¿Hacer ejercicio con gripe o resfriado es bueno o malo para la salud?


Muchas personas quieren hacer ejercicio estando enfermas porque piensan que la gripe es posible curarla por medio del sudor. Pero lo cierto es que no suelo recomendar hacer ejercicio teniendo resfriado y mucho menos gripe. Aunque dependiendo del nivel en el que esté esa gripe, y de nuestra alimentación, tal vez sea benéfico hacer algo de ejercicio físico, pero que sea de tipo moderado para mejorar la captación de oxígeno sin alterar mucho la homeostasis de nuestro organismo para que los síntomas de la gripe no vayan a empeorar.

Hacer ejercicio con gripe baja las defensas de nuestro cuerpo


No recomiendo alzar pesas ni mucho menos practicar Crossfit ni deportes de alta intensidad cuando la gripe (virus de la influenza) ataque. Ya suficiente estrés tiene encima nuestro organismo tratando de matar este virus como para someterlo a más estrés por medio del ejercicio de alta intensidad lo cual obligaría que nuestro sistema inmune disminuya sus defensas (glóbulos blancos).

Si la etapa de la gripe está en su fase inicial o si sientes que ya está por abandonar tu cuerpo completamente, quizá puedas intentar practicar algunas modalidades de entrenamiento de baja intensidad y de duración relativamente corta (30-60 minutos), en donde obligas a tu cuerpo a tener que captar más oxígeno del ambiente, sin someterlo a grandes situaciones de estrés que puedan alterar el medio interno y que puedan comprometer el sistema de defensas del sistema inmune. NOTA: el oxígeno te ayuda a curar la gripe.

Sudar no te ayuda a curar la gripe porque simplemente en el sudor no hay virus

Personas sudando haciendo ejercicio queriendo curar la gripe
Recuerda que en tu sudor no hay gripe. Cuando haces ejercicio pierdes agua y electrolitos por medio del sudor, principalmente. Cuando haces ejercicio teniendo gripe empiezas a sudar mucho más lo cual no es bueno para tu salud ni para tu masa muscular.

Me voy a sudar la gripe. Tal vez esto lo hayas dicho tú alguna vez o quizá lo has escuchado por parte de algún familiar, amigo o compañeros(as) de entrenamiento en el gym al que asistes. Pero ojo, esto no es cierto porque simplemente la gripe no se suda. El sudor simplemente es una respuesta de nuestro cuerpo para poder regular nuestra temperatura interna cuando ésta tiende a aumentar.

Muchos se van al gimnasio a hacer su rutinas de pesas diciendo la estupidez de: "voy a sudar esta gripe", como si el virus se fuera de nuestro cuerpo por medio del sudor. Pero lo que no saben es que realizar entrenamientos de alta intensidad hará que las defensas de nuestro cuerpo bajen considerablemente simplemente porque al entrenar el agua plasmática disminuye y a la vez hay una mayor contaminación en el plasma sanguíneo por parte de efectos de desecho metabólicos, de radicales, libres, etc... Y claro, probablemente se tenga que generar a la vez un mayor gasto energético.

¿Puedo hacer ejercicio cuando estoy enfermo o enferma?


¿Puedo hacer ejercicio cuando estoy resfriado o con gripe? Debes entender que cuando estamos enfermos así sea por algo tan relativamente leve como una gripe (que puede llegar a ser muy peligrosa) o más leve aun como lo puede ser un resfriado común, nuestro cuerpo tiende a aumentar su temperatura interna porque está "combatiendo" contra este virus, como en un campo de batalla. Entonces, el entrenar de forma intensa aumenta aun más esta temperatura lo cual disminuye aun más la cantidad de agua a nivel del plasma sanguíneo.
Mujer haciendo ejercicio contra el virus de la gripe
No permitas que la gripe te patee el trasero. Evita hacer ejercicios de alta intensidad en este estado. Solamente opta por ejercicios de intensidad moderada y de corta duración que te permitan respirar bien y que no alteren de forma significativa la homeostasis de tu cuerpo.

Y si empiezas a hacer entrenamientos (deportes, pesas, etc.) de alta intensidad en donde el ritmo cardíaco y la presión sanguínea aumentan de manera elevada, tu cuerpo tendrá que aumentar más la temperatura corporal y enviar sus energías no solo a combatir este virus, sino también para evitar que te "mueras" en medio de la practica de esta actividad física de intensidad alta... Y si no te "mueres", terminas más enfermo(a) de lo que ya estabas (exagerando un poco con la palabra "muerte").

