Rutina Full body sin pesas ni barras - hombres y mujeres

La siguiente rutina Full Body o de Cuerpo Completo la puedes realizar en el gimnasio, tu casa, en un parque u otro lugar puesto que no requiere de implementos como pesas ni barras... es decir que aquí no incluí ejercicios como las famosas dominadas o Pull ups. Pero aun así, si tú ves que puedes incluir las dominadas en esta rutina Full Body, lo puedes hacer para así estimular más tus bíceps braquiales, trapecios, deltoides y dorsal ancho, principalmente.

Esta rutina Full Body la pueden realizar tanto hombres como mujeres. En sí además esta rutina trabaja mucho la parte de cardio o condición cardiorrespiratoria para que puedas aumentar la quema de grasa... o sea que esta rutina full body no solamente se enfoca en mejorar la fuerza relativa, resistencia e hipertrofia. Aun cuando no se manejan pesos externos, los músculos trabajados también pueden ser hipertrofiados con esta rutina de cuerpo completo.

Si quieres trabajar también sobre tu fuerza absoluta y si quieres aun más volumen muscular, puedes incluir ejercicios con pesas al final de esta rutina full body. Por ejemplo puedes finalizar con peso muerto y/o sentadilla, o con press de banca, entre otras opciones... esto claro si tienes la posibilidad de hacerlo y si quieres mejorar aun más las cualidades ya mencionadas.

Los ejercicios de esta rutina Full Body sin pesas


Rutina Full body sin pesas ni barras - hombres y mujeres

MODO DE EJECUTAR LOS EJERCICIOS PROPUESTOS A CONTINUACIÓN: tienes varias opciones.

- La primera es que puedes hacer tres series por ejercicio (cada una hasta el fallo muscular) con descansos entre series que van desde los 30 hasta los 120 segundos, dependiendo de tu nivel y por supuesto de cómo te sientas (está bien que te exijas, pero también debes escuchar a tu cuerpo).

- La segunda es que puedes hacer una sola serie de cada ejercicio para pasar al siguiente ejercicio, hasta terminar y luego repetir el ciclo una o dos veces más.

- La tercera opción es que puedes plantearte un número grande o muy grande de repeticiones a realizar en una sola serie, por ejemplo 50 Burpees, descansando por muy cortos intervalos de tiempo (2, 4, 5, 10 segundos) hasta completarlas todas.

- La cuarta opción es que puedes plantearte hacerlo a modo de biseries o super series, o sea que terminas la serie de un ejercicio y luego sin parar continúas la serie de otro ejercicio y luego o bien descansas o bien continúas la serie de un tercer ejercicio... y así, puedes probar distintas combinaciones y ciclos de ejercicios.

Ahora sí, los ejercicios de este rutina Full body sin pesas


1. Primer ejercicio. Flexiones de brazo ("lagartijas") profundas.

Flexiones de brazo ("lagartijas") profundas.


Lo que debes tener en cuenta en este tipo de flexiones de brazo, es que deberás tocar el suelo con tu pecho, abdomen y piernas, cada vez que flexiones los brazos. Y lo otro es que cuando esto suceda (cuando estés tocando el suelo), deberás realizar una pronunciada retracción escapular, por supuesto despegando las manos del suelo. Algo así como si intentarás dar dos codazos al mismo tiempo a algo que estuviera encima tuyo. NOTA: con este ejercicio estimulas además de los pectorales, triceps y biceps braquiales, también los músculos dorsal ancho, trapecio y deltoides posteriores.

2. Segundo ejercicio. Jack Knives (abdominales).

Jack Knives (abdominales)


Este ejercicio es conocido en inglés por el nombre de Jack Knives, y tienes dos variantes: 1) manteniendo las piernas totalmente estiradas en todo momento; 2) flexionando las piernas al subir... te servirá para trabajar la parte alta, media y baja del recto abdominal, y también los músculos conocidos como flexores de cadera (sartorio, iliopsoas, cuadriceps).

3. Tercer ejercicio. Burpees.

Burpees


Según sea tu nivel de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria, puedes intentar flexionar o no tus brazos. Al mismo tiempo sin consideras que tienes buena fuerza y resistencia, puedes intentar saltar más alto... Aquí estimulas prácticamente todos los músculos de tu cuerpo... y mejorarás no solamente la fuerza relativa e hipertrofia sino además tu condición aeróbica, coordinación, resistencia muscular, etc.

4. Cuarto ejercicio. Flexo/extensión de la zona lumbar. Dorsales ("lumbares").

Flexo/extensión de la zona lumbar. Dorsales


Este ejercicio puede ser llamado de distintas formas. El punto es que consigas un banco, step, en la cama de tu habitación, encima de una mesa, etc., para poder adaptar la posición que muestro en la imagen. Ten cuidado con no apoyar tu zona genital (el apoyo es hasta la parte baja del recto abdominal). Eleva las piernas hasta donde más puedas. En la última repetición de cada serie, trata de mantener un sostenido o contracción isométrica por el tiempo que más puedas y luego dejar "caer" las piernas de la forma más lenta y controlada posible.

5. Quinto ejercicio. HandStand push ups (flexiones de brazo parado de manos).

HandStand push ups (flexiones de brazo parado de manos)


Si puedes realizar esta parada de manos con apoyo en la pared, intentar bajar hasta donde más puedas. Conforme tengas más fuerza en tus brazos, hombros y en sí el resto de músculos de la cintura escapular, puedes intentar poner algo como dos steps a cada lado, para poder realizar la flexión aun más profunda... NOTA: si no puedes realizar este ejercicio, puedes reemplazarlo con flexiones de brazo tipo diamante.

6. Sexto ejercicio. Cuclilla o sentadilla con salto y piernas cerradas/abiertas alternadas.

Cuclilla o sentadilla con salto y piernas cerradas/abiertas alternadas.


Realizas una sentadilla con las piernas juntas, luego saltas, caes con las piernas "abiertas" o más separadas entre sí, realizas otra sentadilla, saltas y caes con la piernas más unidas entre sí, realizas la sentadilla, luego saltas... y así.

7. séptimo ejercicio. Zancadas alternadas con salto.

 Zancadas alternadas con salto.


Realizas una zancada (sin que la rodilla sobrepase la punta del pie de la misma pierna), luego saltas y caes para realizar la zancada cambiando de piernas, luego vuelves y cambias y así.

8. Octavo ejercicio. Saltos laterales a una pierna con leve flexión de rodilla y braceo pronunciado.

Saltos laterales a una pierna con leve flexión de rodilla y braceo pronunciado


La idea es que cada vez que caigas, lo hagas en una sola pierna y que la otra se mantenga en el aire. Al caer, la pierna que toca el suelo debería realizar una leve flexión. También es importante que realices un braceo pronunciado para que los músculos de la zona superior también se tonifiquen y ganen resistencia. La velocidad de ejecución puede variar según tu nivel.

Vídeo donde muestro cómo hacer los ejercicios de esta rutina Full body sin pesas


Al dar clic en este enlace podrás acceder a un vídeo en mi canal de youtube (Fitness Nutrición y Salud Andy) donde muestro cómo debes realizar los ejercicios propuestos en esta rutina de cuerpo completo sin pesas ni barras.

Ten en cuenta que los cambios o mejor dicho mas mejorías en cuanto a fuerza, masa muscular, quema de grasa, resistencia muscular, etc... se notarán también gracias a tus buenos hábitos de vida (dormir bien, alimentarte bien, etc.). O sea que el entrenar como bestia es solo una parte de todo el proceso.

