Ganas de vomitar al hacer ejercicio físico


Las ganas de vomitar que se pueden sentir al hacer ejercicio durante o después de una rutina de alta intensidad con o sin pesas, en el gimnasio, o practicando algún deporte de alta intensidad, practicando Crossfit, una clase de entrenamiento funcional, etc. se debe a tres razones principales que son:

1) acumulación excesiva de ácido láctico en la sangre (además de otros productos metabólicos que son de desecho); 2) no haber comido bien antes de la actividad física (sesión de entrenamiento de alta intensidad); 3) o haber comido mucho y sin dejar pasar un tiempo prudencial antes de empezar el entrenamiento (estómago lleno y por ende sistema digestivo ocupado requiriendo mucha sangre).

O por ejemplo también puedes sentir ganas de vomitar durante o después de tu sesión de entrenamiento por la combinación de la primera causa con alguna de las otras dos.

Si no quieres sentir ganas de vomitar al hacer ejercicio, lee muy bien lo siguiente:



Si no quieres pasar por esta mala experiencia de sentir este malestar o, inclusive, de llegar vomitar en el gimnasio o en cualquiera que sea tu lugar de entrenamiento, pon mucho cuidado a lo que voy a explicar.

Porque son consejos simples que se deben acatar con el fin de evitar estos agobiantes malestares que interrumpen tu sesión de entrenamiento y que por ende suelen no dejarte avanzar...

... y que en la mayoría de los casos hacen que tengas que abandonar el centro deportivo, gimnasio o que debas soltar las mancuernas que tienes para entrenar en tu hogar, para así poder volver a la normalidad y evitar que puedas desmayarte o inclusive morir de forma súbita (o sea que no solamente debes preocuparte por el hecho de vomitar mientras te ejercitas).

Todo lo que voy a mencionar aplica tanto para hombres como para mujeres.

Causas que generan ganas de vomitar durante la práctica de ejercicio


1. POR UNA ALIMENTACIÓN MALA O POBRE:

Usualmente, el comer muy poco antes de la practica de ejercicio físico intenso se deriva rara vez en ganas de vomitar o en la acción física como tal de este factor fisiológico.

Generalmente lo que sentimos por falta de nutrientes, cuando estamos en medio de la rutina de ejercicios, es un mareo que puede ser leve o intenso casi que obligándonos a sentarnos o a acostarnos en donde sea...

... porque por obvias razones (por haber comido poco o nada antes de una sesión de entrenamiento de alta intensidad) no tendríamos energía suficiente para seguir de pie, corriendo, saltando, levantando pesos retadores, etc.

Y esto, es porque los niveles de glucosa sanguínea y glucógeno hepático (además de posiblemente también de glucógeno intramuscular) están muy bajos por no haber comido una porción decente de carbohidratos, sobre todo los del tipo complejo (arroz, pasta, etc.)...

... además de una porción de proteína junto a una buena ensalada de verduras, unos 90-120 minutos antes de iniciar la rutina de entrenamiento de alta intensidad.

Algunas personas optan por comer unas 3 a 6 horas antes de iniciar la rutina, lo cual es un período muy largo de "ayuno" para que nuestro cuerpo pueda afrontar un Entrenamiento anaeróbico en sus máximas capacidades de rendimiento.

2. POR ACUMULACIÓN ALTA DE ÁCIDO LÁCTICO Y OTROS PRODUCTOS DE DESECHO:

Resulta que cuando hacemos ejercicio físico de alta intensidad en donde nuestro ritmo cardíaco sobrepasa el 70-75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, nuestro cuerpo, en los primeros 10-15 segundos (o 20 como máximo) usa la fosfocreatina como materia prima para generar energía en forma de ATP...

... pero después de este "pequeño" (pero potente) período de tiempo, se empieza a usar el glucógeno muscular, y algo de glucosa sanguínea (además del glucógeno hepático que alimentar a nuestro cerebro y sistema nervioso), como materia prima para generar energía en forma de ATP y poder hacer efectiva la contracción de los grupos musculares por tiempos más prolongado (2-3 minutos)...

... y por supuesto de permitir antes de esto de que nuestras motoneuronas puedan ser capaces de enviar buenos impulsos nerviosos hacia nuestro tejido muscular esquelético...

