Hacer ejercicio físico evita enfermedades


Beneficios de hacer ejercicio físico para evitar enfermedades comunes y mejorar el estado de ánimo.

No esperes enfermarte para comenzar a ejercitar tu cuerpo.

Quienes se han acostumbrado a la vida sedentaria deben saber que al momento de padecer cualquier dolencia o enfermedad, dentro de las recomendaciones medicas siempre estará la de hacer algún tipo de actividad física. Pero ¿Porqué esperar a estar enfermo para tomar la decisión de revitalizar el cuerpo y mantener un modo de vida sano?

Las obligaciones laborales y personales no pueden ser impedimentos o excusas para no dedicarle tiempo a tu cuerpo, a tu salud en general.



El deporte disminuye, por ejemplo, la incidencia de hipertensión arterial, la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer, que en el 64% de los casos son la primera causa de mortalidad en el mundo, asociadas con el sobrepeso, sedentarismo, baja ingesta de frutas y vegetales, consumo de alcohol y fumar.

Se ha demostrado que ejercitar el cuerpo mejora las defensas del cuerpo cuando se realiza entre 30 y 60 minutos en forma de actividad aeróbica. Haciéndolo podrás experimentar que vas a enfermarte menos que personas cercanas a ti las cuales no realizan ningún tipo de actividad física. Sin embargo, es necesario no excederse en el tiempo recomendado para la actividad física, más cuando se es principiante, ya que los efectos pueden ser contrarios (baja de defensas, cansancio, etc.). Si se hace de forma adecuada, con un buen plan alimentario, éste ayuda mantener un equilibrio en el cuerpo, unos huesos sanos, músculos y articulaciones más fuertes y resistes. El estrés disminuye significativamente al igual que la depresión y la ansiedad.

Para iniciarse en la actividad física o deportiva, los especialistas recomiendan hacer pequeños cambios en su rutina como por ejemplo, parquear su vehículo más lejos de lo normal o bajarse del autobús a una distancia que le permita caminar distancias prudenciales, para ir acostumbrando el cuerpo. También están subir y bajar gradas en vez de utilizar el ascensor.

Cuando te sientas preparado puedes salir a caminar alrededor de tu barrio, a un parque. Hacerlo tres veces por semana como mínimo, durante 30 minutos para empezar, y ya luego se le aumentará a 60 minutos como máximo. No olvides calentar antes con movimientos de articulación y estirar (ejercicios de estiramiento) antes y después de la actividad física.

Para tener en cuenta:

1. EVITA LESIONARTE: hacer estiramientos durante 5 ó 10 minutos.

2. DEDICA 2 DÍAS A LA SEMANA A FORTALECER CADA PARTE DEL CUERPO (en el gimnasio principalmente) independientemente del deporte o actividad física que decidas practicar.

3. PROCURA DORMIR 8 HORAS DIARIAS. No más ni menos por que ambos casos puede ser perjudicial a la salud: efectos de una mala noche.

4. DALE DÍAS DE DESCANSO A TU CUERPO para lograr recuperarte: entrena 2 ó 3 días de seguido y descansa 1. No deberías de entrenar más de 3 días de seguido ni descansar más de 1 día, para evitar efectos contraproducentes.

5. RECUERDA HIDRATARTE: el 60% de tu peso es agua y con la actividad física hay pérdida significativa de este fluido. Al perder líquido disminuyes el volumen circulatorio, y por ende te llegará menos sangre oxigenada a los músculos, afectando su desempeño. Para evitar esto, hidrátate antes, durante y después del ejercicio. No debes esperar a tener sed para hacerlo. Si el ejercicio dura más de una hora, es recomendable tomar bebidas hidratantes deportivas para aportar energía a los músculos (a menos que sufras de obesidad y tu objetivo sea bajar de peso en grasa). Evita gaseosas o jugos dulces. Para saber si estás bien hidratado, fíjate en el color de la orina, la cual debe ser de un color claro.

6. COME SALUDABLE: Una buena nutrición te ayudará a tener un peso saludable, a tener la energía necesaria para rendir y recuperar las calorías quemadas en el entrenamiento. Cada dieta depende del grado de la actividad física o deporte que decidas practicar. No obstante, las recomendaciones generales son:

- Comer al menos tres frutas diarias (No mezclarlas unas con otras y preferiblemente consumirlas con el estómago vacío para evitar su fermentación, malos gases y mala digestión al combinarlas con alimentos).

- Consumir gran cantidad de vegetales, pero evitar los que producen gases como las cebollas, las habichuelas, entre otros.

- Consumir leche baja en grasa y sus derivados como el queso cuajada o yogur. EL queso regular tiene muchos niveles de grasa al igual que la leche entera. El yogur y la cuajada tienen buenos niveles de calcio, si eso es lo que te preocupa.

- Consumir porciones de proteína de origen animal, porque además de sus valores nutricionales, éstas ayudan de manera indirecta a metabolizar las grasas.

- Evitar alimentos fritos. Prepara las comidas con aceite de oliva preferiblemente, comer de vez en cuanto grasas buenas provenientes de alimentos como el aguacate, las nueces y ocasionalmente consumir porciones de atún. Las grasas también son muy importante para la secreción hormonal adecuada. Pero elige las grasas de tipo insaturado y evita las saturadas al máximo.

La actividad física y una correcta alimentación disminuyen los riesgos de las enfermedades No transmisibles. Lee aquí este interesante artículo relacionado.

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1 Comentarios

  1. Los beneficios de la práctica de actividad física no solo se centran en tener una mejor y más atractiva apariencia física, sino que con ella también evitamos la aparición de ciertas enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial, obesidad, entre otras.

    La pereza no debe ser una excusa y tampoco debemos esperar a enfermarnos para empezar a cambiar nuestros hábitos de vida por unos más saludables. Si es posible evitar las cosas malas, ¿por qué no empezar a hacerlo desde ya?

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