Rutina de pesas para piernas y cola (hombres y mujeres)

Esta rutina de ejercicios te permitirá agrandar (aumentar la masa muscular), fortalecer y aumentar la resistencia de los músculos de tus piernas y cola... También serán más atractivas estas partes de tu cuerpo. Ten en cuenta que tanto en hombres como en mujeres, el tener piernas, cola y una espalda baja fuerte (con músculos hipertrofiados, fortalecidos y resistentes) es el eje de la fuerza absoluta y relativa, en general... por supuesto también se debe fortalecer la zona core anterior (la región abdominal) con estos ejercicios propuestos.

¿Cuántas veces a la semana deberás aplicar esta rutina de ejercicios para pierna y cola?


Esto depende de muchos factores, entre ellos está tu potencial genético. También debes tener en cuenta cómo te sientes, porque quienes pueden dormir mejor (más horas y mejor calidad de sueño) y nutrirse mejor, puede lograr una fase de supercompensación más rápida y por ende pueden volver a entrenar de nuevo un grupo muscular de forma intensa, en menor tiempo.


¿Aplicar estos ejercicios en este orden me permitirá tener piernas y glúteos más grandes y fuertes?



Rutina de pesas para piernas y cola


El orden de los ejercicios puede variar. Lo más importante para poder lograr el objetivo de tener piernas y cola grandes y fuertes, está en que puedas realizar bien la técnica de ejecución de cada ejercicio con pesos decentes, retadores pero que al mismo tiempo tú puedas manejar bien solo o sola.... si exageras alzando pesos bestiales que hacen que la técnica de ejecución de cada ejercicio se vea alterada, estarías además arriesgándote a lesionarte.

Por supuesto lo otro que es aun más importante es que puedas adaptar buenos hábitos de vida. De poco o nada sirve que entrenes como bestia si no puedes alimentarte como tal y si no puedes dormir lo suficiente o si te la pasas de fiesta en fiesta trasnochando... y peor aun si tomas alcohol y fumas... porque entonces tu cuerpo no tendrá el tiempo y los nutrientes suficiente para recuperarse y permitir que los músculos de tus piernas, cola y otras partes de tu cuerpo, crezcan.

La rutina de ejercicios con pesas para tener piernas y cola grandes, fuertes y atractivas


1. Primer ejercicio. Peso muerto (DeadLift) con barra.

Peso muerto (DeadLift) con barra


Con este ejercicio trabajarás al máximo los músculos ubicados principalmente en la parte posterior de tu cuerpo. No solamente los de la zona baja o tren inferior sino también los del tren superior o zona alta, también se ven muy involucrados. Los músculos de hamstring, glúteos, dorsal ancho, trapecio, brazos, entre otros, sufren un alto grado de estímulo para que los puedas fortalecer y hace crecer (hipertrofiar). NOTA: la primer serie la puedes realizar con pesos no tan altos (60%-70% de tu 1RM) para realizar entre 12 y 15 repeticiones. La segunda y tercer serie con pesos más altos (entre el 75% y 85% de tu 1RM) para realizar entre 8 y 10 repeticiones. Descansa entre series de 90 a 120 segundos según te sientas.

2. Segundo ejercicio. Sentadilla libre con barra.

Sentadilla libre con barra.


Con este ejercicio te enfocas mucho sobre el trabajo de tus nalgas o cola, de los músculos glúteos mayor y menor, principalmente. También entran a jugar los músculos de la región anterior de tus piernas, y también (aunque no lo parezca) los de la parte posterior. Los músculos dorsal ancho y abdominales también son estimulados de una forma muy directa puesto que gran parte del equilibrio para que puedas subir y bajar sin "tambalear", se debe gracias a ellos. NOTA: la primer serie la puedes realizar con pesos no tan altos (60%-70% de tu 1RM) para realizar entre 12 y 15 repeticiones. La segunda y tercer serie con pesos más altos (entre el 75% y 85% de tu 1RM) para realizar entre 8 y 10 repeticiones. Descansa entre series de 90 a 120 segundos según te sientas.

3. Tercer ejercicio. Lunges ("tijeras" o zancadas).

Lunges ("tijeras" o zancadas).


Intenta bajar hasta donde más puedas. Trata de que la pierna que queda delante, al bajar, no sobrepase la punta del pie con la misma rodilla. Si tienes un buen nivel puedes intentar bajar hasta que la rodilla de atrás llegue a tocar o rozar el piso. Terminas de hacer las repeticiones con una pierna e inmediatamente pasas a realizarlas con la otra pierna... o si tienes un buen equilibrio lo puedes hacer de forma alternada. NOTA: las 3 series realízalas con el mismo peso (entre el 70% y 75% de tu 1RM) para hacer entre 12 y 15 repeticiones por serie, para trabajar también sobre la resistencia muscular y no solamente sobre la hipertrofia. Descansa más o menos 60 segundos entre series.

4. Cuarto ejercicio. OverHead Squat.

OverHead Squat.


Este es un ejercicio bastante complejo, así que si nunca lo has hecho, primero intenta hacerlo sin peso o sea realizar la sentadilla profunda solamente teniendo los brazos estirados hacia arriba. Luego vas tanteando con la barra sola, y así progresivamente conforme pasen las semanas de entrenamiento puedes tantear con más peso... baja hasta donde más puedas. NOTA: las 3 series realízalas con el mismo peso (entre el 70% y 75% de tu 1RM) para hacer entre 12 y 15 repeticiones por serie, para trabajar también sobre la resistencia muscular y no solamente sobre la hipertrofia. Descansa más o menos 60 segundos entre series.

5. Quinto ejercicio. Prensa inclinada.

Prensa inclinada.


Prueba de a poco con el peso que puedas manejar solo o sola. No vayas a exagerar de una si nunca has realizado este ejercicio con pesos retadores. También ten muy pendiente colocar el seguro que todas estas máquinas tienen para evitar que ante una falencia de fuerza ese peso te aplaste. Esto no es para asustarte ya que es muy difícil que suceda... pero es mejor prevenir. NOTA: las 3 series de este ejercicio realízalas con pesos relativamente altos (entre el 75% y 85% de tu 1RM) para trabajar sobre la fuerza e hipertrofia principalmente (8-10 reps por serie).

6. Sexto ejercicio. Dorsiflexión en máquina a una pierna y a dos piernas.

Dorsiflexión máquina a una pierna y a dos piernas.




La idea es que las primeras tres series las hagas con menos peso, a una sola pierna. Cada repeticiones al fallo con cada pierna. Luego harás otras 3 series pero esta vez con más peso y con ambas piernas, también con repeticiones hasta el fallo muscular.

7. séptimo ejercicio. Levantamientos de pantorrilla en máquina, sentado(a).

Levantamientos de pantorrilla en máquina, sentado(a).


Las primeras dos series realízalas con pesos no tan pesados para hacer muchas repeticiones al fallo. Luego las dos últimas series aumenta el peso para hacer menos repeticiones pero también hasta el fallo muscular, para tener unas pantorrillas resistentes, musculosas y marcadas. Aquí ejercitas principalmente el tríceps sural (gastrocnemios y sóleo).

Vídeo donde muestro los ejercicios de esta rutina para pierna y cola.


Dando clic en este enlace podrás acceder a un video en mi canal de youtube donde muestro cómo debes realizar estos ejercicios propuestos, para que puedas lograr tener unas piernas y cola grandes, fuertes, resistentes y atractivas.

