¿Tomar agua adelgaza o ayuda a quemar grasa?


¿Tomar altas cantidades de agua me ayuda a perder peso, adelgazar o quemar grasa corporal? Tomar mucha agua en ayunas y/o durante el día probablemente te puede ayudar a adelgazar si tú haces una comparación entre tu organismo deshidratado y tu organismo bien hidratado.

¿Qué significa lo anterior? No por sobrehidratarte vas a eliminar o quemar mayores cantidades de grasa por actividad realizada. Es decir que si para recorrer 100 metros a una velocidad de 4Km/h tu cuerpo requirió gastar 5 Calorías de la grasa estando tú por ejemplo con un porcentaje de hidratación adecuado de acuerdo a tu requerimiento energético...

... esto no quiere decir que por tomar el doble o más agua de la que deberías, vas a quemar el doble o más Calorías recorriendo la misma distancia el mismo día, puesto que no es como si el agua de más hiciera que tu cuerpo prendiera "motores (músculos) escondidos" para eliminar grasa a lo loco.

El consumo de agua y la quema de grasa


¿Por qué hice referencia en el párrafo anterior en cuanto a realizar la misma actividad física con la misma velocidad el mismo día? Bueno, porque si por ejemplo lo haces días después y si durante estos días mejoraste tu condición física en cuanto a tu capacidad aeróbica y por ende tu consumo de oxígeno máximo...

... pues probablemente vas a quemar más grasa realizando la misma actividad a la misma intensidad. Entonces, el punto que quiero aclararte es que tomar muchos vasos o tarros de agua al día no hará que adelgaces de forma mágica...

... de hecho el exagerar en el consumo de este preciado líquido puede llevarte a una especie de intoxicacion o envenamiento por agua, a causa de tomarla como si no hubiera un mañana creyendo que esto te permitirá reducir en cantidades "sobremaximales" la grasa corporal muchas veces antiestética y de alguna u otra forma peligrosa para tu salud.

¿Qué significa tener un nivel de hidratación adecuado para poder adelgazar?


Antes mencioné una hidratación adecuada de acuerdo a tu requerimiento energético... Pues bien, usualmente se habla de que si tu requerimiento Calórico es de 3000 Calorías o kilocalorías, entonces tú deberías tomar alrededor de 3000 mL de agua durante el día. Aunque aquí también cuentan los zumos y otras bebidas.

OJO: "durante el día" y No de una sola. Bueno tomarse 3000 mL de agua de una sola sería una total bestialidad, pero aun el tomar un solo litro de agua de una sola también es una bestialidad y se aumenta el peligro de "matar" muchos glóbulos rojos por hiperhidratación en tan poco tiempo...

... puesto que éstos tendrán que contrarrestar este desequilibrio que se presenta de forma súbita en el plasma sanguíneo que en este caso es producido por esta gran cantidad de agua ingerida, por lo cual deberán superhidratarse y en casos "suaves" simplemente demorraán en recuperarse lo cual retarda o ralentiza el transporte de oxígeno a las otras células...

... y en casos extremos muchos de ellos pueden estallar. Y ¿adivina qué podría pasar sí muchos glóbulos rojos tienen que estallar por este exceso de agua? Pues en casos menos peligrosos puedes perder el conocimiento, y ya en casos graves te puedes morir así de manera súbita.

El punto de mantener un buen nivel de hidratación para quemar grasa

Tomar agua adelgaza o ayuda a quemar grasa
Lo más asociado a la quema de grasa es el tener una buena capacidad aeróbica y de ser posible también una buena potencia aeróbica, o sea una buena capacidad de consumir oxígeno y la suficiente potencia de enviarlo a los músculos más distales del organismo tomando como punto central al miocardio (corazón).

El agua es un factor que permite un buen flujo sanguíneo, y a falta de este preciado líquido el plasma sanguíneo se tornará uy viscoso, de mayor dificultad para circular y por ende el transporte de oxígeno y nutrientes a todas las células de tu organismo será poco eficiente.

El punto entonces que te te mantengas correctamente hidratado(a) durante el día, que No esperes a sentir sed para tomar agua u otra bebida (ojalá sin azúcar), para que así puedas quemar la grasa que tienes que quemar con un buen nivel de hidratación y dependiendo de la actividad o ejercicio físico que realices.