Recuerda: si vas a hacer ejercicio con gripe, trata de que la intensidad del mismo sea baja y que la duración de tu sesión de entrenamiento no sea muy extensa. Al mismo tiempo recuerda hidratarte muy bien con agua o con una bebida isotónica ya que por medio del sudor y el ejercicio pierdes agua, glucosa y minerales electrolitos.

Si te ejercitas de forma intensa teniendo gripe también pierdes muchas proteínas este es otro punto malo de irte a hacer ejercicio de alta intensidad teniendo gripe o aun si se tratara de un simple resfriado. Tu cuerpo deberá gastar glucógeno hepático e intramuscular más rápido y por ende luego tendrá que empezar a utilizar proteínas para producir energía.

Razones por las cuales debes evitar hacer ejercicio de alta intensidad cuando tienes gripe:


1. Pierdes mucha más agua: si estando sano(a) sudabas, ahora con gripe vas a sudar el doble o el triple. Pero recuerda que esto no es bueno porque No estás sudando la gripe sino que tu cuerpo ahora tendrá el estrés ocasionado no solamente por este virus sino además por culpa del ejercicio de alta intensidad al que lo estás sometiendo.

¿Qué pasa si pierdes más agua por culpa de la gripe y del ejercicio intenso? tu plasma sanguíneo se torna más viscoso y por ende su circulación será más lenta. Así, el transporte de oxígeno y nutrientes también se ralentiza. Además, bajones de agua ralentizan todos los procesos metabólicos incluyendo la síntesis de proteínas para crear más enzimas que permiten la degradación de sustratos energéticos, y se ralentiza también la creación de glóbulos blancos.

Además a tu cuerpo le será más difícil deshacerse de los desechos metabólicos producidos durante tu sesión de entrenamiento de alta intensidad.

2. Pierdes más minerales electrolitos: recuerda que al sudar más tu cuerpo no solamente perderá más agua sino también minerales electrolitos lo cual te vuelve propenso a sufrir lesiones musculares por bajones altos tanto en sodio como en potasio y también en calcio. Este factor, además de la misma gripe, hacen que tu rendimiento baje notablemente... así que por donde sea que lo mires, no es bueno que te vayas a levantar pesas ni a hacer crossfit, ni a jugar un partido de fútbol o rugby teniendo gripe.

¿Por qué perder minerales electrolitos empeora tu estado de salud? sobretodo a nivel muscular, puesto que el sodio y el calcio son muy necesarios para las contracciones tanto de tus músculos esqueléticos como de tu corazón o miocardio. El potasio se encarga de regular la intensidad de las contracciones. Por esta razón es que los calambres y los desgarros musculares se vuelven más comunes cuando entrenas duro teniendo gripe.
Virus de la gripe atacando a hombre musculoso
La gripe ya de por sí hace que tus músculos adelgacen. Ahora, si decides irte a levantar pesas o practicar crossfit en este estado pues simplemente tus músculos se atrofiarán aun más, o sea que se tornarán más delgados.

3. Pierdes más proteínas musculares lo cual hace que tus músculos se atrofien: cuando estás enfermo tu cuerpo empieza a quemar muchas calorías. Cuando las calorías provenientes de las grasas de reserva y del glucógeno no son suficientes, entonces tu cuerpo empieza a degradar proteínas musculares. Esto es más común cuando las personas deciden irse a realizar sus rutinas de ejercicios con pesas teniendo gripe.

¿Por qué se atrofian más tus músculos cuando te vas a alzar pesas o practicar Crossfit teniendo gripe? Tu cuerpo empieza a gastar mucho más glucógeno tanto para seguir combatiendo este virus como para que puedas rendir en tu rutina de ejercicios. Además, recuerda que estas perdiendo mucha agua lo cual hace que menos oxígeno sea transportado a las células de tu cuerpo. Esto hace que entres cada vez más y más en un estado anaeróbico que te lleva a quemar menos grasa y a quemar más glucógeno y proteínas musculares.

Evita que la gripe avance: no te ejercites de forma intensa


Ejercicios que en pro y en contra de la gripe
Recuerda que si tienes gripe debes evitar los entrenamiento de alta intensidad. Entonces, si te pica por irte a entrenar, practica ejercicios de baja intensidad: una caminata a ritmo moderado, sesiones de estiramiento muscular, yoga, etc.