Por supuesto ten en cuenta que, de forma natural (o sea sin la inyección de esteroides anabólicos), los cambios se deben principalmente a tu potencial genético, nutrición, horas y calidad de sueño y otros buenos hábitos de vida.

Rutina de ejercicios para tener brazos grandes, fuertes, resistentes y atractivos

Si buscas una rutina de ejercicios que te permita lograr unos brazos grandes, atractivos, fuertes y además resistentes, ésta te puede servir. La rutina de ejercicios que expondré en este artículo se enfoca no solamente en el trabajo de la fuerza y el volumen muscular, sino también en la resistencia a la fuerza o también llamada "resistencia muscular".

Porque de qué te sirve tener unos brazos grandes y fuertes para por ejemplo poder cargar a tu pareja, si no vas a poder sostenerla por mucho tiempo porque la fatiga ("quemazón") que sentirás rápidamente, no te lo permitirá. Claro, aquí el tiempo de resistencia varía en cada persona de acuerdo a la edad, sexo, genética, nivel de nutrición, nivel de descanso, etc.

Así pues, esta serie o secuencia de ejercicios las puedes incluir en tu rutina de entrenamiento de cuerpo completo, tipo Weider, Torso-pierna, tipo Crossfit, tipo Insanity, etc. O simplemente puedes dedicar 2 o hasta 3 veces a la semana a entrenar solamente tus brazos (parte anterior y posterior) si de pronto es algo en lo que quieres mejorar considerablemente.

Rutina de ejercicios que te permitirá lucir brazos atractivos, grandes, fuertes y muy resistentes

Rutina de ejercicios para tener brazos grandes, fuertes, resistentes y atractivos

MODO DE EJECUTAR LOS EJERCICIOS:
ojo, porque no se trata de ir a realizar los ejercicios a lo loco. Se trata de que el primer o primeros dos ejercicios (si decides agregar más ejercicios de otras rutinas) los realizas para mejorar la resistencia, con series de entre 12 y 15 repeticiones o quizá más (por ejemplo en el caso del primer ejercicio propuesto aquí)... con descansos entre series de 60 a 90 segundos.

El segundo o dos segundos ejercicios, los utilizarás para mejorar más la cualidad de fuerza absoluta. Utilizarás pesos un poco más pesados (entre el 75% y 85% de tu 1RM) y realizarás series de 8 a 10 repeticiones... con descansos entre series de 90 a 120 segundos.

Los últimos ejercicios de tu rutina los puedes realizar o bien con series de repeticiones al fallo cuando se trate de ejercicios con autocarga, o bien con series de repeticiones en pirámide ascendente o descendente, aumentando los pesos y reduciendo las series y/o viceversa, con descansos entre series variables según el peso/repeticiones ejecutadas, para mejorar todas las cualidades mencionadas

Los ejercicios sugeridos de esta rutina para brazos


1. Primer ejercicio. Este primer ejercicio involucra no solamente el trabajo de los músculos de la parte anterior y posterior de tus brazos y antebrazos, sino también otros como los son los de la zona abdominal, espalda, pecho, pierna, etc.

Push ups pull ups jump saltos dominada flexiones brazo


Este primer ejercicio es una combinación de ejercicios como lo son la flexión de brazos ("lagartijas"), los saltos bipodales y las dominadas. Realizas la flexión de brazos, te paras, saltas, agarras la barra, realizas la dominada, sueltas, caes, realiza de nuevo otra flexión, te paras de nuevo, saltas de nuevo, agarras la barra... y así. Con este primer ejercicio ejecutado con series de repeticiones gasta el fallo, mejorarás tu resistencia muscular... y además te servirá como calentamiento/fortalecimiento para afrontar de manera más óptima el resto de ejercicios con y sin pesas.

2. Segundo ejercicio. Curl de biceps con mancuernas,de pie.

Curl de biceps con mancuernas


El punto de este ejercicio también será principalmente mejorar la resistencia muscular de tus brazos. Deberás realizar la extensión/flexión en un brazo, mientras el otro se mantiene en contracción isométrica en un ángulo de 90°. Luego procedes a cambiar el ejercicio en cada brazo, o sea que el que estuvo en contracción isométrica ahora realizará la extensión/flexión constante.

3. Tercer ejercicio. Flexión/extensión de codo en decúbito supino (boca arriba) sobre banco, con barra.

Flexión de tríceps con barra acostado en banco


Trata de bajar (flexionar) lo que más puedas (obviamente sin sentir dolor), e igualmente trata de subir la barra (extender tus brazos) también lo que más puedas pero de una manera controlada, es decir que no vayas a hacer que tus codos sufran de más porque esa no es la idea. Tampoco vayas a dejar ir demasiado rápido la barra en la bajada, porque podrías lesionar estas articulaciones y quizá golpear tu rostro.

4. Cuarto ejercicio. Curl bicep con barra, de pie.

Curl de biceps con barra


Este ejercicio lo puedes realizar con más peso, para así ejercer un enfoque más sobre la fuerza y la hipertrofia de tus brazos. Ten muy en cuenta no tambalear el tronco puesto que la idea es que sean los músculos de la parte anterior de tus brazos y antebrazos (biceos braquial, braquial, coracobraquial y flexores de los antebrazos) quienes realicen toda la mayor parte del trabajo al subir y evitar dejar caer la barra.

5. Quinto Ejercicio. Curl de biceps también con barra y también de pie, pero esta vez lo harás con agarre en pronación.

Curl de biceps con barra agarre pronación


El punto de este agarre es que se trabajen también los músculos extensores de los antebrazos. Por supuesto los músculos de los brazos (biceps braquial, braquial y coracobraquial) también sufren un grado alto de estímulo.

6. Sexto ejercicio. Caminata lateral parado de manos con apoyo en la pared, seguido de HandStand Push ups (flexiones de brazo parado de manos).

Flexiones parado de manos


Mide una distancia que puedas recorrer hacia tu izquierda y hacia tu derecha y luego regresar al centro para realizar las flexiones parado de manos hasta el fallo. Con este ejercicio mejoras la resistencia, fuerza y volumen de tus brazos... NOTA: si no tienes mucho equilibrio para realizar los desplazamientos parado de manos, entonces realiza solamente las flexiones parado de manos.

Vídeo don ilustro los ejercicios de esta rutina para brazo


Dando clic en este enlace podrás acceder al video en mi canal de youtube donde muestro cómo debes realizar esta secuencia de ejercicios.

Ten en cuenta además que para lograr tener unos brazos muy grandes, fuertes, marcados y atractivos, debes alimentarte muy bien, descansar... por supuesto entrenar como bestia pero siempre midiendo tu nivel para evitar lesiones que te alejen de los hierros por mucho tiempo.

Ejercicios para fortalecer y tonificar la zona lumbar, cola, abdominales y brazos

Ejercicios para fortalecer y tonificar la zona lumbar, cola y abdominales. Los ejercicios que mostraré a continuación te ayudarán a fortalecer/tonificar tu zona core o zona núcleo, en su parte anterior y posterior, en donde se ubican principalmente los músculos del recto abdominal, músculos transverso del abdomen, oblicuos y dorsal ancho, principalmente.

Estos ejercicios también te ayudarán a fortalecer los músculos ubicados en tu cola y los músculos de la zona lumbar, y también tus brazos. De algún modo además los músculos de la parte posterior de las piernas también sufren cierto grado de estímulo para ser fortalecidos... para que ganen resistencia muscular al igual que los otros músculos.