... Resulta que el producto de este Proceso Energético Lactacidemico) es el ácido láctico (entre otros productos metabólicos que son de desecho).

Bueno, aquí quiero aprovechar para aclarar que del total del ácido láctico que se produce solo del 1% al 2% es eliminado a través del sudor o la orina, y que el resto es reciclado para volver a ser convertido en glucógeno y poder ser reutilizado.

En el artículo que dejo en este enlace explico lo que sucede con el ácido láctico que se produce tanto cuando realizamos entrenamientos prolongados de alta intensidad como cuando realizamos otro tipo de actividades.

Retomando... cuando hacemos rutinas de resistencia-hipertrofia de una manera exigente en cuanto a los pesos que movemos o levantamos, y reduciendo los tiempos de descanso entre series...

... o cuando hacemos entrenos intensos para un deporte específico, este sistema o mecanismo energético lactacidémico tiende a estar casi que al límite generando grandes acumulaciones de ácido láctico en nuestra sangre, dando muy poco tiempo para su reciclaje, por lo cual después de un tiempo (que varía de acuerdo al nivel de cada persona) nos van a generar esas temidas "ganas de vomitar".

Aunque para muchos esto sea algo bueno, se puede "agarrar" un buen nivel de entrenamiento sin necesidad de llegar a vomitar (no es necesario llegar al punto de querer vomitar o de hecho hacerlo, para saber que un entrenamiento de alta intensidad fue provechoso para mejorar ciertas capacidades funcionales fisiológicas).

En estos casos es decir cuando se empiezan a sentir ganas de vomitar, es preferible disminuir la intensidad del entrenamiento hasta que estas "ganas de vomitar" hayan desaparecido.

Ya si éstas son muy intensas y si de hecho se opta por vomitar (porque no se hizo caso y se siguió entrenando), lo mejor sería o bien parar completamente y aplazar el entrenamiento, o parar, comer y tomar algo y esperar unos minutos a ver qué tal reacciona el organismo para determinar si continuar o no con la sesión de entrenamiento.

Debo agregar además, que este punto se relaciona mucho con el siguiente:

3. IR A ENTRENAR SIN HABER DEJADO PASAR UN TIEMPO PRUDENCIAL DESPUÉS DE LA ÚLTIMA COMIDA:



Para muchos un tiempo prudencial puede ser una hora, para otros hora y media y para otros 2 horas. El promedio, para evitar estas molestias de sentir "ganas de vomitar", debería ser el comer unos 90 minutos antes de irnos a entrenar bien sea al gimnasio o a lugar de entreno del deporte que practiquemos.

Por supuesto se debe optar por consumir una buena porción de algún carbohidratos complejo junto a un porción moderada de proteína (pollo, carne, etc.) acompañando esto con alguna ensalada de verduras muy variada.

Por supuesto las cantidades de los alimentos en esta comida pre entrenamiento, en la post entrenamiento y en el resto de comidas del día, dependen del requerimiento energético basal y total de cada quien.

Cuando entrenamos de una manera intensa (alzando buenos pesos con una buena potencia), llega un momento en que nuestro cuerpo dice: "Bueno, mandemos toda nuestra sangre y por ende gran parte del agua, de la glucosa y por ende de nuestra energía para rendir en el entrenamiento e interrumpamos por ende el proceso digestivo, así que devolvamos los alimentos que aún están en el estómago, al medio ambiente".

Esta sería como una explicación vaga y sencilla de lo que sucede cuando se come mucho antes de entrenar y no se deja pasar un tiempo prudencial antes de empezar la rutina de entrenamiento.



En resumen podría decirse que todo está relacionado con lo que suceda en el plasma sanguíneo y las adaptaciones fisiológicas que una persona pueda presentar.

Si una persona principiante decide realizar un entrenamiento de alta intensidad al nivel de una persona más experimentada, pues su plasma sanguíneo perderá mucha más agua, se saturará rápidamente de desechos metabólicos y por ende su plasma sanguíneo se volverá extremadamente viscoso ralentizando el transporte de oxígeno y nutrientes hacia las células...

... todo esto causando ganas de vomitar, dolor de cabeza y mareos (por la alta presión que se ejerce sobre las paredes arteriales) durante la sesión de entrenamiento y muchas veces también horas después de haberla terminado.

