sobre la parte alta del músculo pectoral mayor y de las fibras anteriores y posteriores del músculo deltoides de cada miembro superior.

El objetivo es lograr esa marcación, división o “raya” (entre comillas”) que hace que cada lado del pecho luzca más cuadrado, por así decirlo.

Lograr que al utilizar camisas o playeras con cuello tipo “V”, el músculo pectoral luzca más definido… algo así como si se tratara de una división más marcada que separa al músculo pectoral en dos.

Para realizar estos ejercicios se deben mantener siempre los brazos o miembros superiores en todo momento lo más estirados que se pueda… por esta razón el peso a manejar no debe ser muy alto…

El otro punto muy importante a tener en cuenta es que cada vez que los brazos se cierren o intenten tocarse entre sí, se debe realizar un enfoque en apretar lo más que se pueda, como tratando de juntar la parte izquierda del músculo pectoral mayor con la parte derecha.

El primer ejercicio trabaja sobre el pectoral mayor y las fibras anteriores del músculo deltoides de cada brazo. El segundo ejercicio trabaja además las fibras posteriores de los deltoides y el músculo trapecio.

Por supuesto tanto en el primer como en el segundo ejercicio entran a participar otros músculos del cuerpo de manera indirecta como por ejemplo los músculos de la zona core como son el recto abdominal y el dorsal ancho que también forma parte de lo que se conoce como espalda.

Los músculos de los glúteos y las piernas también realizan un trabajo para mantener el equilibrio y estabilidad.

Explicación gráfica para ejecutar bien estos ejercicios


Ejercicio número 1:

Ejercicios para marcar, fortalecer e hipertrofiar la parte superior del pectoral


Ejercicios para marcar, fortalecer e hipertrofiar la parte superior del pectoral


Ejercicio número 2

Ejercicios para marcar, fortalecer e hipertrofiar la parte superior del pectoral


Ejercicios para marcar, fortalecer e hipertrofiar la parte superior del pectoral


Ejercicios para marcar, fortalecer e hipertrofiar la parte superior del pectoral


Ejercicios para marcar, fortalecer e hipertrofiar la parte superior del pectoral


Ejercicios para marcar, fortalecer e hipertrofiar la parte superior del pectoral


Explicación audiovisual de los ejercicios para marcar o definir la parte alta del pectoral




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Oleh

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