Todos los ejercicios que te mencionaré a continuación te sirven también como fase de calentamiento, además de fortalecimiento, para que puedas afrontar de forma más óptima tu entrenamiento de mayor intensidad con ejercicios que involucren pesas, ejercicios de autocarga, y ejercicios con más desplazamientos como por ejemplo sprints, cuclillas con salto, zancadas con saltos, burpees, etc.

Los ejercicios para fortalecer, tonificar, endurecer tu cola, zona lumbar y abdominales


Primer ejercicio. A este primer ejercicio lo llamaré: "Elevación de piernas en decúbito prono sobre step o banco".

Elevación de piernas en decúbito prono sobre step o banco


Para el primer ejercicio necesitarás un step o un banco con una elevación mínima, que te permita acostarte en decúbito prono para poder elevar constantemente tus piernas tratando de mantenerlas lo más estiradas posible. En la última repetición de cada serie trata de hacer un sostenido o contracción isométrica con las piernas elevadas, por 2, 4 o más segundos. Para este ejercicio puedes hacer de 3 a 4 series con descansos de aproximadamente 30 segundos.

Ten mucho cuidado a la hora de apoyarte para que no vayas a lastimar tu zona genital. La idea es que el apoyo vaya solamente hasta la parte baja del abdomen y deberás apretar duro para sostener ese apoyo. O también puedes colocar algo más acolchado para que no moleste tanto y puedas realizar las elevaciones sin molestias, que en sí son el punto de este ejercicio, para que puedas fortalecer principalmente tu espalda baja (zona lumbar) y tu cola.

Segundo ejercicio. A este segundo ejercicio lo llamaré: "Elevación extrema de piernas en decúbito prono sobre Fitball".

Elevación extrema de piernas en decúbito prono sobre Fitball


Para el segundo ejercicio necesitarás un Fitball o balón de yoga. Además deberás tener muy buena estabilidad y fortaleza en tus brazos. Si apenas vas a intentar realizar este ejercicio, trata de no elevar demasiado las piernas para que no vayas a perder el equilibrio y puedas golpear tu rostro con el suelo. En la última repetición de cada serie trata de hacer un sostenido o contracción isométrica con las piernas elevadas, por 2, 4 o más segundos. Para este ejercicio puedes hacer de 3 a 4 series con descansos de aproximadamente 30 segundos.

Trata de mirar cómo le puedes hacer para agarrar la posición. Puede ser yéndote rodando desde atrás y caer sobre tus brazos, o la otra opción es que lo hagas de lado apoyando tus brazos y luego colocando una pierna sobre el fitball, tantear la estabilidad y luego sí apoyar la otra pierna.

A la hora de ya terminar el ejercicio, cuando te quieras "bajar" del Fitball, deberás tener mucho cuidado para no irte de cara al suelo. Aquí también deberás ingeniártelas para bajarte... aunque la idea es la misma que aplicaste para subirte, solamente que al revés.

Tercer ejercicio. A este tercer ejercicio lo llamaré: "Elevación a una pierna en decúbito prono sobre Fitball".

Elevación a una pierna en decúbito prono sobre Fitball


Para este tercer ejercicio también necesitarás un balón de yoga. Harás las repeticiones con una pierna, sostienes por 2 o más segundos la última repetición y luego realzas el mismo número de repeticiones con la otra pierna. Aquí juega también mucho la fortaleza que pueda tener tus brazos.

La subida de tus piernas sobre el balón de yoga también deberá ser una por una. Aunque si tienes más nivel puedes apoyar tus brazos en el suelo, y luego de un salto o pequeño brinco con tus piernas, caer con éstas sobre el balón manteniendo el equilibrio... pero esto es para un nivel más pro.

Cuarto y último ejercicio. A este ejercicio lo llamaré: "Flexión extrema de tronco con pies apoyados sobre un Fitball".

Flexión extrema de tronco con pies apoyados sobre un Fitball


Para este último ejercicio requerirás del ya mencionado balón de yoga y además una fortaleza en tus brazos que te permita hacer la flexión del tronco sin que pierdas el equilibrio. Trata de subir la cola y flexionar el tronco lo que más puedas hasta que sientas una buena contracción en tu zona abdominal.

Tantea de varias formas para adaptar la posición inicial. Luego intenta flexionar el tronco recogiendo las piernas mientras éstas se deslizan a través del Fitball. Hazlo hasta donde creas que puedas y ahí vas tanteando... vas flexionando más y más de a poco conforme pasen los días de aplicación de este ejercicio.

Estos ejercicios te sugiero que los apliques al principio de tu rutina de entrenamiento con o sin pesas, para que fortalezcas los músculos de tu zona core y puedas afrontar tu sesión de entrenamiento de manera más eficiente, ayudándote a levantar más peso, durar más, y reducir el riesgo de lesión.

Vídeo donde muestro cómo ejecutar estos ejercicios de fortalecimiento glúteo, lumbar y abdominal


Haciendo clic en este enlace podrás acceder a un vídeo en mi canal de youtube donde explico cómo debes ejecutar de forma adecuada los ejercicios que te he mencionado e ilustrado hasta aquí, para que puedas sacar el máximo provecho de los mismos.

Recuerda que estos ejercicios son excelentes para que fortalezcas tus nalgas, tu cola, los músculos de esta región y además los músculos de la espalda baja o también conocida como zona lumbar, los músculos abdominales... y en segunda medida también los músculos de las piernas, brazos, pecho, etc.

Dominadas y flexiones de brazo junto con trabajo cardiovascular

¿Cómo combinar las dominadas y las flexiones de brazo junto con el trabajo cardiovascular? La siguiente es una combinación de ejercicios que te ayudarán no solamente al trabajo de fortalecimiento e hipertrofia de los músculos involucrados, sino también a mejorar la resistencia muscular o también conocida como resistencia a la fuerza, en músculos como los de la parte anterior y posterior de los brazos, los músculos de los antebrazos, los pectorales, los músculos de la parte alta y baja de la espalda como lo son el trapecio y el dorsal ancho, respectivamente... también se estimula la hipertrofia, se mejora la resistencia y fuerza de músculos como los deltoides, los músculos de las piernas, glúteos, fortalecimiento de los músculos abdominales, entre otros.

¿Qué otras cualidades puedes mejorar con estos ejercicios? Esta combinación de ejercicios también te ayudará a mejorar notablemente tu condición cardiovascular o resistencia cardiorrespiratoria, dada la gran cantidad de músculos involucrados en la fase terrestre y la fase aérea, por así decirlo.

El trabajo periférico del corazón o conocido en inglés Peripheral Heart Action, mejorará notablemente… Esto se traduce en que nuestro corazón o miocardio será cada vez más capaz de bombear sangre de una manera más eficiente hasta el músculo más distal de nuestro cuerpo.

Calentamiento, fortalecimiento, resistencia e hipertrofia


Esta combinación de ejercicios también te puede servir como fase de calentamiento y fortalecimiento para luego afrontar tu rutina de entrenamiento con pesas... No obstante, también los puedes dejar para el final o también los puedes realizar durante tu sesión de entrenamiento con pesas si quieres combinar el trabajo de hipertrofia y mejora de la fuerza absoluta, con el trabajo de resistencia y mejora de la condición cardiovascular a un máximo nivel.