Por supuesto quienes llevan más tiempo entrenando y que por ende se supone deben tener mejores adaptaciones fisiológicas, probablemente no sientan estas molestas ganas de vomitar durante su sesión de entrenamiento, y quizá como mucho puedan experimentar un leve y pasajero mareo y uno que otro leve y también pasajero dolor de cabeza.

Aunque claro, si no se tiene en cuenta una adecuada nutrición, una adecuada hidratación y el escuchar al organismo, pues si que pueden padecer estas agobiantes molestias con mayor intensidad y duración.

Espero les haya interesado mi artículo. Si tienen alguna duda muy concreta con base a lo leído me pueden escribir en los comentarios para asesorarles en lo que más pueda ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes e Instructor de Gimnasio con énfasis en Fisiología y Nutrición. Saludos.


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30 Comentarios

  1. Pero si emos vomitado ya por alguna de las causas anteriores que es recomendable hacer. Que comer por ejemplo.

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    1. Hola. Si es por algunas de las dos primeras opciones, lo más recomendable es sentarse o acostarse subiendo las piernas por unos cuantos minutos, y luego sentarse y comer un trozo moderado de papaya. Descansar pero No seguir con el entrenamiento.

      Si es por la tercera opción, se debe dejar de entrenar por unos cuantos minutos, reposar y esperar a ver cómo te sientes para ver si te es posible continuar con el entrenamiento intenso, o solamente hacer algo de cardio moderado, o definitivamente ir a casa a descansar.

      Espero haberte ayudado en algo. Saludos.

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  2. Tengo entendido que mientras se hace la digestión el cuerpo acumula una mayor cantidad de sangre en en el sistema digestivo; al requerir esfuerzos físicos grandes, esa disponibilidad esta limitada, por lo que debería producirse un aumento drástico de ácido láctico y posterior "Ganas de vomitar". Es correcto?

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    1. Hola. Mira, el ácido láctico no tiene que ver con el proceso digestivo. El ácido láctico se produce únicamente por la opctica de ejercicios físicos intensos de carácter cíclico. Es decir que la halterofilia no entraría en esta clasificación, debido a que es un sistema energético diferente el que entra en acción (mecanismo de la fosfocreatina).

      En otras palabras, si alguien aún tiene muy reciente los alimentos previamente consumidos y decide hacer ejercicio físico de tipo intenso, no quiere decir que el organismo de esta persona aumentará la producción de ácido láctico porque la sangre está más ocupada de la digestión.

      Puedes verlo como solvente (sangre) soluto (ácido láctico):

      La persona "llena" o "vacía" de alimentos produce siempre X cantidad de ácido láctico que pasa a ser disuelto en Y cantidad de sangre.

      Pero si la persona está llena, esa cantidad X de ácido láctico será disuelta en 1/2Y de sangre, debido a que la otra mitad estará ocupada en la digestión. Entonces, sería una solución "supersaturada" = causa de ganas de vomitar por una leve "intoxicación".

      PD: obviamente es una brutalidad decir que la mitad de la sangre está en la digestión. Solo uso números básicos y cantidades irreales como ejemplo para ver si lo entiendes mejor.

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  3. Ciertamente el ácido láctico no tiene que ver con la digestión. Tal vez no enfoqué bien mi pregunta. El asunto es que la digestión requiere de mucha sangre en estómago, intestinos, pancrea, hígado etc. dejando una cantidad limitada de sangre para los músculos, donde al no obtener la suficiente energía (por una deficiencia de irrigación) generaría ácido láctico, y una paralización de la digestión al retirar la sangre de las bíceras y por ende el vómito. La pregunta específica sería esta posible escasez de sangre en los músculos podría aumentar el ácido láctico a la hora de un ejercicio de relativa intensidad? Este mecanismo me resulta un tanto complicado.

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    1. Mira el ácido láctico no aumenta por la escasez de sangre en los músculos. El glucógeno en los músculos siempre va a ser el mismo, sea que la persona esté en proceso digestivo o no, porque el mismo se lleva a cabo a través de la hidrólisis. Entonces, como ya te mencioné, la persona al hacer ejercicio produce la misma cantidad de ácido láctico, pero si gran parte de su sangre está ocupada en la digestión de alimentos, la poca que queda en los músculos esqueléticos tendrá que lidiar con el ácido láctico producto del mecanismo energético Lactacidémico que usa como materia prima energética el glucógeno intramuscular, por lo cual, vuelvo y retomo, sería una solución "supersaturada".