Es posible que la gripe pueda ser confundida con el catarro o refriado común por la similitud de sus síntomas, pero hay que tener en cuenta que son patologías muy diferentes.

Pero si no queremos que un simple resfriado avance a algo más peligroso como una verdadera gripe, no nos arriesguemos. Alimentémonos bien, tomemos abundantes cantidades de líquidos durante el día (pero No junto con las comidas), y evitemos los esfuerzos físicos elevados. El agua con limón sin azúcar es un perfecto complemento tanto porque ayuda a hidratar como por su aporte constante y en pequeñas cantidades de vitamina C (esta vitamina se absorbe mejor en pequeñas cantidades por unidad de tiempo).

Quiero que lo tengan en cuenta mucho las mujeres,, principalmente, ya que generalmente ellas son más fuertes en este sentido que nosotros los hombres, y aunque ellas digan que pueden seguir su vida normal, sería prudente que igual tomen ciertas medidas de precaución ante el ataque del resfriado común o una peligrosa gripe.

No digo que dejen de realizar sus actividades cotidianas porque éstas no son un tipo de entrenamiento de alta intensidad, pero entonces sí que dejen de entrenar de forma intensa por unos días hasta estar completamente recuperadas.

En ningún momento de un resfriado común o de una gripe es recomendable ir a hacer rutinas intensas de gimnasio si No queremos que se derive en cosas más graves como una Neumonía.

Recuerda: haz ejercicio de tipo moderado sí y solo sí si la gripe no está avanzada o si ya está pasando


Gente entrenando para curar la gripe
Recuerda hidratarte muy bien durante tu sesión de entrenamiento de intensidad moderada. Ten presente evitar la alta intensidad cuando decides irte a entrenar con gripe.

Pero si el resfriado o gripe apenas está empezando o está en sus etapas finales, es posible hacer algo de ejercicio a un ritmo moderado como salir a trotar, hacer yoga, montar bici o salir a caminar al parque a respirar aire "fresco". Osea a un ritmo donde las pulsaciones por minuto No sobrepasen el 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada quien (FCmáx = 220 - edad).

Si no puedes monitorear tu frecuencia cardíaca con un pulsómetro, ten en cuenta que si se te dificulta hablar cuando te ejercitas, si te duele al respirar, si se te dificulta respirar, si sientes que estás sudando demasiado, probablemente la intensidad del ejercicio o deporte que estás haciendo sea muy alta y por ende puede empeorar tu situación de salud.

No es exactamente que el ejercicio en sí pueda ayudar a evitar que la gripe avance o a ayudar a que "salga" de una vez por todas de nuestro cuerpo, sino que la sensación de bienestar al hacer ejercicio físico moderado, puede influir de manera positiva-hormonal en este aspecto.

Y claro, la mayor captación de oxígeno también ayuda, de ahí que se deben evitar los ejercicios de alta intensidad no solo por lo ya mencionado en cuanto al aumento de la temperatura corporal hipertensión generación de efectos de desecho, etc., sino también porque se dificulta más la respiración.

El ejercicio intenso nos hace respirar más fuerte y esto irrita nuestro paladar y garganta lo cual empeora nuestro estado


Gente entrenando en el gimnasio combatiendo la gripe
Evita los ejercicios que te obliguen a respirar de forma forzada y rápida puesto que esto puede lastimar más tu garganta y paladar y además puede empeorar tu relación con la gripe.

Recordemos que cuando hacemos ejercicio físico intenso, tendemos a respirar de una manera más "brusca" y constante, porque necesitamos recoger más oxígeno en cada inspiración para poder enviar este mismo a todas las células de nuestro cuerpo. Entonces, estas inspiraciones constates y "bruscas" generan cierto grado de irritación en la parte nasal, en la nasofaringe, la faringe, y en general en casi toda la garganta, lo cual puede complicar aún más ese resfriado común o gripe que podamos presentar.

Cuando hacemos ejercicio físico a un ritmo o intensidad moderada (recordando que no sea en fases altas del resfriado común o la gripe), tendemos a hacer más constantes nuestras inspiraciones y espiraciones, pero No de una manera tan "brusca", lo cual puede ayudarnos a conseguir y distribuir más oxígeno hacia nuestras células para que así mismo éstas puedan tener más de donde agarrar para combatir este virus o por lo menos resistirse a su ataque.