Recuerda que antes de iniciar todo, deberás realizar movimientos o ejercicios para mejorar la irrigación sanguínea de tus músculos, ejecutados a una intensidad moderada... bien sea en remo estático, banda trotadora, bicicleta estática, elíptica, entre otras opciones. Y los estiramientos musculares déjalos para el final de tu sesión de entrenamiento.

Saca el máximo provecho a tu cuerpo

Dominadas y flexiones de brazo junto con trabajo cardiovascular

He de resaltar que yo llevo practicando esta combinación de ejercicios varios días atrás y he notando que he podido fortalecer mucho las articulaciones involucradas en cada movimientos (articulación glenohumeral, femoropatelar, etc.) y además he podido fortalecer y mejorar la resistencia para poder levantar más peso en los ejercicios de mi rutina con pesas, sin sentir agotamiento tan pronto...

... además me han ayudado como parte de mi acondicionamiento para retomar de nuevo las Flexiones parado de manos (handstand push ups) que hace mucho tiempo no realizaba. Por cierto, las flexiones parado de manos también son un excelente ejercicio que con el tiempo sería bueno que puedas incluir en tu rutina de entrenamiento para darle más fuerza y volumen principalmente a los músculos de los hombros y brazos.

Sientes que hacer dominadas y flexiones de brazo (o también conocidas como lagartijas o flexiones de pecho) te hacen adelgazar o perder volumen muscular? Quizá el problema no sea la combinación de estos ejercicios o la práctica de los mismos de manera individual... quizá el problema está en tus hábitos de vida.

No lograrás buenos resultados si no te alimentas bien, si no duermes bien


La nutrición es clave para lograr cualquier objetivo que tenga que ver con la mejora de cualidades fisiológicas como la fuerza, resistencia muscular, etc., y fisiológicas/estéticas como la pérdida de grasa, ganancia de masa muscular, etc.

Las buenas horas de sueño y la calidad del mismo también son cruciales para que tu cuerpo pueda recuperarse, para que pueda crecer (lograr los procesos anabólicos de forma satisfactoria), para que pueda afrontar con todo una nueva sesión de entrenamiento de alta intensidad con o sin pesas.

"Pensé que la calistenia adelgazaba" Esto es algo que me han dicho mucho. Los ejercicios como las dominadas y las flexiones de brazo, entre otros, son considerados como ejercicios de autocarga o ejercicios calisténicos.... pero ojo, si bien muchas personas que practican "calistenia pura" tienden a tener masa muscular muy definida pero poco voluptuosa, también los hay quienes tienen un mayor volumen muscular.

Así que los factores clave para lograr buenos resultados derivan del potencial genético, los hábitos de vida y las formas de entrenar.

Come buenas porciones de alimentos que aporten nutrientes macro, principalmente aquellos que aporten proteínas. No obstante, no dejes de lado los carbohidratos complejos puesto que además de también aportar algo de proteínas, también aportan la necesaria glucosa que te servirá para recuperar el glucógeno "invertido" durante tu sesión de entrenamiento.

La suplementación como factor adicional pero muchas veces muy necesario


A veces la parte nutricional proveniente de los alimentos puede no ser suficiente. Bien sea porque tu apetito no es voraz o porque simplemente no puedes hacerte de alimentos de calidad buena.

A veces se torna necesario ayudarte a cubrir tu requerimientos energético por medio de los famosos batidos de proteínas que te aportarán cantidades bastante decentes y concentradas de macronutrientes, en cada scoop o medida, para que puedas recuperarte y lograr los objetivos que te planteas a nivel estético y de rendimiento.

Otros suplementos pueden ser lo Bcaa´s que te ayudan a rendir más durante tu entrenamiento y además te ayudan a evitar que te sientas somnoliento(a) después de entrenar. También está la creatina, la glutamina, la Beta-alanina, entre otras opciones... que pueden ser utilizadaos como productos pre entrenamiento y/o post entrenamiento.

Como dato adicional, debo decirte que llevo varios días tomando los Bcaa´s en polvo (los llevo preparados licuados en agua desde mi casa) durante mis sesiones de entrenamiento, puesto que se han tornado intensas y extenuantes... y debo decirte que me he sentido genial. Debo añadir que no quedo somnoliento como a veces quedaba luego de entrenar duro.

También debo decirte que he dejado por unos días de comer alimentos con gluten (pan , pasta, etc.) y me he sentido genial. Aunque no se si sea pura casualidad.

Video donde muestro esta combinación de ejercicios


Haciendo clic en este enlace podrás ver el vídeo en youtube donde muestro cómo realizar este ejercicio o mejor dicho, esta combinación de ejercicios para que puedas mejorar notablemente tu fuerza, resistencia muscular, para hipertrofiar los músculos involucrados, para mejorar tu condición cardiovascular, etc.

Por supuesto debes empezar de a poco. Yo por ejemplo me alcanzo a hacer 15 repeticiones seguidas (sin parar) de esta combinación de ejercicios. Pero primero empecé realizando solamente 8 y cada 2 o 3 días intentaba hacer más. Ahora hago 15 y me siento genial. Siento que mi resistencia ha mejorado notablemente. La fortaleza de mis músculos también.

Recuerda hidratarte bien durante tu sesión de entrenamiento. No esperes a sentir sed para tomar agua o tu bebida con electrolitos. También recuerda dejar los estiramientos para el final de toda tu sesión de entrenamiento.

Los dos mejores ejercicios para hipertrofiar tríceps y hombros (deltoides)

¿Quieres tener unos hombros y brazos más grandes y fuertes? Los ejercicios que mostraré en este artículo son de los mejores para aumentar el volumen muscular y la fuerza de los músculos de la parte posterior de los brazos y los músculos de los hombros. En este caso estaríamos hablando de los tríceps braquiales y de los deltoides, respectivamente. NOTA: al final te dejo el link al vídeo donde muestro cómo realizar estos ejercicios.

Fortalece, agranda e hipertrofia tus triceps y deltoides con estos ejercicios, y también apunta al fortalecimiento y crecimiento de otros músculos como lo es el caso del trapecio, el dorsal ancho que se encuentra ubicado en la zona de la espalda baja, los abdominales que son muy importantes para ayudarnos a mantener el equilibrio. Y por supuesto también entran en acción los músculos de los antebrazos.

En el caso de los músculos de la cola, éstos también sufren cierto grado de estimulación. Si algún día has realizado este ejercicio o si te atreves a intentarlo, sabrás a lo que me refiero. Entonces, con los ejercicios que mencionaré podrás tener una figura equilibrada de algún modo, o sea unos brazos y hombros anchos y fuertes, y también una cola tonificada misma que deberás trabajar con otros ejercicios aparte como la sentadilla, el peso muerto, entre otros... estos ejercicios los pueden aplicar tanto hombres como mujeres.


Ejercicios para aumentar el volumen muscular y fuerza de los tríceps y deltoides


Flexiones de brazo parado de manos - Hand stand push ups


Estos ejercicios son conocidos en inglés como Hand Stand Push Ups, que en español traduciría algo como "Flexiones de brazo parado de mano" y el otro es conocido como Hand Stand Wall Walking o en este caso mejor podríamos llamarlo como Lateral Hand Stand Wall Walking, cuya traducción sería algo como: “Caminata lateral parado de manos, con apoyo en la pared”.