      En otras palabras, que la persona esté en proceso digestivo no hará que sus músculos produzcan más ácido láctico. Ese ácido láctico producido no tendrán un solvente en cantidades apropiadas (sangre) para evitar la intoxicación y posterior vomito.

      O para que lo entiendas de otra manera, la digestión no es un proceso energético, como muchos creen. La digestión en sí se lleva a cabo a través de la hidrólisis.

      Te aconsejo que leas el artículo que te dejo en este enlace (otro de mis blogs), en donde explico mejor la parte de la digestión.

      "Es necesario tener en cuenta que los procesos degradativos de los alimentos que ocurren a lo largo del tubo digestivo, no son procesos catabólicos en el sentido estricto del término, por cuanto ocurren sin liberación de energía. Ni se consume, ni se libera energía metabólica en este tipo de reacciones químicas, que se llevan a cabo mediante la hidrólisis, proceso que provoca el rompimiento de la molécula en sus partes constituyentes, con la participación de moléculas de agua".

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  4. Hola, en mi caso yo suelo tener esas ganas de vomitar y la mayoria del tiempo irreversibles el primer día de entrenamiento después de un par de semanas de sedentarismo ¿Cómo lo puedo evitar?

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    1. Hola. Esto usualmente sucede porque precisamente vienes de un período de reposo relativamente largo, y entras de lleno a entrenar como si vinieras haciéndolo de forma constante. Tu cuerpo obviamente notará ese cambio en su homeostasis de forma brusca (y su respuesta será enviar todo lo que tenías haciendo digestión para enfocarse en esa demanda energética tan grande ya que lo pones a entrenar como quedaste desde la última vez), ya que en ese período de dos o más semanas ya se había desadaptado.

      En esta caso debes bajar la intensidad preferiblemente aumentando el tiempo de descanso entre series, hasta que poco a poco te vuelvas a adaptar.

      Esto descartando claro que esas ganas de vomitar No sean por falta de una buena hidratación y/o por el hecho de no permitir que pase un buen tiempo (60 o más minutos) entre la ingesta de tu comida pre-entrenamiento y el inicio de la sesión de entrenamiento.

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  5. Hola. Yo tomé un jugo verde en la mañana antes de correr, pero me empezó a dar a mareos y ganas de vomitar, ¿debería tomar alho más antes de salir?

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    1. Hola. no sé exactamente a qué te refieres con jugo verde. Supongo que es a un jugo que lleva frutas y verduras de color verde, o ¿me equivoco? Aunque bueno, no es que importe mucho realmente a menos que tengas algún tipo de alergia alguno de los componentes agregados a este jugo.

      Bueno, las ganas de vomitar pudieron haberse presentado debido a que no diste suficiente tiempo para la digestión de este jugo antes de empezar a ejercitarte. Al mismo tiempo puede ser que la intensidad de este entrenamiento de solo salir a correr, puede haberse tornado en un umbral aeróbico y anaeróbico, por lo cual este jugo no fue suficiente para afrontar este entrenamiento. Puede ser que ambos factores se hayan combinado para provocarte esas ganas de vomitar.

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  6. Hola! Ya tenía como 2 años sin hacer ejercicio y hoy menlevante a las 6 de la mañana y me fui a él Gym (no desayuné) empecé a sentir dolor en el pecho de lado izquierdo, mareo, dolor de cabeza y muchas ganas de vomitar.
    Que sería y que puedo hacer?

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    1. Hola. Todos los malestares que se manifestaron en tu organismo se debieron principalmente a la falta de glucógeno hepático, porque durante el período de sueño el mismo es gastado casi que al 100%, por lo cual irse a entrenar en ayunas obliga a que estas reservas (si es quedó algo de las mismas) se gasten completamente, y luego que tu organismo deba degradar proteínas musculares hasta aminoácidos, y así convertirlos a glucosa, para alimentar a tu cerebro y sistema nervioso.