Hacer ejercicio de manera intensa y/o moderada, cuando estamos sanos, puede influir de manera positiva en que nuestro cuerpo responderá mejor ante un resfriado común o gripe, combatiéndolas de una manera más efectiva, haciendo que los síntomas no sean tan brutales, y haciendo que abandonen nuestro cuerpo en un menor tiempo.

Espero que les haya parecido interesante este artículo. Si requieren de alguna asesoría personalizada o sea algo muy específico para ustedes, recuerden que existe esta opción pero obviamente requiere de un pago, y si se les presentó alguna duda muy concreta con base a lo leído en este u otro artículo, me pueden escribir en los comentarios para ayudarles en lo que más pueda ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes e Instructor de Gimnasio con énfasis en Fisiología y Nutrición. Saludos.

Comentarios

  1. Coral:

    Que bruta he sido,por dios.Yo soy de las que van al gimnasio aun cuando he tenido 38,5 y algo más,congestionada y de todo.
    Parece que si no hago 1 hora al menos de ejercicio diario me encuentro extraña y aun cuando estoy enferma me he forzado.Pero creo que también ha sido por qué me sentía con ánimo y he pensado que me recuperaría antes.

    Llámame trastornada pero es lo que hice la última vez que estuve enferma,en Marzo del 2013.

    Un saludo Andy y muchas gracias por todos tus consejos.

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    1. Hola de nuevo. Bueno, por lo general, y es muy prudente decirlo, ustedes las mujeres son mucho más fuertes y/o valientes que nosotros en cuanto a la parte patológica y en otras áreas (que es irrelevante mencionar en este caso). Pero esa valentía, a pesar de que es admirable, a veces no es muy saludable, por como podrás ver explico en este artículo.

      Sentirse motivada es una cosa, pero estar verdaderamente dispuesta fisiológicamente, es algo que muy dificilmente lo sabes a ciencia cierta, y más cuando se trata de un ejercicio cardiovascular intenso como lo es el entrenamiento con pesas. Otra cosa es salir a la calle, ir al super, estar con los amigos, salir a pasear, etc., estando enferma, pero ya cuando se trata de entrenar de manera intensa, es otra cosa.

      De todas formas, se puede entrenar en las fases que menciono, aunque tratando de ingerir más alimentos de lo que normalmente, en estado de salud, lo harías. Además de escuchar a tu cuerpo.

      Ya te he respondido en otros comentarios que me has hecho. Saludos.

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  2. Respuestas
    1. De nada. Me alegra que te haya gustado el artículo. Saludos.

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  3. Empiezo hoy el gimnasio y me encuentro congestionado y con un poquito de malestar, teniendo en cuento que nunca he hecho ejercicio me recomiendas ir?

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    1. Hola. Si vas a ir a levantar pesas, no te recomiendo asistir ni siquiera en la fase inicial de un resfriado común y mucho menos de una gripe.

      Pero puedes ir a realizar un trote o caminata moderada a un ritmo solamente aeróbico (pulsaciones por minuto a No más del 75% de tu frecuencia cardíaca máxima), para que al obligarte a respirar más y por ende captar más oxígeno, puedas ayudar a tu organismo a luchar contra ese virus y a fortalecer tu plasma sanguíneo para mejorar el transporte tanto de oxígeno como de nutrientes. Esto claro solo si estás en la fase inicial o final de esa gripe o resfriado común.

      PD: los virus como el de la gripe No se sudan, como comúnmente se cree.

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  4. ¿Si voy al gimnasio con un principio leve de catarro a levantar pesas (es decir a hacer mi rutina) y hago tanto la parte de rutina como de alimentación como un dia cualquiera seguirá aumentando mi masa muscular? (Aunque sea en menor medida) es decir he ido y tiro igual de peso y como igual aunque por la noche me encontraba más pachucho sin llegar a sentirme mal XD

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    1. Hola. Si lo haces tendrías algunos posibles problemas:

      Tu cuerpo por obvias razones deberá aumentar tanto el gasto energético como el consumo de agua, simplemente porque además de suplir las necesidades energéticas e hidro-minerales de la rutina con pesas, deberá suplir las mismas necesidades que requiere para "luchar" contra ese catarro. Además, cuando vamos a realizar rutinas con pesas solemos tomar respiraciones muy profundas (a veces exageradas y bruscas) y constantes, mismas que pueden lastimar aun más toda la cavidad nasal, la faringe, la nasofaringe, etc., mismo factor que podría empeorar el catarro.