Flexiones de brazo parado de manos - Hand stand push ups


Ambos ejercicios te recomiendo que los realices al principio de tu rutina de entrenamiento puesto que te sirven para de alguna forma calentar y fortalecer tus articulaciones y músculos. Aunque lo recomendado siempre será que antes de todo realices algunos movimientos para el calentamiento previo de tus articulaciones, y también un tiempo relativamente corto y a intensidad moderada de trote, o de bicicleta estática, o de remo estático, entre otras opciones.

Caminata parado de manos con apoyo en la pared Handstand wall walking


Los estiramientos musculares los debes dejar para el final de toda tu sesión de entrenamiento, puesto que si los realizas antes entonces estarías relajándolos lo cual reduce la capacidad de trabajo en cuanto a las contracciones musculares, y además el riesgo de lesión puede aumentar.

Estira durante tu sesión de entrenamiento solamente si sufres de algún calambre. Aunque se supone que si te alimentas bien, si duermes bien, si descansas lo necesario, si calientes bien antes de iniciar tu rutina, y si además te hidratas muy bien antes, durante y después de tu sesión de entrenamiento (a veces es necesario consumir una bebida con electrolitos), no deberías sufrir estos molestos y agobiantes calambres musculares.

Estos ejercicios tienen un enfoque muy especial en fortalecer toda los músculos que rodean la zona de la cintura escapular... fortalecer y de alguna forma con el tiempo hipertrofiarlos. El grado de hipertrofia de tus hombros y parte posterior de tus brazos depende de qué tan profundas sean estas flexiones de brazo parado de manos. Por eso con el tiempo puedes colocar dos steps a cada lado para así poder bajar más cuando tengas más nivel.

Debes tener en cuenta además que la alimentación es un factor de extrema importancia si quieres que tus músculos crezcan. No importa si ganas buena fuerza y resistencia para poder realizar estas Flexiones de brazo parado de cabeza puesto que la Fuerza no está directamente relacionada con el nivel de hipertrofia (volumen muscular).

Hay personas, hombres y mujeres, quienes tienen mucha fuerza para realizar ejercicios con y sin pesas pero que aun así no tienen un volumen muscular muy pronunciado ni en sus brazos, ni espaldas, ni hombros, ni piernas. Tengamos en cuenta que la fuerza viene arraigada desde nuestro sistema nervioso principalmente.

La hipertrofia de los músculos está más relacionado al modo de entrenar en cuanto a series y repeticiones y por supuesto a la alimentación. Aunque el factor genético también juega un papel muy importante a la hora de definir el volumen muscular y la forma en los deltoides, triceps, trapecio, cuadriceps, biceps femoral, etc.

¿Cómo hacer estos ejercicios para aumentar el volumen muscular de tus hombros y brazos


Obviamente el enfoque está más nivelado hacia el lado de los tríceps braquiales a pesar de que los bíceps braquiales puedan realizar un papel secundario, por así decirlo. El punto principal es que intentes hacer entre 8 y 12 o más repeticiones de una sola en cada serie (con que hagas 3 a 4 series puede ser más que suficiente), sin parar, con descansos entre series que pueden ir desde los 60 hasta los 180 segundos aproximadamente.

Cuando notes que puedes realizar más de 12 repeticiones sin parar, entonces opta por colocar dos bancos o steps a cada lado para que apoyes tus manos, y entonces puedas hacer flexiones de brazo parado de manos más profundas, y así exigir más estos músculos para que ganen fuerza y a la vez hipertrofia cuando puedas realizar de nuevo entre 8 y 12 repeticiones con este nivel de profundad realizando este tipo de flexiones de brazo.

En cuanto a la caminata lateral parado de manos, con apoyo en la pared, deberás aplicar el mismo sistema pero en este caso alargando las distancias a recorrer y por supuesto el tiempo de duración que te mantienes caminando con apoyo en tus manos, de un lado al otro. Con esto además aumentas la resistencia muscular de tus brazos, hombros y trapecio, principalmente.

Otra opción puede ser agregando peso, en este caso siendo la mejor opción el utilizar un chaleco de esos que venden en las tiendas deportivas, que vienen cargados de arena u otros materiales que le añaden mucho peso. Este chaleco lo puedes utilizar no solo para realizar estos ejercicios sino también otros como las dominadas, dips (fondos), sentadillas con salto, etc.

Estos ejercicios mencionados los deberás complementar con otros ejercicios con y sin pesas para que trabajes aun más fibras musculares. Puedes por ejemplo incluir ejercicios de aislamiento como por ejemplo las elevaciones laterales para el trabajo de las fibras laterales de los deltoides.

Como ya lo mencioné anteriormente, te recomiendo calentar muy bien antes de realizar cualquier ejercicio de fuerza/hipertrofia. Además te recomiendo que realices estos Handstand Push ups y Lateral Handstand Wall walking al inicio de tu rutina de pesas, ya que te pueden servir como parte de calentamiento y a la vez de fortalecimiento para que puedas levantar más peso sin que haya tanto riesgo de lesión... aunque ten en cuenta que esto también se relaciona mucho con tu alimentación, hidratación, horas y calidad de sueño, modo de entrenar, etc.

Vídeo donde muestro las flexiones parada de manos y la caminata con apoyo en la pared



Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz: revisión, opiniones y desempaquetado

Review en español de los auriculares de conducción ósea o Bone Conduction Headphones Trekz Titanium de la marca AfterShokz. Son de muy buena calidad y cumplen lo que prometen, es decir que puedas escuchar música sin tener algo que obstruya tus oídos para evitar molestias, infecciones, etc. NOTA: estos auriculares Trekz Titanium no hacen que tus huesos temporal y esfenoides de tus pómulos vibren ni tampoco causan dolores de cabeza ni otras molestias, ni durante tu tiempo de entrenamiento en el gym, parque, etc., ni tampoco después de finalizar tu sesión de ejercicios.

Aquí en este artículo te mostraré el desempaquetado de los auriculares Trekz Titanium, es decir lo que vino en la caja una vez llegaron a mi poder (me fueron enviados desde los Estados Unidos), y también por supuesto te contaré mi experiencia con estos auriculares de conducción osea, algunos puntos a favor y en contra y otros aspectos a tener en cuenta para aprovechar al máximo esta experiencia de "poder escucharlo todo".

Cabe resaltar que los auriculares que yo pedí fueron los Trekz Titanium Slate Grey AS600 en su versión normal, o sea que son de color gris con negro. Pero también los hay de color Fucsia (rosado intenso), Azul oceánico y verde hiedra, y también vienen en versión mini o sea con un diámetro más pequeño para cráneos obviamente más pequeños.


¿En qué tipo de actividades puedes utilizar tus auriculares de conducción ósea Trekz titanium?


Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz: reseña, opiniones y desempaquetado


Para andar en bicicleta, para trotar, para realizar entrenamientos con pesas, calistenia, entre otras opciones. No sé si para realizar Parkour sean una opción viable puesto que los movimientos que se realizan en esta rama deportiva son demasiado bruscos y tal vez estos auriculares se puedan caer.

Yo he probado los Trekz Titanium realizando Hand Stand Push ups (Flexiones de brazo parado de cabeza) y el agarre o ajuste se siente muy estable. Pero en el Parkour los movimientos son mucho más bruscos, así que está en ti si quieres o no probar con estos auriculares para ejecutar todo este tipo de maniobras y ejercicios.

Lo que sí te puedo asegurar es que no sirven para que los utilices si practicas natación u otra rama deportiva acuática puesto que No cuentan con certificado IP 68, sino simplemente con un certificado IP 55 que los hace resistentes al sudor y a la lluvia (aunque no creo que sea buena idea utilizarlos mientras trotas durante una lluvia torrencial... no te lo recomiendo ni por el funcionamiento de los Trekz Titanium ni por tu salud e integridad física).

Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz hand stand push ups


Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz military press


Puedes utilizar tus Trekz Titanium para realizar entrenamientos con pesas tradicionales, Crossfit, Entrenamientos funcionales, etc., sin problema alguno. NO obstante, si planeas realizar movimientos que requieran de desplazamientos largos, obviamente deberás o bien mantener tu Smartphone en el bolsillo de tu pantalón o licra, o simplemente comprar un dispositivo que se adapte a tus brazos o piernas que permitan sostener tu smartphone el cual será el que provea de música a estos auriculares de conducción ósea.

¿Por qué menciono lo anterior? Porque quizá pienses que estos Trekz Titanium de Aftershokz cuenten con un espacio para adaptar una micro SD y poder escuchar música sin utilizar un smartphone u otro dispositivo con Bluetooth. Pero esto no es así. Estos auriculares solamente se encargan de reproducir sonido gracias a una fuente externa que contenga conexión bluetooth, en este caso hablando de lo más común que vendría a ser un celular inteligente.

Hasta aquí te puedo decir que estos Auriculares de conducción ósea son bastante buenos en todo sentido. La calidad de sonido que reproducen es muy buena. Quizá en canciones con mucho bajo y con volúmenes muy altos, estos auriculares pueden vibrar demasiado y quizá molestar un poco (aun así es una vibración tolerable)... pero ten en cuenta que lo que vibra no son tus huesos sino los parlantes de los auriculares.

Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz hand stand push ups


Lo cierto es que se ajustan muy bien o sea que no hay peligro de que se caigan fácilmente por ejemplo realizando ejercicios como los ya mencionados Hand Stand Push ups, realizando saltos, corriendo a máxima velocidad, realizando ejercicios como los enviones o las arrancadas, etc... No obstante, hay algunos movimientos que pueden hacer que por milésimas de segundo alguno de sus parlantes puedan despegarse mínimamente de tus pómulos, por lo cual dejarías de escuchar por ese pequeño instante el sonido.

Desempaquetado de los Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz de color gris/negro


Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz unboxing


Bueno, vuelvo y recalco que estos auriculares de conducción ósea me llegaron desde los Estados Unidos y los adquirí por medio de un vendedor en eBay, a un precio de 99,95 dólares estadounidenses... más aproximadamente 27 dólares que me costó el envío, y tardaron en llegar aquí a Colombia casi 5 semanas (tardó más del tiempo estimado que te arroja eBay cuando quieres comprar algún producto).

Estos Auriculares Los pagué el 27 de agosto de 2017 y me fueron enviados el 28 de agosto del mismo año... y aunque el tiempo estimado máximo de llegada era el 17 de septiembre de 2017, estos Trekz Titanium me llegaron el miércoles 4 de octubre de 2017 a mi ciudad de residencia Cali, en Colombia... por supuesto estuve intercambiando correos con el vendedor pero él me decía que por favor esperara que usualmente estos envíos tardaban un poco más de lo estimado... y como soy una persona paciente y comprensiva pues decidí esperar (y no me arrepiento, porque la espera valió la pena).

Realmente la presentación de estos auriculares es muy sencilla y a la vez llamativa. El empaque en el cual viajó se veía seguro, no tuve ningún problema con que se pudieran haber golpeado, averiado o roto.

Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz unboxing


Esta es la nota de compra que el vendedor quiso adjuntarme y pues bueno, sirve para que puedas corroborar el precio de los auriculares sin el costo de envío mismo que varía según cada país.

Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz unboxing


Al reverso de la caja de los Trekz Titanium podemos observar algunas indicaciones y características como:

- "La tecnología de conducción ósea envía el sonido a través de los pómulos".
- "Cuentan con Sonido Estéreo PremiumPitch".
- "Certificado IP 55 que los hace resistentes al sudor".
- "Vienen con un marco de Titanio ligero".
- "Cuenta con micrófonos dobles de suspensión de ruido".
- "vinculación multipunto".
- "Diseño OpenFit".

- Algo muy interesante a destacar, es que estos Auriculares Trekz Titanium cuentan con una autonomía en su batería de 6 horas para escuchar música y/o realizar llamadas... por cierto, la calidad para realizar llamadas, tanto para hablar como para escuchar, es excelente.

¿Te preguntarás cómo haces para que las personas te puedan escuchar durante una llamada? No tienes que mover los auriculares acercándolos a tu boca. Simplemente en la posición donde los debes mantener, ahí mismo éstos captarán el sonido de tu voz para que la persona con la quien hablas te pueda escuchar claramente. Con el botón multifunción ubicado en el lateral izquierdo puedes contestar y colgar llamadas y también sirve para la función Play y Pause cuando estás escuchando música.

Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz unboxing


En el lado interior donde además se ubican los botones power/off/volumen+ y volumen-, podemos encontrar una indicación en inglés para poder conectarlos vía Bluetooth a nuestro smartphone (es algo muy sencillo). Bueno, más abajo explicaré como utilizarlos por primera vez.

Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz unboxing


Dentro de la caja podemos encontrar por supuesto los auriculares de conducción ósea Trekz Titanium, el cable USB para cargarlo conectándolo a la computadora (no sé si un cargador de celular sirva o si sea demasiado amperaje que pueda dañarlos, porque en el manual no hay indicaciones al respecto)... también podemos encontrar dos dispositivos de goma para ajustar un poco el diámetro de los auriculares, unos tapones para los oídos en caso de que No queramos escuchar el ruido del ambiente y de las personas, el manual básico de instrucciones, una bolsa para guardarlos... y la tarjeta de garantía que viene con un código para registrarlo en la página de Aftershokz.

Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz unboxing


¿Cómo cargar por primera vez la batería de los auriculares Trekz Titatium de AfterShokz?


La indicación para que mires si tus Trekz titanium están completamente cargados es que cuando los conectes a tu pc por medio del cable USB, el bombillo que aparece al lado del botón de power/off/volumen+ alumbre en color azul. Cuando no están al 100%, este bombillito LED alumbrará en rojo... Lamentablemente no tenemos un indicador que nos deje saber en qué porcentaje se encuentra la batería de los auriculares de conducción ósea Trekz titanium... No obstante, si tienen carga suficiente y los tienes puestos sin estar escuchando música, al oprimir el botón de volumen+ se escuchará un aviso que te dice "Charge high".

La primera vez los puse a cargar, justo después de sacarlos de la caja, solamente lo hice por media hora porque tenía muchas ganas de probarlos y ya casi me iba a entrenar al gym. Pues bien, fue suficiente para poder utilizarlos por dos horas, y aun así creo que hubieran podido durar un poco más puesto que no se me apagaron durante mi tiempo de entrenamiento.

Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz charging


Creo que el tiempo total de carga está más o menos en una hora, para que te puedan durar el tiempo de uso que se promete, tiempo que está en 6 horas tanto para escuchar música como para realizar llamadas.

NOTA: en el manual de los auriculares Trekz Titanium no se indica utilizar o no utilizar un cargador para smartphone. Solamente dice que el cable USB con el que viene sirve para cargar su batería. Yo no me he atrevido a cargarlos utilizando algo diferente. Siempre conecto el cable USB a la torre de mi computadora de escritorio para cargarlos, y el tiempo estimado que he cronometrado es de una hora para que el bombillo alumbre azul o sea para que la carga esté al 100%.