      Esta degradación proteica alta y obligada afecta considerablemente a tu plasma sanguíneo, porque se requiere de mucha más agua para llevar toda esta gran cantidad de procesos metabólicos, además de vitaminas y minerales, por lo cual esto afecta a tu presión sanguínea, y de ahí se derivan los mareos, dolores de cabeza, ganas de vomitar (sumando la acumulación exagerada de solutos en la sangre), etc.

      Simplemente no entrenes en ayunas, así de simple. Debes comer 60-90 minutos antes de entrenar, una porción de algún carbohidrato complejo, una de proteína, y debes mantenerte bien hidratada durante tu entrenamiento.

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    2. Bueno.. yo tengo un caso especial de "ganas de vomitar" y a ver si me puedes ayudar a resolverlo... El caso es que, hace 4 años, empecé a hacer fútbol. Me iba bien y tal, pero al cabo de los 3 o 4 meses me empezaron a dar provocaciones, como si fuera a vomitar, pero sin vomitar. Acabé dejando fútbol porque me seguía pasando lo mismo. Hoy, resulta que fui al pabellón a jugar a fútbol, y bueno, en principio bien, hasta la hora y media, que comencé a revivir viejos tiempos al parecer... Empecé a tocer fuerte, como con ganas de vomitar, que me obligó a sentarme 3 minutos para que se me pasara y luego seguir... pero ya después de la primera vez, desde que hiciera esfuerzos de alta intensidad, me volvía a dar... y que bueno, me quedé de portero hasta que acabamos. Es un problema que ha habido gentw que me ha dicho por la respiración y por un sin fin de cosas... pero la verdad es que no he conseguido resolverlo. Yo pienso que podría ser que no estoy en forma, y al obligarme a hacer altas intensidades, puede que mi cuerpo llegue a un punto que diga "basta", aunque es extraño, porque físicamente puedo seguir con la misma intensidad, pero no puedo seguir porque me pongo a toser de esa forma. Siempre voy tras haber hecho la digestión, ya que alguna vez si he llegado a vomitar de verdad... y, otra cosa que se podría tener en cuenta, es que soy asmático, pero generalmente no tengo problema salvo que haya calima (tierra en el ambiente, soy de Canarias)
      Cualquier ayuda o consejo que me puedas dar me vendria muy bien... Muchas gracias de adelantado:)

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    3. Hola. Obviamente el hecho de no poder respirar lo suficientemente bien (por asma) y por ende no enviar buenas cantidades de oxígeno a tus células, es un factor que hace que tu cuerpo deba:

      1. Utilizar mayores cantidades de agua (el simple hecho de respirar gasta agua) y por ende que tu plasma sanguíneo se torne muy viscoso, lo cual complica el transporte de oxígeno y nutrientes.

      2. Que tu cuerpo produzca demasiados solutos, entre ellos los normales (ácido láctico, por ejemplo) y los tóxicos (radicales libres, productos de desecho de reacciones metabólicas, CO2, etc.), y por ende tu sangre se sature y como resultado (sumando el punto 1) se puedan presentar mareos, dolores de cabeza y ganas de vomitar.

      Tal vez es que debes hidratarte mejor tanto antes como durante (sé que es casi imposible beber durante un partido) y después, no solo con agua sino con una bebida isotónica, o de hecho es posible que puedas requerir de una hipertónica (mayor cantidad de glucosa y minerales, o por lo menos mayor cantidad de sodio).

      Si bien es cierto que han habido atletas de alto rendimiento que han superado el asma, esto lo han logrado porque llevan rigurosos seguimientos médicos. No estoy afirmando que la culpa sea del asma, pero según me cuentas es lo que parece.

      En este caso por obvias razones (más cuando mencionas que toses y vomitas) debes sí o sí visitar a un médico.

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  7. hola, yo fumo, hace 4 meses yo podia hacer deporte sin ningun inconveniente, ultimamente cada vez que hago deporte, no alcanzo a hacer 10´ que ya tengo ganas de vomitar y siento que me desmayo

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    1. Hola. Bueno, pues que simplemente cada vez que pasa el tiempo tu salud empeora más y más gracias al cigarrillo (a sus gran cantidad de componentes químicos tóxicos para la salud). Si antes podías entrenar duro y aun seguir fumando, pues bueno en ese tiempo tal vez aun tu cuerpo no estaba tan mal como lo está ahora. Así que simplemente deja de fumar o mérmale a las cantidades de los cigarros que te fumas.