      De ahí que en etapas como en la que tienes el catarro, solo recomiendo ir a realizar ejercicios de tipo aeróbico (en donde las respiraciones No son bruscas sino suaves y profundas, para oxigenar más tu organismo y ayudar a erradicar más fácil y rápido ese catarro u otra molestia en su etapa incial) o de hecho descansar totalmente hasta estar 100% recuperado.

      Aun si decidieras ir a entrenar tu rutina con pesas aumentando el consumo de calorías por parte de los alimentos que consumes y consumiendo una bebida con minerales electrolitos para evitar un cuadro de deshidratación extrema, corres el riesgo de empeorar tu situación.

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  5. tengo dos anos llendo al gym y varias veces mientras he estado enferma (me refiero a que soy asmatica) iba al gym , perdi la costumbre hace como 2 meses hasta la actualidad puesto que eh tenido problemas de salud y soy de las personas que se congestionan de 5 a 7 veces al ano, es algo que odio puesto que me hace quedarme en casa y nisiquiera ver el sol, ahora procedo a esta pregunta. si sigo haciendo ejercicio cuando estoy cogestionada puede producirme algun problema de salud?

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    1. Hola. Bueno, realmente lo que te recomendaría para evitar las complicaciones del asma cuando haces ejercicios y en tu vida en general, son los lácteos. Así como lo oyes, ya que los lácteos son los causantes de muchas enfermedades (algunas personas pueden no sufrir los efectos de los mismos, pero otras sí lo hacen y a veces de manera severa).

      Por recomendaciones de muchos médicos especialistas independientes que he visitado (porque los que trabajan para el gobierno nunca te dirán la verdad, porque la industria láctea dejaría de vender en grandes proporciones), te digo que debes eliminar o por lo menos reducir considerablemente el consumo de leche de vaca y derivados.

      Ejercitarse usualmente es bueno para ir poco a poco volviendo a tu cuerpo más resistente contra el asma, llegando a un punto de posiblemente obligando a tu cuerpo a ya del todo erradicar esta enfermedad. Pero debes ayudarle alimentándote bien, evitando todo lo que te enferma: los lácteos, embutidos, carnes rojas (al menos evitar el exceso), y cambiar estos alimentos por fuentes vegetales en lo posible.

      El calcio lo puedes adquirir fácilmente y en cantidades suficientes de fuentes vegetales como la naranja, aguacate, almendras, el arroz, banano, etc.

      Y ya si sigues entrenando y alimentándote mal, pues si que le puede ir mal a tu cuerpo. Así que no se trata solo de ejercitarte con asma, sino de saber que debes alimentarte mejor, en calidad principalmente.

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  6. Hola Andy,

    Estuve enferma hace un par de semanas, y apenas este fin de semana recaí con otra gripa. Bailo ballet y contemporáneo, el lunes tuve mis actividades normales, pero ayer sentía que mi cuerpo ocupaba de reposo, así que solamente me salí a trabajar y descanse el resto del día, hoy me siento mucho mejor.
    Sin embargo los cambios bruscos de temperatura son los que me han puesto resfriada.
    La pregunta es que si hoy es conveniente hacer mis actividades, si acaso solamente una de ellas o tuvieras alguna otra recomendación.

    Gracias de antemanos, saludos

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    1. Hola. Pues realmente me es imposible decirte qué hacer que no vaya a empeorar tu estado de salud si no te puedo evaluar en persona.

      Yo te puedo dar algunas recomendaciones estándar, pero ya tú decides qué hacer. Como por ejemplo decirte que si no te sientes con dolor de cabeza y no te sientes congestionada (o por lo menos no mucho), intentes solamente ejercicios de estructura cíclica a un ritmo aeróbico, como trotar, montar bici, etc., en donde tus pulsaciones por minuto no rebasen el 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, lo cual te puede ayudar a oxigenar tu cuerpo y así ayudar a erradicar ese virus que te agobia.