¿Cómo conectar tus auriculares Trekz Titatium de AfterShokz a tu Smartphone?


Una vez tus auriculares tengan algo de carga (no tienen que estar cargados al 100% para que puedan funcionar) deberás sostener el botón de power/volumen+ por alrededor de 5 a 7 segundos, hasta que el bombillo alumbre de manera alterna entre rojo y azul. Primero este bombillo alumbrará azul y escucharás un sonido que te dirá "welcome to Trekz Titanium" y luego, aun manteniendo presionado este botón, deberás notar que el bombillo LED empieza a parpadear alternando los colores entre rojo y azul. Luego deberás activar el Blutooth de tu Smartphone y esperar a que reconozca al TREKZ Titanium by Aftershokz.

Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz pairing mode


Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz pairing mode


Una vez aparezca como "conectado", ya puedes colocarte tus auriculares y empezar a disfrutar de tus canciones favoritas mientras entrenas. Bueno, obviamente también los puedes utilizar mientras caminas hacia el trabajo o la universidad, mientras conduces, etc... ten en cuenta que el alcance de estos auriculares Trekz Titanium es de entre 4 y 5 metros.

Para poder utilizar tus Auriculares Trekz Titanium con otro smartphone, deberás apagar tus auriculares (manteniendo presionando el botón on/off/volumen+) hasta que se apaguen y vibren. Luego deberás encenderlos manteniendo presionado este mismo botón hasta que el bombillo LED parpadee entre el color azul y rojo (lo que indica que está buscando conexión) y entonces luego activar el Bluetooth de tu otro celular.

Ahora bien, para apagar tus auriculares Trekz Titanium simplemente, como ya lo mencioné, debes dejar presionado por otros 5 segundos el mismo botón que utilizaste para prenderlos. Hay que tener en cuenta que este botón cumple las funciones de encender (on), apagar (off) y subir el volumen. Por supuesto el volumen también lo puedes cuadrar desde tu smartphone, y las canciones también las debes cambiar desde la aplicación de tu smartphone, puesto que estos Trekz Titanium no cuentan con una opción que les permita sincronizarse con la aplicación que utilizas para escuchar música, y por ende tampoco cuenta con botones que cumplan la función de cambiar a la canción siguiente o anterior (next or previous track).

Preguntas frecuentes acerca de los Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz


¿Son frágiles o delicados? NO, el material de construcción es bastante premium y resistentes. Además, se los puede doblar sin problema alguno para meterlos en el bolsillo, en la bolsita que viene en la caja o en otro lugar, principalmente para protegerlos del exceso de polvo o del agua abundante.

¿Son resistentes al agua y al sudor? Puedes utilizarlos mientras entrenas así sudes a chorros, y no se dañarán. También puedes utilizarlos para ejercitarte al aire libre mientras esté lloviendo de una forma moderada (igual no te recomiendo ejercitarte bajo la lluvia por cuestiones de salud), pero no te recomiendo utilziarlos bajo una lluvia torrencial para prevenir el daño de estos auriculares de conducción ósea. Por supuesto tampoco te recomiendo utilizarlos mientras nadas en una piscina, río o mar.

¿Son muy rígidos y hacen doler la cabeza? Su material de construcción es bastante premium y resistente, pero No por ello los convierte en unos auriculares pesados e incómodos, sino todo lo contrario. Son muy livianos, moldeables y resistentes. Se pueden caer y no se dañarán (bueno, al menos no a alturas normales... no se te vaya a ocurrir probar su resistencia dejándolos caer desde un décimo piso).

¿Sirven con cualquier smartphone? Estos Auriculares vienen con conexión bluetooth 4.1 así que no sé si sirvan con smartphones que tengan versiones anteriores.

Hasta ahora los he probado en un Xiaomi Redmi Note 4 que cuenta con bluetooth 4.1, un Lenovo Lemon X3 Lite K51c78 que cuenta también con bluetooth 4.1, con un Asus Zenfone 3 que cuenta con bluetooth 4.2, y con un Windows Phone Lumia 640 que cuenta con bluetooth 4.0. Estos auriculares Trekz Titanium han funcionado perfectamente tanto para escuchar música como para recibir llamadas (hablar y escuchar sin problema alguno) con estos smartphones excepto con el Lumia 640... aunque no sé si es por la versión antigua del bluetooth (4.0) con la que cuenta este celular o por el sistema operativo.

¿Qué pasa si mi smartphone no reconoce los auriculares Trekz Titanium? Primero asegúrate que tu smartphone cuente con versión de bluetooth 4.1 o superior puesto que ahí puede estar el problema. Si esto es un hecho pero aun así no los reconoce, teniendo en cuenta que tus Trekz Titanium se encuentran en modo de emparejamiento (pairing mode) que es cuando el bombillo LED parpadea de forma alterna entre el color rojo y azul, entonces quizás debas resetear tus auricualres... más abajo te explico cómo resetear/restablecer tus auriculares Trekz Titanium.

¿Puedo escuchar perfectamente el ruido externo cuando me hablan? No perfectamente, y además esto depende de qué tan alto tengas el volumen de tus Trekz Titanium de Aftershokz. O sea que estos auriculares son más para escuchar algún aviso de emergencia que pueda transmitir el altavoz del gimnasio al que asistes, escuchar la bocina de un automóvil cuando estés utilizándolos en la calle... y por supuesto para evitar la molestia de tener algo dentro de nuestros oídos.

¿Cómo limpiarlos? Bueno, en el manual no se da una indicación al respecto, pero lo que yo hago simplemente es remojar un trozo de algodón con alcohol, escurrirlo muy bien y limpiar mis Trekz Titanium con esto. Hay que tener en cuenta que yo sudo mucho cuando entreno y por ende me parece algo crucial mantenerlos bien aseados.

Los smartphones con los que he probado los Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz



Lumia 640 (Wndows Phone). No funcionó, no reconoció los auriculares
Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz pairing mode windows phone


Xiaomi Redmi Note 4 (funcionó perfectamente).
Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz pairing mode xiaomi redmi note 4


Lenovo Lemon X3 Lite K51c78 (Funcionó perfectamente).
Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz pairing mode Lenovo Lemon X3 Lite K51c78


Asus Zenfone 3 (funcionó perfectamente, y la conexión se da más rápido quizá porque este smartphone cuenta con bluetooth 4.2).
Auriculares Trekz Titatium de AfterShokz pairing mode asus zenfone 3


¿Cómo resetear tus Auriculares Trekz Titanium de Aftershokz?

1. Empieza con los auriculares apagados.

2. Ingresa al modo de emparejamiento (pairing mode) manteniendo presionado el botón de encendido/volumen+ durante 5-7 segundos. Los auriculares se encenderán y la luz LED parpadeará en rojo y azul.

3. Presiona y mantén presionado el botón multifunción, el botón de encendido/volumen + y el botón de volumen- (los tres botones al mismo tiempo) simultáneamente durante 3-5 segundos. Luego de estos escucharás 2 pitidos y/o sentirás vibraciones.

4. Por último apaga los auriculares de la forma que ya sabes (manteniendo el botón on/off/volumen+ presionado).

Con lo anterior tus auriculares ya se habrán restablecido/reseteado y se pueden volver a emparejar con tu dispositivo (smartphone, etc.).

Si tienes alguna pregunta al respecto me la puedes hacer dejando un comentario, y en cuanto pueda lo contestaré.