      Tu plasma sanguíneo pierde mucha agua gracias al cigarro, además de contaminarse, lo cual lo vuelve cada vez más y más viscoso, más y más difícil será su circulación y por ende menos oxígeno y nutrientes llegarán a tus células.

      O sea, no hay que ser un experto para llegar a la conclusión de que el cigarrillo es malo para la salud y por afecta tu rendimiento en tus entrenamientos.

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  8. Fue bueno leer este artículo porque justamente me estaba preguntando si sería buena opción cenar antes de irme a voley ya que entreno de 21:45 a 23:45, llego demasiado tarde y termino cenando a las 12:30 de la noche o más! pero ya se me aclaró la duda y no es buena opción cenar a las 21.

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    1. Hola. Bueno, todo depende de qué tan rápido tu organismo digiera los alimentos, porque hay personas que en menos de una hora ya se sienten "livianas" después de comer. Pero si no te sientes así para afrontar un entrenamiento, lo mejor sería consumir algo más suave antes del mismo y mejor cenar después.

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  9. hola, buen día. te cuento, quiero subir de peso, sobre todo desarrollar musculatura de piernas en general, y no he conseguido alguien que me pueda especificar algunos detalles sobre hipertrofia.

    se que debe ser con harto peso para lograr ésta verdad? cuantas repeticiones y cuantas series debiese hacer por ejercicio? y cuantos ejercicios por grupo muscular (piernas por ejemplo)? además, me imagino que el tiempo de descanso entre series y entre ejercicios influye en el resultado, verdad? Sobre éste ultimo punto además de tener la duda, te cuento que las veces que he realizado ejercicios de pierna de alta exigencia, he terminado vomitando y creo que puede ser por no haber regulado éste punto.


    Agradezco sugerencia, comentarios, y cualquier apoyo amigo, muchas gracias por tu tiempo e info, saludos

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    1. Hola. Para obligar a que tus músculos hipertrofien bastante debes estimular u obligarlos a esto, por ende el trabajo con cargas externas retadoras (pesos pesados) muchas veces se torna estrictamente necesario (a menos que se tenga una genética envidiable).

      Lo recomendado, si se tiene un buen nivel de entrenamiento y se sabe realizar bien la técnica de ejecución de cada ejercicio, es entrenar con pesos que No permitan realizar más de 8 repeticiones por serie (puede ser menos repeticiones pero entonces agregando más peso), teniendo en cuenta que el manejo de pesos altos no influya de manera negativa en la ejecución de la técnica del ejercicio aplicado, porque si esto sucede lo mejor es bajarle un poco al peso.

      El descanso entre series es importante, y éste debe ser en promedio de dos minutos o más, para así poder dar tiempo a la resíntesis de fosfocreatina el cual es el sustrato energético que actúa en mayor porcentaje en el manejo de pesos altos y por ende lo que te perite poder realizar repeticiones con este tipo de cargas. El glucógeno intramuscular también actuará a nivel muscular energético, pero no lo hará tanto a como si realizaras más repeticiones con un poco menos de peso y con menos descanso entre series, lo cual también es un método para buscar algún tipo de hipertrofia, pero entonces habría que combinarlos con ejercicios ejecutados según el modo primero explicado, para así lograr mejores resultados a nivel muscular.

      El hecho de realizar más repeticiones por serie con más peso y descansar menos, satura mucho tu plasma sanguíneo de productos de desecho y ácido láctico, además de deshidratarte más rápido, lo cual suele generar ganas de vomitar.

      El número de series con el método explicado (8 repeticiones o menos con cargas altas y más descanso entre series) puede variar, pueden ser 3, 4 o más de acuerdo a los ejercicios por grupo muscular escogido.