      Eso sí, te recomiendo evites actividades que requieren tanto de que tus pulsaciones por minuto aumenten mucho, como de actividades que requieran de mucha concentración, porque ésto haría que tus fibras musculares esqueléticas de contracción rápida, tu cerebro y sistema nervioso deban consumir más y más glucógeno intramuscular y hepático, respectivamente, más y más agua y micronutrientes, lo cual puede empeorar tu situación, más aun si no te alimentas correctamente.

      También te recomiendo que leas detenidamente el artículo que te dejo en este enlace, donde recomiendo muchas cosas que puedes hacer para evitar la gripe y/o el resfriado común.

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  7. Hola Andy, gusto en saludarte de nuevo. Verás, inicié la primera semana de enero el gym y he estado realizando todo a como me indicaste. Incluso llevo mi registro de dieta de todo lo que he ingerido desde que inicié. El detalle es que siento que mi cuerpo no luce casi nada de cambios, a veces noto que mis brazos se ven un poquito más fuertes pero luego todo se desvanece rápido y en menos de 3 días ya lo perdí todo de nuevo. De verdad ya no se que hacer, en el gym entreno duro e incluso hasta principios de febrero me estuve alimentando muy bien pero últimamente (1-2 semanas) por la universidad se me imposibilita un poco (y para levantarme temprano solo termino durmiendo de 5-6 horas y media). Lo que si he notado es que quizá mi fuerza se ha incrementado un poquito. Pero no se porque pierdo tan rápido los músculos de los brazos, tríceps y hombros.

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    1. Hola. Mira, una de las razones por las cuales no recomiendo dar períodos tan largos de descanso, sea por voluntad o no, es que tu tejido muscular esquelético necesita estímulos constantes para mantener la fuerza, tonicidad y volumen que quieres. Usualmente recomiendo como mucho descansar dos días seguidos, y eso que este descanso en muchas personas es algo muy largo y por ende relativamente contraproducente en pro de mantener los resultados estéticos ganados.

      Si a lo anterior le sumamos el hecho que tú no duermes bien, y que además debes gastar una mayor cantidad de sustratos energéticos y micronutrientes (porque estudiar es desgastante), pues entonces tu organismo le dará prioridad a lo que es más importante, que en este caso viene a ser a mantener en óptimas condiciones tu cerebro y sistema nervioso y otros órganos, y por supuesto el resto de energía y micronutrierntes se irá a intentar mantenerte en buen estado de salud. En este caso la parte estética para tu cuerpo no viene a ser algo importante.

      Claro, en unas personas se nota este desgaste físico más que otras, más aun cuando duermen pocas horas y de mala calidad, y más aun cuando trasnochan.

      Nuestro cuerpo tiene un mecanismo interno de supervivencia, y por ende en este caso mantener la masa muscular no lo ven tan necesario realmente, porque como te dije "Él" se enfoca en desviar todos los nutrientes principalmente a que te mangas en óptimas condiciones.

      Otro factor para intentar contrarrestar estos efectos adversos podría ser una alimentación un poco más alta en carbohidratos complejos, con el pequeño riesgo de acumular un poco de grasa (algunas veces no sucede), porque tu cuerpo en este caso necesita glucosa "a lo loco".

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  8. Buenas tardes,

    ahora mismo estoy empezando a sentirme con los sintomas de gripe, me duele la garganta, algo de escalofrios y dolor en el cuerpo. Creo que hay algo de fiebre iniciando. Pensaba ir al gimnasio a mi rutina de spinning como siempre pero leyendo lo que dices no estoy seguro. Crees deba ir o quedarme en casa reposando?

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    1. Hola. Alterar considerablemente la homeostasia del medio interno (el equilibrio de tu organismo) por medio de ejercicios de alta intensidad como el Indoor Cycling (conocido erróneamente como Spinning), u otros, puede bajar mucho tus defensas a la vez que acidifica mucho a tu organismo, creando así un espacio propicio para la propagación y proliferación de agentes patógenos. Así que lo mejor sería quedarte en casa, toma muchos líquidos (especialmente agua con limón varias veces al día), y si te es posible también agua con bicarbonato de sodio y limón para tratar de evitar que la gripe se propague ya que esta combinación ayuda a combatir la acidez alcalinizando tu cuerpo.

      Las causas principales por las cuales la gripe se propaga luego de empezar a sentir síntomas, son la deshidratación, acidez sanguínea, falta de nutrientes macro y micro y el estrés general.