No arriesgues tu salud a causa del consumo excesivo de agua


Muchas personas ponen en riesgo su salud y bienestar general tomando cantidades bestiales de agua de una sola y durante el día creyendo que así tendrán vientres planos y quizá también queriendo enfocarse en una reducción de talla en otras partes de sus cuerpos (papada, brazos, piernas, etc.).

El problema es que tomar agua en cantidades inmensurables en pequeños períodos de tiempo puede en casos extremos llevar a la ya mencionada muerte súbita. Pero supongamos que tú eres muy afortunado(a) y aun no te has muerto por exagerar en el consumo de agua...

Entonces, ¿qué otras cosas menos peligrosas podrían sucederte por exagerar en el consumo de este líquido tan necesario?

Bien, usualmente ese "embuchamiento" que genera el tomar tanta agua de una sola provoca obviamente una sensación de saciedad que hace que tu organismo no te envíe órdenes de ingerir alimentos, o que por lo menos no lo haga cuando aun así éste (tu organismo) presente bajos niveles de nutrientes macro y sobretodo de nutrientes micro (vitaminas y minerales)...

... o que quizá él (tu organismo) sí te envíe estas órdenes pero que entonces tú las "mates" tomando agua una y otra ves. ¿Te ayudará esto a bajar de peso, adelgazar o quemar grasa?

Podrás adelgazar tomando mucha agua, pero no lograrás tu objetivo de una forma saludable


Entonces, para responder la pregunta del párrafo anterior: "sí, adelgazarás o bajarás de peso, pero probablemente no porque quemes cantidades brutales de agua, sino porque además estarías perdiendo masa magra por malnutrición, y en casos extremos donde el consumo de agua se exagera y la ingesta de nutrietnes no es adecuada...

... también se puede llegar a mermar considerablemente la densidad ósea, más aun cuando lo único que haces para ayudarte a adelgazar es el tomar agua a lo loco y en grandes cantidades y en restringir el consumo de alimentos de una forma improvisada y peligrosa para tu salud.

Entonces, las personas que suelen bajar de peso o adelgazar de manera rápida y a la vez temporal (porque llegará un punto en donde su cuerpo pueda entrar en modo ahorro y posteriormente se generará un efecto rebote) lo hacen gracias a la malnutrición.

Suelen sentirse con poco ánimo, mareadas, con dolores de cabeza constante, a veces con náuseas, problemas para dormir, con problemas para rendir al máximo en la realización de actividades cotidianas, etc.

Estudios que relacionan el consumo de agua y la prevención del sobrepeso


En un estudio longitudinal se optó por estimular el consumo de agua en 32 escuelas en dos ciudades de Alemania, por medio de la instalación de fuentes que proveyeran este preciado líquido. Se optó por tener un grupo control al cual no se le aumentó la ingesta de agua. Los resultados arrojaron que de los 2950 sujetos de edad infantil en donde 1309 pertenecieron al grupo control, presentaron diferencias en el IMC entre uno y otro grupo. En sí la intervención demuestra que el aumentar el consumo de agua puede influir en la prevención del sobrepeso (Muckelbauer, R. et. al, 2009).Pero OJO: No se habla de que permita quemar más grasa de lo normal.

En otra revisión sistemática con temática similar al estudio anterior se llegó a la siguiente conclusión: los estudios de individuos que hacen dieta para perder o mantener el peso, sugieren un efecto reductor de peso relacionado al aumento del consumo de agua, mientras que los estudios en poblaciones mixtas (sin sobrepeso y con sobrepeso) produjeron resultados inconsistentes. La evidencia de esta asociación (consumo de agua/pérdida de peso) sigue siendo baja, principalmente debido a la falta de estudios de buena calidad (Muckelbauer, R. et. al, 2013).

Referencias:

Muckelbauer, R., Libuda L., Clausen K. (2009). Promotion and Provision of Drinking Water in Schools for Overweight Prevention: Randomized, Controlled Cluster Trial. http://pediatrics.aappublications.org/content/123/4/e661.short

Muckelbauer, R., Sarganas G., Grüneis, A. (2013). Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review. http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061.short


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Oleh

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