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  10. Tengo tantas dudas, mas que nada porque pese 80 kilos un tiempo y estando en pareja había tomado la decisión de ir al gym y con dieta correcta y tomar mucha agua logre bajar 20 kilos en tres meses casi cuatro. Según mi estatura y mi complexión solo me faltaban 5 kilos. Quede embarazada y seguí haciendo ejercicios hasta el quinto mes, iba bien pero por los antojos y el sueño me deje completamente. Volví a subir hasta ochenta kilos. Ahora la primera vez antes del embarazo solo me dolía el cuerpo cuando empecé, ahora después del embarazo que quiero y deseo retomar porque se que puedo, siento mareos y ganas de vomitar. Por lo que decidí hacerme chequeos médicos. Así que veré que tengo. Solo cuento mi experiencia. No tengo una pregunta especifica. Otra cosa, cuando me duelen los músculos como mango y siento que me calma, no se explicar. Lo mismo con las contracciones del embarazo y con la episiotomia del embarazo, comer mango me calmo todos mis dolores siempre. Solo que cuesta conseguir mangos maduros u baratos en mi ciudad. En fin sabrias decirme porque? O si alguien mas le pasa? Quizas no con el mango quizas otra fruta. No se. Saludos.

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    1. Hola. Probablemente el consumo de mango ayudó a aliviar este tipo de dolores musculares por su aporte de vitamina A, puesto a que esta vitamina (junto con otras) ayuda a la correcta función del sistema inmune y porque además influye en el correcto funcionamiento del aparato reproductor. O sea, a esta vitamina no solamente se le atribuyen cualidades en cuanto a la visión como usualmente se cree. Al miso tiempo esta fruta aporta algo de vitamina C, la cual es una vitamina que se absorbe mejor cuando se la consume en pequeñas cantidades a lo largo del día, vitamina que ayuda también a reforzar el sistema inmune y a la reparación de tejidos.

      El magnesio que aporta el Mango también pudo ayudarte a aliviar estos dolores puesto a que es un mineral muy necesario que cumple más de 100 funciones metabólicas en nuestro organismo, sobre todo lo relacionados con el sistema inmune, con la función del miocardio, ayuda a la síntesis de proteínas y a regular los niveles de glucosa en la sangre, etc., etc., etc.

      El mago también aporta pequeñas cantidades de calcio.

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  11. bueeenaso, a quien escribió esto, mis felicitaciones

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    1. Hola. Gracias por leer, me alegra que te haya parecido pertinente y útil la información aquí publicada.

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  12. practico deporte en su mayoría muy intenso a veces se me hace muy difícil comer ya que al salir del colegio me voy a practicar y te digo no llevo ni media sesión de x entrenamientos cuando ya tengo ganas de vomitar. pero incluso al haber comido muy bien como verduras tomo jugo de brutas etc antes de practica y aun asi se me genera esta incomoda situación que puedo hacer???

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    1. Hola. Lo que sucede es que en ambos casos te estarías yendo a un extremo, y en ambas ocasiones la respuesta más común es sentir náuseas y en sí ganas de vomitar, y otras veces también mareos y debilidad general.

      Lo que puedes optar por hacer en este caso es el consumir algo de más rápida digestión unos 10-20 minutos antes de tu sesión de entrenamiento. Puede ser un suplemento proteico que te aporte de 20 a 25 gramos de proteínas por porción y de 15 a 20 gramos de carbohidratos por porción, o un batido de banano, avena en hojuelas y nueces, ambos batidos mezclándolos siempre solamente en agua.

      Lo anterior por supuesto suponiendo que las ganas de vomitar durante el ejercicio se debieran o bien a un alto déficit de nutrientes o al hecho de que tu cuerpo no tuvo tiempo para digerir bien los alimentos sólidos que consumiste.

      Porque lo otro a tener en cuenta es que tu hígado no esté fallando, ya que muchas personas con problemas en este órgano suelen presentar ganas de vomitar durante el ejercicio, además de otros síntomas como fatiga y cansancio rápido, por lo cual sería bueno que te hagas realizar un examen médico, en caso de que alguno de los batidos mencionados no fueran suficientes para ayudarte a rendir en tu práctica deportiva además de evitar que sientas ganas de vomitar durante la misma.

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  13. Hola tengo 15 años y ase dos días empecé a hacer ejercicio para bajar de peso y al termina cada rutina me da mareos y ganas de vomitar,será por que no como al hacer mi rutina o por una mala alimentación que tengo la verdad no se como resolverlo podrías ayudarme..??

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    1. Hola. Como tú lo mencionas, una malnutrición puede llevar a que durante la sesión de ejercicio te marees, que te den náuseas y muchas veces puede hacerte vomitar. Esta es una de las tantas razones por las cuales NO recomiendo irse a ejercitar sin haber comido, mucho menos cuando se trate de ejercicios de alta intensidad. Tampoco estaría bien alimentarse de forma improvisada.