      Te recomiendo mucho que leas el artículo que te dejaré en este enlace donde explico cómo evitar la gripe o el resfriado común.

      PD: si no te sientes tan mal, podrías ir al gym a realizar algo de ejercicio solo a un ritmo moderado (aeróbico).

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  9. Madre mía, ahora entiendo todo, llevo resfriada una semana más o menos y tuve que faltar a una clase de ballet, y ayer, no quería faltar más, así que decidí ir, después de mi clase de tres horas cuando llegue a mi casa me encontraba totalmente congestionada, no solo nariz sino oídos y en general todo, así que me tome un Frenadol xd y hoy ya me encuentro mejor pero siento que el resfriado ha pasado a mi pecho.

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    1. Hola. A pesar de que el ballet para muchos pueda parecer algo no muy exigente, realmente sí que lo es, sobre todo por todas las contracciones musculares isométricas y elongaciones musculares que se deben mantener, además de la exigencia coordinativa que lleva a un gasto alto de glucógeno por parte del cerebro y sistema nervioso. Ahora el hecho de practicarlo por tres horas seguidas es mucho más desgastante con lo cual el gasto energético se hace en gran parte no solo por medio del glucógeno intramuscular y hepático sino que también por medio de los aminoácidos provenientes de las proteínas musculares, con lo cual los niveles de glutamina (entre otros aminoácidos) tienen a disminuir y por ende el sistema inmune sufre los efectos y se debilita, y cuando esto pasa suelen manifestarse o empeorarse afecciones del sistema respiratorio.

      Podrías intentar complementar tu nutrición con glutamina en polvo, la cual podrías tomar antes y después de entrenar (en agua), para reforzar tu sistema inmune e intentar potenciar tus entrenamientos. Estando con gripe o resfriado puede tomar también la glutamina, aunque en estos casos dado a que no deberías entrenar, la tomarías justo de levantas y antes de irte a dormir.

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  10. Gracias por el artículo, yo pensaba ir al Gym teniendo ahora gripe solo algo de congestión nasal y algo de debilidad y malestar en el cuerpo tampoco me siento mal para estar tirada en cama toda la tarde pero creo que mejor paso del ejercicio por hoy jeje, también por no contagiar o contaminar el ambiente del lugar y porque resultaría incómoda para mí la constante secreción nasal por leve que es ahorita, así que me espero a mañana o pasado a ver si ya entonces estoy en mejores condiciones y es que aunque es hora y media la última media hora de Gym sí es algo intensa.

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    1. Hola. bueno, me parece muy bueno que pienses no solamente en tu bienestar general sino también en el de los demás, porque créeme que aunque no te lo digan, es bastante incómodo tener a alguien enfermo al lado o muy cerca de uno entrenando.

      Realizar entrenamientos de alta intensidad teniendo gripe o aun si es un simple resfriado no es lo adecuado porque se estaría agrediendo aun más al cuerpo, mismo que ya está siendo agredido y que se encuentra en un estado de lucha contra este virus y/o malestar. Es como si tu ejercito estuviera ganando la batalla, pero entonces tu lanzaras un bombardeo a la mansalva y mataras solamente a tus soldados. Tal vez no pierdas la guerra pero te tomará más tiempo recuperarte (adquirir nuevos soldados o linfocitos para luchar).

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  11. No comprometas más tu estado de salud por querer irte de guapo o de guapa a hacer ejercicio teniendo gripe. Con dolor de cabeza, mocos y mareos no es bueno que vayas a practicar rutinas de entrenamiento porque simplemente vas a perder más agua, nutrientes macro y micro, y esto por supuesto va a empeorar tu estado de salud haciendo que la gripe avance y que de hecho sus síntomas empeoren.

    Si los síntomas de la gripe no son tan molestos y no te gusta quedarte quieto o quieta, puedes intentar practicar modalidades de entrenamiento de baja intensidad como el yoga, por ejemplo. Puedes también irte al parque (a menos que sea invierno o que esté haciendo mucho sol) a caminar, intentando respirar lo mejor posible. Quizá un trote suave pueda ser benéfico también para que puedas captar más oxígeno y así combatir la gripe de mejor manera.

    Recuerda que una nutrición adecuada también es un factor fundamental para que puedas ayudar a tu cuerpo a combatir y curar esa molesta gripe. O aun si se tratara de un simple resfriado común.

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