      No obstante, otros problemas pueden estar arraigados a problemas en tu hígado, principio de diabetes, resistencia a la insulina, etc. Para un diagnóstico más acertado te toca hacerte realizar exámenes de sangre con un buen médico.

      Al mismo tiempo, para ejecutar un plan nutricional adecuado y una rutina de ejercicios que te permitan alcanzar tus objetivos sin poner en riesgo tu salud, debes leer muy bien la información que publico en mis artículos o contratar a un buen profesional en tu ciudad o pagar una asesoría personalizada con nosotros para que hagamos esto por ti.

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  14. Buenos días.
    Excelente aporte, aunque soy entrenador de acondicionamiento fisico, y estoy de acuerdo con lo expuesto, no encuentro razón por las cuales cuando entreno Crossfit me dan muchas nauseas, lapsos de 10 a 20 segundos y puedo continuar, es como si me faltara oxigeno y el cuerpo me pide detener un poco, pero no solo esto, en dias anteriores jugue squash, el cual lo hago una vez a la semana, y al finalizar el primer partido, senti las mismas nauseas, he buscado literatura sobre esto pero no encuentro como empatarla, cabe decir que soy hipertenso con medidas maximas de 90/120, controlada con enelapril y queda en 110/80, espero me puedas ayudar, tengo casi dos años de practicarlo pero hace casi un año que esto me pasa siempre que entreno,
    Saludos
    Pedro Rodriguez

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    1. Hola. Ten en cuenta el ver a tu organismo como un sistema. Si algo falla, todo el sistema puede presentar alguna falla en menor o mayor grado.

      Si sientes que te ahogas fácilmente (que te falta oxígeno), esto quiere decir que tu capacidad de captar y utilizar oxígeno para la oxidación de ácidos grasos y oxidación/reutilziación de lactato, es muy baja, por lo cual durante el Crossfit u otros tipos de deportes o entrenamientos de alta intensidad (con pocos períodos de descanso), tu plasma sanguíneo se satura tanto del mencionado lactato como de productos metabólicos de desecho que se producen en ciclos bioquímicos de producción de energía (ciclo de Krebs, de Cori, fosforilación oxidativa, etc.), que la reacción de tu cuerpo ante esto será simplemente un menor transporte de nutrientes y oxígeno, porque simplemente un plasma sanguíneo saturado será un plasma sanguíneo viscoso, de tránsito lento.

      El resultado más común que origina tu cuerpo es el dolor de cabeza porque bueno, las arterias y vasos capilares de la cabeza son muy sensibles a alteraciones homeostáticas de cualquier tipo.

      La otra reacción será la de querer expulsar todo aquello que pueda requerir un uso innecesario (en ese momento) de sangre, por lo cual lo que tengas en tu sistema digestivo tu organismo tendrá esa reacción casi que incontrolable de querer expulsarlo (vomitar). Antes por supuesto se generan náuseas, y si se continúa con la rutina de alta intensidad, lo más seguro es que sí o sí se vomite.

      Por supuesto la hipertensión juega un papel en contra de todo esto, porque ya en sí esto indica que a tu miocardio (corazón) le cuesta bombear sangre de manera adecuada, o al menos que tu organismo es muy propenso a descontrolarse y estresarse muy fácilmente, siendo muchas veces la hipertensión una respuesta a este factor (o sea, no siempre la hipertensión se debe a mal funcionamiento del miocardio).

      Lo otro a tener en cuenta es la parte nutricional. Tu dieta debe ser rica en verduras y frutas que son las fuentes principales de nutrientes micro (vitaminas y minerales, principalmente). Son como la base fundamental que se encarga de generar enzimas para degradar y sintetizar macronutrientes, hormonas, etc. Por su puesto también influyen mucho en la reparación de tejidos, en el refuerzo del sistema inmune, etc.

      Lo otro es que muchas veces la mala o poca reutilización del lactato producido durante el ejercicio, se debe a un mal funcionamiento del hígado. Así que debes hacerte revisar este órgano con muestras de sangre.

      En sí, son muchos los factores que pueden estar ocurriendo en tu organismo.

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